Μερικές φορές, απλώς δεν μπορείτε να το κάνετε. Είτε 'είναι' ότι τα διαδικτυακά ψώνια σας επιστρέφουν για αρκετές εβδομάδες ή η προκλητική παρουσίαση εργασίας που πρέπει πραγματικά να ξεκινήσετε, η αντιμετώπιση αντικειμένων στη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι ένας αγώνας. Προσθέστε μερικές εθνικές και διεθνείς κρίσεις και μπορεί να παλεύετε καθημερινά και να αποσπούν τις σκέψεις σας.

Ενώ το να δώσετε στον εαυτό σας λίγη χάρη είναι σημαντικό (και απαραίτητο), μπορείτε επίσης να κάνετε κάποια βήματα για να είστε πιο παραγωγικοί, αν θέλετε μόνο να διατηρήσετε τη ζωή στο σπίτι ή την εργασία σας έως ότου βελτιωθούν οι ευρύτερες συνθήκες. Ωρες ωρες, διαχείριση προσοχής μπορεί να κάνει το τέχνασμα, ή επανεξέταση δουλειά από το σπίτι συμβουλές μπορεί να σας υπενθυμίσει τι πρέπει να κάνετε για να εστιάσετε. (Εμείς είμαστε συγκεκριμένοι θαυμαστές του Η τεχνική Pomodoro, επίσης.)

Αλλά μερικές φορές απλά πρέπει να επανεξετάσετε πλήρως τη διαδικασία παραγωγικότητάς σας. Είτε εργάζεστε για να ανακαλύψετε ξανά την εστίασή σας μετά από μερικές εβδομάδες (μήνες;) αίσθημα χρόνιας απόσπασης, ή θέλετε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας για να ξεκινήσετε να κυνηγάτε μια προσφορά στην εργασία, στρέψτε σε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να μάθετε πώς να είστε παραγωγικοί , ακόμη και τώρα. Από προτάσεις αυτοεξυπηρέτησης έως πρακτικές συμβουλές προσανατολισμένες στην εργασία, αυτές οι ιδέες θα σας κάνουν να ελέγχετε περισσότερα από τη λίστα υποχρεώσεων που θέλετε να κάνετε σε χρόνο μηδέν.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Κόλπα παραγωγικότητας που σας κρατούν σε καλό δρόμο, σύμφωνα με τον Erin Zammett Ruddy

Πώς να είστε παραγωγικοί

Σχετικά Αντικείμενα

1 Θέστε τρεις στόχους για την ημέρα

Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων, όχι μια λίστα υποχρεώσεων, για τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε να πετύχετε. Ο περιορισμός των στόχων σας απομακρύνει τη συγκράτηση και σας κρατά εστιασμένους, λέει η Sarah Knight, συγγραφέας του Συγκεντρώστε το Sh * t σας. Υπάρχει επίσης μια μυστική δύναμη στο νούμερο τρία, λέει ο Chris Bailey, συγγραφέας του Το έργο παραγωγικότητας: Τα τρία μικρά γουρούνια, τρία ολυμπιακά μετάλλια, τρία μέρη μιας ιστορίας - ο εγκέφαλός μας είναι ενσύρματος να σκεφτεί σε τρία. Όταν παρακολουθείτε αυτό που σκοπεύατε να κάνετε, θα τελειώσετε τη μέρα αισθάνεστε υπέροχα και κίνητρα για αύριο. Και αν τελειώσετε αρκετά νωρίς, μπορείτε να ξεκινήσετε τις εργασίες του αύριο ή να περάσετε λίγο χρόνο έξω.

δύο Ορίστε όρια για περισπασμούς πριν να συμβούν

Το ενδιαφέρον του ελέγχου των κοινωνικών μέσων μπορεί να κορυφωθεί το καλοκαίρι (ή ενώ εργάζεστε εξ αποστάσεως), όταν το μισό γραφείο σας βρίσκεται σε διακοπές ή ώρες ευελιξίας και η ενέργειά σας (και κίνητρα) φυσικά μειώνεται, λέει ο Bailey. Κάθε φορά που αναπηδούμε σε εφαρμογές, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει μια ντοπαμίνη, η οποία κάνει το τηλέφωνό μας πιο δελεαστικό από την πραγματική δουλειά μας, λέει. Μην το πολεμάς. Αντ 'αυτού, ελέγξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με πρόθεση. Κάντε μια σάρωση ροής για να δείτε τι συμβαίνει και, στη συνέχεια, θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου για την επόμενη ώρα. Όταν παλεύετε από την απόσπαση της προσοχής και ολοκληρώνετε εργασίες, ανταμείψτε τον εαυτό σας με λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.

στο σπίτι νύχια gel χωρίς φως

3 Ξεκινήστε με το πιο δύσκολο έργο

Είτε σημαίνει να τηλεφωνείτε σε έναν ενοχλητικό πελάτη είτε να έχετε νόημα για τα άγρια ​​διαφορετικά σημεία δεδομένων, οι αποτελεσματικοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στην πιο δύσκολη δουλειά τους. Τελειώνοντας πρώτα το πιο δύσκολο και σημαντικό στοιχείο σε μια λίστα υποχρεώσεων (μια στρατηγική που προτείνει ο Brian Tracy στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις Φάτε αυτόν τον βάτραχο! ελευθερώνει την ψυχική ενέργεια που διαφορετικά θα είχε απογοητευτεί ανησυχώντας για αυτήν. Και κάνει το υπόλοιπο της ημέρας να φαίνεται διαχειρίσιμο σε σύγκριση.

4 Πάρτε λίγο ήλιο

Εάν δεν λάβετε αρκετή έκθεση στο φυσικό φως, μπορείτε να αισθανθείτε υστερημένος, λέει ο Christopher Meek, αναπληρωτής καθηγητής αρχιτεκτονικής στο εργαστήριο ολοκληρωμένου σχεδιασμού του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στις αλλαγές στο επίπεδο φωτός μεταξύ ημέρας και νύχτας - διαταράσσονται. Προσπαθήστε να βγείτε έξω το πρωί, όταν το σώμα σας λαχταρά τη φωτεινότητα και στη συνέχεια σταθείτε κοντά σε ένα παράθυρο μερικές φορές την ημέρα όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να επιβραδύνεται. Η λήψη αρκετού ηλιακού φωτός μπορεί να τονώσει το εσωτερικό ρολόι σας, παρέχοντας σας την ενέργεια που χρειάζεστε.

5 Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο αναβλητικότητας

Είναι φυσικό να βγείτε έξω από τη δουλειά, αλλά η αναβλητική αναβολή μειώνει την παραγωγικότητα. Για να καταλάβει πότε χτυπά η αναβλητικότητα, ο Knight συνιστά να ξεκινήσετε ένα χρονικό περιοδικό. Όπως και με ένα ημερολόγιο φαγητού (θυμηθείτε αυτά;), γράφετε πώς περνούσατε κάθε λεπτό της ημέρας σας για να δείτε πότε έρχεται η απόσπαση της προσοχής (π.χ., ερευνάτε συνταγές δείπνου στις 3 μ.μ.). Μην το αγνοήσετε - σχεδιάστε το. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας στο πότε εσείς είστε πιο εστιασμένοι (και όταν δεν είστε) προγραμματίζοντας περιόδους χάριτος για ελεύθερο χρόνο σκέψης.

6 Συμπληρώστε κάποιον

Μια εταιρεία τεχνολογίας με την οποία συνεργάστηκα διαπίστωσε ότι οι υπάλληλοί της έγιναν πιο παραγωγικοί αφού ο επόπτης άρχισε να προσφέρει ένα έπαινο την ημέρα, λέει η Michelle Gielan, συνιδρυτής του Ινστιτούτου Εφαρμοσμένης Θετικής Έρευνας, μιας εταιρείας που συνεργάζεται με επιχειρήσεις και σχολεία για να αυξήσει την παραγωγικότητα και ΕΥΤΥΧΙΑ. Δεν ήταν ότι κάθε άτομο έλαβε ένα κομπλιμέντο. Το μόνο που χρειάστηκε ήταν ένα κολακευτικό σύνολο σχολίων για να κάνουμε όλους, συμπεριλαμβανομένου του διευθυντή, να αισθάνονται πιο θετικοί. Γιατί; Είτε χαμογελάτε είτε βλέπετε κάποιον άλλο να χαμογελά, η χαρούμενη έκφραση του προσώπου μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη - μια χημική ουσία που βοηθά στον έλεγχο των κέντρων επιβράβευσης του σώματός σας και, με τη σειρά της, αυξάνει την παραγωγικότητά σας σε υψηλή ταχύτητα.

