Είναι γνωστό ότι η άσκηση κάνει καλό γενικά φυσικός και διανοητικός υγεία και αυτό οι περισσότεροι από εμάς θα έπρεπε να το παίρνουμε περισσότερο . Αλλά αν κλίνεις περισσότερο προς τον καναπέ παρά από τον μαραθωνοδρόμο, μπορεί να χρειαστείς λίγο επιπλέον κίνητρο για να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια. Εξάλλου, πολλά γυμναστήρια εξακολουθούν να είναι κλειστά—ή δεν νιώθουμε άνετα να πάμε γυμναστήρια που άνοιξαν ξανά , ακόμη και με τα πρωτόκολλα κοινωνικής αποστασιοποίησης. Και σε πολλά μέρη της χώρας, ψυχρές θερμοκρασίες και χιονισμένοι δρόμοι Κάντε την έξοδο για τζόκινγκ λιγότερο από ελκυστική. Τι θα γινόταν όμως αν η άσκηση είχε ένα επιπλέον, λιγότερο γνωστό όφελος για να σας εμπνεύσει να κινηθείτε, τη δύναμη να προσθέσετε επιπλέον ανθεκτικότητα στο ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Δεν υπήρξε καμία φορά στην πρόσφατη ιστορία που να μας απασχολούσε περισσότερο το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποκρούσουμε τις ασθένειες παρά κατά τη διάρκεια του COVID-19. Και όπως αποδεικνύεται, η κίνηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αποτροπή της ασθένειας. Εμείς χρησιμοποιήσαμε ένα δίδυμο ειδικών για να κατανοήσουμε πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα (και γιατί η καθημερινή συνεδρία εφίδρωσης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί καλύτερα στο Εμβολιασμός κατά του COVID-19 ).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτή είναι η πόση άσκηση χρειάζεστε για να νικήσετε την εποχιακή κατάθλιψη

Σχετικά Αντικείμενα

Γιατί είναι η άσκηση χρήσιμη για τη βελτίωση της ανοσίας;

Τακτικός μέτριας έντασης δραστηριότητα βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μέσω μιας σειράς μηχανισμών, λέει Sean Heffron, MD , του NYU Langone School of Medicine, ο οποίος εστιάζει στη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στην προληπτική καρδιολογική του πρακτική.

Εξηγεί ότι η μετακίνηση μπορεί να είναι ευεργετική τόσο σε βραχυπρόθεσμη όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση. Οι μυϊκές συσπάσεις προκαλούν απελευθέρωση κυτοκινών (καθώς και μυοκινών) που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Η απελευθέρωση κατεχολαμίνης διεγείρει επίσης την «ανάπτυξη» λεμφοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που είναι ένας από τους κύριους τύπους κυττάρων του ανοσοποιητικού) στους περιφερειακούς ιστούς για επιτήρηση. Αυτό συμβαίνει με κάθε περίοδο άσκησης. Αυτό φαίνεται σαν εύλογο σκεπτικό για να στριμώξετε τον ιδρώτα σας στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Ο Δρ Heffron συνεχίζει να περιγράφει πώς αυτή η προπόνηση είναι επίσης το δώρο που συνεχίζει να δίνει, μακροπρόθεσμα. Σε πιο χρόνια βάση, η αερόβια άσκηση διεγείρει τα προγονικά κύτταρα του μυελού των οστών να παράγουν λεμφοκύτταρα ενώ αυξάνει τον κύκλο εργασιών των παλαιότερων κυττάρων - ένα είδος φαινομένου «ανακύκλωσης», λέει.

μπορώ να χρησιμοποιήσω αλεύρι για όλες τις χρήσεις για να φτιάξω ψωμί;

Ο συνδυασμός αυτών των δραστηριοτήτων οδηγεί σε ένα πιο ισχυρό και ενεργό ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο, σύμφωνα με τον Δρ. μάθει πώς να προστατεύεται.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, ιδρυτής του Being Brigid Functional Nutrition , αναλύει τα πράγματα σε ακόμα πιο απλούς όρους. Το σώμα σχεδιάστηκε για να κινείται! Μέτρια άσκηση και κίνηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα έχει δειχθεί για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση της φλεγμονής, τη βελτίωση της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, τη βοήθεια στη [διατήρηση ενός υγιούς] βάρους και την προώθηση της μακροζωίας.

Και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση και τον περιορισμό της φλεγμονής στο σώμα, την οποία ο Δρ. Heffron αναφέρει ως φλεγμονή-γήρανση: αύξηση της συστημικής φλεγμονής που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία συμβάλλει σε μυριάδες καταστάσεις, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, νευροεκφυλισμός και καρκίνος. Ο Tigemeier αναφέρει νωρίς έρευνα που δείχνει ότι η συνεπής άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ανοσολογικής επιτήρησης έναντι των παθογόνων και μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη απόκριση.

Τι συμβαίνει στο ανοσοποιητικό μας σύστημα όταν δεν ασκούμαστε αρκετά;

Ο Δρ Χέφρον το λέει αυτό κάνοντας ανεπαρκή ποσότητα άσκησης θα σας κάνει να χάσετε όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω—τα οποία πραγματικά αποτελούν τη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου ως πλάσματα που, εξελικτικά, έπρεπε πάντα να είναι πολύ σωματικά δραστήρια. Το να μην παρέχουμε στο σώμα μας την κίνηση για την οποία σχεδιάστηκαν σημαίνει ότι απλά δεν λειτουργούμε με τη βέλτιστη δυναμικότητά μας.

