ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ

• Δευτέρα: Cardio

  Κάντε 30 λεπτά καρδιο Δοκιμάστε ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία ή τρέχοντας σκάλες. Δοκιμάστε να κάνετε διαδοχικά διαστήματα — 1 λεπτό περπάτημα, 1 λεπτό τζόκινγκ, 1 λεπτό σπριντ — για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας σε ελάχιστο χρόνο.

• Τρίτη: Όπλα

  Bicep μπούκλες, 10 επαναλήψεις
• Triceps kick-backs, 10 επαναλήψεις
• Πατήματα ώμου, 10 επαναλήψεις
• Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα δύο ακόμη φορές.

• Τετάρτη: κοιλιακοί και πλάγιες

  Στροφές, 20 επαναλήψεις
• Στροφές ποδηλάτου, 20 επαναλήψεις
• Λοξές δυσλειτουργίες, 20 επαναλήψεις
• Σανίδα, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα
• Πλευρική σανίδα, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

• Πέμπτη: Κάτω σώμα

  Περπατώντας lunges, 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
• Κατακόρυφη τοποθέτηση στον τοίχο, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και δημιουργήστε έως και 1 λεπτό καθώς αισθάνεστε πιο άνετα
• Ο μόσχος υψώνεται, 30 υψώνεται και με τα δύο πόδια και μετά 15 σε κάθε πόδι
• Jump squat, 10 επαναλήψεις
• Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα δύο ακόμη φορές.

• Παρασκευή: Cardio

  30 λεπτά καρδιο της επιλογής σας Δείτε τη Δευτέρα για περισσότερες λεπτομέρειες.

• Σάββατο και Κυριακή

  Υπόλοιπο.