Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να τραβήξετε τα δάχτυλά σας και να φτάσετε στον προορισμό σας - δεν απαιτείται συσκευασία, πλήθος αεροδρομίου ή τελωνειακές γραμμές; Εάν είστε επιρρεπείς σε ανησυχία και απογοήτευση, το ταξίδι - ειδικά το ταξίδι στο αεροδρόμιο - είναι κάτι περισσότερο από μια απαραίτητη ταλαιπωρία. Είναι συχνά ένας πολύπλευρος καταλύτης για (μερικές φορές αναπηδώντας) το άγχος και το άγχος. Ό, τι και αν είναι ο πιεστικός ταξιδιωτικός σας στρες, βρείτε χρήσιμες λύσεις για να ανακουφίσετε την ψυχική σας ανησυχία στο επόμενο ταξίδι σας, απευθείας από την Indra Cidambi, MD, έναν πιστοποιημένο από το συμβούλιο ψυχίατρο, ειδικό για τον εθισμό και ιατρικό διευθυντή στο Κέντρο Θεραπείας Δικτύου .

1. Ο άγχος: Οι καθυστερήσεις σε οδηγούν τρελό

Μελέτες έχουν δείξει ότι το 50% του άγχους που σχετίζεται με τα ταξίδια σχετίζεται με καθυστερήσεις, λέει ο Δρ Cidambi. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι ταξιδιώτες συχνά δεν έχουν έλεγχο του καιρού, της συντήρησης αεροσκαφών ή άλλων απροσδόκητων παραγόντων. Γνωρίζοντας αυτό, η απογοήτευση και η ανησυχία είναι εντελώς κατανοητές αντιδράσεις όταν βρίσκεστε στο έλεος για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Πως να το διαχειριστείς: Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος είναι να χτίσετε μια χαλαρή μέρα γύρω από διακοπές ή να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχουν κρίσιμες προθεσμίες για να συναντηθείτε στην εργασία την επόμενη ημέρα της επιστροφής, προτείνει ο Δρ Cidambi. Αν και αυτό δεν θα είναι πάντα δυνατό, είναι έξυπνο να κάνετε ό, τι μπορείτε για να δώσετε στον εαυτό σας ένα buffer σε περίπτωση που ο χρόνος ταξιδιού δεν ακολουθεί το σχέδιο.

ατμοκαθαριστές για δάπεδα από σκληρό ξύλο

2. Ο άγχος: Αποθαρρύνεστε από την απώλεια των αποσκευών σας

Ο φόβος να χάσετε τα υπάρχοντά σας στην άβυσσο της μεταφοράς αποσκευών είναι πραγματικός. Ακόμα κι αν επισημάνετε καλά όλες τις αποσκευές σας με ετικέτες και στοιχεία επικοινωνίας, υπάρχει πάντα η πιθανότητα κάτι να πάει στραβά.

Πως να το διαχειριστείς: Πάρτε τον έλεγχο των πραγμάτων που μπορείτε. Ο Δρ Cidambi συνιστά την ομοιόμορφη κατανομή των ρούχων σας μεταξύ των ελεγμένων και των χειραποσκευές (αντί να συσκευάζετε όλα τα εσώρουχα στις χειραποσκευές και όλα τα ωραία ρούχα στις παραδοτέες αποσκευές, για παράδειγμα). Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν τα πράγματα σας λείπουν ή καθυστερήσουν, θα είστε σε θέση να ντύσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια ή δύο μέρες στο μεταξύ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτό το κόλπο 13 $ με έχει εξοικονομήσει 300 $ για τα έξοδα μεταφοράς τσαντών

3. The Stressor: Ασφάλεια Αεροδρομίου και Τελωνειακές Γραμμές Θυμίαμα Σας

Διέρχεται ασφάλεια αεροδρομίου και τελωνεία μπορεί επίσης να είναι μια διαδικασία που προκαλεί άγχος, είτε λόγω μακρών γραμμών, άγχους για πιθανές ερωτήσεις ή γλωσσικών φραγμών, λέει ο Δρ Cidambi. Ατελείωτες γραμμές αεροδρομίου μπορεί απλά να σας οδηγήσει σε τρελό, ή ίσως είναι η ανησυχητική ανησυχία ότι η αναμονή σε μια μεγάλη γραμμή θα σας κάνει να χάσετε τον χρόνο επιβίβασής σας.

Πως να το διαχειριστείς: Το να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο είναι μια προφανής λύση (πάλι, πάρτε τον έλεγχο των δυνατοτήτων σας φτάνοντας νωρίτερα από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει). Αλλά αυτό, ο Δρ. Cidambi μας υπενθυμίζει ότι η γνώση είναι δύναμη: Εξοικειωθείτε με τη διαδικασία και τους τύπους ερωτήσεων που μπορούν να υποβάλουν και θα είστε λιγότερο ανήσυχοι και λιγότερο πιθανό να είστε απρόσεκτοι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αφιερώσετε το χρόνο σας στη σειρά για να εξερευνήσετε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά.

