Μια υγιής σχέση με την τεχνολογία φαίνεται δραστικά διαφορετική τώρα από ό, τι πριν από τρεις μήνες. Καθώς ο κόσμος μετατοπίζεται σε πιο εικονικούς τρόπους ζωής, ο χρόνος που ξοδεύουμε στις συσκευές μας έχει κατανοητό σταυρώθηκε στα ύψη. Λαμβάνοντας υπόψη τις περιστάσεις, είναι σημαντικό να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε μπροστά στις οθόνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχαστούν οι προσπάθειές σας για τη δημιουργία υγιών ορίων με την τεχνολογία.
ποιο είναι το μέσο μέγεθος δαχτυλιδιού για μια γυναίκα
Η διαχείριση της σχέσης μας με την τεχνολογία δεν πρέπει πάντα να σημαίνει μείωση του χρόνου οθόνης ή καθορισμός χρονικών ορίων για εφαρμογές, λέει ο αδειούχος κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπευτής Grace Dowd. Η δημιουργία μιας υγιούς σχέσης με την τεχνολογία σημαίνει να χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας στην τεχνολογία για πράγματα που μας δημιουργούν και όχι να μας εξαντλούν.
Εάν αισθάνεστε λίγο εξαντλημένοι από μήνες ροής ρουτίνας, κύλισης και ολίσθησης στο σπίτι, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε μερικές εμπειρίες αναζωογόνησης με την τεχνολογία στο ρεπερτόριό σας. Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δημιουργήσετε μια καλύτερη σχέση με την τεχνολογία εστιάζοντας ξανά το πού και πώς τη χρησιμοποιείτε.
Σχετικά Αντικείμενα
1 Φιλτράρετε τη ροή σας
Παρόλο που είναι σημαντικό να μείνετε ενημερωμένοι, η κατανάλωση αφθονίας ανησυχητικών ειδήσεων και άλλου αποστραγγιστικού περιεχομένου κάθε μέρα θα μπορούσε να καταστρέψει τη νοοτροπία σας. Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμο ένα μικρό φιλτράρισμα.
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε καθώς κάνετε κύλιση στις κοινωνικές ροές σας. Εάν το περιεχόμενο που δημοσιεύτηκε από ένα συγκεκριμένο άτομο ή λογαριασμό που ακολουθείτε τείνει να μπερδεύει τη διάθεσή σας, να το καταργήσετε ή να το απενεργοποιήσετε. Αντικαταστήστε λογαριασμούς που δημοσιεύουν περιεχόμενο που σας φέρνει κάτω με άλλους που σας δημιουργούν. Να είστε απογοητευτικοί στις προσπάθειές σας να επιδιορθώσετε έναν χώρο κοινωνικών μέσων που σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Εάν είστε κάπως άχρηστοι ειδήσεις και θέλετε να διατηρήσετε τη ροή σας στο Twitter γεμάτη ενημερώσεις, διατηρήστε μερικές πηγές θετικότητας για να εξισορροπήσετε τις αρνητικές ιστορίες. Μερικά μέρη για να αναζητήσετε θετικά νέα περιλαμβάνουν Η εφαρμογή Ever Widening Circles, Μερικά καλά νέα με τον John Krasinski, και το Δίκτυο καλών ειδήσεων.
δύο Ξεκινήστε ένα κλαμπ
Πείνα για μικρή συζήτηση; Ένας τρόπος για να δουλέψετε τακτικά στη ρουτίνα σας - και να έχετε περισσότερο ικανοποιητικό χρόνο οθόνης - είναι να ανταλλάξετε προτάσεις για περιεχόμενο καραντίνας με άλλους. Ξεκινήστε ένα κλαμπ που συναντά σε εικονικό περιβάλλον για να μοιραστείτε προτάσεις για βιβλία, εκπομπές, ταινίες ή ακόμη και αρθρώσεις. Αφήστε χρόνο για να συζητήσετε γιατί κάτι κάνει μια καλή πρόταση: Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να θυμηθείτε τις σκέψεις σας σε μια εκπομπή ή μια ταινία αργότερα, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να δίνει μεγαλύτερη προσοχή ενώ το απολαμβάνετε, εμπλέκοντας περαιτέρω τον εγκέφαλό σας.
