Αν έχετε παρατηρήσει μια σοβαρή κάμψη στον ύπνο σας και μια ταυτόχρονη αύξηση του χρόνου οθόνης σας τελευταία, μάλλον δεν είναι τυχαίο. Οι αρνητικές επιπτώσεις του υπερβολικού χρόνου οθόνης στον ύπνο —ιδιαίτερα ο χρόνος οθόνης τη νύχτα— είναι καλά τεκμηριωμένα . Η κύλιση στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι ή η απάντηση email στο φορητό υπολογιστή σας αργά το βράδυ μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε τη συνιστώμενη ποσότητα για διάφορους λόγους. Πρώτον, αυτό που κάνετε (διαβάζετε, απαντάτε, δημοσιεύετε, καταναλώνετε) είναι διανοητικά και συναισθηματικά διεγερτικό, σας ξυπνά όταν υποτίθεται ότι θα τελειώσετε. Αλλά ένα άλλο κομμάτι του έχει να κάνει με το μπλε φως.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 λόγοι για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς ως ενήλικας—και πώς να επιστρέψεις στο σωστό δρόμο

Το μπλε φως —μικρά μήκη κύματος υψηλής ενέργειας στο φάσμα του ορατού φωτός— εμφανίζεται φυσικά στο ηλιακό φως και παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση υγιών κιρκάδιων ρυθμών. Το σώμα μας το συνδέει φυσικά με τις ώρες αφύπνισης. Το μπλε φως είναι μια από τις φυσικές μας ενδείξεις ότι είναι μέρα, ενισχύει την εγρήγορση και την ενέργειά μας και βελτιώνει τη διάθεσή μας. Το πρόβλημα είναι ότι οι συσκευές μας εκπέμπουν επίσης μπλε φως, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε εκτεθειμένοι σε αυτά τα κύματα φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ αφότου εξασθενίσει το φυσικό μπλε φως που εμφανίζεται στο εξωτερικό. Βασικά δίνουμε στον εαυτό μας ανάμεικτα μηνύματα για το πότε υποτίθεται ότι είμαστε ξύπνιοι και κοιμόμαστε. Διώξτε την απογοητευτική αϋπνία και την κούραση.

πόσο καιρό θα διατηρηθεί η σπιτική σάλτσα cranberry στο ψυγείο

Τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως έχουν γίνει ένα δημοφιλές προϊόν για την προσπάθεια προστασίας από την υπερβολική έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη, τη νύχτα—αλλά υπάρχουν επίσης επιλογές εκεί έξω για να καλύψετε την ίδια την οθόνη σας. Προστατευτικά οθόνης EyeJust που μπλοκάρουν το μπλε φως πρόσφατα υποβλήθηκε σε βαριά ανάλυση από τους επιστήμονες στο SleepScore Labs, μια εταιρεία επιστήμης ύπνου που μελετά την αποτελεσματικότητα των προϊόντων βελτίωσης του ύπνου μέσω αυστηρής έρευνας που βασίζεται σε δεδομένα.

Η 17η μελέτη επικύρωσης προϊόντος της SleepScore Labs σε μόλις τρία χρόνια διαπίστωσε ότι η τεχνολογία φίλτρου μπλε φωτός της EyeJust εμποδίζει στην πραγματικότητα το «επιβλαβές μπλε φως στην πηγή, χωρίς να αλλάζει το χρώμα της οθόνης, συμβάλλοντας στην προστασία του ύπνου, των ματιών και του δέρματος». ανέφερε δελτίο τύπου .

