Ανεξάρτητα από το ποιος είστε ή γιατί είστε τόσο υπνηλία, δεν υπάρχει τίποτα πιο θεϊκό από έναν πολύ απαραίτητο υπνάκο. Θα μπορούσε να είναι ένα τυχαίο catnap μετά τον καφέ στον καναπέ ή μια χρονομετρημένη, σκόπιμη αναβολή για αναβολή το απόγευμα - κάθε υπνάκο είναι μοναδικά όμορφος με τον δικό του τρόπο.
Εντάξει, έτσι γνωρίζουμε τους ύπνους αφή καλά, αλλά είναι πραγματικά καλά για εσάς; Και υπάρχει α σωστά τρόπος να κοιμηθείτε; ο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει, εάν πρόκειται να πάρετε λίγο αυτοσχέδιο κλείσιμο, ένας ύπνος 10 έως 30 λεπτών (που δεν είναι πολύ κοντά στον χρόνο ύπνου) είναι ιδανικός για την αποκατάσταση της εγρήγορσης, την ενίσχυση της απόδοσης και απλώς να αφιερώσετε λίγο χρόνο. Ωστόσο, όσο πιο κοντά στα 30 λεπτά κοιμάστε, τόσο υψηλότερη είναι η πιθανότητα γοργίας όταν ξυπνάτε (κάτι που πρέπει να σκεφτείτε).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 8 κοινά λάθη ύπνου που σας κοστίζουν, σύμφωνα με έναν σύμβουλο ύπνου
Πέρα από τη διερεύνηση της βραχυπρόθεσμης αποκαταστατικής δύναμης του ύπνου έναντι του στέρηση ύπνου , οι ερευνητές μελετούν επίσης την επίδραση του ύπνου στην υγεία της καρδιάς για χρόνια, με κάποια αντικρουόμενα ευρήματα - εξ ου και η διαμάχη για το κατά πόσον ο ύπνος είναι πραγματικά υγιής μακροπρόθεσμα. Αλλά ένα πρόσφατη μελέτη δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal's Καρδιά Το περιοδικό που ερευνά πιθανές επιδράσεις του ύπνου σε καρδιαγγειακούς κινδύνους για την υγεία αποκαλύπτει μια νέα παρατήρηση: ο ύπνος με μέτρο - σε αυτήν την περίπτωση, μία έως δύο φορές την εβδομάδα - θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Οι συγγραφείς της μελέτης ανέλυσαν απαντήσεις από περίπου 3.500 ενήλικες στην Ελβετία για πάνω από πέντε χρόνια, οι οποίοι ανέφεραν πόσο συχνά κοιμούνται και πόσο καιρό κοιμούνται, καθώς και τη συχνότητα εμφάνισης τόσο θανατηφόρων όσο και μη θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD). Στο τέλος, 155 συμμετέχοντες ανέφεραν καρδιακά προβλήματα και οι ερευνητές της μελέτης παρατήρησαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο για άτομα που κοιμούνται μία έως δύο φορές την εβδομάδα για την ανάπτυξη συμβάντος CVD σε σύγκριση με τα άτομα που δεν κοιμούνται, γεγονός που οδήγησε στο συμπέρασμα της μελέτης ότι τα άτομα που κοιμούνται μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης συμβάντων CVD.
Το δημοσιευμένο έγγραφο σημειώνει ότι η έρευνα δεν αποκάλυψε σαφή συσχέτιση για τη διάρκεια του ύπνου ή για όσους κοιμούνται συχνότερα από μερικές φορές εβδομαδιαίως, αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά πειστικά αποδεικτικά στοιχεία που βοηθούν στην επικύρωση του απογευματινού ύπνου που ονειρευόμαστε όλη μέρα . Μακροπρόθεσμη ιστορία, αν πρέπει να χτυπήσετε τα σεντόνια (ή τον καναπέ ή ειλικρινά μόνο το πάτωμα) κάθε φορά για λίγο για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Δεν είσαι τεμπέλης, είσαι κουρασμένος και απασχολημένος! Ενώ εμείς (και αυτή η μελέτη) δεν μπορούμε να μιλήσουμε για τον αντίκτυπο στην υγεία του ύπνου κάθε μέρα για δύο ώρες, αυτό είναι Εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να υποκύψει στη γλυκιά ευτυχία ενός σύντομου εβδομαδιαίου ύπνου ή δύο χωρίς να ανησυχείτε για μακροχρόνιες παρενέργειες.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η επιστήμη λέει ότι το μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για υπέροχο ύπνο - αρκεί να το κάνετε σωστά