Όταν δεν είμαστε αρκετά δραστήριοι, εξηγεί, ο βαθμός της ανοσολογικής επιτήρησης μειώνεται, η ευρωστία των λευκοκυττάρων (λευκά αιμοσφαίρια που αποκρούουν τους σωματικούς εισβολείς) μειώνεται και η συνολική ανοσολογική λειτουργία μειώνεται, οδηγώντας σε αυξημένη ευαισθησία σε μόλυνση. Εν ολίγοις, όσο πιο καθιστικός είστε, τόσο λιγότερο εξοπλισμένο θα είναι το σώμα σας για να καταπολεμήσει ασθένειες και ξένες ουσίες, είτε είναι το κοινό κρυολόγημα, ο καρκίνος ή ο κορωνοϊός.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξετάσουμε την άσκηση επηρεάζει την υγεία μας πιο έμμεσα. Για παράδειγμα, η έλλειψη κίνησης συμβάλλει στην παχυσαρκία, η οποία είναι ένας επιπλέον παράγοντας στην υγεία του ανοσοποιητικού. Αν και δεν περιορίζεται στην περιορισμένη άσκηση, η παχυσαρκία μετατοπίζει την παραγωγή ανοσοκυττάρων σε φλεγμονώδη έμφυτα ανοσοκύτταρα, τα οποία οδηγούν τη συστηματική φλεγμονή που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις/αθηροσκλήρωση, διαβήτη, καρκίνο και πολλά άλλα, σύμφωνα με τον Δρ. Heffron. Η παχυσαρκία είναι ένα περίπλοκο κοινωνικό, συναισθηματικό και σωματικό ζήτημα για πολλούς, αλλά η άσκηση μπορεί να είναι ένα πολύτιμο βήμα στο δρόμο για καλύτερη συνολική υγεία και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νιώθεις νωθρότητα; Εδώ είναι 5 τρόποι που το να είμαστε σωματικά αδρανείς επηρεάζουν το μυαλό και τη διάθεσή μας

Πάρα πολύ καλό πράγμα;

Μπορεί να έχετε ακούσει για την ιδέα ότι η εξαιρετικά έντονη άσκηση μπορεί να είναι πραγματικά κακή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Υπάρχει αλήθεια σε αυτό; Σύμφωνα με τον Δρ. Heffron, αυτό δεν είναι κάτι για το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ανησυχούν.

Υπάρχει μια ιδέα ότι η οξεία άσκηση μπορεί να προκαλέσει μια σχετικά σύντομη περίοδο ανοσοκαταστολής, αν και αυτό συζητείται όλο και περισσότερο, εξηγεί. Εάν αυτό συμβαίνει πράγματι, φαίνεται ότι περιορίζεται σε άσκηση υψηλής έντασης ή παρατεταμένης διάρκειας. Ένα μικρό μέρος του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ ασχολείται ποτέ με τέτοιου είδους άσκηση. Πολύ, πολύ περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτελούν καθόλου. Αυτή η ιδέα δεν πρέπει να αποτρέπει κανέναν από το να είναι σωματικά δραστήριος.

Ο Titgemeier συνιστά να σκέφτεστε να σταματήσετε την άσκηση υψηλής έντασης σε περιόδους εξαιρετικά υψηλού στρες και πιθανότατα δεν θα πρέπει να ξεπεράσετε τα όριά σας από άποψη φυσικής κατάστασης, εάν είστε ήδη πολύ άρρωστος με κάτι - ας πούμε, ένα πολύ άσχημο κρυολόγημα). Ωστόσο, ο Δρ. Heffron προειδοποιεί ότι οι επιβλαβείς επιπτώσεις της μη άσκησης είναι πολύ πιο πιθανό να ανησυχήσουν τον μέσο Αμερικανό παρά τους κινδύνους της υπερβολικής άσκησης. Αν και είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά, δεδομένης της πανδημίας (από απόσταση, με μάσκα αν είναι κοντά σε άλλους, κ.λπ.), η μη άσκηση έχει κάποια επιζήμια επίδραση σε πολλαπλά συστήματα του σώματος και συμβάλλει στις συννοσηρότητες που σχετίζονται σαφώς με χειρότερα αποτελέσματα στη λοίμωξη SARS-CoV2. αυτος λεει. Συμπέρασμα: Προχωρήστε!

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 λάθη που θα μπορούσαν να κάνουν το κρύο σας χειρότερο από ό,τι ήδη είναι

Μετακινηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται

Η Tigememer συνιστά να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα μέσω του τηλεφώνου, του ρολογιού ή του βηματομέτρου σας και να στοχεύετε σε 10.000 βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ως ένας τρόπος για να αρχίσετε να συνηθίζετε να κινείτε το σώμα σας καθημερινά. Εάν μπορείτε επίσης να προπονείστε τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, αυτό είναι ένα επιπλέον μπόνους, λέει.

Μια τελευταία υπενθύμιση ότι, όσο σημαντική και αν είναι η άσκηση, είναι σοφό να τη θεωρήσετε ως μια σημαντική στρατηγική σε μια ευρύτερη εργαλειοθήκη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, και όχι απλώς ως μια αυτόνομη λύση. Όταν η διατροφή, η κίνηση, ο ύπνος και το άγχος είναι σε αρμονία, βελτιώνετε τη βασική γραμμή της υγείας σας, λέει ο Titgemeier.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να φτιάξετε γεύματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό με 6 απλά βήματα, σύμφωνα με έναν RD