Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι πιο προσεκτικοί σε κάθε μέρος της ζωής τους. Αλλά σοβαρά, τι σημαίνει αυτό;

Η προσοχή είναι η πρακτική της προσοχής στην παρούσα στιγμή χωρίς κρίση ή αξιολόγηση. Με άλλα λόγια, απλώς παρατηρώντας, λέει Άννα Χένινγκς, MA, σύμβουλος ψυχικής απόδοσης με έδρα το Πόρτλαντ με πτυχίο αθλητικής ψυχολογίας. «[Παρατηρεί] τις σκέψεις σας, την αναπνοή σας, τις αισθήσεις στο σώμα σας. παρατηρώντας πότε το μυαλό σας απομακρύνεται ή όταν κάτι σας αποσπά την προσοχή », λέει. Και το κάνετε αυτό χωρίς να καθυστερήσετε ή να ασχοληθείτε με ό, τι παρατηρείτε.

Ως δρομέας, συγκεκριμένα, «πρόκειται για την ανάπτυξη μιας βαθύτερης σχέσης με το τρέξιμο, εκτός από το να ανεβάζεις χιλιόμετρα για να μοιραστείς με τους ξένους στο Strava ή να προετοιμάσεις τυφλά τον επόμενο μαραθώνιο σου», λέει ο Charlie Dark, Lululemon πρέσβης, εκπαιδευτής γιόγκα, δρομέας και ιδρυτής του Λονδίνου Εκτελέστε το πλήρωμα Dem. «Ένας προσεκτικός δρομέας είναι κάποιος που προσπαθεί να αξιολογήσει την πορεία του πέρα ​​από τις μετρήσεις σε ένα ρολόι και την απόδοση του σώματος, και δεν επικεντρώνεται μόνο στην απόσταση και το χρόνο, αλλά επίσης λαμβάνει υπόψη την επίδραση της διαδρομής στο μυαλό, τα μαθήματα έμαθε στο τρέξιμο, και πώς αυτές οι πληροφορίες μπορούν να κοινοποιηθούν για να εμπνεύσουν άλλους. '

πώς να φουσκώσετε τα μάτια μετά το κλάμα

Όταν το κάνουμε αυτό, όταν αξιοποιούμε αυτό που ο Dark καλεί τη διαλογιστική ροή μιας διαδρομής μέχρι να γίνει αβίαστη και εύκολη - ξέρετε, αυτό το συναίσθημα όπου θα μπορούσατε να τρέξετε για πάντα - αυτό όταν ανοίγουν οι πύλες των παροχών.

Ποια είναι τα οφέλη της προσεκτικής λειτουργίας;

«Η πρόθεση με προσοχή είναι η απόλαυση της παρούσας στιγμής και της διαδικασίας που επιτρέπει σε κάποιον να φτάσει στο αποτέλεσμά του χωρίς την πίεση να έχει τον έλεγχο των μετρήσεων», εξηγεί η Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, διευθυντής υπηρεσιών επιδόσεων στο Βέλτιστη απόδοση και ψυχολογικές υπηρεσίες στο Τέξας και μέλος του εκτελεστικού συμβουλίου για το Σύλλογος Εφαρμοσμένης Αθλητικής Ψυχολογίας. «Έτσι, ενώ ίσως έχω τον στόχο μου να χτυπήσω μια στιγμή, ενώ τρέχω εστιάζω στην κίνησή μου - το αίσθημα του σώματός μου να κινείται πέρα ​​από το δρόμο, να αναπνέει και να νιώθει τον άνεμο - ή να ακούω τα πουλιά, που με κλειδώνουν στη στιγμή και μπορεί να μου επιτρέψει να κάνω μια κατάσταση ροής και να τρέξω πιο ομαλά, χτυπώντας τελικά τις μετρήσεις που με νοιάζει. '

Η έρευνα υποστηρίζει τη συνείδηση ​​ως βοηθητική απόδοση. Μια μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρική πλαστικότητα έδειξε μια ώθηση στην αντοχή όταν χρησιμοποιήθηκαν προσεκτικές τεχνικές για την προετοιμασία μιας εκδήλωσης, καθώς και κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού επιτεύγματος. Μια άλλη μελέτη που εμφανίζεται στο Το Sport Journal αποκάλυψε ότι το να είσαι πιο προσεκτικός είχε την ικανότητα να αποτρέψει την εξάντληση.

