Όταν σκύβετε πάνω από το φορητό υπολογιστή σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σας τη νύχτα, η καλή στάση του σώματος πιθανώς δεν είναι το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, κακή στάση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και αϋπνίες νύχτες.

Περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων θα βιώσουν πόνο στον αυχένα κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους, συνήθως κατά τη μέση ηλικία, σύμφωνα με ένα μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κλινικά στοιχεία . Είναι μια πολύ κοινή αιτία δυσφορίας που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, λέει ο W. Christopher Winter, MD, πρόεδρος της Νευρολογία και ιατρική ύπνου του Charlottesville .

πώς να φτιάξετε σάλτσα με άμυλο καλαμποκιού

Ο πόνος στον αυχένα συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά μια ενόχληση. Στα νεότερα άτομα, ο πόνος στον αυχένα προκαλείται συνήθως από τραυματισμούς από άσκηση, λέει ο Δρ Winter. Καθώς μεγαλώνουμε, ο εκφυλισμός αρχίζει να μπαίνει και η αρθρίτιδα, τα νεύρα και οι δίσκοι μπορεί να συμβάλουν στον πόνο στον αυχένα. Και ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες - όπως ο τρόπος που κάθεστε σε ένα γραφείο, άσκηση και ύπνο - μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Συγκεκριμένα, αν το χρησιμοποιούσατε το ίδιο παλιό μαξιλάρι κάθε νύχτα για χρόνια, μπορεί να μην σας κάνει καμία εύνοια. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαξιλάρια που δεν έχουν επιλεγεί για το δικό τους μέγεθος σώματος και τη διαμόρφωση του λαιμού, λέει ο Δρ Winter. Είναι απλώς το μαξιλάρι που ήταν γύρω.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ανακουφίσετε μέρος αυτού του πόνου στον αυχένα - ή να το αποτρέψετε από την αρχή, εάν η αιτία της ύπνου σας είναι η αιτία - επενδύοντας σε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι που θα βελτιώσει τη νυχτερινή σας στάση. ΕΝΑ Μελέτη 2019 δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό περιβαλλοντικής έρευνας και δημόσιας υγείας διαπίστωσε ότι η ακατάλληλη υποστήριξη του αυχένα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στον αυχένα, αλλά οι ασθενείς με χρόνιο πόνο στον αυχένα μπόρεσαν να το μειώσουν αλλάζοντας ένα μαξιλάρι που τους βοήθησε να διατηρήσουν τη σωστή αυχενική καμπύλη.

Σύμφωνα με τον Δρ Winter, το λατέξ και το μαξιλάρια αφρού μνήμης είναι τα καλύτερα για την επίτευξη της σωστής ευθυγράμμισης ύπνου και η έρευνα έχει δείξει ότι όσοι κοιμόντουσαν με μαξιλάρια από λατέξ ή αφρό μνήμης (αντί για φτερό) ξύπνησαν λιγότερο και είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Ο Δρ Winter προτείνει να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που είναι σχεδιασμένο για τη θέση ύπνου σας, μαξιλάρια ειδικά για το μέγεθος του σώματός σας και τη θέση του ύπνου σας. Και εκτός από τα ιατρικά ζητήματα, η επιλογή ενός κατάλληλου μαξιλαριού αφορά την άνεση, η οποία μπορεί να είναι πολύ προσωπική. Γι 'αυτό περιηγηθήκαμε σε χιλιάδες διαδικτυακές κριτικές και βρήκαμε οκτώ μαξιλάρια που προτείνουν οι πελάτες για πόνο στον αυχένα:

• Πιο άνετα: Μαξιλάρι λαιμού TEMPUR-Ergo
• Καλύτερο για Πίσω ύπνους: Μαξιλάρι υποστήριξης αυχενικού προϊόντος
• Καλύτερο για πλευρικά άτομα: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Μαξιλάρι
• Καλύτερο για κοιμώμενους στομάχου: Μαξιλάρι αφρού μνήμης με αφρόλουτρο
• Καλύτερο μαξιλάρι σφήνας: Coop Home Goods Bolster μαξιλάρι
• Καλύτερο περίγραμμα: Ορθοπεδικό Αυχενικό Μαξιλάρι της Φύσης
• Πιο υποστηρικτικά: Cradle Me Cervical μαξιλάρι
• Καλύτερο για ταξίδια: K Ka Ua Cervical Bolster μαξιλάρι

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί οι αγοραστές λένε ότι αυτές οι μαλακές αλλά υποστηρικτικές επιλογές είναι τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στον αυχένα.

