Δεδομένου ότι οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από το ένα τρίτο των ημερών εργασίας τους , δεν είναι περίεργο ότι οι υπάλληλοι καταλήγουν να αισθάνονται αγχωμένοι, εξουθενωμένοι και εξαντλημένοι. Η επιστήμη έχει μια λύση: σηκωθείτε και κάντε ένα διάλειμμα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά είδος διαλείμματος - ο τύπος που σας αφήνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Baylor εξηγούν ακριβώς τι πρέπει να κάνετε όταν πείτε στο αφεντικό σας ότι πρέπει να πάρετε πέντε.

Οι ερευνητές ερεύνησαν 95 υπαλλήλους ηλικίας 22 έως 67 ετών κατά τη διάρκεια μιας πενταήμερης εβδομάδας εργασίας και τους ζήτησαν να καταγράψουν τα διαλείμματα που έκαναν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα διαλείμματα θα μπορούσαν να είναι επίσημα (όπως ένα μεσημεριανό γεύμα) ή ανεπίσημα (όπως μια καφετέρια ή ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο), και ουσιαστικά κάλυπταν οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν σχετίζεται με την εργασία (δεν περιλαμβάνονται τα διαλείμματα μπάνιου) Κάθε άτομο κατά μέσο όρο δύο διαλείμματα την ημέρα, και από τα 959 διαλείμματα που καταγράφηκαν, οι επιστήμονες κατάφεραν να καταλάβουν διάφορους βασικούς παράγοντες που κάνουν ένα επιτυχημένο διάλειμμα την ημέρα εργασίας. Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας,

Πρώτον, η καλύτερη ώρα για παύση είναι τα μεσημέρια. «Όταν είχαν περάσει περισσότερες ώρες από την αρχή της βάρδιας εργασίας, λιγότεροι πόροι και περισσότερα συμπτώματα κακής υγείας αναφέρθηκαν μετά από ένα διάλειμμα», διαβάζει η μελέτη. Τα καλύτερα διαλείμματα αφορούσαν δραστηριότητες που απολάμβαναν οι υπάλληλοι - η σύλληψη είναι ότι αυτές οι εργασίες θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται κάπως με την εργασία. Η μόνη απαίτηση είναι να αντλήσετε ευχαρίστηση από το έργο.

Επιπλέον, παρόλο που μπορεί να συναρπάσετε ένα διάλειμμα δύο ωρών, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα σύντομα, συχνά διαλείμματα ήταν πιο ευεργετικά - αν και δεν έδειξαν ακριβές χρονικό διάστημα.

«Σε αντίθεση με το κινητό σας τηλέφωνο, το οποίο μας λέει η δημοφιλής σοφία, πρέπει να εξαντληθεί στο μηδέν τοις εκατό προτού το φορτίσετε πλήρως στο 100 τοις εκατό, οι άνθρωποι πρέπει να φορτίζουν πιο συχνά όλη την ημέρα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Emily Hunter, Ph.D. είπε σε μια δήλωση.

Τα επιτυχημένα διαλείμματα εργασίας είχαν ως αποτέλεσμα καλύτερη υγεία και υψηλότερη ικανοποίηση από την εργασία για τους υπαλλήλους. Οι επιστήμονες είδαν ότι αυτοί οι άνθρωποι είχαν λιγότερα συμπτώματα κεφαλαλγίας, οφθαλμικών ματιών ή πόνο στην πλάτη μετά το διάλειμμα. Υπήρξε επίσης μείωση της εξάντλησης.

Νιώθετε καλύτερα μετά από αυτό το γρήγορο διάλειμμα για καφέ; Εδώ είναι τρεις πιο εύκολες αλλαγές στο χώρο εργασίας που θα βελτιώσει την υγεία και τη διάθεσή σας.