Δεν πρέπει επίσης να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το να είσαι προσεκτικός δρομέας μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σου ευεξία. Καταρχάς, βοηθά στην κατάθλιψη. Μια μελέτη οκτώ εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο Μεταφραστική Ψυχιατρική αποκάλυψε ότι όταν οι άνθρωποι έκαναν σύνθετο διαλογισμό 30 λεπτών και αερόβια άσκηση (ναι, τρέξιμο!) δύο φορές την εβδομάδα, παρουσίασαν πτώση κατά 40% στα συμπτώματα κατάθλιψης. Το να προσέχετε το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι μια μέθοδος ανακούφισης του άγχους. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία και Συμπεριφορά, η εμπλοκή στη συνείδηση ​​μείωσε το άγχος που σχετίζεται με τον ανταγωνισμό. Η ίδια έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι το να είσαι πιο προσεκτικός ήρθε με μια αύξηση στην αυτοπεποίθηση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς ένας απρόθυμος αθλητής έμαθε να βρίσκει σαφήνεια και ηρεμία στο τρέξιμο

Η εστίαση είναι απαραίτητη όταν τρέχετε προσεκτικά

Φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί από εμάς θέλουμε να βγούμε έξω. Ξέρετε, φορέστε τραγούδια δυναμικής (Cue Beyoncé & 'apos; s' Run the World ') και απλώς τρέξτε. Αλλά όταν δεν είστε εστιασμένοι, 'δεν γνωρίζετε τον ρυθμό, την κίνησή σας και δεν είστε κλειδωμένοι σε ενδείξεις σώματος που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση', λέει ο Cauthen. Το αποτέλεσμα: «Μπορεί να πάτε πολύ γρήγορα ή να μην γνωρίζετε την αναπνοή και να προκαλέσετε περισσότερο άγχος στον εαυτό σας». Το check in, ωστόσο, μας επιτρέπει να δώσουμε προσοχή στην παρούσα στιγμή και να απολαύσουμε ιδανικά τη διαδικασία με «μια αίσθηση χαλαρού ελέγχου».

Ένα άλλο κρίσιμο στοιχείο περιλαμβάνει τι συμβαίνει στο noggin σας. Η κατανόηση του τρόπου σκέψης σας ενώ τρέχετε με συγκεκριμένο ρυθμό ή ένταση μπορεί να σας διδάξει πώς να παραμείνετε παρόντες και να μην κατακλύζεστε από τις αισθήσεις ή τα συναισθήματα της εξάντλησης, σύμφωνα με Στέφεν Γκονζάλες, Διδακτορικό, CMPC, διευθυντής αθλητισμού για ηγεσία και ψυχική απόδοση στο Dartmouth College και μέλος του διοικητικού συμβουλίου για το Σύλλογος Εφαρμοσμένης Αθλητικής Ψυχολογίας.

'Όταν παρατηρήσετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, δοκιμάστε να αλλάξετε την αυτο-συζήτηση από & apos; Είμαι κουρασμένος & apos; στους & apos; Αισθάνομαι κουρασμένος & apos; ή & apos; Παρατηρώ ότι αισθάνομαι κουρασμένος, & apos; Ο Hennings προτείνει, αναφερόμενος στο έργο συναισθηματικής ευκινησίας της Susan David, PhD, ψυχολόγου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. '& apos; Είμαι ___ & apos; είναι οριστικό. Είστε 100 τοις εκατό αυτό το συναίσθημα ή η αίσθηση. Δεν υπάρχει χώρος για οτιδήποτε άλλο », λέει ο Hastings. 'Ωστόσο, & apos; Αισθάνομαι ___ & apos; ή & apos; Παρατηρώ ότι νιώθω ___ & apos; αφήνει περισσότερο χώρο για να υπάρχουν άλλα συναισθήματα. Αυτή η μικρή αλλαγή σάς επιτρέπει να μην κολλήσετε τόσο πολύ σε κανένα συναίσθημα ή αίσθηση. '

πώς να μάθετε το μέγεθος ενός δαχτυλιδιού

Πώς να είσαι πιο προσεκτικός δρομέας

Η ευαισθησία είναι μια μαθημένη συμπεριφορά και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ενσωματωθεί αυτή η προσέγγιση. Για να εξοικειωθείτε με τον εαυτό σας ενώ τρέχετε, δοκιμάστε εφαρμογές διαλογισμού για συγκεκριμένη εκτέλεση, όπως Headspace + Nike Nike Τρέξιμο και Τρέξτε προσεκτικά, ή μία από τις πέντε επαγγελματικές συμβουλές παρακάτω.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Συνδεθείτε με την αναπνοή σας

