Μας αρέσει μια πολύ υποτιμημένη, μεγαλο-εξωτική τάση superfood όπως και οι υπόλοιπες, αλλά στο τέλος της ημέρας, τα περισσότερα από τα πιο υγιεινά φαγητά είναι πολύ απλά. Δεν είναι αυτό το νόημα; Είναι ολόκληρα, ανεπεξέργαστα, ακατέργαστα και πιθανώς φυτά. Και ενώ δεν θα τολμούσαμε να θεωρήσουμε αυτά τα βασικά συστατικά - καρύδια, γλυκοπατάτες, φράουλες, σπανάκι κ.ο.κ. βαρετό, μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι είναι λιγότερο αναγνωρισμένα.

Ένα από τα πιο υγιεινά, πιο υποτιμημένα * πραγματικά * superfoods εκεί έξω; Βρώμη. Ρωτήστε οποιοδήποτε RD ή MD και θα σας πουν ότι πρέπει να τρώτε απολύτως περισσότερα από αυτά. Είναι απίστευτα ευπροσάρμοστο, προσιτό και θρεπτικό. Η βρώμη είναι επίσης σταθερή στο ράφι, η οποία για πολλούς από εμάς είναι πολύ μυαλή αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να σερβίρετε πλιγούρι βρώμης γλυκό ή αλμυρό. ζεστό ή κρύο (χάρη, διανυκτέρευση ). Ανακατέψτε την κανέλα, το βούτυρο καρύδι, τα μούρα ή βάλτε ένα αυγό πάνω του. Ψήστε τη βρώμη σε μπάρες ή φτιάξτε σπιτικό granola. Ωστόσο, τα τρώτε, εδώ είναι όλα τα υγιή οφέλη που θα αποκομίσετε όταν τρώτε βρώμη, σύμφωνα με την Cara Harbstreet, MS, RD, LD of Έξυπνη διατροφή του δρόμου .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Όλοι γνωρίζουμε ότι οι ολόκληροι κόκκοι είναι καλοί για εσάς, αλλά αυτοί οι 11 είναι οι πιο υγιείς

Σχετικά Αντικείμενα

1 Πεπτική υγεία

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες και είναι ένας από τους πιο βολικούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών σας (ένα έλλειμμα θρεπτικών συστατικών που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν καταναλώνουν αρκετά).

δύο Υγεία της καρδιάς

Τρία γραμμάρια διαλυτών ινών από βρώμη, όταν είναι μέρος μιας διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη στο αίμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μια μερίδα καλής ντεμοντέ βρώμης Quaker παρέχει περίπου 2 γραμμάρια, οπότε προσθέστε μια άλλη μικρή μερίδα - όπως μια μπάρα granola ή ένα κάλυμμα γιαουρτιού - για να κάνετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα μια σοβαρή χάρη.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 6 υγιείς λόγοι για να πιείτε περισσότερο τσάι

3 Σας κρατούν πληρέστερους, μακρύτερους

Οι βρώμες λαμβάνονται υπόψη ένα ολόκληρο σιτάρι - μια άλλη ομάδα τροφίμων που οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετά - και μπορούν να ενσωματωθούν σε ζεστά, κρύα, γλυκά ή αλμυρά πιάτα για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συνδυάζονται καλά με άλλες θρεπτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεϊνών, ενισχύοντας τη συνολική ποιότητα της διατροφής σας. Η βρώμη είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια και γεμάτη, οπότε δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης καραμελών 20 λεπτά αφού τα φάτε. Τέλος, χάρη στην ήπια γεύση και την ευκολία του μαγειρέματος, όλες οι ποικιλίες βρώμης παρέχουν ένα γαστρονομικό κενό καμβά για τη δημιουργία θρεπτικών και νόστιμων γευμάτων και σνακ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Δοκιμάσαμε 76 Instant Oatmeal Cups - Αυτά είναι τα καλύτερα