Τώρα που είναι επίσημα την άνοιξη, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να ζήσουμε και να αναπνέουμε εκείνη τη φρέσκια όψη, απλά-σέρνω-έξω-από-αδρανοποίηση-ακτινοβολώντας-joie-de-vie vibe. Είμαστε ξεσκονίζουμε τα λευκά μας πάνινα παπούτσια , ικανοποιώντας τις ρουτίνες γυμναστικής μας και οργανώνουμε τις ντουλάπες και τα σπίτια μας στο περιεχόμενο της καρδιάς μας. Αλλά ο ανοιξιάτικος καθαρισμός μπορεί να ισχύει και για τις ρουτίνες ομορφιάς και φαγητού. Ξέρετε ότι το ρητό, λάμπει από μέσα; Είναι πραγματικό πράγμα.

Είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, λέει Sejal K. Shah, MD, FAAD , δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο στο SmarterSkin Δερματολογία στη Νέα Υόρκη. Η αποφυγή πάρα πολλών υψηλών γλυκαιμικών τροφίμων είναι επίσης ευεργετική για το δέρμα.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα για οικογένειες που θα ενσωματωθούν στα γεύματά σας για υγιές, λαμπερό δέρμα. Επειδή ακούσαμε ότι είστε αυτό που τρώτε.

Αβοκάντο

Σαν να χρειαζόμασταν έναν ακόμη λόγο να λατρεύουμε τα αβοκάντο. Είναι γεμάτα με βιταμίνες A, D και E και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υγιεινών μονοακόρεστων λιπών και φυτοθρεπτικών συστατικών. Έχει νόημα όταν σκέφτεστε όλες αυτές τις διασκεδαστικές μάσκες προσώπου DIY που περιέχουν αβοκάντο ως κύριο συστατικό.

Πράσινο τσάι

Μια ειδική ένωση στα φύλλα πράσινου τσαγιού που ονομάζονται κατεχίνες μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός μας με διάφορους τρόπους. Πρώτα, δρουν ως αντιοξειδωτικά , προστατεύοντας από τον ήλιο βλάβη και φλεγμονή. Οι κατεχίνες έχουν επίσης εμφανίστηκε για τη βελτίωση της φυσικής ελαστικότητας και της υγρασίας του δέρματος. Ο αγαπημένος μας τύπος πράσινου τσαγιού είναι το matcha - μπορείτε ακόμη και να το ψήσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 6 υγιείς τύποι τσαγιού

Μπρόκολο

Δίνουμε το χυμό πορτοκαλιού και άλλα εσπεριδοειδή όλα τα πλεονεκτήματα για το ότι περιέχουν βιταμίνη C, αλλά αυτό το σταυρανθό λαχανικό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να το πάρετε. Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα μας, το οποίο λειτουργεί για να μαλακώσει τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ψευδάργυρο, βιταμίνη Α και λουτεΐνη (ένα καροτενοειδές που βοηθά στην προστασία του δέρματος από οξειδωτικές βλάβες).

Ελαιόλαδο

Υπάρχουν τόσους πολλούς λόγους η μεσογειακή διατροφή είναι ιδανική για εσάς . Συνδέεται με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και προάγει την πυκνότητα των οστών και τη μυϊκή μάζα στις γυναίκες. Και αυτά τα οφέλη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο ελαιόλαδο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση του δέρματος θρεπτικό και ενυδατωμένο.

Μαύρη σοκολάτα

Καλύτερος. Ημέρα. Πάντα. Η αγαπημένη γλυκιά απόλαυση όλων μπορεί επίσης να είναι υπέροχη για το δέρμα σας: Το κακάο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβενόλες αποδεικνύεται ότι βελτιώνει την υφή και την ενυδάτωση του δέρματος και ακόμα αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος . Απλά φροντίστε να επιλέξετε σοκολάτα που έχει τουλάχιστον 70% κακάο για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη που ενισχύουν την ομορφιά.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια στερεή πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι βασικοί παράγοντες σε ένα υγιές σύστημα περιποίησης της επιδερμίδας. Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Oregon State , αυτοί οι δύο τύποι λιπαρών οξέων βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην προστασία του δέρματος από τη ρύπανση. Εάν χρειάζεστε μερικές νόστιμες συνταγές σολομού, σας έχουμε καλύψει.

Πιπεριές

Οι πιπεριές συσκευάζουν μια σοβαρή γροθιά βιταμίνης C. Και πάλι, αυτό είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση των επιπέδων κολλαγόνου του σώματός σας, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας σας σταθερή και δυνατή. Οι πιπεριές (ειδικά κόκκινες και κίτρινες) είναι επίσης γεμάτες με β-καροτένιο, το οποίο το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, ένα άλλο σημαντικό αντιοξειδωτικό.

Ντομάτες

Αγαπάμε τις ντομάτες για την περιποίηση του δέρματος. Το λυκοπένιο, το φυτοχημικό που κάνει τις ντομάτες κόκκινες, βοηθά στην προστασία του δέρματός μας από τις ελεύθερες ρίζες ότι είμαστε εκτεθειμένοι από τον ήλιο. Θα λάβετε μια επιπλέον ώθηση όταν οι ντομάτες σας έχουν ζεσταθεί, κάτι που είναι ένας πολύ καλός λόγος για να πάτε για αυτήν την πίτσα ή τη μαρινάρα ζυμαρικών.