Εάν βασίζεστε στην καφεΐνη για να σας ξυπνήσει και να συνεχίσει την ενέργειά σας όλη την ημέρα, δεν είστε μόνοι. Είτε πρόκειται για καφέ, τσάι ή αναψυκτικά, η καφεΐνη είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη φαρμακολογικά δραστική ουσία στον κόσμο: καταναλώνεται από περισσότερο από 80 τοις εκατό ανθρώπων στις περισσότερες χώρες σε όλο τον κόσμο.
Και πραγματική συζήτηση, πιθανότατα παίρνουμε πολύ περισσότερη καφεΐνη από ό, τι συνειδητοποιούμε. Το μέσο φλιτζάνι καφέ είναι περίπου 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα, η σόδα είναι συνήθως 50 χιλιοστόγραμμα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν έως 250 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Ακόμη και μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να έχει περισσότερα από 30 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.
Σύμφωνα με την Roshini Malaney, DO, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο καρδιολόγος στο Καρδιολογία του Μανχάταν στη Νέα Υόρκη, όλοι μεταβολίζουν - ή διασπώνται - η καφεΐνη διαφορετικά. Κατά μέσο όρο, η μέγιστη συγκέντρωση καφεΐνης στο σώμα σας συνήθως φτάνει στο αποκορύφωμά της μία ώρα μετά το φαγητό ή την κατανάλωση καφεΐνης, λέει. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, τα αποτελέσματά του θα διαρκέσουν στο σώμα σας για κατά μέσο όρο πέντε ώρες. Αλλά αν καταναλώνετε αρκετές δόσεις καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η συγκέντρωση καφεΐνης είναι συνήθως υψηλότερη το αργά το απόγευμα και χαμηλότερη κατά την αφύπνιση το πρωί (για αυτό χρειαζόμαστε και πραγματικά νιώθουμε αυτό το αρχικό φλιτζάνι καφέ το πρωί) Ωστόσο, οποιαδήποτε επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 60 ώρες, λέει ο Δρ Malaney.
πόσα φιλοδωρήματα πρέπει να δίνετε στον θεραπευτή μασάζ σας
Η επίδραση της καφεΐνης στην υγεία της καρδιάς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καταναλώνετε, την πηγή και την κανονικότητα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 6 υγιείς λόγοι για να πιείτε περισσότερο τσάι
Λοιπόν, πόση καφεΐνη είναι πάρα πολύ καφεΐνη για βέλτιστη υγεία της καρδιάς; Σύμφωνα με τον Δρ. Malaney, για να παραμείνετε στην ασφαλή πλευρά, δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή λιγότερο είναι γενικά εντάξει και περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια δεν είναι υγιή. (Γνωρίζουμε ότι οι πηγές καφεΐνης ποικίλλουν, όπως και το μέγεθος των φλιτζανιών καφέ - εάν παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης, θυμηθείτε να μείνετε κάτω από το όριο των 400 χιλιοστογραμμαρίων.)
Ακολουθεί η πλήρης ανάλυση των τριών βασικών τρόπων με τους οποίους η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πίεση αίματος
Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση έως και 10 mmHg σε εκείνα που δεν πίνουν συνήθως. (Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι πιο έντονη σε άτομα με υποκείμενη υψηλή αρτηριακή πίεση και σε ηλικιωμένους ενήλικες.) Σύμφωνα με αυτό, μπορεί να υπάρξει ήπια μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν οι συνηθισμένοι πότες καφέ είτε απέχουν από τον καφέ είτε μεταβαίνουν σε καφεΐνη καφές. Η καφεΐνη διεγείρει τη συμπαθητική δραστηριότητα στον εγκέφαλό μας, που είναι η ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση μας. Αυτό τελικά προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων μας, λέει ο Δρ Malaney.
Χοληστερίνη
Οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν δείξει δυσμενείς επιπτώσεις της καφεΐνης ή της φιλτραρισμένης πρόσληψης καφέ στα επίπεδα χοληστερόλης. Ωστόσο, ο μη φιλτραρισμένος καφές (ο οποίος περιέχει ενώσεις λιπιδίων καφέ που συνήθως αφαιρούνται από ένα χάρτινο φίλτρο) μπορεί να προκαλέσει ελαφρά αύξηση LDL - την «κακή» χοληστερόλη και την ολική χοληστερόλη. Εάν η εστία της καρδιάς είναι μια σοβαρή ανησυχία για εσάς, μπορεί να είναι έξυπνο να αποφύγετε τον μη φιλτραρισμένο καφέ (όπως ο γαλλικός τύπος).
Αίσθημα παλμών
Εκείνοι που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη μπορούν να αναπτύξουν συμπτώματα αίσθημα παλμών μετά την πρόσληψη καφεΐνης. Επιπλέον, υπάρχουν αναφορές περιπτώσεων άλλων μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών που έχουν υποκείμενη καρδιακή νόσο.
πώς να καθαρίσετε το εσωτερικό τζάμι της πόρτας του φούρνου
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 10 κορυφαία υγιεινά τρόφιμα που θα αγαπήσετε
Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα
Ανεξάρτητα, αν είστε λάτρης του καφέ, η κατανάλωση μικρών έως μέτριων ποσοτήτων καφεΐνης ή ποτών με καφεΐνη - λιγότερο από τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα ή λιγότερο από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης - δεν έχει συσχετιστεί με την πρόκληση ή την επιδείνωση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών , Η τακτική κατανάλωση δεν διαταράσσει τον ρυθμό της καρδιάς σας αρκετά ώστε να δημιουργήσει το επικίνδυνο ακανόνιστο μοτίβο γνωστό ως κολπική μαρμαρυγή. Οι κλινικές συστάσεις που συμβουλεύουν την τακτική κατανάλωση προϊόντων καφεΐνης για την αποτροπή διαταραχών του καρδιακού ρυθμού της καρδιάς θα πρέπει να επανεξεταστούν, καθώς ενδέχεται να αποθαρρύνουμε άσκοπα την κατανάλωση αντικειμένων όπως σοκολάτα, καφές και τσάι που μπορεί να έχουν πραγματικά καρδιαγγειακά οφέλη, δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης. Γκρέγκορι Μάρκους , MD, MAS, α Υγεία UCSF καρδιολόγος και διευθυντής κλινικής έρευνας στο τμήμα καρδιολογίας του UCSF. Δεδομένης της πρόσφατης εργασίας μας που δείχνει ότι οι επιπλέον καρδιακοί παλμοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι, αυτό το εύρημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Συμπέρασμα
Για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, η καφεΐνη με μέτρο είναι το κλειδί, λέει ο Δρ Malaney, ο οποίος βρίσκεται πίσω από το όριο των 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα που αναφέρεται παραπάνω. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η κατανάλωση καφέ έχει συσχετιστεί με μια ελαφρώς χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, προσθέτει. ο Βρέθηκε η Μελέτη Υγείας Νοσηλευτών ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν σημαντικό 20% χαμηλότερο κίνδυνο συνολικού εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνες που σπάνια (λιγότερο από ένα φλιτζάνι το μήνα) έπιναν καφέ.
γυναικεία πουλόβερ από κασμίρ κάτω από 0
Ο γιατρός σας προτείνει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που εμφανίζονται με την πρόσληψη καφεΐνης. Και εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή κάπνισμα), θα πρέπει να αξιολογείτε από καρδιολόγο.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Η κατανάλωση αυτής της ποσότητας καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, λέει μια μελέτη