Ο απλούστερος τρόπος για να δομήσετε τη λέσχη σας με τους συναδέλφους σας θα ήταν να ξεκινήσετε ένα κανάλι Slack με επίκεντρο τη συζήτηση και μια εβδομαδιαία κλήση Zoom θα μπορούσε να ταιριάζει στο λογαριασμό εάν θέλετε να πάρετε λίγο περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Τώρα καταναλώνουμε έναν τόνο περιεχομένου, οπότε είναι πιθανό να έχετε μερικές προτάσεις να παρουσιάσετε στο τραπέζι. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την έναρξη της ομάδας, ωστόσο, οι μηχανές προτάσεων όπως Επίσης μπορεί να προσφέρει λίγη βοήθεια.
3 Δώστε ένα χέρι ή λόγια ενθάρρυνσης
Αντιμετωπίζουμε όλοι μοναδικές προκλήσεις αυτή τη στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να φωτίσετε την ημέρα κάποιου άλλου, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία (και την ώρα της οθόνης σας) για να το κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Michelle Bengtson, Ο PhD, ABPP, πιστοποιημένος από το συμβούλιο νευροψυχολόγος, συνιστά να επικοινωνήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα με λόγια επιβεβαίωσης. Περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ακούσουν ότι «κάνετε καλή δουλειά χειρίζοντας αυτήν την άνευ προηγουμένου κατάσταση!» Ή «πρόκειται να το ξεπεράσουμε μαζί», λέει. Ακόμα και ένα σύντομο μήνυμα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που κάποιος πρέπει να συνεχίσει.
Εάν έχετε περισσότερο χρόνο και θέλετε να το κάνετε αυτό ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως Επιπλέων και Διπλανή πόρτα για να εντοπίσετε ευκαιρίες για να βοηθήσετε άλλους στην κοινότητά σας. Εθελοντικός αγώνας δημιούργησε επίσης μια λίστα με εικονικές ευκαιρίες αν ψάχνετε για μια πλήρη εθελοντική συναυλία.
4 Βρείτε χώρο για ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό εργαλείο: Η έρευνα προτείνει ότι ο χρόνος από κάθε μέρα για να αναγνωρίσετε το καλό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη νοοτροπία σας. Ωστόσο, η εύρεση ευγνωμοσύνης όταν αντιμετωπίζετε μοναδικές προκλήσεις (γνωστή και ως πανδημία) μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Ευτυχώς, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό.
Η εφαρμογή ευγνωμοσύνης της επιλογής μου ονομάζεται 3 καλά πράγματα. Η εφαρμογή στέλνει μια καθημερινή προτροπή για να εισαγάγετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα. Επέλεξα να λαμβάνω το μήνυμα στις 8:30 κάθε βράδυ, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή είναι η καλύτερη για εσάς.
Μερικές άλλες εξαιρετικές επιλογές για ψηφιακά περιοδικά ευγνωμοσύνης είναι Ευγνωμοσύνη, το οποίο περιλαμβάνει ένα πιο περιεκτικό περιοδικό και επιβεβαιώσεις, και το Νέο περιοδικό ευγνωμοσύνης, που σας επιτρέπει να προσθέσετε φωτογραφίες για να δείξετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
πώς να στεγνώσετε τα ρούχα στο σπίτι φυσικά
5 Αποκτήστε ένα πρόγραμμα
Υπάρχουν πολλά μαθήματα γυμναστικής διαθέσιμα στο Διαδίκτυο αυτή τη στιγμή, αλλά η απώλεια της ρουτίνας να κατευθυνθείτε σε γυμναστήριο ή στούντιο για τακτικές προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολη. Εδώ έχω διαπιστώσει ότι τα εικονικά προγράμματα γυμναστικής είναι εξαιρετικά χρήσιμα.