Σχετικά Αντικείμενα

Πιο άνετο: TEMPUR-Ergo Neck μαξιλάρι

Το αγαπημένο σαλόνι TEMPUR-pedic είναι γνωστό για τα εξαιρετικά άνετα στρώματά του, οπότε δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτό το περίγραμμα μαξιλάρι είναι εξίσου άνετο. Σχεδιασμένη για να ανακουφίζει την πίεση και να υποστηρίζει το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας, αυτή η επιλογή που προτιμάται από τον πελάτη συμμορφώνεται με το σώμα σας, αλλά διατηρεί το σχήμα της με την πάροδο του χρόνου. Οι αγοραστές λένε ότι το υλικό αφρού μνήμης αισθάνεται πολυτελές αλλά προσφέρει άφθονη υποστήριξη. Ένα άτομο το χαρακτήρισε απαραίτητο για όσους έχουν προβλήματα στον αυχένα και στον ώμο, ενώ ένα άλλο είπε: Το μαξιλάρι μικρού μεγέθους είναι σχεδόν τέλειο για μένα. Ο αφρός δεν είναι αρκετά σκληρός για να βλάψει το αυτί μου ή να μου προκαλέσει πονοκέφαλο, αλλά επίσης δεν είναι τόσο μαλακός που το κεφάλι μου βυθίζεται κατευθείαν κάτω στο στρώμα. Είναι πολύ υποστηρικτικό και κρατά το λαιμό μου σωστά ευθυγραμμισμένο. Ξυπνάω χωρίς πόνο στο λαιμό ή δυσκαμψία.

Για να αγορασω: 80 $ (ήταν 99 $). amazon.com

Καλύτερο για Πίσω κρεβάτια: Μαξιλάρι υποστήριξης αυχενικού προϊόντος

Η καλύτερη επιλογή για κοιμισμένους στην πλάτη, αυτό το αυχενικό μαξιλάρι έχει κοίλο κέντρο που λικνίζει το κεφάλι, ενώ ένα αυχενικό ρολό στο κάτω μέρος υποστηρίζει το λαιμό. Το βαμβακερό υλικό του είναι απαλό και αναπνέει και έρχεται σε μερικά διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας, ώστε να μπορείτε να το προσαρμόσετε εύκολα στις προτιμήσεις σας. Περισσότεροι από 600 πελάτες προτείνουν αυτό το υποστηρικτικό μαξιλάρι ειδικά για τον πόνο στον αυχένα. Ένας σχολιαστής είπε: Έχω χρόνια προβλήματα στο λαιμό και την πλάτη για χρόνια και γνωρίζω πολύ καλά πόσο σημαντική είναι η σωστή θέση μαξιλαριού και ύπνου για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης και του σώματος σας υγιή. Μου ήρθαν σε αυτό το μαξιλάρι από τον φυσιοθεραπευτή μου και ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόταν ο λαιμός μου.

Για να αγορασω: 42 $; amazon.com

Καλύτερο για πλευρικά κρεβάτια: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper μαξιλάρι

Αυτό το μαξιλάρι δημιουργήθηκε για άτομα που κοιμούνται στο πλάι, με καμπύλη σχεδίαση που υποστηρίζει το λαιμό και τους ώμους. Το μαξιλάρι λαιμού λατέξ διαθέτει οργανικό βαμβάκι για μεγαλύτερη άνεση και αναπνοή. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά εύκολο να προσαρμόσετε - αν το μαξιλάρι αισθάνεται πολύ σταθερό, μπορείτε απλώς να αποσυμπιέσετε το κάλυμμα και να πάρετε λίγο από το λατέξ μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή σταθερότητα. Αυτό είναι σοβαρά το καλύτερο μαξιλάρι που είχα ποτέ (ειδικά για ύπνο στο πλάι)! Είναι ο ορισμός του μαλακού αλλά υποστηρικτικού και πλήρως προσαρμόσιμου στις ανάγκες σας, ένας αγοραστής χαζεύει. Πρόσφατα έκανα εγχείρηση αυχενικής σπονδυλικής σύντηξης και έχω δοκιμάσει κάθε τύπο μαξιλαριού εκεί έξω. Είχα σχεδόν εγκαταλείψει όταν το βρήκα αυτό. Ένας άλλος το ονόμασε το τέλειο μαξιλάρι πλευρικού στρωτήρα.

