Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει 90.000 ώρες της ζωής του στη δουλειά. Δυστυχώς, πάνω από το 50 τοις εκατό των εργασιών αναφέρει αίσθημα άγχους, εξάντληση και δυσαρεστημένοι με την καθημερινότητά τους. Ακόμη και για όσους αρέσουν στη δουλειά τους, δεν είναι κάθε μέρα ροδάκινο. Είτε οφείλεται σε πράγματα που συμβαίνουν στην προσωπική σας ζωή, σε μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο ή απλώς αισθάνεστε κάτω, μερικές μέρες αισθάνεστε σαν ένα αληθινό σλόγκαν, ακόμα κι αν θεωρείτε ότι η δουλειά σας είναι το πραγματικό σας κάλεσμα.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την καθημερινή σας ευτυχία στην εργασία. Μερικά είναι εύκολο να εφαρμοστούν αυτή τη στιγμή και μερικά απαιτούν λίγο προγραμματισμό μπροστά, αλλά όλα είναι διαχειρίσιμα ανεξάρτητα από την επαγγελματική σας κατάσταση. Έτσι, αντί να φτάσετε στο βάζο cookie του γραφείου για μια προσωρινή ώθηση την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε λίγο μπλε στο γραφείο σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις αποδεδειγμένες και βιώσιμες μεθόδους για να αυξήσετε το συνολικό σας επίπεδο ευτυχίας στην εργασία.

1. Κάντε έναν σύντομο περίπατο.

Το διάλειμμα για μια βόλτα στη μέση της εργάσιμης ημέρας σας είναι μια τριπλή απειλή: Μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας και ενισχύστε τη δύναμη σκέψης σας , δώστε στο σώμα σας ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από το κάθισμα και αυξήστε τη συνολική σας ευτυχία. Ένα κράτος της Αϊόβα μελέτη έδειξε ότι μόνο η φυσική πράξη του περπατήματος έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στη διάθεση, ακόμα κι αν δεν το περιμένετε. Έτσι, ακόμη και αν είστε δύσπιστοι, την επόμενη φορά που θα χάσετε τον εαυτό σας σε ένα χαρτόνι ή αισθάνεστε απελπισμένοι για τη μονοτονία της ημέρας σας, κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή πάνω και κάτω από το κλιμακοστάσιο εάν ο καιρός δεν συνεργάζεται. Ακόμα και μετά από 5 λεπτά, μπορεί να επιστρέψετε στο γραφείο σας με την αίσθηση ανανέωσης και αναζωογόνησης.

2. Παρακολουθήστε ένα σύντομο, αστείο βίντεο.

Γνωρίζουμε ότι το γέλιο απλά φαίνεται καλό, αλλά το ξέρατε ότι μπορεί επίσης σας ενεργοποιεί και να σας κάνει πιο παραγωγικούς; Μην αισθάνεστε άσχημα να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να παρακολουθήσετε ένα σύντομο κλιπ ενός γάτα με ένα κοστούμι καρχαρία κυνηγώντας μια πάπια ή οτιδήποτε σε κάνει να γελάς. Είναι ένας εύκολος τρόπος για να χωρίσετε μια μεγάλη εργασία χωρίς να αφήσετε πραγματικά το γραφείο σας. Εάν χρειάζεστε έμπνευση, ξεκινήστε με αυτά 15 ανόητα βίντεο .

3. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας

Ένας τακτοποιημένος και καλά οργανωμένος χώρος εργασίας είναι αποδεδειγμένος να αυξήσει την ικανότητα ενός ατόμου να επικεντρωθεί και τη συνολική παραγωγικότητα. Μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να αισθάνεστε σαν να ελέγχετε περισσότερο το περιβάλλον σας, το οποίο είναι ένα από τα εμπόδια στην ευτυχία στους παραδοσιακούς χώρους εργασίας. Λοιπόν, πάρτε στο συγκρότημα Marie Kondo και καταστρέψτε το γραφείο σας, το θάλαμο και οπουδήποτε αλλού κάνετε τα πράγματα. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά φιλόδοξοι, αντιμετωπίστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας και τα εισερχόμενα μέσω email.

4. Παίξτε αναζωογονητική μουσική.

Είτε το κάνετε για να ρυθμίσετε τον θόρυβο του γραφείου είτε για να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ατμόσφαιρα για την ημέρα, η ακρόαση μουσικής ενώ εργάζεστε μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να κάνει την καμπίνα σας ένα πιο ανεκτό μέρος. ΕΝΑ μελέτη από το Νευρολογικό Ινστιτούτο και το Νοσοκομείο του Μόντρεαλ δείχνει έναν άμεσο σύνδεσμο μεταξύ της ακρόασης μουσικής και της απελευθέρωσης ντοπαμίνης, του αίσθηση του νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την ευχαρίστηση κάθε είδους. Το να ακούτε μελωδίες μπορεί να μην είναι σωστό όταν μαθαίνετε μια νέα ικανότητα ή επεξεργασία σύνθετων πληροφοριών - αλλά για αυτές τις επαναλαμβανόμενες καθημερινές ενέργειες ή σχετικά εύκολα γνωστικά καθήκοντα, προχωρήστε και ανοίξτε τα ακουστικά σας για να συντονίσετε το υπόλοιπο γραφείο.