Η επαναφορά της προσοχής σας στην αναπνοή σας και η αίσθηση της αναπνοής είναι μια βασική άσκηση προσοχής. Η καθοδήγηση μέσα από τις εισπνοές και τις εκπνοές σας είναι ένας τρόπος για να επιστρέψετε στο παρόν, λέει ο Hennings, προσθέτοντας ότι αυτή η ικανότητα θα γίνει πιο φυσική όσο το κάνετε. Το σχόλιό της: εξάσκηση τόσο εντός όσο και εκτός των παπουτσιών σας. Για παράδειγμα, ενώ περιμένετε στη σειρά, αντί να αρπάξετε αμέσως το τηλέφωνό σας, πάρτε τρεις βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές για να αγκυροβολήσετε εκείνη τη στιγμή. Το να γίνεις πιο προσεκτικός άνθρωπος θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο προσεκτικός δρομέας, λέει ο Hennings.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 Ασκήσεις αναπνοής Mindfulness που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε

δύο Τρέξτε μέσα από τις αισθήσεις σας

Η εστίαση σε αυτά τα πράγματα σας βοηθά να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με την παρούσα στιγμή. Την επόμενη φορά που τρέχετε, ο Hennings σας προτείνει να συντονιστείτε σε συγκεκριμένες φυσικές αισθήσεις, όπως η στάση και οι ώμοι σας, τα ταλαντευόμενα χέρια σας, τα περιστρεφόμενα ισχία, τα γόνατά σας και ο αντίκτυπος κάθε φυτού ποδιών για να το επιτύχετε. Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως αυτό, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να τρέχετε το σώμα σας, προσθέτει ο Dark.

3 Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία

Γνωρίζουμε ότι τα δεδομένα είναι βασιλιά. Και οι δρομείς θέλουν να ηχογραφήσουν τα πάντα: ρυθμό, διαχωρισμούς, απόσταση - όλα τα πράγματα. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει παντοδύναμο. Αντ 'αυτού, το Dark προτείνει να ρίξετε το ρολόι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να εστιάσετε στο συναίσθημα και όχι στις μετρήσεις. Τρόποι για να το κάνετε αυτό: Ξεκινώντας και τελειώνοντας το τρέξιμό σας με έμφαση στην αναπνοή, πριν καν αρχίσετε να κινείστε. Κλείνοντας τα μάτια σας και ελέγξτε το σώμα σας, από τα πόδια, μέχρι το κεφάλι. Περνώντας το πρώτο μίλι της διαδρομής εστιάζοντας στο αίσθημα ευγνωμοσύνης και όχι στην ταχύτητα, ζεστάνοντας απαλά στο τρέξιμό σας, λέει ο Dark.

4 Απλά οπτικοποιήστε το

Η χρήση ψυχικών εικόνων για την προετοιμασία του νου για μια εμπειρία είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Ο Dark το εκμεταλλεύεται πρώτα αφιερώνοντας τις διαδρομές του σε ανθρώπους στη ζωή του - σε αυτούς που δεν μπορούν να τρέξουν, σε φίλους που δεν είναι πια εδώ, σε άτομα μέσα στην κοινότητα που θέλει να εμπνεύσει - και στη συνέχεια απεικονίζω το άτομο στο μυαλό μου και φανταστείτε ότι τρέχω προς αυτούς ή ότι είναι δίπλα μου, όταν το μυαλό του αρχίζει να αναρωτιέται, λέει.

5 Δοκιμάστε τη μέθοδο STOP

Όταν τρέχει και ένα διάλειμμα εμφανίζεται, ο Γκονζάλες προτείνει να σκεφτεί ΣΤΑΣΗ: 1. Σταματήστε. 2. Πάρτε μια ανάσα 3. Παρατηρήστε το μυαλό και το σώμα σας. και 4. Συνεχίστε ξανά. Κάνοντας τη μέθοδο STOP όταν βρίσκεστε σε φανάρι ή κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα και το μυαλό σας, λέει.

Τελικά, με μια νοοτροπία τωρινής στιγμής, ένας προσεκτικός δρομέας πιθανότατα θα είναι σε θέση να αυξήσει τις μετρήσεις απόδοσης, λέει ο Hennings και θα απολαύσει τις διαδρομές του περισσότερο.