Είμαι θρησκευτικός snoozer. TBH, αν καθυστερήσω να το δουλέψω, συνήθως επειδή χτύπησα το κουμπί αναβολής πολλές φορές. Ειμαι αυτό το κορίτσι ο οποίος θέτει πολλαπλούς συναγερμούς, και τους πέντε έως δέκα λεπτά, και αναβάλλει μεταξύ τους. Αλλά εδώ είναι το θέμα: σύμφωνα με τους ειδικούς, το να πάρει πέντε λεπτά επιπλέον ξεκούρασης από την αναβολή δεν αξίζει τον κόπο.

Για αρχάριους, όταν αναβάλλετε τον ύπνο σας υψηλής ποιότητας. Ο χρόνος που αναβάλλεις ουσιαστικά διασπά μια μακροχρόνια παρατεταμένη ύπνο σε ένα κατακερματισμένο χάος του ελαφρού ύπνου που σημαδεύεται από την εγρήγορση, εξηγεί ο W. Christopher Winter, MD, ειδικός ύπνου στο Νευρολογία και ιατρική ύπνου του Charlottesville , στο Charlottesville της Βιρτζίνια.

Τότε υπάρχει η εξάντληση που αισθάνεστε μετά την αναβολή. Αναφερόμαστε σε αυτό ως μεθυσμένος ύπνος [ή αδράνεια ύπνου], γιατί έτσι είναι, λέει ο Δρ Winter. Η αδράνεια του ύπνου συμβαίνει συχνότερα με απότομες αφυπνίσεις και τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία και γνωστική εξασθένηση μόλις ξυπνήσουν (κάτι που θα μπορούσε να κάνει, ας πούμε, την οδήγηση ενός αυτοκινήτου το πρωί επικίνδυνο).

θα πρέπει να δίνετε άκρη για μασάζ

Εκτός από την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να αγνοήσει το ξυπνητήρι σας, θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας με αναβολή το πρωί, λέει ο Δρ Winter. Η συνεχής διακοπή του ύπνου έχει καρδιαγγειακό παράγοντα κινδύνου και μπορεί να έχει και καρκίνο και γνωστικό κίνδυνο, εξηγεί.

Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη ρουτίνα αφύπνισης; Κοιμηθείτε μέχρι να σηκωθείτε και μετά πράγματι Σήκω. Η αναβολή μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσεις αρχικά, αλλά δεν είναι αδύνατο. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις συμβουλές του Dr. Winter για το πώς να σηκωθείτε με το ξυπνητήρι σας και να σταματήσετε να πατάτε το κουμπί αναβολής.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Κοιμήσου αρκετά.

Αν και η έρευνα δεν μπορεί να εντοπίσει ακριβώς πόσο χρειάζονται τα άτομα ύπνου, οι ειδικοί συμφωνούν για ένα ποσό κανόνα για κάθε ηλικιακή ομάδα. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , συνιστάται στα άτομα ηλικίας 18-64 να κοιμούνται συνολικά από 7 έως 9 ώρες κατά μέσο όρο.

δύο Τηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Εάν βρεθείτε χρονοβόρα να πατάτε το κουμπί αναβολής, δοκιμάστε να χτυπήσετε το σάκο μισή ώρα ή ώρα νωρίτερα από ό, τι συνήθως. Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τη συνολική στέρηση ύπνου σας και να διευκολύνει την έξοδο από το κρεβάτι το πρωί. Με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας θα συνηθίσει τη ρουτίνα και θα μπορεί να ξυπνήσει φυσικά χωρίς να βασιστείτε σε συναγερμό.

3 Αποφύγετε το ξυπνητήρι σας.

Όταν ο βομβητής σβήσει το πρωί, θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Σε αυτό το σημείο, είστε ήδη ξύπνιοι και κινείστε, οπότε θα είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας αντί να ξαπλώσετε ξανά.

4 Επενδύστε σε έναν νέο συναγερμό.

Αν είναι παραδοσιακό ξυπνητήρια δεν κάνουν το κόλπο, ίσως είναι καιρός να ξυπνήσετε με διαφορετικό τρόπο. Το ξυπνητήρι ελαφρού αφύπνισης (40 $; Αμαζόνα ), για παράδειγμα, σας ξυπνά με φως που μιμείται την ανατολή του ηλίου που αυξάνεται σταδιακά σε φωτεινότητα για περίοδο 30 λεπτών, αντί για ένα εκρηκτικό ηχητικό σήμα. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κατεβάσετε μια εφαρμογή συναγερμού όπως Δεν μπορώ να ξυπνήσω το ξυπνητήρι . Αντί να σας επιτρέπει να πατήσετε απλώς ένα κουμπί αναβολής, σας αναγκάζει να κάνετε κάτι πιο περίπλοκο (όπως εξάσκηση σε ξένη γλώσσα) προτού απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.

τι είναι ένα καλό υποκατάστατο για το φασκόμηλο

5 Φτιάξτε ένα πρωινό τη νύχτα πριν.

Είναι εντάξει να δωροδοκείτε για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μόλις σηκωθείτε, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ ή απολαύστε ένα μπολ βρώμης με τις αγαπημένες σας γλάστρες. Το να έχετε κάτι να περιμένετε το πρώτο πράγμα το πρωί είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας αμέσως όταν ξυπνάτε.

6 Προγραμματίστε μια πρωινή προπόνηση με έναν φίλο.

Το να προσκαλέσετε τον καλύτερο φίλο σας ή κάποιον άλλο σημαντικό να συναντηθεί στο σπίτι σας το πρωί για να τρέξετε ή να χτυπήσετε την αγαπημένη σας τάξη γιόγκα, μπάρα ή σπιν, σας αναγκάζει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα. Μπόνους: μια πρωινή προπόνηση είναι καλή για εσάς!