Μεταξύ των πολλά οφέλη της γιόγκα - αυξημένη ευελιξία, μείωση του στρες, βελτιωμένος ύπνος - είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεστε πολύ χώρο για να το εξασκηθείτε. Ένα χαλί τυπικού μεγέθους έχει πλάτος 24 ίντσες και μήκος 68 ίντσες, που σημαίνει ότι πρέπει απλώς να χαράξετε λίγο χώρο στο πάτωμα για να πάρετε μια υπέροχη προπόνηση γιόγκα στο σπίτι.
Σε αυτό το βίντεο, η Sarah Jackson of Lemondrop Yoga στη Νέα Υόρκη, δείχνει πέντε κοινές στάσεις γιόγκα που όλοι - είτε είστε αρχάριος είτε αρχάριος - μπορούν να κάνουν στην άνεση του σπιτιού ή του διαμερίσματός σας. Η Τζάκσον ξεκινά με τα χέρια και τα γόνατά της σε μια επιτραπέζια στάση πριν πιέσει τους γοφούς της πίσω στη στάση Downward Facing Dog. Στη συνέχεια πετάει τα πόδια της εμπρός και πίσω αρκετές φορές για ένα βαθύ τέντωμα. Στη συνέχεια, ο Τζάκσον ρέει στον πολεμιστή ΙΙ που θέτει στη δεξιά της πλευρά. Ο Τζάκσον λυγίζει και ισιώνει το δεξί της πόδι ενώ το αριστερό της πόδι παραμένει ριζωμένο στο έδαφος. Τα χέρια της απλώνονται όταν το δεξί της πόδι είναι λυγισμένο και έπειτα ενώνονται πάνω από το κεφάλι της όταν τα πόδια της είναι ίσια. Από εκεί, ο Τζάκσον μετακινείται σε στάση τριγώνου. Με τα χέρια απλωμένα, απλώνει τη δεξιά πλευρά του κορμού της, κάμπτει στο ισχίο και φέρνει το δεξί της χέρι στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, η Τζάκσον στρίβει απαλά το πάνω μέρος της και γυρίζει το βλέμμα της στην οροφή. Στη συνέχεια ακολουθεί το Extended Side Angle Pose. Ο Τζάκσον λυγίζει το δεξί της γόνατο πάνω από το δεξί αστράγαλο, στηρίζει το αντιβράχιο στο δεξί μηρό της και τεντώνει το αριστερό της χέρι πάνω από το αριστερό αυτί. Η σειρά τελειώνει με χαμηλό lunge και προς τα εμπρός. Αφού ολοκληρώσει την ακολουθία στα δεξιά σας, ο Τζάκσον λέει να το επαναλάβει στην αριστερή σας πλευρά. Ο Τζάκσον προτείνει επίσης τον τερματισμό της ακολουθίας γιόγκα με Savasana ή πόζα πτώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες σας στραμμένες προς την οροφή. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε.
πώς να καταλάβετε αν η γαλοπούλα γίνεται χωρίς θερμόμετρο