7 Κάντε τακτικά διαλείμματα

Οι άνθρωποι κυλούν από το να είναι σε εγρήγορση στο να κουραστούν περίπου μία φορά κάθε 90 λεπτά, σύμφωνα με τον Tony Schwartz, συγγραφέα και ιδρυτή του Το ενεργειακό έργο. Ο ίδιος ο Σβαρτζ έβαζε μαραθώνιο 10 ώρες μέρες γράφοντας τα βιβλία του. Αλλά μαθαίνοντας να διαχειρίζεται την ενέργειά του πιο αποτελεσματικά - γράφει τώρα σε τρία εστιασμένα διαστήματα 90 λεπτών, με διαλείμματα μεταξύ άσκησης και κοινωνικοποίησης - έχει διπλασιάσει την παραγωγικότητά του, λέει. Ολοκληρώνοντας ένα χειρόγραφο που του πήρε ένα χρόνο, αλλά τώρα μπορεί να βρει ένα βιβλίο— Ο τρόπος που εργαζόμαστε δεν λειτουργεί είναι η τελευταία του Νιου Γιορκ Ταιμς μπεστ σέλερ — σε μόλις έξι μήνες.

8 Δημιουργήστε ένα τελετουργικό εστίασης

Δοκιμάστε να κάνετε την αγαπημένη σας πρωινή δραστηριότητα - πίνοντας τσάι, περπατώντας γύρω από το τετράγωνο - ένα τελετουργικό πριν την εργασία. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για χαλάρωση και κεντράρισμα μπορεί να βοηθήσει στη διαγραφή και ακόμη και στην πρόληψη της ψυχικής φλεγμονής, σύμφωνα με Paul Silverman, ένας εκτελεστικός προπονητής για εταιρείες του Fortune 500, ο οποίος βασίζεται στην εκπαίδευσή του στο Zen Buddhism για να διδάξει στους πελάτες πώς να αναπτύξουν την απλή σκέψη: Ο σκοπός είναι να εμβαθύνει την αναπνοή σας, να σας κάνει να ενεργοποιήσετε και να σας βοηθήσουμε να μπείτε στη στιγμή, πλήρως εστιασμένοι και συγκεντρωμένο - μια ικανότητα που έχουν πολλοί εξαιρετικοί άνθρωποι.

9 Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας

Γνωρίζετε ότι το πόσιμο νερό και η άσκηση είναι καλά για το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου. Έρευνα που αναφέρεται στο Περιοδικό εγκεφαλικής ροής αίματος και μεταβολισμού υποδηλώνει ότι ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη γνώση, την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι μικρές εκρήξεις άσκησης - ας πούμε, 10 έως 20 λεπτά - μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο έντονοι. Ένας γρήγορος περίπατος βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την ικανότητα δημιουργίας ιδεών και δημιουργεί καλύτερες συνδέσεις, λέει ο Bonnie St. John, συγγραφέας του Μικρή ανθεκτικότητα: Μικρές μετατοπίσεις για σημαντικές ενισχύσεις στο Focus, Drive και Energy.

10 Κάνε κάτι ανόητο

Εάν πρέπει να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο σε ένα έργο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το εργαστείτε χωρίς διακοπή, λέει ο Jonathan Schooler, καθηγητής στο τμήμα ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στη Σάντα Μπάρμπαρα. Όχι. Κανείς δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε μία μόνο εργασία όλη την ώρα. Βεβαιωθείτε ότι διαλύετε την ημέρα σας - και τα πρότυπα σκέψης σας - συμμετέχοντας συστηματικά σε μια δραστηριότητα που είναι επαναλαμβανόμενη και δεν φορολογεί διανοητικά, όπως ηλεκτρική σκούπα ή κηπουρική. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, η δημιουργικότητα μπορεί να ρέει, επιτρέποντάς σας να συνθέσετε πληροφορίες με μοναδικό τρόπο. Στη συνέχεια, όταν κάθεστε στη δουλειά σας, θα έχετε νέες ιδέες και θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα.

έντεκα Πάρτε περισσότερο ύπνο

Περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών είναι απογυμνωμένοι, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νόσων. Ανεξάρτητα από το πόσο ευσυνείδητοι είστε, η ανεπαρκής συγκέντρωση ύπνου χάνει τη συγκέντρωση, την εστίαση και την ενέργεια, λέει ο Silverman. Έχει σημαντικό αντίκτυπο σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Αν σηκώνεστε στις 7, πρέπει να κοιμάστε στις 11. Δεν είναι προχωρημένα μαθηματικά. Και επειδή οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες και οι υπολογιστές παρεμποδίζουν την ικανότητά μας να κοιμηθούμε, οι ειδικοί προτείνουν να κολλήσουμε με χαρτιά πριν από τον ύπνο.

