Από την πληκτρολόγηση στον υπολογιστή σας έως την αποστολή γραπτών μηνυμάτων στο smartphone σας, τα χέρια και οι καρποί σας λαμβάνουν σχεδόν καθημερινή δράση. Και ενώ μπορεί να σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικά τεντώματα στην πλάτη ή μερικά ρολά ώμων όταν αισθάνεστε σφιχτά ή δύσκαμπτα, πότε ήταν η τελευταία φορά που σκεφτήκατε για τεντώματα καρπού ή τεντώματα χεριών; Σαν τέντωμα πριν από το κρεβάτι ή ενσωμάτωση το πρωί εκτείνεται στη μέρα σας, ίσως θελήσετε να κάνετε τα χέρια και τον καρπό να τεντώνουν περισσότερο από μια συνήθεια: Αποδεικνύεται, υπάρχει καλός λόγος να το κάνετε.

Τα χέρια και οι καρποί σας αποτελούνται από πολυάριθμους μύες, όπως ακριβώς και με άλλους μυς του σώματος (συμπεριλαμβανομένων αυτών μυς των ποδιών ), είναι επιρρεπείς σε χρόνιες παθήσεις από σχεδόν συνεχή χρήση.

Χρησιμοποιούνται συχνότερα από άλλους μυς του σώματος, λέει ο Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, διευθυντής εκπαίδευσης του StretchLab στο Irvine της Καλιφόρνια. Επιπλέον, επειδή αυτοί οι μύες και οι σχετικοί τένοντες συσσωρεύονται το ένα δίπλα στο άλλο, η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνθήκες να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου, όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ο αγκώνας του παίκτη γκολφ και ο αγκώνας του τένις. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι συνεχείς ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και την απόδοση και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, λέει ο Martinez.

τι είναι το co wash shampoo

Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε απλές τεντώσεις στον καρπό και τεντώματα χεριών που δεν τραβούν μεγάλη προσοχή σε αυτό που κάνετε, οπότε μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε (ναι, ακόμη και στην εργασία). Η Martinez συνιστά να τεντώνετε τα χέρια και τους καρπούς τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την ημέρα, ίσως ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, μετά από μια προπόνηση και πριν πάτε για ύπνο. Ακολουθήστε την ακολουθία πέντε τεντωμάτων του παρακάτω, κρατώντας κάθε τέντωμα τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, για πιο χαλαρά, πιο χαρούμενα χέρια και καρπούς.

1. Επέκταση καρπού με εκτεταμένο αγκώνα

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, παλάμη προς τα πάνω με τα δάχτυλα που δείχνουν προς το έδαφος. Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα στο δεξί σας χέρι προς το σώμα σας. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

2. Κάμψη του καρπού

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, παλάμη προς τα κάτω με τα δάχτυλα στραμμένα προς το έδαφος. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα στο δεξί σας χέρι προς το σώμα σας. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

3. Επέκταση καρπού με λυγισμένο τον αγκώνα

Από καθιστή θέση, λυγίστε το δεξί σας αγκώνα και τοποθετήστε το στο δεξί σας πόδι. Με τη δεξιά παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω (σαν να κρατάτε ένα μπολ με σούπα), τραβήξτε τα δάχτυλά σας απαλά προς το έδαφος με το αριστερό σας χέρι. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

4. Απαγωγή δακτύλων

Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου στο δεξί σας χέρι και απλώστε απαλά αυτά τα δάχτυλα. Συνεχίστε αυτήν την ακολουθία με κάθε ένα από τα δάχτυλα στο δεξί χέρι, τεντώνοντας τους μικροσκοπικούς μύες που συνδέουν τα δάχτυλα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

5. Επέκταση αντίχειρα

πώς να καταλάβετε αν έγινε η κολοκυθόπιτα

Ξεκινήστε με τη δεξιά παλάμη σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας προς το πάτωμα. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.