Αλλά πώς ξέρουν πραγματικά ότι αυτά τα προστατευτικά οθόνης λειτουργούν; Είκοσι τέσσερις συμμετέχοντες στη μελέτη που εκτέθηκαν τακτικά στο μπλε φως από τις οθόνες μετά τη δύση του ηλίου και που αντιμετώπισαν καταπόνηση των ματιών, χρησιμοποίησαν τα προστατευτικά οθόνης της EyeJust σε iPad και MacBook. Χρησιμοποιώντας αντικειμενικά και αναφερόμενα δεδομένα, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον ύπνο κάθε συμμετέχοντα για έξι εβδομάδες, συγκρίνοντας τα μοτίβα ύπνου τους με και χωρίς χρήση φίλτρων EyeJust στις οθόνες τους (τρεις εβδομάδες χρήσης του EyeJust σε σύγκριση με τρεις εβδομάδες χωρίς).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ πριν πάτε για ύπνο

Οι συμμετέχοντες αναφέρουν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο τους όταν τοποθετούν μια οθόνη που μπλοκάρει το μπλε φως στις συσκευές τους. Ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ξεκούραστοι και ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους, με το 71 τοις εκατό να λέει ότι το EyeJust γενικά τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα και το 92 τοις εκατό είπε ότι βοήθησε στη μείωση της κούρασης των ματιών που προκαλείται από gadget. Ανέφεραν επίσης μια αύξηση στην υγιή υπνηλία πριν τον ύπνο (4 τοις εκατό) και μια αύξηση στο πόσο γρήγορα αποκοιμήθηκαν (12 τοις εκατό πιο γρήγορα), ενώ σημείωσαν επίσης μια μείωση στο πόσο συχνά ξυπνούσαν στη μέση της νύχτας (13 τοις εκατό) και πόσο καιρό ήταν ξύπνιοι, αν ξυπνούσαν στη μέση της νύχτας (12 τοις εκατό).

πώς να μετρήσετε το δάχτυλό σας για ένα δαχτυλίδι στο σπίτι

Τα ανέκδοτα στοιχεία είναι ένα πράγμα, αλλά τα εργαστήρια SleepScore χρησιμοποίησαν επίσης την εξαιρετικά ακριβή τεχνολογία ύπνου παρακολούθησης χωρίς επαφή στο σπίτι για να δοκιμάσουν τα φίλτρα. Οι αντικειμενικές μετρήσεις αποκάλυψαν αναμφισβήτητες βελτιώσεις στον ύπνο, ιδιαίτερα σε νεότερους συμμετέχοντες μεταξύ 21 και 35 ετών. Πέτυχαν περισσότερα ύπνος REM (κρίσιμο για τη μάθηση, τη μνήμη, τη διάθεση και πολλά άλλα) και σημείωσε 10 περισσότερα λεπτά ύπνου ανά νύχτα κατά μέσο όρο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας θα μπορούσε να είναι το μυστικό για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο

«Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να περνούν χρόνο στη φορητή συσκευή τους ή στους φορητούς υπολογιστές όλη την ημέρα, ακόμη και μετά τη δύση του ηλίου», δήλωσε ο Roy Raymann, PhD, επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος στα εργαστήρια SleepScore. «Το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα και η ώρα του ύπνου δεν είναι καν κοντά. Η χρήση προστατευτικών οθόνης EyeJust θα μειώσει την έκθεσή σας σε περιττό και ανεπιθύμητο μπλε φως μετά τη δύση του ηλίου, κάτι που είναι πιο εύκολο για τα μάτια σας και περιορίζει τις αρνητικές επιπτώσεις του φωτισμού της οθόνης στον ύπνο.'

Η απλούστερη, σοφότερη και φθηνότερη επιλογή για τον μετριασμό της έκθεσης στο μπλε φως θα είναι πάντα η αποφυγή του χρόνου οθόνης μόλις πέσει το σκοτάδι —ή τουλάχιστον μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά η ζωή είναι πολυάσχολη και είναι δύσκολο να μην σε δελεάσει η τεχνολογία μας. Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε εκτός σύνδεσης —ή πρέπει να είστε συνδεδεμένοι— τη νύχτα, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε μερικά εύχρηστα (και επιστημονικά επικυρωμένα) καλύμματα οθόνης για το τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας.

Τα προστατευτικά οθόνης EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors είναι διαθέσιμα από 35 $ (για προστατευτικό iPhone) και πάνω από amazon.com .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 υγιεινές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα