Σχετικά Αντικείμενα

1 Μετακινηθείτε

Το ανθρώπινο σώμα δεν φτιάχτηκε για να καθίσει για ώρες στο τέλος, λέει ο William Smith, πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού και συγγραφέας του Ασκήσεις για τέλεια στάση του σώματος . Για να καταπολεμήσετε τον πόνο, ρυθμίστε τις υπενθυμίσεις να τεντώνονται ή να περπατούν κάθε μισή ώρα για αρκετά λεπτά. Η μετακίνηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος, φέρνοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες και βοηθώντας να ξεπλύνετε μερικές από τις ουσίες που προκαλούν πόνο. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα και τη δύναμη σε μέρη του σώματος που βοηθούν στη στάση του σώματος. Επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας σχετικά με έναν εργονομικό της εταιρείας, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την εγκατάσταση του γραφείου σας ή να σας μεταφέρει σε ένα ρυθμιζόμενο γραφείο. Μπορείτε επίσης να κατευθυνθείτε προς osha.gov και αναζητήστε εργονομία για συμβουλές.

πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες ρούχα

δύο Εξασκηθείτε στην αναπνοή

Η στάση του σώματος δεν είναι να αναγκάζετε τους ώμους σας πίσω, λέει ο Jill Miller, δημιουργός της μεθόδου γυμναστικής Γιόγκα συντονιστείτε και συγγραφέας του [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Πρόκειται για τη βοήθεια της σπονδυλικής σας στήλης να βρει το πιο αποτελεσματικό σχήμα της. Η δύναμη δεν πρέπει να είναι μέρος της εξίσωσης. Το κρανίο σας πρέπει να ακουμπά πάνω από το θώρακα, ακριβώς πάνω από την καρδιά σας, δημιουργώντας ένα απαλό κύμα στη σπονδυλική σας στήλη. Ένας εύκολος τρόπος για να διορθώσετε τη στάση σας είναι να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας: Για να πάρετε πραγματικά βαθιές αναπνοές, η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι σε σωστή ευθυγράμμιση, με τα πλευρά σας να κινούνται μαζί με τους αναπνευστικούς μυς σας. Καθώς εισπνέετε, απεικονίστε να στέλνετε την αναπνοή προς το στομάχι σας και στη συνέχεια να την επεκτείνετε στο στήθος σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να διαλογιστείτε στην εργασία για να περάσετε 5 απίστευτα αγχωτικές καταστάσεις

3 Τεντώστε το

Όταν οι μύες του στήθους και του λαιμού είναι πολύ σφιχτοί, συμβάλλουν στην καμπούρα, λέει ο Μίλερ. Δοκιμάστε αυτό το τέντωμα: Συνδέστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας, στηρίζοντάς τα στη βάση του κρανίου σας. Διευρύνετε το στήθος σας καθώς αψιδώνετε το πάνω μέρος της πλάτης σας, τραβώντας απαλά τους αγκώνες σας προς τα πίσω και κοιτάζοντας την οροφή. Ή ανακουφίστε την ένταση του λαιμού με μια μικρή μπάλα τένις ή μασάζ: Κλίνετε ελαφρά προς τα εμπρός και στηρίξτε τη μπάλα ανάμεσα σε μια συμπαγή επιφάνεια (μια πόρτα πόρτας λειτουργεί καλά) και το σημείο πάνω από το λαιμό σας και κάτω από τον ώμο σας. Ζυμώστε τη μπάλα στον μυ και μετά αλλάξτε πλευρές. Όπως πάντα, μην ξεχάσετε να πάρετε βαθιές ανάσες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις τεντώματος σε όλο το σώμα

4 Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι

Ένα μη υποστηρικτικό μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και πιθανώς να παίξει ρόλο στην κακή στάση του σώματος, λέει η Rebecca Robbins, PhD, συγγραφέας του Κοιμηθείτε για επιτυχία . Οι κοιμισμένοι στομάχι μπορεί να βρουν ότι δεν χρειάζονται μαξιλάρι, καθώς αυτή η θέση μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το σώμα ευθυγραμμισμένο. Οι πλάτες και οι πλάτες που κοιμούνται μπορεί να θέλουν να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι για να γεμίσουν το χώρο μεταξύ του ώμου και του λαιμού (Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, ο ώμος σας μπορεί να συμπιεστεί από το σωματικό σας βάρος, τεντώνοντας το λαιμό σας.) Δεδομένου ότι οι πλευρικοί κοιμώμενοι έχουν το μεγαλύτερο κενό που πρέπει να γεμίσει, θα χρειαστούν συνήθως το παχύτερο μαξιλάρι. Ανεξάρτητα από τη θέση του ύπνου σας, μερικά από τα πιο φιλικά για τη στάση μαξιλάρια είναι τα ψηλά πουπουλένια πατάκια και ταιριάζουν στο σώμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για τον καλύτερο βραδινό ύπνο