Το να κάνεις το σωστό δεν είναι πάντα εύκολο - και πουθενά δεν είναι πιο εμφανές από ό, τι στον κόσμο της ευεξίας. Κάθε μέρα, βομβαρδίζουμε από πρωτοσέλιδα που μας προειδοποιούν για το τελευταίο πράγμα που μας σκοτώνει αργά. Είμαστε ευγνώμονες, φυσικά, για τη νέα επιστήμη. Αλλά τα μικτά μηνύματα μπορεί να είναι συντριπτικά. Οι καλύτερες συμβουλές; Βάλτε ενέργεια σε στόχους με μεγάλη εικόνα, όπως ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, να κάνετε τακτική άσκηση και να φροντίζετε την ψυχική σας ευημερία. Όταν πρόκειται για τις ακόλουθες επτά συνήθειες, ρίξτε την ενοχή και εστιάστε σε αυτό που έχει σημασία.
ο καλύτερος τρόπος για να ξεφλουδίσετε ένα κρεμμύδι
Ποτά διατροφής
Οι χυμοί, οι σόδες και τα τσάγια που παρασκευάζονται με γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων θεωρήθηκαν κάποτε ως υγιεινές, μαγικά, χωρίς θερμίδες εναλλακτικές λύσεις για τα ζαχαρούχα ποτά. Στη συνέχεια ήρθε η αντίδραση: Οι τρομακτικές μελέτες συνέδεσαν τα τεχνητά γλυκαντικά με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τα ανθυγιεινά βακτήρια του εντέρου. Ορισμένες μελέτες πρότειναν ότι συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους, ακόμη και χωρίς την προσθήκη θερμίδων σε ένα ποτό.
Αλλά τα ευρήματα ήταν ασυνεπή και η αλήθεια είναι πιθανό κάπου στη μέση, λέει η Adrienne Youdim, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Ιατρική Σχολή David Geffen στο UCLA . Δεν έχετε περισσότερα από ένα από αυτά τα ποτά την ημέρα, λέει. πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει δύο ή περισσότερες σόδες διατροφής την ημέρα με υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, και τέσσερις ή περισσότερες την ημέρα με υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε γυναίκες όλων των ηλικιών. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι μερικές σόδες διατροφής την εβδομάδα θα σας βλάψουν, ειδικά εάν σας βοηθούν να κλωτσήσετε την πολύ χειρότερη συνήθεια να πίνετε ζαχαρούχα ποτά.
Τρώγοντας υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες έχουν γίνει μια βρώμικη λέξη, με τις μοντέρνες δίαιτες να κόβουν τους υδατάνθρακες σχεδόν εντελώς. Το πρόβλημα είναι ότι είναι εξαιρετικά ανέφικτο. Οι υδατάνθρακες είναι η κορυφαία πηγή καυσίμου του σώματος και ο ομοσπονδιακός Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς συνιστά ότι το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες. Χωρίς υδατάνθρακες, δεν θα είχαμε ενέργεια και θα χάναμε θρεπτικά συστατικά, λέει η Liz Weinandy, RD, διαιτολόγος προσωπικού στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Οχάιο .
Μια πιο έξυπνη στρατηγική: Επικεντρωθείτε στη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και των απλών σακχάρων (όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά και τα γλυκά) αντί να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες - μια ομάδα που, παρεμπιπτόντως, περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Αυτά είναι υγιεινά τρόφιμα που οι Αμερικανοί χρειάζονται περισσότερο, όχι λιγότερο, λέει ο Weinandy. Περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην υγεία του εντέρου και καταπολεμά την αύξηση του βάρους. Και ναι, υπάρχει χώρος για μια υγιεινή διατροφή για το περιστασιακό μάφιν - αρκεί να είστε δραστήριοι και να τρώτε επίσης πολλά θρεπτικά πράγματα.
Το απογευματινό σας υπνάκο
Υπάρχουν λίγες απολαύσεις μεγαλύτερες από την αναβολή του μεσημέρι - που μπορεί να είναι ο λόγος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς έχουν πάρει έναν υπνάκο τις τελευταίες επτά ημέρες. Ωστόσο, η κοινωνία παραπονιέται για ύπνο: Θα ήταν ταμπού στους περισσότερους χώρους εργασίας, και στο σπίτι συχνά το βλέπουμε ως τεμπέλη και μη παραγωγικό. Σίγουρα, η ανάγκη για έναν υπνάκο θα μπορούσε να σηματοδοτεί ότι έχετε έλλειψη ύπνου και ότι η ανεξήγητη υπνηλία (εάν παίρνετε αρκετή ξεκούραση τη νύχτα) μπορεί να αποτελεί προειδοποίηση για ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.
Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Youdim, οι υπνάκοι είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να καλύψουν τις χαμένες ώρες κλειστού ματιού. Ο ύπνος είναι σαν θρεπτικό συστατικό και είναι σημαντικό να παίρνεις αρκετό από αυτό. Είναι καλύτερα να το πάρετε ενώ μπορείτε, παρά καθόλου, λέει.
Οι σύντομες αναβολές μπορούν επίσης να έχουν άμεσα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι οι υπνάκοι διάρκειας 30 λεπτών μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την ενέργεια. Απλά προσέξτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή πολύ κοντά στον ύπνο, κάτι που θα δυσκολευόταν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Και εάν η κούραση ή ο ύπνος σας φαίνεται ασυνήθιστη, μιλήστε με το γιατρό σας.
Παραλείποντας την αυτοεξέταση του μαστού σας
Για χρόνια, οι οργανώσεις υγείας κάλεσαν τις γυναίκες να κάνουν μηνιαία αυτοεξέταση του μαστού για να αισθανθούν αλλαγές στον ιστό του μαστού. Αλλά το 2015, το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου ενημέρωσε τις οδηγίες του για να δηλώσει ότι δεν συνιστάται πλέον η αυτοεξέταση του μαστού. ο Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων και το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών σταμάτησαν επίσης να τις συστήνουν σε γυναίκες με μέσο κίνδυνο. Μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες να γνωρίζουν τι αισθάνονται κατά τη διάρκεια μιας αυτοεξέτασης, λέει η Ana María López, MD, MPH, ιατρική ογκολόγος στο Νοσοκομεία του Πανεπιστημίου Jefferson και προηγούμενος πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών. Στην έρευνα, απλώς δεν βλέπουμε ένα σαφές όφελος - δεν βρίσκουμε την ασθένεια νωρίτερα ή δεν διαγιγνώσκουμε τον καρκίνο με καλύτερο τρόπο, λέει ο López. Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έκαναν αυτοεξέταση είχαν περισσότερα ψευδώς θετικά, γεγονός που οδήγησε σε περισσότερες βιοψίες από τις γυναίκες που δεν το έκαναν.
Ένας καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του καρκίνου του μαστού: Εκτός από την τακτική μαστογραφία, εξοικειωθείτε με το τι είναι φυσιολογικό για τα στήθη σας και μιλήστε με έναν γιατρό εάν παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό, λέει ο López. Εάν εξακολουθείτε να κάνετε αυτοεξέταση κάθε μήνα και δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τους κινδύνους και τα οφέλη.
πώς να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά απορριμμάτων γατούλας
Χρόνος οθόνης χωρίς νοήματα
Το Sitting ονομάστηκε το νέο κάπνισμα, με συνδέσμους με την παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας - ειδικά όταν εμπλέκεται η τηλεόραση. Και το να περνάς πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα έχει συσχετιστεί με προβλήματα ψυχικής υγείας και ύπνου.
Ωστόσο, όλοι χρειαζόμαστε τρόπους για να ξεφύγουμε από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, λέει η Thea Gallagher, PsyD, διευθυντής κλινικής του Κέντρο για τη θεραπεία και τη μελέτη του άγχους στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Έλεγχος στο Facebook ή παρακολούθηση Ο εργένης μπορεί να ταιριάξει το λογαριασμό, αρκεί να γίνεται με μέτρο και να μην προκαλεί βλάβη στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή. Αυτές οι συνήθειες μπορεί ακόμη και να παρέχουν συναισθηματικές εξόδους, είτε γελούν με ένα βίντεο είτε φωνάζουν από την ενσυναίσθηση για έναν τηλεοπτικό χαρακτήρα. Μερικές φορές μας επιτρέπουν απλώς να βγούμε έξω για ένα λεπτό, κάτι που μπορεί επίσης να είναι σημαντικό.