5. Συνομιλήστε με έναν συνάδελφο.

Πέρυσι, το γραφείο μας πέρασε από μια αναδιαμόρφωση και αναγκάστηκα να μετακομίσω από το ευρύχωρο, μονό γραφείο μου για να μοιραστώ ένα με τον συνάδελφό μου. Αρχικά ενοχλήθηκα από την απώλεια της ιδιωτικής ζωής μου, παρατήρησα αμέσως ότι το γενικό επίπεδο ευτυχίας μου αυξανόταν. Γιατί; Μου αρέσει ο συνάδελφός μου και την θεωρώ φίλη. Με το να μοιραζόμαστε ένα γραφείο, μπορέσαμε να αλληλεπιδράσουμε εύκολα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πιέζοντας τα παραγωγικά μας τμήματα με διαλείμματα για να καλύψουμε, να μοιραστούμε ιστορίες ή απλά να γελάσουμε μαζί για το γελοίο email που μόλις ήρθε από τον HR Ο σχηματισμός θετικών σχέσεων στην εργασία και η επαφή με αυτούς τους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάνετε την εργασία να αισθάνεται λιγότερο… σαν δουλειά. Προφανώς δεν μπορείτε να περάσετε όλη την ημέρα κρέμονται από το ψυγείο νερού, αλλά η εύρεση χρόνου για μια γρήγορη συνομιλία για να διαλύσει την ημέρα σας είναι εύκολη και προσβάσιμη. Ποιος ξέρει - μπορεί ακόμη και να εμπνευστείτε να επιστρέψετε σε αυτό το έργο που αναβάλλετε με ανανεωμένο ενθουσιασμό.

6. Κάντε υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και διαλείμματα σνακ.

Το να τρώτε καλά και να παραμένετε ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σε ομοιόμορφη καρίνα καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Σημαίνει αυτό να φτάσετε για τούρτα γενεθλίων και ζαχαρούχα αναψυκτικά στο χώρο αποσκευών κάθε ώρα την ώρα; Δυστυχώς, όχι (αν και δεν σας βλάπτει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι επιεικής κάθε φορά). Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετά μεσημεριανά διαλείμματα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να θρέψετε το σώμα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα. Εάν βρείτε την εστίαση και τη διάθεσή σας να καθυστερήσει ξανά το απόγευμα, αναζητήστε ένα υγιεινό, μεσημεριανό σνακ . Παραμείνετε στη γέμιση, ολόκληρα τρόφιμα ή θρεπτικά σνακ, όπως σνακ μπαρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη , για να σας κρατήσει ικανοποιημένους, βοηθώντας σας να ικανοποιήσετε τις καθημερινές διατροφικές ανάγκες, ώστε να μπορείτε να αποχαιρετήσετε τη συνήθη απογευματινή σας διάθεση.

7. Βρείτε νόημα στην εργασία σας.

Λιγότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων αναφέρετε ότι αισθάνεστε πραγματικά αφοσιωμένοι στην εργασία, και αυτό θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη πρόβλεψη της καθημερινής σας ευτυχίας. Ενώ το να βρεις νόημα στον ρόλο σου είναι λίγο πιο τρομακτικό από μια απόσπαση της προσοχής 5 λεπτών, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να αισθάνεσαι ικανοποιημένος και χαρούμενος ενώ δουλεύεις. Η δέσμευση των καθημερινών καθηκόντων σας στη μεγαλύτερη εικόνα θα σας βοηθήσει να βρείτε βαθύτερη ικανοποίηση και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αίσθηση σκοπού στη ζωή σας. Δοκιμάστε συνδέοντας την εργασία σας με τα άτομα που εξυπηρετείτε ως το πρώτο βήμα για να βρείτε νόημα στη λίστα υποχρεώσεων.

8. Ξεκινήστε να ψάχνετε για νέα δουλειά.

Εάν η δυστυχία σας στο γραφείο σας είναι επίμονη, ίσως θελήσετε να εξετάσετε άλλες επιλογές. Ακόμα και μόνο το βήμα της αρχικής ματιάς και η ανάληψη δράσης αντί να θρηνεί την τρέχουσα κατάστασή σου θα μπορούσε να αυξήσει την ευτυχία σου. Η εξέταση άλλων ρόλων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που σας αρέσει για την τρέχουσα εργασία σας και τι δεν αντέχετε. Μπορεί να βρείτε λίγη ευγνωμοσύνη και να συνειδητοποιήσετε ότι θα μπορούσατε να είστε ευτυχείς όταν βρίσκεστε με κάποιες τροποποιήσεις ή ίσως αποφασίσετε ότι είναι ώρα να προχωρήσετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι κακό να εξερευνήσετε και να δείτε ποιες άλλες ευκαιρίες υπάρχουν εκεί έξω.