Καθώς όλη η οικογένεια κάνει τη μετάβαση σε λειτουργία επιστροφής στο σχολείο, υπάρχει μια ποικιλία από άγχους που μαστίζουν τόσο τα παιδιά όσο και τους γονείς, όπως παλιότεροι συναγερμοί, απαιτητικές εργασίες στο σπίτι και αυστηρότερες ώρες ύπνου (για να αναφέρουμε μερικές). Και όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε γονέας, το σχολικό άγχος μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και πριν τελειώσει το καλοκαίρι, χάρη στις λίστες αγορών προμήθειας σχολείου, τα επικείμενα χρονοδιαγράμματα πτώσης και τη γενική αίσθηση αλλαγής στον αέρα.
Μιλήσαμε με τον Denise Pope, ανώτερο λέκτορα στη Σχολή Εκπαίδευσης του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ και συν-συγγραφέας του Υπερφορτωμένο και λιγότερο προετοιμασμένο: Στρατηγικές για ισχυρότερα σχολεία και υγιή, επιτυχημένα παιδιά , και η Michele Kambolis, θεραπευτής παιδιών και οικογενειών με έδρα το Βανκούβερ Generation Stressed: Εργαλεία που βασίζονται στο παιχνίδι για να βοηθήσουν το παιδί σας να ξεπεράσει το άγχος για το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν την οικογένεια να παραμείνει ήρεμη υπό νέες πιέσεις που είναι σχεδόν αναπόφευκτες στην αρχή κάθε σχολικής χρονιάς. Παρακάτω, μερικές συμβουλές από τον Πάπα και την Καμπόλη για τη διατήρηση του άγχους στο σχολείο.
1. Προσδιορίστε τα σημάδια που τα παιδιά σας έχουν στρες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που το άγχος μπορεί να εκφραστεί, αλλά επειδή συχνά εσωτερικεύεται, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί στα παιδιά. Αναζητήστε κόκκινες σημαίες και κοινά προειδοποιητικά σήματα, όπως δυσκολία στον ύπνο, πονοκεφάλους, πόνους στο στομάχι και αλλαγές στη συμπεριφορά (ευερεθιστότητα και οργή). Ο Kambolis λέει ότι το 44% των παιδιών αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν γύρω στα τέλη του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου, μια σαφής ένδειξη ότι η επερχόμενη αλλαγή στη ρουτίνα τους ενοχλεί.
Ένα πράγμα που προτείνει να κάνει η Kambolis είναι να κάνουν τα παιδιά σας να εξωτερικεύουν το άγχος τους. Μέσω ανοικτού διαλόγου και ακρόασης, ναι, αλλά και να τους αφήσουμε να εκφράσουν τις ανησυχίες τους φυσικά. Η Kambolis χρησιμοποιεί μια δραστηριότητα που αποκαλεί «τείχος ανησυχίας», όπου τα παιδιά γράφουν τι τους ανησυχεί σε κολλώδεις νότες και κολλώντας τους στον τοίχο για να πάρουν προοπτική και να διαχωρίσουν τους στρες τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τέλος, όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να κοιμηθείτε τα παιδιά σας τη νύχτα
2. Ακούστε προσεκτικά το παιδί σας.
Για να μπορέσετε να αναγνωρίσετε το αυξημένο, σχολικό άγχος στο παιδί σας, πρέπει να ανοίξετε τα αυτιά σας και να δώσετε προσοχή στα συγκεκριμένα παράπονά τους. Εάν το παιδί σας παραπονιέται ότι δεν θέλει να πάει στο σχολείο ή δυσκολεύεται να κάνει τη δουλειά του, μάθετε τη ρίζα του προβλήματος. Είναι θέμα δασκάλου; Ενας νταής? Είναι υπερβολικά προγραμματισμένα; Ίσως το παιδί σας αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες που διατηρείται συνεχώς. Οι γονείς είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα είτε στο σπίτι είτε επικοινωνώντας με τους διαχειριστές του σχολείου.
3. Πάρτε τα παιδιά στο κρεβάτι.
Τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από ό, τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι. Ενώ τα παιδιά στο νηπιαγωγείο έως την τρίτη τάξη μπορεί να απαιτούν έως και 12 ώρες ανά διανυκτέρευση, ακόμη και τα γυμνάσια χρειάζονται ακόμη μια σταθερή οκτώ έως 10 ώρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Αντιμετωπίστε γρήγορα παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ύπνου, όπως διαχείριση ενός απαιτητικού προγράμματος, αίσθημα άγχους ή χρήση τεχνολογίας ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ.
πώς να λιώσετε τη σοκολάτα στο μάτι της κουζίνας
4. Προγραμματίστε μπροστά για την εβδομάδα.
