Το στίγμα γύρω από τις συνομιλίες σχετικά με την ψυχική υγεία εξασθενεί αργά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρεις τι να πεις όταν κάποιος έχει κατάθλιψη. Οι πιθανότητες είναι, ένα από τα αγαπημένα σας πρόσωπα βιώστε κατάθλιψη σε κάποιο σημείο.
Περισσότεροι από 264 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πλήττονται από κατάθλιψη, σύμφωνα με το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας , και το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εκτιμά ότι 17,3 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ είχαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο (δηλαδή το 7% του ενήλικου πληθυσμού). Και ο αριθμός είναι ελαφρώς υψηλότερος για τις γυναίκες (8,7%) σε σύγκριση με τους άνδρες (5,3%).
Όταν κάποιος κοντά σας περνά από κάτι που δεν είναι απλώς μια δύσκολη μέρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να πείτε (και τι να μην πείτε) για να τον βοηθήσετε να το κάνει. Εδώ, οι ειδικοί ψυχικής υγείας μοιράζονται προσεκτικές συμβουλές για το πώς να βοηθήσουν έναν φίλο με κατάθλιψη.
Πώς να τα προσεγγίσετε
Αναγνωρίστε τη δική σας ταλαιπωρία και, στη συνέχεια, αφήστε την στην άκρη.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν εξαιρετικά δύσκολη την προσέγγιση κάποιου που έχει κατάθλιψη, αλλά είναι σημαντικό να αφήσουμε αυτά τα συναισθήματα στην άκρη για να τα βοηθήσουμε πραγματικά. Η ανοχή της δικής σας αμηχανίας και δυσφορίας, ώστε να μπορείτε να προσεγγίσετε το άτομο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, λέει Dana Dorfman, Ph.D. ., ψυχοθεραπευτής στη Νέα Υόρκη. Αναγνωρίζοντας στον εαυτό σας ότι, ναι, αισθάνεστε άβολα, αλλά νοιάζεστε αρκετά για το άτομο για να προχωρήσει ούτως ή άλλως είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα, προσθέτει.
Θυμηθείτε, δεν αναμένεται να είστε θεραπευτής τους.
Πηγαίνοντας σε μια δύσκολη συνομιλία, ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν είναι δική σας δουλειά να είστε θεραπευτής αυτού του ατόμου - είναι δική σας δουλειά να τους βοηθήσετε συνδέοντάς τους με βοήθεια, λέει Andrea Bonior, Ph.D. ., αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, D.C. και ο συγγραφέας του Αποτοξινώστε τις σκέψεις σας: Κλείστε την αρνητική αυτο-συζήτηση για το καλό και ανακαλύψτε τη ζωή που πάντα θέλετε .
Ώρα να είναι πολύ σκόπιμα.
Ο χώρος και ο χρόνος για τον οποίο επιλέγετε να προσεγγίσετε έναν φίλο που παλεύει με την κατάθλιψη είναι εξίσου σημαντικός. Προσέξτε να επιλέξετε τη σωστή ευκαιρία για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, όπου θα έχετε απόρρητο και αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσετε τι συμβαίνει.
Μην το κάνετε σε μια στιγμή όπου το άτομο θα μπορούσε να αισθανθεί ενέδρα, όταν έχει κάποιο μέρος να είναι ή όταν σας έχει απογοητεύσει, λέει ο Bonior. Για παράδειγμα, αφού έχουν πει ότι δεν έρχονται στο πάρτι σας - διαφορετικά, μπορεί να αισθάνονται σαν να τους επικρίνετε και να αμυνθείτε.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ: 14 αποδεδειγμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους
Τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να πείτε και να ρωτήσετε όταν κάποιος είναι κατάθλιψη
Μόλις αποφασίσετε ότι είναι η σωστή ευκαιρία να προσεγγίσετε έναν φίλο που μπορεί να είναι κατάθλιψη, πιθανότατα σκέφτεστε για το τι, ακριβώς, να πείτε. Αλλά εδώ πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω: Πρέπει να ακούσετε, λέει ο Bonior. Είναι εξίσου σημαντικό να σκεφτείτε πώς να τους ακούσετε, όπως και να σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε.
