Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης δεν είναι να μείνετε σε ένα bougie ξενοδοχείο για το Σαββατοκύριακο, να αγοράσετε μια ολοκαίνουργια ντουλάπα ή να επιλέξετε δύο επιδόρπια αντί για ένα. Η τέχνη είναι πολύ πιο εσωτερικά θρεπτική από αυτήν, και αυτή που χρειάζεται λίγο χρόνο για να ξεκουραστεί δεδομένης της τάσης μας να βάλουμε άλλους μπροστά μας.

Μια βιώσιμη πρακτική αυτο-φροντίδας αφορά στη δημιουργία στιγμών μέσα σε κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνα, σεζόν και χρόνο για να εξασκηθείτε στο είδος της ουσιαστικής αυτο-φροντίδας που σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς και χαρούμενοι στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή, λέει ο Shel Pink, συγγραφέας του Αργή ομορφιά , ένα βιβλίο για προσεκτική αυτο-φροντίδα. Όταν ασκούνται με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικρά τελετουργικά προσθέτουν σε μια πιο υγιή και πιο χαρούμενη ζωή.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε στο ταξίδι αυτοεξυπηρέτησης, οι απλές προτάσεις που σκιαγραφούνται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη σωστή πορεία προς τα εμπρός.

το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε εκτυπώσεις τέχνης

Σχετικά Αντικείμενα

Να είστε Ευσπλαχνικός

Το πρώτο βήμα στην εξάσκηση της αυτο-φροντίδας είναι να μάθεις πώς να είσαι συμπονετικός. Δώστε προσοχή στην αυτο-συζήτηση και μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε κάποιον που αγαπάτε. Εάν παρατηρήσετε ότι η συνομιλία σας δεν είναι αγάπη, πιάστε την και προσπαθήστε ξανά με προσοχή, λέει η Zereana Jess-Huff, θεραπευτής γάμου και οικογένειας για το ReThink My Therapy. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης και να επανατοποθετήσετε την προσέγγισή σας όταν είναι απαραίτητο. Ο Jess-Huff σημειώνει ότι η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε την αρνητική αυτο-συζήτηση αν πρόκειται για ένα επαναλαμβανόμενο ζήτημα που δεν φαίνεται να αντιμετωπίζετε μόνοι σας.

Τρέψτε το σώμα σας

Έχετε πιάσει ποτέ μια τσάντα καραμέλας, την καταβροχθίσατε και μετά αισθανθήκατε τρομερή, ψυχικά και σωματικά, για ώρες μετά; Το να σπάσεις αυτό το αρνητικό μοτίβο και να ξαναδιαμορφώσεις τον τρόπο με τον οποίο βλέπεις το φαγητό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εξασκηθείς αυτο-φροντίδας Ενώ είναι απολύτως εντάξει να απολαύσετε μερικές φορές λιχουδιές, θεωρώντας τα τρόφιμα ως καύσιμο που τρέφει το σώμα σας και στη συνέχεια καταναλώνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά είναι σημαντικό. Η θέληση είναι η λάθος διανοητική δύναμη που διατηρεί οποιαδήποτε μακροπρόθεσμη αλλαγή συμπεριφοράς. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να ελέγχετε το περιβάλλον σας, λέει ο Δρ Lickerman. Ίσως αυτό σημαίνει να διατηρείτε τα υγιεινά σνακ έτοιμα και έτοιμα για κατανάλωση, όχι ψώνια όταν είστε πεινασμένοι και να επιλέξετε να χωρίσετε το επιδόρπιο σε ένα εστιατόριο αντί να διατηρήσετε ένα κουτί με γλυκά στο σπίτι.

Σχετικά Αντικείμενα

Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ

Είμαστε χρόνια έλλειψη ύπνου κοινωνία. Γνωρίζουμε τώρα ότι η συντριπτική πλειονότητα του πληθυσμού απαιτεί οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση τόσο για βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη καλή υγεία, και επίσης γνωρίζουμε ότι πολύ λίγοι άνθρωποι το έχουν, λέει ο Alex Lickerman, MD, συγγραφέας του Οι Δέκα Κόσμοι: Η Νέα Ψυχολογία της Ευτυχίας . Πολλοί προσαρμόζονται σε έξι έως επτά ώρες ύπνου και αισθάνονται βασικά εντάξει, αλλά μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ, άνοιας και καρδιακών προσβολών αυξάνεται απότομα ακόμη και με 30 έως 60 λεπτά λιγότερου ύπνου από ό, τι χρειάζεται το σώμα μας.

πώς να καθαρίσετε τη σκόνη από την οροφή του ποπ κορν

Αντί να επικεντρώνεται μόνο στη ρύθμιση ενός συναγερμού για να ξυπνήσει, ο Δρ Lickerman προτείνει επίσης να ρυθμίσετε έναν για να κοιμηθείτε. Για να καταλάβετε μια καλή ώρα ύπνου, ξεκινήστε με όταν πρέπει να ξυπνήσετε και να μετρήσετε πίσω οκτώ ώρες.

Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Είναι εύκολο να ξεχάσετε τη θετικότητα, ειδικά όταν η εργασία και το προσωπικό άγχος φαίνεται να βρίσκονται στο απόγειό τους. Σε αυτές τις στιγμές, η καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Ακόμα και στη μέση μιας δυστυχισμένης ημέρας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τις ευχαριστίες - είτε πρόκειται για τον ήλιο, μια παραγωγική συνάντηση στο χώρο εργασίας, μια ξεχωριστή στιγμή με την οικογένεια, ή απλά ότι η μέρα σας τελειώνει και αύριο φέρνει ένα νέο ξεκίνημα - μπορεί να ξαναφτιάξει τη μέρα, λέει ο Jess-Huff. Όσο περισσότερο ασκείτε ευγνωμοσύνη, τόσο περισσότερο γίνεται φυσικό μέρος της ζωής σας.

Σκέπτομαι

Εκτός από την εξάλειψη της αρνητικής αυτο-συνομιλίας, το να κοιμάσαι αρκετά και να γράφεις τα πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, Διαλογισμός είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος εξάσκησης της αυτο-φροντίδας.

πώς να καθαρίσετε τον φούρνο σας χωρίς χημικά

Μια συνεπής πρακτική διαλογισμού μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Έχει αποδειχθεί ακόμη και επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος, αυξάνει τα συναισθήματα ενσυναίσθησης, βελτιώνει την εστίαση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης, σημειώνει ο Pink. Για να ξεκινήσω, προτείνω να χρησιμοποιήσετε [εφαρμογές] για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών διαλογισμού για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Σχετιζομαι με: 6 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δροσερό σας όλη μέρα, κάθε μέρα

Δώστε στον εαυτό σας ένα καθημερινό αυτο-μασάζ

Μια στιγμή για τον εαυτό σας δεν χρειάζεται να συνεπάγεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για μια ολοήμερη συνεδρία περιποίησης στο σπα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επιλέξετε ένα αυτο-χορηγούμενο μασάζ , λέει ο Pink. Συνιστά την τεχνική μασάζ Abhyanga, η οποία αποτελεί μέρος της παράδοσης Αγιουρβέδα. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ένα απλό μασάζ χεριών ή ποδιών που δίνεται στον εαυτό σας ή ένα μασάζ λαιμού DIY. Μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο και άρθρα YouTube με εξαιρετικούς δείκτες.

Μάθετε να λέτε Όχι

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ορίσουν κατάλληλα όρια με άλλους, κάτι που συχνά μας οδηγεί να δεσμευόμαστε σε πράγματα ακόμα κι αν δεν το προτιμούμε. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά ο Δρ Lickerman σημειώνει ότι η αδυναμία να πει όχι συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια και ακόμη και εκρήξεις θυμού. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν ζείτε τη δική σας ζωή ή ότι ζείτε τη ζωή σας σύμφωνα με τις ιδιοτροπίες των άλλων, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.

αστείος αγ. μιμίδια για την ημέρα του Πάτρικ

Πολλές φωνές στο μυαλό σας μπορεί να σας ωθήσουν να πείτε ναι όταν θέλετε πραγματικά να πείτε όχι, και ο κύριος μεταξύ αυτών των φωνών είναι αυτός που σας λέει ότι κινδυνεύετε να σας αρέσει αν λέτε όχι, λέει ο Δρ Lickerman. Πρέπει να μάθετε να ανεχτείτε το άγχος που δεν λέει πιθανότατα. Μόλις μάθετε να το κάνετε αυτό, θα ανακαλύψετε ότι οι άνθρωποι δεν σας αρέσουν γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα σας σεβαστούν ακόμη περισσότερο.

Απολαύστε κάποια «κολύμβηση στη φύση»

Η κολύμβηση στη φύση είναι απλώς η πρακτική να ξοδεύετε σκόπιμο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να εκτιμήσετε τη ζωντανή Γη γύρω σας. Αναζητήστε καθημερινές ευκαιρίες να είστε στη φύση. Περπατήστε στο δάσος, πηγαίνετε για πεζοπορία, περπατήστε κατά μήκος της παραλίας, κάντε κάποια κηπουρική, οτιδήποτε στη φύση που αντηχεί με σας θα κάνει. Εκθέστε τον εαυτό σας στην ομορφιά της φύσης και επωφεληθείτε από τα οφέλη, λέει ο Pink. Το να βυθιστείτε στη φύση ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει τη διάθεσή σας και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Τα αποτελέσματα των οφελών γίνονται αισθητά για ώρες και ημέρες μετά τη βύθιση.