Η διαχείριση των παιδιών μπορεί να γίνει ένα σημείο διαμάχης μεταξύ των ζευγαριών, αλλά επειδή είναι ενεργό, οι γονείς μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση συγκρούσεων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έχετε μακροχρόνιες συνομιλίες (ποιοι στόχοι θέλουμε να θέσουμε φέτος;) καθώς και βραχυπρόθεσμες (πώς θα διαχειριστούμε την πρωινή ρουτίνα;) και δημιουργήστε ένα οπτικό πρόγραμμα σε έναν λευκό πίνακα για να διατηρήσετε ολόκληρη την οικογένεια ενημερωμένο (περισσότερα για αυτό αργότερα).
5. Ελάτε σε επαφή με τους δασκάλους τους εάν τα πράγματα ξεφύγουν.
Μην διαμαρτύρονται ή δείχνετε δάχτυλα, αλλά ρωτήστε τους δασκάλους με σεβασμό για τη λήψη του τι συμβαίνει στο σπίτι. Εάν το παιδί σας φαίνεται να αφιερώνει υπερβολικό χρόνο στις νυχτερινές εργασίες - κάτι που στη συνέχεια επηρεάζει τον ύπνο, τη διάθεσή του και την υγεία του - αξίζει να αγγίξετε τη βάση με τον δάσκαλό του να πει, 'Το παιδί μου παίρνει Χ ώρες για να κάνεις Y κάθε βράδυ, είναι πόσο καιρό θα έπρεπε; Ο Πάπας λέει ότι πολλοί δάσκαλοι ειλικρινά δεν έχουν ιδέα πόσο καιρό χρειάζονται τα παιδιά για να ολοκληρώσουν ορισμένες εργασίες. Ο καθηγητής μπορεί τότε να είναι σε θέση να διευκρινίσει τι πρέπει και δεν πρέπει να εστιάζει το παιδί σας για να είναι πιο παραγωγικό και αποτελεσματικό.
πόσο καιρό μπορώ να εξαργυρώσω μια επιταγή
6. Δημιουργήστε μια σύμβαση εργασίας.
Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά έχουν χρόνο και χώρο για να κάνουν τη δουλειά τους, αλλά δεν πρέπει να ενεργούν ως δάσκαλος, λέει ο Πάπας. Ένα συμβόλαιο για την εργασία πρέπει να περιγράφει πότε το παιδί θα κάνει τη δουλειά του (μετά από ένα σνακ ή πριν από την πρακτική του μπάσκετ) για να διασφαλίσει ότι θα γίνει - αλλά αφήνει την βαθμολογία στον δάσκαλο. Εάν χρειαστεί, ζητήστε από τα παιδιά σας να εγκαταλείψουν τα τηλέφωνά τους ή να αποσυνδεθούν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έως ότου τελειώσουν ό, τι χρειάζονται.
7. Χρησιμοποιήστε οπτικά προγράμματα.
Η έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς σημαίνει την έναρξη εκατομμυρίων διαφορετικών εκδηλώσεων, δραστηριοτήτων, ημερομηνιών παιχνιδιού και μικροδουλειών - δεν είναι μόνο αγχωτικό για τα παιδιά, αλλά προφανώς και για τους γονείς. Τα ζευγάρια αισθάνονται συχνά ένταση όταν το ημερολόγιο αρχίζει να γεμίζει για το ποιος είναι υπεύθυνος για το τι και πότε. Η Kambolis έχει μια χρήσιμη λύση: «Είμαι μεγάλος θαυμαστής του πίνακα», λέει. Έχω δει την οικογενειακή ζωή να μεταμορφώνεται εντελώς απλώς δημιουργώντας ένα οπτικό πρόγραμμα όπου όλοι γνωρίζουν τι συμβαίνει και πού πρέπει να είναι. Μπορεί πραγματικά να στηρίξει τη ζωή των οικογενειών.
8. Κάντε χρόνο για «PDF».
Αλλά μην χρησιμοποιείτε απλώς το οπτικό σας πρόγραμμα για δραστηριότητες go-go-go. Πρέπει επίσης να προσαρμόσετε φυσικά τον χρόνο διακοπής, τον οικογενειακό χρόνο και την αυτοεξυπηρέτηση στη ρουτίνα - αλλιώς θα πρέπει απλώς να πηγαίνετε, να πάτε, να πηγαίνετε συνεχώς (ένας εύκολος τρόπος για να τονίσετε ακόμη περισσότερο)
Σε αυτήν την περίπτωση, το «PDF» σημαίνει χρόνο παιχνιδιού (το οποίο θα πρέπει να είναι μη δομημένο), χρόνο διακοπής (ύπνος και μεταβατικές περίοδοι) και οικογενειακό χρόνο (όπως οικογενειακά δείπνα). Ενώ η τεχνολογία μπορεί περιστασιακά να είναι μέρος του PDF, η ιδέα είναι ότι αυτές είναι στιγμές που είναι η οικογένεια δεν συνδεδεμένο. Είναι αυτές οι προσωπικές στιγμές που θα βοηθήσουν τα παιδιά να αποσυμπιεστούν και να επανασυνδεθούν με τον εαυτό τους, την οικογένεια και τους φίλους τους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να αντιμετωπίσουν άγχος
