Όχι μόνο η παλινδρόμηση οξέος είναι μια από τις πιο κοινές παθήσεις υγείας, ήταν σε άνοδο για τις τελευταίες δεκαετίες. Αν έχετε βιώσει ποτέ αυτό το δυσοίωνο αίσθημα καψίματος στο στήθος σας, ξέρουμε ότι θέλετε απαντήσεις για το τι πρέπει να κάνετε για αυτό. Πριν ρίξουμε μια πιο βαθιά ματιά στο πώς, γιατί και τι να τρώμε για να το αντιμετωπίσουμε, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε τι εννοούμε όταν λέμε «παλινδρόμηση οξέος», σε αντίθεση με την καούρα, τη δυσπεψία και τη ΓΟΠΝ. Οι όροι σχετίζονται, αλλά συχνά συγχέονται.

Μια γρήγορη ανάλυση...

«Η καούρα είναι ένα αίσθημα καύσου στο πάνω μέρος του θώρακα που προκαλείται συνήθως από οξύ που υποτίθεται ότι βρίσκεται στο στομάχι σας και ανεβαίνει στον οισοφάγο», λέει Willow Jarosh MS, RD. «Ο ιστός του οισοφάγου δεν είναι εξοπλισμένος για να χειριστεί ένα τόσο όξινο περιβάλλον, σε αντίθεση με τον ιστό του στομάχου, γι' αυτό υπάρχει δυσφορία που σχετίζεται με την ύπαρξη οξέος στον οισοφάγο». Η καούρα είναι ένα σύμπτωμα της παλινδρόμησης οξέος και εμφανίζεται πιο συχνά μετά το φαγητό, γι' αυτό και η διατροφή μπορεί να παίξει τόσο κρίσιμο ρόλο.

μπορεί η κολοκυθόπιτα να μείνει έξω όλη τη νύχτα

«Εν τω μεταξύ, η δυσπεψία είναι ένας πολύ ευρύς όρος για μια στομαχική διαταραχή ή κοιλιακή δυσφορία, φούσκωμα, ναυτία ή άβολη πληρότητα που συνήθως αισθάνεται κανείς μετά το φαγητό».

Η καούρα και η δυσπεψία μπορεί να συμβούν περιστασιακά λόγω παλινδρόμησης οξέος ή μπορεί να συμβούν συχνά εάν πάσχετε από ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση). Ενώ η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να είναι άβολη στην καλύτερη περίπτωση (στη χειρότερη μπορεί να βρεθείτε σε εμετό και ναυτία που διαρκεί ώρες), υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετριαστείτε τα συμπτώματα με μερικές τροποποιήσεις υγιεινού τρόπου ζωής και επιλέγοντας τροφές που εξουδετερώνουν το οξύ του στομάχου .

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η περιστασιακή παλινδρόμηση οξέος δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, εάν την αντιμετωπίζετε συχνά, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μερικές φορές άλλες ασθένειες, όπως καρδιακά προβλήματα, μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά συμπτώματα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αποφύγετε αυτές τις τροφές για μια πιο υγιή καρδιά, σύμφωνα με τους ειδικούς

Σχετικά Αντικείμενα

Τι προκαλεί συνήθως παλινδρόμηση οξέος;

«Για τις περιστασιακές καούρες, πράγματα όπως το να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, να τρώτε ένα πολύ μεγάλο γεύμα ή ιδιαίτερα πλούσιο σε λιπαρά, να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρών με ένα γεύμα ή να φάτε ή να πίνετε κάτι που ερεθίζει ή χαλαρώνει τον γαστροοισοφαγικό σφιγκτήρα μπορεί να προκαλέσουν περιστασιακά καούρα», λέει ο Jarosh. «Όσον αφορά τη ΓΟΠΝ ή τη συχνή παλινδρόμηση οξέος, ορισμένα φάρμακα, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να το προκαλέσουν. Η εγκυμοσύνη, ειδικά καθώς το μωρό μεγαλώνει, μπορεί να ασκήσει πίεση προς τα πάνω στο στομάχι και να ωθήσει το οξύ στον οισοφάγο. Η διαφραγματοκήλη μπορεί επίσης να επηρεάσει την πίεση και να επιτρέψει στο οξύ να μετακινηθεί στον οισοφάγο ».

Δίαιτα και θεραπείες τρόπου ζωής για την παλινδρόμηση οξέος

Υιοθετήστε κάποιες συνήθειες πριν, στη μέση και μετά το γεύμα.

Υπό αυτό το πρίσμα, εάν υποφέρετε από κάψιμο στο στήθος σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αμέσως το ενδεχόμενο να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας (οι περισσότεροι υποφέρουν τη νύχτα) για να διατηρήσετε το όξινο μείγμα τροφής χαμηλότερα στο στομάχι.

