Φούσκωμα: Αν και μπορεί να μην είναι το πιο σέξι θέμα για συζήτηση, είναι σίγουρα ένα από τα πιο σχετικά. Γιατί; Εξαιτίας του άβολα καθιστικού τρόπου ζωής και του άγχους και του άγχους εκτός αυτού του κόσμου που μας επιβάλλει η πανδημία, φυσικά. Και ενώ το μισό μπουκάλι κρασί που πολλοί από εμάς μπορεί να είχαμε κατεβάσει πριν από τον ύπνο χθες το βράδυ είχε σκοπό να βοηθήσει να καταπνίξει το εν λόγω άγχος (παρ' όλες τις στοιχεία που δείχνουν το αντίθετο ), σίγουρα έκανε πολύ λίγα για να καταστείλει το δικό μας κοιλιακά προβλήματα .

Πράγματι, είμαι σίγουρος ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι αισθανόμαστε τις συνέπειες του φουσκώματος περισσότερο από ποτέ. Σύμφωνα με Linda Lee, M.D. , αναπληρωτής κλινικός διευθυντής γαστρεντερολογίας στο Johns Hopkins Medicine, το φούσκωμα ορίζεται ως μια κατάσταση κατά την οποία το στομάχι σας αισθάνεται γεμάτο και σφιγμένο, συχνά λόγω αερίων. Λέει ότι το φούσκωμα επηρεάζει περίπου το 24 τοις εκατό των γυναικών, αλλά ο αριθμός αυτός αυξάνεται από την έναρξη της πανδημίας.

«Αυτή είναι μια άνευ προηγουμένου στιγμή και μια φορά στη ζωή», συμφωνεί ο ειδικός σε θέματα διατροφής Maya Feller, M.S., R.D., CDN της Maya Feller Nutrition με έδρα το Μπρούκλιν και συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής The Southern Comfort Food Diabetes: Πάνω από 100 συνταγές για μια υγιή ζωή . «Έχουμε μάθει μέχρι τώρα ότι παρά την εξαιρετική πρόοδο που έχουμε σημειώσει με την κυκλοφορία των εμβολίων, ο COVID-19 δεν εξαφανίζεται εν μία νυκτί, επομένως πρέπει να τροποποιήσουμε τον τρόπο ζωής μας για να προσαρμοστούμε στο νέο φυσιολογικό. Για όσους από εμάς ήμασταν στο σπίτι, όλες οι ρουτίνες έχουν αλλάξει. Και για όσους από εμάς εργάζονται εκτός σπιτιού, υπάρχουν νέοι στρεσογόνοι παράγοντες. Όλα τα παραπάνω κάνουν πολλούς να εμφανίζουν πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους, φουσκώματος και πεπτικών προβλημάτων από ποτέ.

Κηρύττω. Αρχικά, ας ξεκινήσουμε κάνοντας ένα διάλειμμα (το κόκκινο κρασί έχει τα οφέλη του για την υγεία, τελικά). Στη συνέχεια, να θυμάστε ότι η ζωή δεν θα είναι έτσι για πάντα - και στο μεταξύ, υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που μπορούμε να κάνουμε για να νικήσουμε το φούσκωμα. Εδώ, πέντε φρέσκες τροφές που συνιστώνται από την R.D. που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος, καθώς και συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το ερπυσμό τους.

Οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση του φουσκώματος

«Όπως με κάθε G.I. δυσφορία, θα συνιστούσα να ξεκινήσετε μιλώντας με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του φουσκώματος, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η βακτηριακή υπερανάπτυξη του λεπτού εντέρου (SIBO),» λέει ο Feller. Μόλις μιλήσετε με το γιατρό σας, ο Feller συνιστά να εφοδιαστείτε με μερικά από αυτά τα συστατικά που μπορεί να είναι ευεργετικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων.

Σχετικά Αντικείμενα

Βακκίνια

Είναι ένας καλός συνδυασμός νερού και φυτικών ινών, τα οποία εμπλέκονται και τα δύο στην υγεία του εντέρου. Τα βατόμουρα είναι περίπου 85 με 95 τοις εκατό νερό και περιέχουν περίπου 4 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών ανά μερίδα 1 φλιτζάνι, εξηγεί ο Feller. Οι διαλυτές φυτικές ίνες προσελκύουν το νερό και βοηθούν στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου απομακρύνοντας την περίσσεια νερού.