Ελάτε από ένα μέρος πραγματικής αγάπης και ανησυχίας - όχι κρίση ή οίκτο.
Πλαισιώστε το μήνυμά σας από την προοπτική της ανησυχίας σας, αντί να υπάρχει κάτι λάθος με το άτομο.
Κάνοντας μια ανοιχτή ερώτηση για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, όπως παρατήρησα ότι δεν μοιάζετε με τον εαυτό σας πρόσφατα. υπάρχει κάτι που συμβαίνει; μπορεί να είναι αρκετό για να κάνει το άτομο να μιλήσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παρόμοιες εκδόσεις αυτής της ερώτησης, όπως παρατήρησα ότι δεν θέλετε να βγείτε όσο συνηθίζατε. είναι όλα καλά? ή παρατήρησα ότι φαίνεται λιγότερο ενεργητικός - τι συμβαίνει;
Ενημερώστε τους ότι σκοπεύετε να κάνετε check in.
Ένα κεντρικό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι το αίσθημα της μόνης. Έτσι, ακόμη και αν το αγαπημένο σας άτομο δεν είναι ιδιαίτερα επικοινωνιακό ή δεν θέλει να μιλήσει για την κατάσταση, απλά λέγοντας ότι θα κάνετε check in αύριο - και ρωτάτε αν είναι εντάξει μαζί τους - είναι ένας τρόπος να προσφέρετε συνεχή υποστήριξη και διαθεσιμότητα. Συχνά, οι άνθρωποι μπορεί να απορρίψουν μια αρχική προσέγγιση και μετά να την επισκεφθούν αργότερα, οπότε μην τα παρατάτε.
Απλά προσφέρετε την παρουσία σας.
Η μεταβίβαση της αίσθησης της ουδετερότητας και της μη κρίσης εδώ είναι βασική, λέει ο Dorfman. Μερικές φορές ένα άτομο που έχει κατάθλιψη δεν θα νιώθει σαν να μιλάει, αλλά θα βρει άνεση όταν ξέρει ότι οι άνθρωποι νοιάζονται. Μερικές φορές αυτό παίρνει τη μορφή της φυσικής παρουσίας, απλώς στο ίδιο δωμάτιο μαζί τους. Μπορείτε να ρωτήσετε, είναι εντάξει αν έρθω να κάνω παρέα μαζί σας; Δεν χρειάζεται να μιλάμε. Θα είμαι απλώς εκεί. Η επικοινωνία με την ικανότητά σας να ανεχτείτε τα συναισθήματα και την εμπειρία τους είναι ένας τρόπος να δείξετε την υποστήριξή σας, προσθέτει ο Dorfman.
Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου.
Εάν το άτομο είναι πρόθυμο να ανοίξει για το τι συμβαίνει, συνεχίστε όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις. Εάν το άτομο λέει ότι αγωνίζεται, απαντήστε ρωτώντας, Πώς μπορώ να βοηθήσω; Εάν δεν είναι σίγουροι πώς να το απαντήσετε, μπορείτε να προσφέρετε να κάνετε πράγματα όπως βοηθήστε τους να αναζητήσουν έναν σπουδαίο θεραπευτή , πάρτε μαζί τους σε ένα ραντεβού για θεραπεία ή μιλήστε με κάποιον άλλο αγαπημένο για αυτό.
Μην αποφεύγετε τα σκληρά πράγματα.
Μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν, αλλά δεν πρέπει, ρωτούν το άτομο εάν σκέφτηκε να βλάψει τον εαυτό του. Οι άνθρωποι ανησυχούν για τη μετάδοση αυτοκτονίας - την ιδέα ότι θα φυτέψετε την ιδέα στο κεφάλι κάποιου ρωτώντας γι 'αυτήν - αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι είναι αλήθεια, λέει ο Bonior. Εάν ένα άτομο παραδέχεται ότι έχει αυτοκτονικά συναισθήματα ή έχετε λόγο να υποπτευθείτε ότι βασίστηκε στις ενέργειές του (δηλαδή, ενεργεί πιο απερίσκεπτα ή παραδίδει περιουσία), δεν πρέπει να αφήσετε αυτό το άτομο μόνο. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή μια γραμμή επικοινωνίας αυτοκτονίας το συντομότερο δυνατό. Ακόμα κι αν το αντισταθούν αυτή τη στιγμή, είναι μια συγχωρήσιμη πράξη όταν έχει το κίνητρο να είναι υποστηρικτική και προστατευτική, λέει ο Dorfman.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 7 διαφορετικοί τύποι θεραπείας - και πώς να επιλέξετε το σωστό για εσάς
Τι Δεν να κάνετε ή να πείτε όταν κάποιος έχει κατάθλιψη
Μην τους φαντάζεις.