«Συνιστώ επίσης να μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και να αποφεύγετε τα μεγάλα βραδινά γεύματα», λέει Abisola Olulade , MD, οικογενειακός ιατρός. Άλλα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν έχουν αποδειχθεί σταθερά ωφέλιμα, περιλαμβάνουν την αποφυγή του καπνίσματος, τα στενά ρούχα γύρω από την κοιλιά και την αύξηση της παραγωγής σάλιου με το μάσημα τσίχλας, που μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ παλινδρόμησης και να αυξήσει τον ρυθμό κάθαρσης του οξέος .'

Ο Jarosh συμβουλεύει περαιτέρω μια βόλτα μετά το δείπνο και σημειώνει ότι καθώς ο όγκος του περιεχομένου του στομάχου μπορεί να ωθήσει το οξύ προς τα πάνω προς τον οισοφάγο, το να έχετε τα υγρά σας μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον όγκο χαμηλό. Θα θελήσετε επίσης να μασάτε με το στόμα σας κλειστό για να αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ αέρα με το φαγητό σας, λέει η Seema Sarin, MD, διευθύντρια lifestyle ιατρικής στο EHE Health .

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή.

Ο Δρ Olulade λέει ότι μια άλλη καλή λύση για προβλήματα παλινδρόμησης οξέος είναι απλώς να αφαιρέσετε συγκεκριμένα πράγματα από τη διατροφή σας που μπορεί να την προκαλέσουν, όπως καφεΐνη, πικάντικα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ανθρακούχα ποτά. Η μέντα έχει επίσης αποδειχθεί ότι χαλαρώνει τον γαστροοισοφαγικό σφιγκτήρα, γι' αυτό αποφύγετε το στο τσάι. Προτιμήστε νερό όποτε είναι δυνατόν.

πώς συρρικνώνετε τους πόρους σας

Μπορείτε να δοκιμάσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να εξαλείψετε τα ιδιαίτερα ενεργητικά τρόφιμα με ένα πρόγραμμα διατροφής ΓΟΠΝ. «Αυτό θα συνεπαγόταν δηλαδή την αποφυγή του σκόρδου, των κρεμμυδιών, των εσπεριδοειδών, των ντοματών/προϊόντων ντομάτας και της σοκολάτας, μαζί με τα προαναφερθέντα πλούσια σε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα», λέει ο Jarosh.

Από την άλλη πλευρά, αναζητήστε επιλογές τροφίμων που είναι λιγότερο ενεργητικές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά και λαχανικά με ρίζα, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, πεπόνια, καρπούζι , αυγά, άπαχα κρέατα και μη όξινα, πλούσια σε προβιοτικά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά .

Πότε να αναζητήσετε ένα OTC ή συνταγογραφούμενο φάρμακο

Δυστυχώς, ενώ το φαγητό είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία πρόληψης και μετριασμού, αν αναρωτιέστε τι ανακουφίζει γρήγορα από την καούρα, το πιο σίγουρο στοίχημά σας μπορεί να καταλήξει να είναι μια επιλογή χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγή — και ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει εσείς προς το καλύτερο για εσάς.

«Τα αντιόξινα είναι φάρμακα που εξουδετερώνουν τις επιδράσεις του οξέος στο στομάχι και συνήθως δρουν μέσα σε λίγα λεπτά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης», λέει ο Δρ Olulade. Παραδείγματα περιλαμβάνουν Tums, Mylanta ή Maalox. Αυτά δεν θα αλλάξουν μόνιμα την παραγωγή οξέος του στομάχου, αλλά θα τα μειώσουν βραχυπρόθεσμα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Μια άλλη επιλογή είναι ένας ανταγωνιστής υποδοχέα ισταμίνης, που βρίσκεται σε μάρκες όπως το Pepcid και το Tagamet. «Οι ανταγωνιστές των υποδοχέων ισταμίνης μειώνουν την απελευθέρωση οξέος μπλοκάροντας τους υποδοχείς ισταμίνης στα κύτταρα του στομάχου», εξηγεί ο Δρ Oluade. «Δρουν πιο αργά από τα αντιόξινα—μπορεί να χρειαστούν έως και μερικές ώρες για να νιώσετε ένα αποτέλεσμα, αλλά διαρκεί περισσότερο».

Οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (σκεφτείτε: Prevacid, Omeprazole και Nexium) χρησιμοποιούνται συνήθως όταν οι προαναφερθείσες επιλογές αποτυγχάνουν να βοηθήσουν. «Είναι οι πιο ισχυροί αναστολείς του οξέος του στομάχου. Μπλοκάρουν τις αντλίες που απελευθερώνουν οξύ στο στομάχι και χρησιμοποιούνται συνήθως καθημερινά για δύο εβδομάδες αντί για όσο χρειάζεται. Είναι πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται 30 λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας, επειδή είναι όταν οι αντλίες πρωτονίων είναι στα υψηλότερα επίπεδα — μετά από παρατεταμένη νηστεία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για ένα χαρούμενο, υγιές μικροβίωμα του εντέρου