Όπως συμβαίνει με κάθε υγιεινή συνήθεια, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η κύλιση των μυών μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη, αλλά όταν η ζωή είναι απασχολημένη είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πέφτουν στην άκρη. Δεν βοηθά στην περίπτωση των μυϊκών κυλίνδρων ότι η χρήση τους μπορεί μερικές φορές να βλάψει! Ωστόσο, έχουμε κάποια νέα για εσάς, που μπορεί να αλλάξουν τη θέση του μυϊκού κυλίνδρου στη λίστα προτεραιοτήτων σας.

«Οι μυϊκοί κύλινδροι είναι εργαλεία που συμβάλλουν στην απελευθέρωση της μυοπεριτονίας και έχουν τη μορφή κυλίνδρων αφρού, δονούμενων κυλίνδρων αφρού, μπάλες σημείου σκανδάλης, μπάλες δόνησης σημείου σκανδάλης, μπάλες λακρός και πιστόλια μασάζ κρουστών », λέει Κιθ Χότζες , ιδρυτής του Mind In Muscle Coaching στο Λος Άντζελες. «Η απελευθέρωση του μυοπεριτονίου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την ευαισθησία του σημείου ενεργοποίησης, καταπολεμά το DOMS (καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου) και βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία/το εύρος των αρθρώσεων όταν συνδυάζεται με ασκήσεις ενεργητικής κινητικότητας. Αυτά είναι το κλειδί για τη βελτίωση και τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης κατά την άσκηση, επειδή αυτό βελτιώνει την αποκατάσταση.

Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό, αλλά η ανάκαμψη είναι επιτακτική για την αποφυγή πλατό και τελικά για την επίτευξη των στόχων σας. Στην πραγματικότητα, ο Hodges σημειώνει ότι μεγάλο μέρος του πληθυσμού αποτυγχάνει να χτυπήσει τους στόχους του επειδή υπερπροπονείται ή/και αναρρώνει.

πώς να λούζετε μαζί τα μαλλιά 4c

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή η συσκευή Theragun είναι ο ήρωας για όλους τους μυϊκούς πόνους μου

Σχετικά Αντικείμενα

Πώς λειτουργούν οι μυϊκοί κύλινδροι;

Οι μυϊκοί κύλινδροι λειτουργούν ασκώντας πίεση, η οποία βοηθά τον μυ να ξετυλίξει τις συμφύσεις μέσα και γύρω από τις μυϊκές ίνες και να συγκεντρώσει αίμα στην περιοχή. «Όταν ένας μυς κουράζεται υπερβολικά, καταπονείται ή τραυματίζεται, θα τεντωθεί και η ροή του αίματος μπορεί να διακυβευτεί», λέει. Τζεφ Μπράνιγκαν , συνιδρυτής και διευθυντής προγράμματος του στούντιο διατάσεων και αποθεραπείας Τέντωμα*δ στη Νέα Υόρκη και στο Westchester. «Η εισαγωγή αίματος στην περιοχή θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και θα της επιτρέψει να λειτουργήσει πιο σωστά. Εάν ένας μυς είναι πολύ σφιγμένος, δεν θα είναι σε θέση να συστέλλεται και να παράγει κίνηση με τον τρόπο που προορίζεται. Η χρήση ενός κυλίνδρου μυών (συνεχώς) θα σας επιτρέψει να παραμείνετε δραστήριοι και χωρίς πόνο».

Αν πονάει, ξεκίνα και ξεκίνα με ελαφρύτερη πίεση.

Όλα αυτά ακούγονται καλά και καλά, αλλά το πόνο για πολλούς είναι ότι συσχετίζουν την κύλιση των μυών με, λοιπόν, πόνος — ή στην καλύτερη περίπτωση, δυσφορία. Σε αυτό ο Brannigan υπογραμμίζει γρήγορα ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιέζουν πολύ δυνατά και πολύ γρήγορα σε μια προσπάθεια να απελευθερώσουν την ένταση των μυών τους.

«Όχι μόνο θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά θα πονέσει αν ασκήσετε υπερβολική πίεση. Είναι πάντα καλύτερο να ξεκινάτε το φως με μια διαχειρίσιμη ποσότητα πίεσης και στη συνέχεια να την αυξάνετε αργά καθώς το σώμα σας χαλαρώνει ».

τι είναι μια καλή συμβουλή για πίτσα

Ο Hodges προσθέτει ότι, ενώ η κύλιση των μυών μπορεί να είναι άβολη, «ο πόνος δεν πρέπει ποτέ να φτάσει στο σημείο που είναι αφόρητος».

Muscle Rolling Dos and Don'ts

Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να κυλάτε 1 ίντσα ανά δευτερόλεπτο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα σημεία ενεργοποίησης σας. «Το σημείο ενεργοποίησής σας θα είναι ένα τρυφερό σημείο και η ταλαιπωρία θα πρέπει να αυξηθεί καθώς κυλάτε πάνω από αυτήν την περιοχή», λέει ο Hodges. «Μόλις εντοπίσετε το σημείο ενεργοποίησης σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερή πίεση στην περιοχή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε αργά. Η αργή αναπνοή προάγει τη χαλάρωση των ιστών ενσωματώνοντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα».

Είναι σημαντικό να μην κυλήσετε σε μια περιοχή για πολύ καιρό, διαφορετικά μπορεί να εμφανίσετε μώλωπες. «Η κύλιση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν περνάτε πάνω από τις λάθος περιοχές, όπως οι λωρίδες IT, η μέση και η κύλιση απευθείας πάνω από μια άρθρωση ή ένα κόκαλο», λέει ο Hodges.

«Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος κατά την κύλιση είναι ότι δεν κυλά από την αρχή του μυός και προχωρά στην εισαγωγή του», προσθέτει. «Ένας απλούστερος τρόπος είναι να ξεκινήσετε κυλώντας έναν μυ στην περιοχή που βρίσκεται πιο κοντά στον πυρήνα σας και να απομακρυνθείτε από την περιοχή.»

Ανεξάρτητα από το εργαλείο ή την τεχνική κύλισης μυών που επιλέγετε, ο μόνος μεγαλύτερος παράγοντας για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας θα είναι το πόσο συνεπείς είστε με την πρακτική. Το Foam Rolling δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μία φορά και να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα. Πρέπει να γίνεται, ιδανικά, κάθε μέρα. «Δεν χρειάζεται να αργήσει πολύ», λέει ο Brannigan. «Μπορεί να είναι πέντε λεπτά. Είναι καλύτερο να κάνετε λίγο κάθε μέρα παρά μια ώρα κύλισης μία φορά την εβδομάδα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 τεχνικές αυτο-μασάζ που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στο σπίτι