Πολλές φορές, οι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ ότι θα πουν το λάθος σε έναν φίλο που έχει κατάθλιψη που δεν θα πουν καθόλου - και αυτό είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις, λέει ο Bonior. Όταν ένας φίλος αντιμετωπίζει κατάθλιψη, το λάθος πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξαφανιστεί.
Αποφύγετε μη χρήσιμες ή περιφρονητικές φράσεις.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές φράσεις που πρέπει να αποφύγετε σε μια συνομιλία, όπως τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα ή ξέρω πώς αισθάνεστε. Οτιδήποτε συνεπάγεται την απόρριψη, την ελαχιστοποίηση ή την ακύρωση των συναισθημάτων τους — όπως Τι λυπάσαι; Πρέπει να είσαι τόσο ευτυχισμένος! ή Αλλά είστε τόσο τυχεροί, δεν πρέπει να αισθάνεστε έτσι - έρχεται αντιληπτός ως αναίσθητος και περιφρονητικός. Η αλήθεια είναι ότι τα καταθλιπτικά συναισθήματα μπορούν να συμβούν ανεξάρτητα από τις αντικειμενικές επιτυχίες ενός ατόμου, την καλή τύχη ή άλλα φαινομενικά θετικά χαρακτηριστικά.
Παρόλο που δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φράσεις όπως καταλαβαίνω πώς αισθάνεστε, καθώς αυτό είναι σχεδόν αδύνατο, ένας άλλος τρόπος για να δείξετε την υποστήριξή σας σε ένα καταθλιπτικό αγαπημένο άτομο είναι να μοιραστείτε τις προσωπικές σας εμπειρίες από την αίσθηση της κατάθλιψης (εάν τις έχετε) Αλλά υπάρχει μια λεπτή ισορροπία εδώ: Ο στόχος είναι να εκθέσετε τη δική σας ευπάθεια χωρίς να υποθέσετε ότι οι εμπειρίες σας είναι ίδιες. Οι άνθρωποι βρίσκουν εξαιρετική επικύρωση γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνοι και ότι τα συναισθήματά τους είναι πιο κοινά από ό, τι νομίζουν, λέει ο Dorfman.
Ποτέ μην το αντιμετωπίζετε σαν παρέμβαση.
Όταν μιλάτε με ένα αγαπημένο άτομο που έχει κατάθλιψη, αφήστε τον να οδηγήσει τη συνομιλία στο σημείο που πρέπει να πάει. Πολύ συχνά οι άνθρωποι πηγαίνουν στη συνομιλία με μια ημερήσια διάταξη, αλλά χάνουν το πιο σημαντικό σημείο - το οποίο είναι να δούμε πού βρίσκεται αυτό το άτομο και να πηγαίνει από εκεί, λέει ο Bonior. Δεν πρέπει να είναι μια έρευνα ή παρέμβαση, αλλά μια ασφαλής, περίεργη και ανοιχτή συνομιλία.
Συνεχίστε να είστε πυλώνας υποστήριξης
Το να δανείζεις ένα ακουστικό αυτί, ή απλώς να είσαι φυσικά παρών μαζί τους, χωρίς να τους φθείρεις με λύσεις, είναι ο πιο φροντισμένος και υποστηρικτικός τρόπος για να είσαι εκεί για κάποιον που υποφέρει από κατάθλιψη. Θυμηθείτε το ρόλο σας ως άτομο που μπορεί να τα συνδέσει για να βοηθήσει: Όπως και με άλλες ιατρικές παθήσεις, λέει ο Dorfman, όσο πιο γρήγορα κάποιος πάρει βοήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα είναι η βελτίωση του.
