Περνάμε ώρες κάθε εβδομάδα εφαρμόζοντας τις κατάλληλες κρέμες, καθαριστικά και μαλακτικά για να παραμείνουμε λαμπεροί. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η εργασία από μέσα προς τα έξω μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική;

Η δίαιτά μας μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών μας, για καλύτερα ή για χειρότερα, λέει η Colleen Christenen, RDN στο Φάρμες Setton . Εδώ είναι τα πέντε κορυφαία τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για πιο υγιή μαλλιά και νύχια - δεν απαιτείται κρέμα κολλαγόνου 400 $.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 6 τρόφιμα για φαγητό για πιο υγιή μάτια και καλύτερη όραση

Σχετικά Αντικείμενα

1 Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας όσον αφορά τη βιταμίνη Ε: ένα τέταρτο φλιτζάνι των πυρήνων τους παρέχει πάνω από 80 τοις εκατό απο συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη . Γιατί είναι σημαντικό? Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την πρόληψη της τριχόπτωσης - οι ανεπάρκειες μπορούν να εμποδίσουν την κανονική ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ανεπιθύμητη τριχόπτωση. Σύμφωνα με τον Christenen, οι ηλιόσποροι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε και να σας δώσετε την καλύτερη ευκαιρία να διατηρήσετε τις κλειδαριές σας δυνατές και παχιές.

Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά απαραίτητα για υγιές δέρμα. Συγκεκριμένα, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες από το υπεριώδες φως του ήλιου. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας, που σημαίνει μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και το πρήξιμο .

δύο Κόκκινες πιπεριές

Τα πορτοκάλια έχουν μεγάλη πίστωση για το ότι είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας με βιταμίνη C, αλλά μια μερίδα κόκκινες πιπεριές παρέχει στην πραγματικότητα περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη σύνθεση κολλαγόνου , η οποία είναι μια πρωτεΐνη άφθονη στο δέρμα που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Όπως και η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να αποτρέψει την επιβλαβή έκθεση στο φως UV - επιπλέον μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ξηρού δέρματος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η απώλεια μαλλιών μπορεί να σχετίζεται με ανεπαρκή πρόσληψη βιταμίνης C. Τροφές όπως οι κόκκινες πιπεριές που είναι γεμάτες με βιταμίνη C βοηθούν το σώμα μας να απορροφήσει σίδηρο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της τριχόπτωσης

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Τα 8 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για υγιές δέρμα

3 Φιστίκια

Τα φυστίκια περιέχουν υψηλή ποσότητα μονοακόρεστων λιπών, έναν ευεργετικό τύπο λίπους που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης μονοακόρεστων λιπών είναι η βελτίωση της γήρανσης του δέρματος. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν δίαιτα υψηλότερη σε μονοακόρεστα λίπη είχαν βελτιώσεις στην ελαστικότητα του δέρματος, σε αντίθεση με εκείνες που δεν κατανάλωναν δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη.

Υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στα φιστίκια, έχουν επίσης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την τριχόπτωση και αυξάνει την πυκνότητα των μαλλιών και τη διάμετρο των μαλλιών .

4 Αγγούρια

Τα μαλλιά και τα νύχια μας επηρεάζονται επίσης πολύ από την κατάσταση ενυδάτωσης. Τα νύχια που είναι ξηρά και εύθραυστα μπορεί να είναι περισσότερο επιρρεπείς σε μυκητιασικές λοιμώξεις , και η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους χρησιμοποιούν στεγνωτήρα μαλλιών ή εργαλεία θερμικής αισθητικής στα μαλλιά τους, όπως Αυτό μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και ζημιά στα μαλλιά . Επειδή τα αγγούρια είναι 96 τοις εκατό νερό , είναι ένας έξυπνος τρόπος ενυδάτωσης του σώματός σας πέρα ​​από το ίδιο το πόσιμο νερό.

Τα φλυτζάνια είναι επίσης ένα εξαιρετικό φαγητό για το λαμπερό δέρμα - έχει αποδειχθεί ότι έχει υψηλότερη πρόσληψη νερού θετική επίδραση στη φυσιολογία του δέρματος από τις χαμηλότερες προσλήψεις, επιτρέποντας στα κύτταρα του δέρματος να λειτουργούν βέλτιστα. Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κοινά δερματικά προβλήματα όπως ξηρό, σφιχτό ή ξεφλουδισμένο δέρμα και μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να γίνετε πιο επιρρεπείς σε ρυτίδες.

5 Αυγά

Η λουτεΐνη είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα αυγά που μπορούν ωφελεί πολύ το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σας. Η λουτεΐνη που βρίσκεται στα αυγά είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη, που σημαίνει ότι είναι άμεσα διαθέσιμη για χρήση από τον οργανισμό. Η λουτεΐνη είναι εμφανής στο δέρμα και σχετίζεται με το λαμπερό δέρμα και το χρωματισμό των μαλλιών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 7 Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για φαγητό κάθε μέρα για μακροχρόνια υγεία και ευτυχία