12 Παραδεχτείτε ότι δεν είστε ικανοποιημένοι

Ίσως απλώς να μην αισθάνεστε ότι εργάζεστε ή είστε δυσαρεστημένοι που δεν βρίσκεστε σε διακοπές ή οπουδήποτε αλλού. Αυτό είναι εντάξει, λέει η Sue Rasmussen, συγγραφέας του Το γραφείο μου με οδηγεί τρελό. Διαθέτετε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μην σας καταναλώνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν αυτό που νιώθουν και σκέφτονται αν αγκαλιάσουν και μυώσουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα είναι καλά, λέει. Αλλά αν παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε, θα το ξεπεράσετε πιο γρήγορα. Ο Άγιος Ιωάννης συνιστά να προσπαθήσετε να αντιστρέψετε τις σκέψεις σας από αρνητικές σε θετικές. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ήσασταν κάπου αλλού, ας πούμε, είμαι πολύ χαρούμενος που εργάζομαι εδώ για αυτό το έργο. Ακόμα κι αν δεν το εννοείς, λέει ο Άγιος Ιωάννης. Λέγοντας δυνατά, μετατοπίζει την ενέργειά σας, γυρίζει έναν διακόπτη στον εγκέφαλό σας και σας ξεγελάει για να ωθήσετε τα συναισθήματά σας σε μια νέα κατεύθυνση.

13 Προγραμματίστε μια ημέρα διακοπών

Το να έχεις κάτι να περιμένεις - ίσως ένα σαββατοκύριακο για κορίτσια ή μια μέρα για τον εαυτό σου - μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σου τώρα, λέει ο Knight. Ο καθορισμός ενός στόχου, ακόμη και αν πρόκειται να φτάσετε στην παραλία την Παρασκευή, μπορεί να σας φέρει γαλήνη όλες τις εβδομάδες και τις ημέρες που οδηγούν σε αυτό το ταξίδι, λέει. Διατηρήστε τα αξιοθέατα σας σε αυτόν τον στόχο.

14 Προκαλέστε τον εαυτό σας σωματικά

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι έχουν χρόνο να ασκήσουν την άσκηση στα πολυάσχολα προγράμματα τους, λέει ο Ted Kennedy, ιδρυτής του CEO Challenges, ο οποίος διοργανώνει αθλητικούς διαγωνισμούς για CEO και ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, και συνιδρυτή της Ironman North America. Ωστόσο, διαπίστωσα ότι η συμμετοχή σε δραστηριότητες αντοχής, όπως μια βόλτα με ποδήλατο ή ένα τριάθλο, με κάνει πιο πειθαρχημένο και επιμελή. Αν πάω λίγες μέρες χωρίς να κάνω αυτά τα πράγματα, η παραγωγικότητά μου μειώνεται. Η ενέργειά μου μειώνεται, η εστίασή μου κυμαίνεται και δεν μπορώ να παίρνω αποφάσεις τόσο εύκολα. Γι 'αυτό ενθαρρύνω τους ανθρώπους - ακόμη και εκείνους που δεν θεωρούν τον εαυτό τους ως αθλητή - να δεσμευτούν σε ένα φυσικό γεγονός, όπως ένα walkathon ή μια κοινότητα 5K. Μόλις έρθει στο πρόγραμμά σας, θα αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να πετύχετε περισσότερα σε μια μέρα από ό, τι νομίζατε.

δεκαπέντε Ξεκινήστε να σχεδιάζετε νωρίς

Μην περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα το πρωί για να αρχίσετε να σκέφτεστε το πρόγραμμα εργασίας σας, λέει η Julie Morgenstern, ειδικός στη διαχείριση χρόνου και συγγραφέας του Ποτέ μην ελέγχετε E-mail το πρωί. Ξεκινήστε τον προγραμματισμό δύο εβδομάδες πριν, ειδικά για τις εβδομάδες και τις ημέρες που οδηγούν σε διακοπές, διακοπές ή καλοκαίρι. Προσδιορίστε ακριβώς τι θα μπορείτε να επιτύχετε και πότε θα αντιμετωπίσετε κάθε εργασία. Κάντε κράτηση στο πρώτο μέρος της εβδομάδας, όταν υπάρχουν περισσότεροι συνάδελφοι, με συσκέψεις και κλήσεις. Αφήστε τις (συχνά ήσυχες) τις τελευταίες ημέρες πριν από το σαββατοκύριακο, ένα μεγάλο σαββατοκύριακο ή μια εβδομάδα διακοπών για σόλο δουλειά, όπως αναφορές δαπανών. Καταγράψτε πιθανά οδοφράγματα, ώστε να είστε έτοιμοι να κάνετε ελιγμούς γύρω τους.

16 Απόρριψη περισπασμών

Εξαλείψτε τις διακοπές από συναδέλφους που εμφανίζονται για συνομιλία (ή ακόμα και από άτομα που σας χρειάζονται για νόμιμους λόγους). Ο Morgenstern προτείνει αυτήν τη γραμμή εξόδου: Θέλω να σας δώσω την αδιαίρετη προσοχή μου αλλά δεν μπορώ να σας το δώσω τώρα. Στη συνέχεια, προσφέρετε μια ώρα και ημερομηνία για να συναντηθείτε - στο μέλλον. Επίσης αποτελεσματικό, λέει η Shari McGuire, ειδικός διαχείρισης χρόνου και συγγραφέας του Πάρτε πίσω το χρόνο σας: σηκωθείτε στο γραφείο σας, το οποίο επικοινωνεί σιωπηρά επείγον για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Αλλά μην παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα ή τα διαλείμματα, λέει ο Morgenstern: Θα καταλήξετε να εργάζεστε σκληρότερα και περισσότερο αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά.

17 Προγραμματίστε μπλοκ για έλεγχο email

Αφιερώστε δύο κομμάτια 45 λεπτών ημερησίως για τη μαζική επεξεργασία μηνυμάτων. Ο συνεχής έλεγχος των email και των κοινωνικών μέσων είναι ο νούμερο ένα εχθρός της παραγωγικότητας, λέει ο Morgenstern. Αυτό δεν είναι ειδήσεις για εμάς, αλλά ω, πόσο δύσκολη είναι να σπάσουμε.

18 Καταργήστε τις εργασίες

Τείνω να αποφεύγω έργα που φαίνονται πολύ μεγάλα, οπότε για να είμαι παραγωγικός, πρέπει να μειώσω τα συντριπτικά καθήκοντα στο μέγεθος, λέει η Kate White, πρώην αρχισυντάκτης του Κοσμοπολίτικος περιοδικό και ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Δεν πρέπει να σας το πω αυτό. Το κάνω αυτό δουλεύοντας σε μικρές αυξήσεις. Όταν άρχισα να γράφω μυθιστορήματα ενώ έτρεξα ένα περιοδικό, είπα στον εαυτό μου ότι θα έγραφα μόνο 15 λεπτά την ημέρα. Ήξερα ότι η εργασία για μικρό χρονικό διάστημα ήταν ένας εφικτός στόχος και κατάφερα να γράψω 10 βιβλία με αυτόν τον τρόπο.

19 Κάντε ένα σχέδιο πριν ξεκινήσετε

Ξεκινήστε με την καθιέρωση μιας σαφούς δήλωσης αποστολής και εκχωρώντας σταδιακούς στόχους του έργου για να κρατήσετε όλους σε καλό δρόμο. Οι άνθρωποι που αφιερώνουν χρόνο στην εστίαση σε σχέδια έργων πριν ακόμη ξεκινήσει το έργο, σύμφωνα με τον Silverman, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να βρεθούν χαμένοι στα ζιζάνια, αναρωτιούνται πώς να προχωρήσουν - και χρονοτριβούν. Αφιερώστε όσο χρόνο χρειάζεστε για να συνεργαστείτε με συναδέλφους για να λάβετε συναίνεση και να ορίσετε, σε μια κρυστάλλινη γραμμή, τι προσπαθείτε να πετύχετε, λέει. Ο προκαθορισμός μετρήσιμων σημείων αναφοράς βοηθά επίσης όλους να παραμείνουν επικεντρωμένοι στα μέρη ενός έργου για το οποίο είναι υπεύθυνοι. Τέλος, με μια σαφή δήλωση αποστολής, θα γνωρίζετε πότε επιτυγχάνεται επιτέλους ένα έργο και ο καθένας μπορεί να το ονομάσει μια μέρα.

είκοσι Μάθετε από αποτυχίες και μετά προχωρήστε

Σύμφωνα με το kaizen, η ιαπωνική αρχή της συνεχούς βελτίωσης, οι παραγωγικοί άνθρωποι έχουν την ικανότητα να αναλύουν τι πήγε στραβά με ένα πρωτότυπο flopped ή σε μια απρόσκοπτη συνομιλία με έναν συνάδελφο. Αλλά αντί να επαναπροσδιορίζουν ατέλειωτα το πρόβλημα, δεσμεύονται απλώς να εμπλακούν καλύτερα ως άνθρωπος, ή με κάποιο τρόπο να τροποποιήσουν τα πράγματα λίγο την επόμενη φορά, λέει ο Silverman. Έχουν τη δυνατότητα να κάνουν σταδιακές βελτιώσεις στην απόδοσή τους και να αναρωτηθούν: «Εντάξει, τι μπορώ να μάθω από αυτό; Τι μπορώ να κάνω καλύτερα; »

Αναφορές από τους Louisa Kamps, Kathleen Murray Harris, Brandi Broxson και Jennie Dorris