Για να αγορασω: 99 $; amazon.com

Καλύτερο για κοιμώμενους στομάχου: Μαξιλάρι αφρού μνήμης με αφρόλουτρο κοιλιάς

Περισσότερα από ένα snoozer της κοιλιάς; Δοκιμάστε αυτό το επίπεδο, λεπτό μαξιλάρι από την Belly Sleep, μια μάρκα που σχεδιάζει ειδικά άνετες επιλογές κλινοσκεπασμάτων για κοιμώμενους στομάχου. Το λεπτότερο σχήμα του μαξιλαριού βοηθά στη διατήρηση της κεφαλής σε ουδέτερη ευθυγράμμιση καθώς κοιμάστε στο στομάχι σας, ενώ το υλικό αφρού μνήμης προσαρμόζεται στο σώμα σας, ώστε να ξυπνάτε χωρίς πόνο. Επιπλέον, είναι κατασκευασμένο με αφρό μνήμης gel ψύξης— καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για ζεστά κρεβάτια —Και έρχεται με ένα κάλυμμα από μπαμπού και πολυεστέρα με υγρασία που πλένεται στο πλυντήριο για εύκολο καθάρισμα. Εκατοντάδες αναθεωρητές διαφωνούν για το πόσο μεγάλο είναι το μαξιλάρι για τους κοιμώμενους του στομάχου, με πολλούς ανθρώπους να το αποκαλούν παιχνίδι αλλαγής. Λόγω μιας σωματικά απαιτητικής εργασίας που περιλαμβάνει επίσης σημαντικά ταξίδια, τείνω να έχω πολύ πόνο στον αυχένα και στον ώμο, έγραψε ένας αγοραστής. Και ο κοιμισμένος κοιλιάς στην πραγματικότητα δεν είναι καλός για το λαιμό σου, αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ με άλλο τρόπο. Αυτό το μαξιλάρι έχει εξαλείψει απολύτως τον πόνο στον αυχένα που δεν μπορούσαν να κάνουν ούτε χειροπρακτικές προσαρμογές ούτε μασάζ. Είμαι πολύ ενθουσιασμένος.

Για να αγορασω: 50 $ (ήταν 60 $). amazon.com

Καλύτερο μαξιλάρι Wedge: Coop Home Goods Bolster Pillow

Είτε είστε έγκυος ή απλά διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να νιώσετε πλήρως άνετα στο τρέχον μαξιλάρι σας, αυτό το μαξιλάρι σφήνας μισού φεγγαριού μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτά τα μοναδικά διαμορφωμένα μαξιλάρια είναι άνετα αλλά υποστηρίζουν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τέσσερις διαφορετικές θέσεις για να βοηθήσουν στην ευθυγράμμιση. Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του μαξιλαριού και να αφαιρέσετε τα ένθετα αφρού για τέλεια εφαρμογή. Ένας αγοραστής το χαρακτήρισε ένα μεγάλο μαξιλάρι στήριξης και είπε: Αγαπήστε το! Είχα εγχείρηση δίσκου πριν από ένα χρόνο και αυτό το μαξιλάρι είναι ιδανικό για να ανακουφίσει την πίεση στην κάτω πλάτη μου όταν κοιμάμαι στην πλάτη μου. Είναι επίσης εξαιρετικά άνετο για ύπνο στο πλάι.