Σέλινο

Σύμφωνα με τον Feller, το σέλινο είναι ένα τεράστιο 95 τοις εκατό νερό και είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Είναι επίσης μια καλή πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων καθώς και στην κίνηση μέσω του πεπτικού σωλήνα, μειώνοντας τόσο το φούσκωμα του νερού όσο και των αερίων, εξηγεί.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ έχει α διαλύων τα αέρια του στομάχου αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι βοηθά στη βελτίωση της πέψης και μειώνει τον σχηματισμό αερίων που προκαλεί φούσκωμα, λέει ο Feller. Επιπλέον, τζίντζερ έχει δειχθεί για να επιταχύνει την πέψη, βοηθώντας στη μετακίνηση των τροφών μέσω του πεπτικού σωλήνα, ώστε να μην είναι τόσο πιθανό να ζυμωθούν στα έντερα και να παράγουν αέρια.

Μάραθο

Σύμφωνα με τον Feller, αυτό το ποώδες λαχανικό βοηθά στην επιτάχυνση της πέψης και ενισχύει την έκκριση ενζύμων που βοηθά στη διάσπαση της τροφής. Η αύξηση του ρυθμού πέψης έχει τη δυνατότητα να μειώσει το φούσκωμα. Σπουδές δείχνουν επίσης ότι ο μάραθος έχει τη δυνατότητα να λειτουργεί ως προβιοτικό, το οποίο βοηθά στην πέψη μειώνοντας τα αέρια και το φούσκωμα.

Μαϊντανός

Ο μαϊντανός είναι ένα φυσικό διουρητικό που βοηθά στην αποβολή της περίσσειας νερού από το σώμα, μειώνοντας το φούσκωμα που σχετίζεται με το νερό, λέει ο Feller. Θεωρείται επίσης ανθρακούχο βότανο, το οποίο βοηθά στη μείωση του σχηματισμού αερίων.

Γιατί το φούσκωμα αυξάνεται αυτή τη στιγμή;

Σχετικά Αντικείμενα

Αυξημένο αλκοόλ

«Το αλκοόλ είναι μια τοξίνη και το σώμα το αναγνωρίζει ως τέτοιο», λέει ο Feller. «Είναι μια φλεγμονώδης ουσία που προκαλεί οίδημα και κατακράτηση νερού στο σώμα». Το αλκοόλ, όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα και με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου, μπορεί επίσης να εξαφανίσει τα ωφέλιμα βακτήρια στα έντερα, δημιουργώντας πεπτική δυσφορία, αέρια και φούσκωμα.

Στρες

Υπάρχει ένας αυτοκινητόδρομος - που σημαίνει ένα καθιερωμένο σύστημα επικοινωνίας - μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Σε περιόδους οξέος ή χρόνιου στρες, ο Feller λέει ότι το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί με τάνυση, κάτι που μπορεί να μειώσει τη γαστρική κινητικότητα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. «Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι έχουν διάρροια όταν βιώνουν στρες. Το σώμα μπορεί επίσης να προκαλέσει σπασμό στον οισοφάγο και να αυξήσει την έκκριση οξέος του στομάχου, προκαλώντας ακόμη περισσότερο φούσκωμα ».

Καθιστική ζωή

«Καθώς είμαστε όλοι περιορισμένοι στα σπίτια μας περισσότερο από ποτέ, πολλοί άνθρωποι δεν κινούν το σώμα τους όσο θα έπρεπε», εξηγεί ο Feller. Συνιστά την κίνηση για να διεγείρει το πεπτικό σύστημα και να μεταφέρει την τροφή πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, το να κάθεσαι καμπουριασμένος ενώ εργάζεσαι συμπιέζει τα πεπτικά όργανα και επιβραδύνει την πέψη. «Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των γαστρικών μυών να μετακινήσουν την τροφή μέσω του στομάχου», εξηγεί ο Feller. «Όταν η τροφή χρειάζεται πολύ χρόνο για να περάσει μέσα από το στομάχι, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα σχηματισμού αερίων, αλλά όταν το στομάχι αδειάζει γρήγορα, η ζύμωση της τροφής και η παραγωγή αερίου μειώνονται. Οι μύες του στομάχου μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση αερίων μέσω του G.I. Έτσι, η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του στομάχου για τη μείωση των αερίων και του φουσκώματος. Αληθινή ιστορία: Α ανασκόπηση δημοσιευτηκε σε Κριτικές για την άσκηση και την αθλητική επιστήμη διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τη μικροχλωρίδα του εντέρου, η οποία είναι βασικός ρυθμιστής της πέψης και του σχηματισμού αερίων.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φούσκωμα

Εάν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα φουσκώματος, η Feller συνιστά να κάνετε τις ακόλουθες τροποποιήσεις:

• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα πολύ όξινα, πικάντικα τρόφιμα καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα και την ενόχληση, επομένως σκεφτείτε να τα περιορίσετε.
• Η τήρηση ενός αρχείου καταγραφής ενεργοποίησης τροφίμων μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό της πηγής του φούσκωμα.
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
• Πηγαίνοντας για έναν ήπιο περίπατο μετά τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της πέψης.
• Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ, ανθρακούχων ποτών και ποτών με τεχνητά γλυκαντικά.
• Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή πριν την καταπιείτε.