Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν γνωστοποιήσει ότι η συνολική ευεξία μας επηρεάζεται από μια συμβιωτική σχέση μεταξύ ύπνου, διατροφής και άσκησης, οπότε δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένας καλός ύπνος σχετίζεται άμεσα με αυτό που τρώμε.

Σύμφωνα με τον Teofilo Lee-Chiong, MD, εμπειρογνώμονα ύπνου και επικεφαλής ιατρικός σύνδεσμος της Philips Sleep and Respiratory Care, τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζουν άμεσα τη γαστρεντερική μας δραστηριότητα, τους νευροδιαβιβαστές και την απόκριση μετά την προγευματική ινσουλίνη - και όλες αυτές οι διαδικασίες παίζουν εάν ή όχι, έχουμε μια ξεκούραστη ή ανήσυχη νύχτα του Sheyee. «Ο χρόνος και η κανονικότητα των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει και την ποιότητα του ύπνου και του μεταβολισμού», λέει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 10 τρόφιμα που υπονομεύουν τον ύπνο σας

Λοιπόν, ποιες είναι οι καλύτερες και χειρότερες διατροφικές συνήθειες για ύπνο; Διαβάστε παρακάτω για τις προτάσεις του Δρ Lee-Chiong για το πώς να δώσετε στο σώμα σας την Ε & Α που του αξίζει.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Καθιερώστε μια ρουτίνα.

Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα γεύματος όλη την ημέρα και αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων και μετά το δείπνο. Η παράτυπη διατροφή έχει περιγραφεί ότι σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου και αυτή η σχέση μπορεί να είναι αμφίδρομη, λέει. Δρ Lee-Chiong Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας κάνει να λάβετε αποφάσεις για εξάνθημα, ενώ ο αυτοέλεγχος απαιτεί τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Οποιοσδήποτε από εμάς που έχει περάσει με δυσφορία στα ντόνατς το πρωί-μετά και μετάνιωσε αμέσως— έπρεπε πραγματικά να δώσω στον εαυτό μου έναν άλλο λόγο για να χρειαστεί έναν υπνάκο; - γνωρίστε αυτόν τον αγώνα πολύ καλά.

Σύμφωνα με τον Δρ Lee-Chiong, το αντίθετο σενάριο (δηλαδή, ξαφνικά περικοπή τροφής) μπορεί επίσης να είναι επιζήμιο για τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Κάνοντας δραστικές αλλαγές στην πρόσληψη θερμίδων, στις επιλογές τροφής και στα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, λέει. Η προκύπτουσα πείνα και άλλες δυσάρεστες γαστρεντερικές αισθήσεις δεν κάνουν το σώμα σας εύνοια. Κατώτατη γραμμή: όσο πιο ρουτίνα είναι οι διατροφικές σας συνήθειες, τόσο το καλύτερο.

δύο Σταματήστε να τρώτε μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, ιδιαίτερα σε εκείνους που συνήθως δεν τρώνε πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται κυρίως στη δυσφορία που σχετίζεται με τη γαστρική δραστηριότητα, η οποία είναι ιδιαίτερα προβληματική εάν έχετε πεπτικά προβλήματα όπως η παλινδρόμηση οξέος. Τα άτομα που συνήθως τρώνε πριν από τον ύπνο λόγω εργασίας ή σχολικού προγράμματος πρέπει να τρώνε μέτρια και να προσπαθούν να αποφύγουν τα μεγάλα γεύματα.

3 Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη.

Ο Δρ Lee-Chiong συνιστά την επιλογή μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σχέση με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου , ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στον συνολικό χρόνο ύπνου. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως γάλα, κεράσια και ακτινίδια, έχουν αναφερθεί σε ορισμένες μελέτες να έχει αποτέλεσμα προαγωγής του ύπνου.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 5 τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

4 Παραλείψτε το νυχτερινό κάλυμμα και όλες τις πηγές καφεΐνης.

Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ενεργειακών ποτών ή τροφών και ποτών που περιέχουν καφεΐνη (όπως μαύρη σοκολάτα, τσάι, καφές και ποτά κακάο) πριν πάτε για ύπνο είναι ένα μεγάλο όχι. Λόγω των ηρεμιστικών του αποτελεσμάτων, η συνήθης χρήση αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι κοινή, λέει ο Δρ Lee-Chiong. Αλλά η χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συχνότητα ζωντανών ονείρων και εφιάλτων, επιδείνωση του ροχαλητού, αποφρακτική άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Μπορεί επίσης (σε ακραίες καταστάσεις) να προκαλέσει τρόμο ύπνου, υπνοβασία και ύπνο. Και φυσικά, η κατανάλωση καφεΐνης κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, καθώς και να παραμείνει κοιμισμένος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Ακριβώς πόσος καφές πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη

5 Αποφύγετε να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την επιλογή της πρόσληψης τροφής. Δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι τείνουμε να τρώμε υπερβολικά ως ασυνείδητη πράξη ενώ αποσπώνται από την τηλεόραση. Οι ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές μπορεί επίσης να προκληθούν από διαφημίσεις τροφίμων, πλήξη ή ομαδικές επιλογές, εξηγεί ο Δρ Lee-Chiong.