Για να αγορασω: 25 $, amazon.com

Best Contoured: Orthopedic Cervical Pillow της Φύσης

Αυτό το περίγραμμα του τραχήλου της μήτρας έχει σχεδιαστεί για να λυγίζει το κεφάλι και το λαιμό για σωστή ευθυγράμμιση. Ο προσαρμόσιμος σχεδιασμός περιλαμβάνει ένα άνοιγμα φερμουάρ που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το εσωτερικό γέμισμα μικροϊνών σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε το μαξιλάρι του λαιμού τόσο μαλακό ή όσο πιο σταθερό θέλετε. Έχει ακόμη και ένα μαλακό, δροσερό εξωτερικό στρώμα για έναν καλό ύπνο. Αυτό το μαξιλάρι πρέπει να είναι ένα από τα πιο άνετα μαξιλάρια που έχω δοκιμάσει ποτέ, έγραψε ένας αγοραστής. : Και έχω πονοκεφάλους, προβλήματα στο λαιμό και πολύ περισσότερο πόνο, γι 'αυτό αγοράζω συνεχώς μαξιλάρια. Τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Και όλοι καταλήγουν να αισθάνονται σαν να κοιμάμαι σε τούβλα. Αλλά αυτό μοιάζει με σύννεφο. Είμαι ερωτευμένος με αυτό το μαξιλάρι!

Για να αγορασω: 30 $, amazon.com

Πιο υποστηρικτικό: Cradle Me Cervical Pillow

Εάν αναζητάτε σοβαρή υποστήριξη για το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, αυτό το μοναδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι σε σχήμα πεταλούδας είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Είναι κατασκευασμένο με βελούδινο αλλά υποστηρικτικό αφρό μνήμης που περιβάλλει το κεφάλι και το λαιμό σας, με αποτέλεσμα τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης καθώς αναβάλλετε. Ιδανικό για οποιαδήποτε θέση ύπνου, είναι επίσης άοσμο και υποαλλεργικό. Ένας αγοραστής, ο οποίος έγραψε την κριτική του Ο πιο άνετος βραδινός ύπνος που είχα από τότε που ήμουν παιδί! είπε: Έχω δυσκαμψία στο λαιμό και πόνο από το TMJ και ένα ατύχημα όταν ήμουν έφηβος. Είμαι 49 ετών και ξύπνησα ανίκανος να γυρίζω το κεφάλι μου από άκρη σε άκρη κάθε πρωί με τα παλιά μου μαξιλάρια. Έκανα λίγη έρευνα και βρήκα αυτό το μαξιλάρι πεταλούδας και σκέφτηκα ότι θα έπρεπε να περάσω από μερικά διαφορετικά είδη για να βρω αυτό που χρειαζόμουν. Αλλά την πρώτη νύχτα που κοιμήθηκα με αυτό το πράγμα, ο λαιμός μου βελτιώθηκε δραστικά. Ξύπνησα σε θέση να κινήσω το λαιμό μου! Χωρίς δυσκαμψία και χωρίς πόνο!

Για να αγορασω: 55 $; amazon.com

Καλύτερο για ταξίδια: K Ka Ua Cervical Bolster Pillow

Εάν ταξιδεύετε συχνά, αυτό το εργονομικό ρολό μαξιλαριού είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διατηρείτε το λαιμό σας χωρίς πόνο, όπου κι αν βρίσκεστε. Το σταθερό μαξιλάρι στήριξης 4 ιντσών προσφέρει βέλτιστη υποστήριξη είτε επιλέγετε να το χρησιμοποιήσετε για το κεφάλι και το λαιμό σας είτε ανάμεσα στα πόδια σας για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Κατασκευασμένο με άνετο αφρό μνήμης και αναπνεύσιμο κάλυμμα από μπαμπού-πολυεστέρα, μπορεί να χωρέσει εύκολα σε τσάντες μεταφοράς. Ένας αγοραστής κριτικών έσπασε ότι αφού δοκίμασε αυτό το μαξιλάρι, το δικό του ο πόνος στον αυχένα έχει μειωθεί πάρα πολύ Ένας άλλος είπε: Είμαι κοιμισμένος στην πλάτη και μέχρι πρόσφατα, έχω βιώσει πολύ πόνο. Αφού αγοράσω αυτό το μαξιλάρι, αναρωτιέμαι πλήρως. Έχει εξαιρετική στήριξη στο λαιμό που διαμορφώνει για να ταιριάζει στο σώμα σας. Είμαι πολύ ικανοποιημένος.

Για να αγορασω: 30 $ (ήταν 56 $) amazon.com