Οι Αμερικανοί κάθονται περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε—σύμφωνα με μια μελέτη JAMA, ο μέσος ημερήσιος χρόνος καθιστών για τους ενήλικες αυξήθηκε σε 6,4 ώρες μεταξύ 2007 και 2016. Υπερβολικό κάθισμα έχει συνδεθεί με πολλά χρόνια προβλήματα υγείας και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη στάση σας—ακόμα και μικρές αλλαγές στη στάση μπορεί να τεντώστε τη μέση σας πλάτη , καθιστώντας το σφιχτό και ακόμη και πονεμένο μερικές φορές. «Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ζητήματα που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση, γεγονός που τον κάνει μια πραγματική ανησυχία», λέει ο Steve Knauf, DC, εκτελεστικός διευθυντής Χειροπρακτικής και Συμμόρφωσης στο Η Κοινή Χειροπρακτική στο Scottsdale, Ariz.

πώς να κόψετε ένα αβοκάντο με ασφάλεια

Ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται οπουδήποτε μεταξύ του κάτω μέρους του θώρακα και της βάσης του λαιμού σας θεωρείται πόνος στη μέση. Πολλές αιτίες αυτού του τύπου πόνου μπορεί να παίζουν ρόλο. Κυριότερα μεταξύ αυτών είναι τα προβλήματα στάσης και οι εξασθενημένοι κοιλιακοί. «Το να στρογγυλεύετε τους ώμους σας, να έχετε μια στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός και να κουβαλάτε υπερβολικό βάρος γύρω από το στομάχι σας μπορεί όλα να οδηγήσουν σε αυξημένη καμπύλη της μέσης πλάτης σας», λέει η Knauf. Αυτή η αυξημένη καμπύλη μπορεί να αυξήσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη σας, οδηγώντας την πλάτη σας, ακόμη και το μεσαίο τμήμα, σε ακαμψία.

Εάν η ένταση στο μέσο της πλάτης σας οφείλεται σε κακή στάση ή έλλειψη κίνησης, το τέντωμα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική ανακούφισης, λέει η Knauf. Φυσικά, εάν αισθάνεστε όχι μόνο σφίξιμο, αλλά και πόνο, συζητήστε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων. Παρακάτω είναι επτά διατάσεις που βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας, στην άρση του σφιξίματος και, ελπίζουμε, στη μείωση του πόνου στην περιοχή της μέσης της πλάτης. Παρέχουν τρομερά οφέλη ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από σφίξιμο αυτή τη στιγμή. «Το τέντωμα της μέσης της πλάτης χωρίς την παρουσία πόνου είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής στάσης και την εμφάνιση αυτοπεποίθησης», λέει η Mara Kimowitz, ιδιοκτήτρια του StretchSource στο Boonton, N.J. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλές συνήθειες και να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στο μέλλον. Κάνετε αυτές τις επτά διατάσεις όσο συχνά θέλετε, ακόμα και απλά εκτελώντας μία κάθε φορά, αν αυτό είναι το μόνο που σας επιτρέπει το πρόγραμμά σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 διατάσεις που πιθανότατα δεν ήξερες ότι μπορούν να απαλύνουν τον πόνο στην πλάτη

Τεντώνει στη μέση για να δοκιμάσετε

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Γάτα αγελάδα

Ξεκινήστε από το πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Σε μια εισπνοή, λυγίστε αργά την πλάτη σας και κρατήστε το για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και αφήστε αυτή τη θέση, στρογγυλοποιήστε αργά την πλάτη σας, φέρνοντας τον αφαλό σας και το πηγούνι σας απαλά στο στήθος σας και κρατήστε το για άλλα 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

δύο Τέντωμα Φούρνου

Σταθείτε είτε σε μια γωνία ανάμεσα σε δύο τοίχους είτε σε μια ανοιχτή πόρτα. Τοποθετήστε τα χέρια στον τοίχο ή την πόρτα και στις δύο πλευρές σας, κρατώντας τα στο ύψος των ματιών. Προχωρήστε μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες του στήθους. Μείνετε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά καθ' όλη τη διάρκεια.

3 Ανοιχτήρι αγκώνων

Καθίστε σε μια καρέκλα με όλη την πλάτη σας στην πλάτη ή στο πάτωμα με την πλάτη στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες να εφάπτονται μεταξύ τους μπροστά από το πρόσωπό σας. Τραβήξτε αργά τους αγκώνες, φροντίζοντας η πλάτη και το κεφάλι σας να παραμένουν ακουμπισμένα στην καρέκλα. Μόλις δεν μπορείτε πλέον να τα ανοίξετε, κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε τους αγκώνες στην αρχική θέση και επαναλάβετε όπως χρειάζεται.

4 Υπεράνθρωπος

Σταθείτε με τα χέρια σας ίσια μπροστά στο ύψος του στήθους. Σφίξτε τα δάχτυλα μεταξύ τους και γυρίστε τα χέρια μακριά σας. Χωρίς να σηκώνετε τους ώμους, ρίξτε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

5 Ανοιχτήρι στήθους

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Χωρίς να καμάρετε την πλάτη σας, κυλήστε απαλά τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Ισιώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε και πιέστε τα δεμένα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα κάτω προς το πάτωμα, πλησιάστε τα μακριά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το στήθος σας μέχρι το ταβάνι (προσέχοντας να μην καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας). Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως χρειάζεται.

6 Επίπεδη πλάτη

Σταθείτε μπροστά σε ένα γραφείο ή πάγκο με τα χέρια σας στην επιφάνεια. Κρατώντας τα χέρια στην επιφάνεια, απομακρύνετε αργά τα πόδια από το γραφείο/τραπέζι/πάγκο μέχρι να μπορέσετε να γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς και να σχηματίσετε ένα «L» με το σώμα σας: Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια (με ελαφριά κάμψη — χωρίς να μπλοκάρουν τα γόνατα). Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και παράλληλη με το πάτωμα. και τα χέρια πρέπει να είναι ίσια με τα χέρια τοποθετημένα στην επιφάνεια του πάγκου. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όσο χρειάζεται.

7 Βελόνα και κλωστή

Ξεκινήστε από το πάτωμα και στα τέσσερα, με τα χέρια ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή, στρίβοντας απαλά τον κορμό σας προς τα δεξιά. Εκπνεύστε και περιστρέψτε προς τα πίσω στο κέντρο, μετά περάστε το δεξί σας χέρι στο κενό μεταξύ του αριστερού χεριού και του γόνατος, μέχρι το σημείο όπου μπορείτε να χαμηλώσετε τον δεξιό ώμο και το αυτί σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 όρθιες ασκήσεις κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε (σχεδόν) οπουδήποτε