περιοριστεί η έκκληση για την πώληση του σπιτιού σας

4. Το Stressor: Η αναταραχή είναι ο προσωπικός σας εφιάλτης

Η αναταραχή μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Δρ Cidambi. Σοβαρά, επιρρεπείς στο άγχος ή όχι, ποιος αρέσει μια ανώμαλη πτήση; Πριν ξεσπάσετε στα δάκρυα, ο Δρ Cidambi λέει ότι να θυμάστε ότι τα αεροπορικά ταξίδια εξακολουθούν να είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους από το σημείο Α στο σημείο Β.

Πως να το διαχειριστείς: Μπορείτε να επιλέξετε στρατηγικά το καθιστικό σας, καθώς οι τοποθεσίες πάνω από τα φτερά αντιμετωπίζουν συχνά λιγότερες προσκρούσεις από αυτές στο πίσω μέρος του αεροπλάνου, λέει ο Δρ Cidambi. Ανησυχείτε για ναυτία; Φέρτε τζίντζερ καραμέλες και δυόσμο για να πιπιλίζετε - ή, ακόμα πιο δυνατά, μπαλώματα Dramamine και ασθένειας κίνησης - σε περίπτωση που εσείς ή οι ταξιδιώτες σας χρειάζεστε.

Η αντίδρασή σας στην αναταραχή μπορεί να είναι πιο συναισθηματική από τη φυσική, οπότε, χρησιμοποιήστε αυτήν την καταπραϋντική τεχνική: Εάν αντιμετωπίσετε απρόσμενη αναταραχή που σας κάνει να ανησυχείτε, αντισταθείτε στην επιθυμία να στραφείτε σε αλκοόλ για αυτοθεραπεία - που συχνά επιδεινώνει το άγχος, λέει . Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε στη βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα σας: Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και κλείστε τα μάτια σας και μετά ξεκινήστε να μετράτε πέντε για κάθε εισπνοή και πέντε για κάθε εκπνοή.

Εάν αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε στην αιχμή μιας πραγματικής επίθεσης πανικού ενώ ταξιδεύετε, μην την αγνοήσετε. Συγγνώμη και κατευθυνθείτε προς το μπάνιο στο αεροπλάνο, λέει ο Δρ Cidambi. Ζητήστε μια μικρή χάρτινη σακούλα από έναν αεροσυνοδό, βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και εστιάστε στη βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας την τσάντα εάν είναι απαραίτητο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρήγορα πριν επιστρέψετε στο κάθισμά σας.

5. The Stressor: Long Flights - With Your Kids - Φαίνεται αδύνατο

Οποιοσδήποτε γονέας γνωρίζει τον αγώνα για να περάσει μια πτήση με μικρά παιδιά χωρίς να χάσει το δροσερό τους. Ο Δρ Cidambi λέει ότι είναι όλα σχετικά με το να έρθετε έτοιμοι να τους κρατήσετε απασχολημένους.

Πως να το διαχειριστείς: Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι εξοπλισμένο με δραστηριότητες για να το αποτρέψει από το να αναπτύσσεται ανήσυχος κατά την πτήση (που προκαλεί μεγάλο άγχος στους γονείς), λέει. Τα βιβλία ζωγραφικής, τα παιχνίδια, οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες που προφορτώσατε είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να τα διατηρήσετε και να διασκεδάσετε.

το καλύτερο μακιγιάζ για τους κύκλους και τις ρυτίδες κάτω από τα μάτια

6. Το άγχος: Δεν μπορείτε να σταθείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν, κανείς δεν μπορεί να αναγκάσει να είναι αυθόρμητοι και ευέλικτοι - και αυτό είναι εντάξει. Η μετάβαση σε έναν νέο προορισμό μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, καθώς δεν ξέρετε τι να περιμένετε μόλις φτάσετε, λέει ο Δρ Cidambi.

Πως να το διαχειριστείς: Μπορεί να είναι ότι κάνοντας ένα σχέδιο Α, Β, και Το C είναι ο μόνος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας ηρεμία. Η πρόβλεψη λίγο προχωρά πολύ. Για παράδειγμα, κανονίστε τη μεταφορά αεροδρομίου με το ξενοδοχείο σας και έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο όπως το Uber ή μια τοπική υπηρεσία αυτοκινήτου σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά, λέει ο Δρ Cidambi. Ερευνήστε τον προορισμό σας για εστιατόρια και δραστηριότητες, ώστε να μην είστε επιτόπου όταν φτάσετε εκεί. Και σε περίπτωση αμφιβολίας, αφήστε το στους επαγγελματίες: Καλέστε το ξενοδοχείο εκ των προτέρων και δείτε εάν κάποια γεγονότα ή περιηγήσεις μπορούν να διευκολυνθούν απευθείας μέσω αυτών για να αφαιρέσετε τον σχεδιασμό από τα χέρια σας.

Ανησυχείτε για ακυρώσεις πτήσεων; Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν η πτήση σας ακυρωθεί .