Το κύτταρο σας προκαλεί πόνο στον καρπό; Η χρήση του υπολογιστή σας (ή tablet ή τηλεφώνου) οδηγεί σε πόνο στον αυχένα, αλλιώς γνωστό ως τεχνολογικός λαιμός; Ο πόνος σας είναι πραγματικός και πιθανότατα θα επιδεινωθεί εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο διαχείρισης του χρόνου σας με την τεχνολογία. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες λύσεις - σκεφτείτε τεντώνει τον καρπό και άλλες ασκήσεις τεντώματος - που μπορούν να αναιρέσουν μέρος της μυϊκής έντασης και του πόνου.

ποια είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ του κόκκινου κρασιού

Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν σε πόνους, πόνους και ενδεχόμενους τραυματισμούς, λέει Κολέν Λου PT, MEd, εκπρόσωπος και φυσιοθεραπευτής της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας στην κλινική πόνου της Ορθοθεραπείας. Εάν πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιό σας, σερφάρετε στο διαδίκτυο στο tablet σας και σύρετε το τηλέφωνό σας μεταξύ των πιο συχνών δραστηριοτήτων σας, αυτές είναι οι ακριβείς κινήσεις που προειδοποιεί ο Louw.

Το να κάθεται σε ένα γραφείο ενώ χρησιμοποιείτε ένα πληκτρολόγιο για ώρες καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τους μύες, λέει. Το άγχος μόνο που προέρχεται από την εργασία για ώρες χωρίς διάλειμμα μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και πόνο, λέει ο Louw. Πρόσφατος έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο επιβεβαιώνει επίσης ότι η καταγραφή μεγάλου χρόνου στον υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο και στον αυχένα από μια χαλαρή και μπροστινή στάση του κεφαλιού.

Αντί να δέχεστε τον τεχνολογικό λαιμό, δοκιμάστε αυτά τα συγκεκριμένα κόλπα στο γραφείο σας για να αναιρέσετε την μυϊκή ένταση που προκαλεί η καθημερινή χρήση της τεχνολογίας σας. (Αποθηκεύστε τα κάτω τεντώματα της πλάτης και τεντώνει το ισχίο για τη ρουτίνα τεντώματος μετά την εργασία.)

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κάνω διαλλείματα

Η καλύτερη θέση είναι η επόμενη θέση, λέει Karen Loesing, πιστοποιημένος εργονομικός εμπειρογνώμονας που συμβουλεύει άτομα και εταιρείες σε όλη τη Νότια Καλιφόρνια. Αλλάζετε συχνά τη στάση του σώματος και κάντε διαλείμματα κάθε ώρα, λέει. Εάν χρησιμοποιείτε μόνιμη επιφάνεια εργασίας, προσπαθήστε να περιορίσετε τη στάση σε διαστήματα 20 λεπτών και στηρίξτε το ένα πόδι πάνω στο υποπόδιο ή τοποθετήστε ένα στρώμα αντι-κόπωσης προς τα κάτω για επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών, προτείνει.

δύο Ρυθμίστε την καρέκλα σας

Η σωστή ρύθμιση της καρέκλας μπορεί να μειώσει την ένταση που τοποθετείται στο πάνω μέρος της πλάτης, στο κάτω μέρος της πλάτης και στο λαιμό. Κρατήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και βεβαιωθείτε ότι τα μπράτσα είναι τοποθετημένα στο ίδιο ύψος με το γραφείο, έτσι ώστε οι ώμοι σας να παραμένουν σε μια χαλαρή στάση, συνιστά ο Loesing.

3 Τεντώστε τους καρπούς και τα δάχτυλά σας

Τα απλά τεντώματα στο γραφείο σας μπορούν να ανακουφίσουν τους πονεμένους ώμους, τους οδυνηρούς καρπούς και τα χέρια. Οι τεντώνοντας ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Loesing. Δοκιμάστε το τέντωμα του καρπού προς τα πάνω: Με την αριστερή παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στα δάχτυλα του αριστερού χεριού και λυγίστε αργά τον καρπό προς τα πίσω μέχρι να γίνει αισθητή μια απαλή τέντωμα στο αντιβράχιο. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Εναλλακτικά, κάντε ένα τέντωμα στον καρπό κάτω από την παλάμη: Λυγίστε απαλά τον αριστερό καρπό σας κάμπτοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς τον εσωτερικό καρπό σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να βοηθήσετε απαλά. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

4 Επαναφέρετε τη θέση του λαιμού σας

Όταν κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή, η τάση είναι να κλείνετε το σαγόνι και το λαιμό σας προς τα εμπρός. Δυστυχώς, αυτή η στάση του μπροστινού κεφαλιού δίνει μεγάλη ένταση στους μυς του λαιμού σας. Για να απελευθερωθεί η ένταση, ο Louw προτείνει, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια και στη συνέχεια γυρίστε τους ώμους σας πίσω και κάτω.

5 Αντλήστε τους μυς σας

Τεντώστε τα αντιβράχια και τα πόδια σας, ενώ αντλεί ενεργά πρώτα τα χέρια σας, μετά τους καρπούς και τελικά τους αστραγάλους για να βοηθήσετε στην αύξηση της ροής του αίματος και να κινητοποιήσει τα νεύρα σας, λέει ο Louw. Αυτό θα διευκολύνει το αίσθημα μυρμήγκιασμα, τον ύπνο που έρχεται στα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους σας αφού καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.