Είναι όλα για το πώς νιώθεις μετά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η τηλεόραση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους βοηθά να χαλαρώσουν και να επαναφορτίσουν, κάτι που είναι καλό, λέει ο Gallagher. Αν δεν αισθάνεστε έτσι, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κάτι άλλο, όπως να ασκείστε ή να περνάτε χρόνο με φίλους.
Ο πρωινός σας καφές
Ο καφές έχει πάρει μια κακή ραπ: Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, να σας κάνει να νιώσετε νευρικότητα και να προκαλέσετε προβλήματα πέψης για μερικούς. Έχει επίσης συνδεθεί, σε παλαιότερες μελέτες, με καρδιαγγειακά προβλήματα. Ωστόσο, νεότερες μελέτες έχουν αποβάλει αυτές τις καρδιακές ανησυχίες, τουλάχιστον όταν η καφεΐνη διατηρείται σε λογικές ποσότητες και σε μια επιστημονική ανασκόπηση του 2017 για περισσότερες από 400 μελέτες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση έως και 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ οκτώ ουγγιών ) μια μέρα είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα και οι έγκυοι μπορούν να έχουν έως και 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, κατέληξαν οι ερευνητές, χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο τον εαυτό τους ή την εγκυμοσύνη τους.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας δίνουν τώρα στον καφέ αντίχειρα. Είναι η κορυφαία πηγή αντιοξειδωτικών της μέσης Αμερικής, που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης και της φλεγμονής, λέει ο Weinandy. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πίνουν καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, ηπατική νόσο και πρόωρο θάνατο από εκείνα που απέχουν. Μπορεί ακόμη και να είναι καλό για το δέρμα σας: Οι πότες καφέ έχουν μικρότερο κίνδυνο για ροδόχρου ακμή.
Υπάρχουν προειδοποιήσεις. Αποφύγετε τα πολύ ζαχαρούχα ποτά καφέ, καθώς η υπερβολική ζάχαρη αποτελεί παράγοντα κινδύνου για παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Και αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, κόψτε τον εαυτό σας μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι. Εάν ο καφές φέρνει παλινδρόμηση, ίσως θελήσετε να τον αποφύγετε εντελώς.
πώς να φτιάξετε αφρόλουτρο στο σπίτι
Φορώντας αντιιδρωτικό
Οι υπεύθυνοι ευεξίας συχνά προειδοποιούν για τη χρήση συμβατικών προϊόντων που περιέχουν δυνητικά επικίνδυνα χημικά, από τον καθαρισμό προμηθειών έως τα καλλυντικά. Ένα στοιχείο που έχει πάρει το δίκαιο μερίδιο της κριτικής του είναι το αντιιδρωτικό αποσμητικό που περιέχει άλατα αλουμινίου για να μπλοκάρει τους ιδρωτοποιούς αδένες και να μειώσει την οσμή του μασχάλη.
Οι φόβοι για τα άλατα αλουμινίου και τα πιθανά προβλήματα υγείας είναι υπερβολικοί και μη αποδεδειγμένοι, λέει ο Gerald O'Malley, DO, διευθυντής τοξικολογίας Ιατρικό Κέντρο Grand Strand στο Myrtle Beach, Νότια Καρολίνα. Η ανησυχία είναι ότι το αλουμίνιο μπορεί να απορροφηθεί από μικροσκοπικές περικοπές στο δέρμα, και επειδή οι καρκίνοι του μαστού εμφανίζονται συχνά στην περιοχή της μασχάλης, το αποσμητικό έγινε ύποπτος, εξηγεί. Αλλά πολύ έξυπνοι επιστήμονες το έχουν εξετάσει προσεκτικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου και δεν έχουν βρει στοιχεία ότι αυτά τα προϊόντα συνδέονται με καρκίνο. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου έχει επίσης αποδεσμεύσει δημοσίως αυτόν τον μύθο και η FDA δήλωσε ότι τα προϊόντα είναι ασφαλή.
Η πιο πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2017 από Γερμανούς ερευνητές, σημείωσε ότι ο ρυθμός διείσδυσης του αλουμινίου στο δέρμα μετά την εφαρμογή αντιιδρωτικού είναι εξαιρετικά χαμηλός και ότι δεν υπάρχουν σταθερά δεδομένα για τη σύνδεση του αλουμινίου με τον καρκίνο του μαστού. Αυτή τη στιγμή, δεν φαίνεται να υπάρχει επιστημονικός λόγος για αυτήν την ανησυχία, λέει ο O'Malley.