ο Nike Training Club Η εφαρμογή διαθέτει πολλά υπέροχα προγράμματα που απαιτούν λίγο έως καθόλου εξοπλισμό και παρέχουν τη δομή που χρειάζομαι για να παραμείνω στην κορυφή των προπονήσεων στο σπίτι. Τα προγράμματα στο πρόγραμμα premium συνήθως απαιτούν συνδρομή επί πληρωμή, αλλά η Nike προσφέρει επί του παρόντος δωρεάν πρόσβαση.
Δύο άλλα προγράμματα που αξίζει να δείτε είναι Το πρόγραμμα BBG της Kayla Itsines και Ταιριάζει στο σώμα με την Άννα Βικτώρια. Εάν ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας περιλαμβάνει μια-μία-μια προσοχή από τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο της επιλογής σας, ένα πρόγραμμα από Καθημερινά εγκαύματα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας, καθώς η εφαρμογή προσφέρει πρόσβαση σε εικονική προσωπική εκπαίδευση.
6 Αφιερώστε λίγο χρόνο για προσοχή
Καθώς οι ερευνητές συνεχίζουν να επαινούν τα πολλά οφέλη της διαμεσολάβησης, περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε τη σημασία της ενσωμάτωσης της πρακτικής στις ρουτίνες μας. Η ιδέα να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας και να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να φαίνεται λίγο εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά αυτές τις μέρες, η τεχνολογία καθιστά τη διαμεσολάβηση εύκολη και προσβάσιμη για όλους.
Εφαρμογές όπως Ηρεμία και Κεντρικός χώρος προσφέρετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία της επίλυσης της προσοχής. Το καλύτερο μέρος: Χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής και περιοδικά check-in για να σας φέρουν πίσω όταν το μυαλό σας περιπλανιέται.
Εάν δεν θέλετε να προσθέσετε άλλη συνδρομή στον προϋπολογισμό σας, Spotify έχει μια ποικιλία καθοδηγούμενων διαλογισμών στην πλατφόρμα του. (Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε check out Youtube για δωρεάν επιλογές εάν δεν χρησιμοποιείτε το Spotify.)
7 Πραγματοποιήστε την κλήση
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάλεσες τη μαμά σου; Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι από εμάς, δεν ήταν αρκετά πρόσφατο. Σε ένα νέα έρευνα που διεξήχθη από το weBoost, το 62 τοις εκατό των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι μετά από μια προσωπική τηλεφωνική κλήση. Το πρόβλημα είναι ότι οι ζωές μας τείνουν να είναι απασχολημένες και οι τηλεφωνικές κλήσεις χρειάζονται χρόνο.
Η ασημένια επένδυση της διαμονής στο σπίτι είναι ότι έχουμε αρκετό επιπλέον χρόνο για να καλύψουμε τους φίλους και την οικογένειά σας. Ενώ οι προσωπικές επισκέψεις μπορεί να μην είναι επιλογή, η εξοικονόμηση χρόνου για εβδομαδιαία κλήση ή συνομιλία μέσω βίντεο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα μπορούσε να προσφέρει τη συναισθηματική ώθηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τις θετικές δονήσεις όλη την εβδομάδα.
Δίνεται επιπλέον χρόνος οθόνης σε αυτό το σημείο. Δεν πρέπει να αισθάνεστε καθόλου άσχημα να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας αυτήν τη στιγμή. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας πώς σας κάνουν να αισθάνεστε οι δεσμεύσεις σας με την τεχνολογία. Αν, όπως και οι περισσότεροι από εμάς, αισθάνεστε λίγο βαρετοί, προσέξτε τι σας αποστραγγίζει και ανταλλάξτε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες για μερικές αναζωογονητικές τεχνολογικές εμπειρίες.
βγάλτε τη μυρωδιά από τα ρούχα
