Όσο συμβαίνει κάτι δύσκολο και καταλήγετε να αισθάνεστε πιο σκοτεινοί και θυελλώδεις, ίσως νομίζετε ότι η μέρα σας έχει καταστραφεί. Αλλά μαντέψτε τι: Είναι φυσιολογικό βιώστε αρνητικά συναισθήματα . Δεν είναι κακοί ή λάθος. σας δίνουν σημαντικές πληροφορίες, λέει η Rachel Hershenberg, PhD, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής και συμπεριφορικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο Emory και συγγραφέας του Ενεργοποίηση της ευτυχίας . Ακούγοντας τι σας λένε τα συναισθήματά σας - ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο με έναν αγαπημένο σας ή να ακούσετε και να εκτιμήσετε - μπορεί να σας βοηθήσει να αναλάβετε δράση για νοητικά αισθάνομαι πολύ ελαφρύτερα . Γι 'αυτό το να έχετε μια σειρά από τακτικές ανύψωσης στη ζώνη εργαλείων σας είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση προβλημάτων μεγάλων και μικρών. Μερικές (γρήγορες) ιδέες για το πώς να έχετε μια θετική στάση, ακόμη και στις πιο απογοητευτικές καταστάσεις:

Σχετικά Αντικείμενα

1 Φοβάστε την επικείμενη προθεσμία σας.

Αναζωογόνηση : Μετακινηθείτε.

χρόνος : 5 λεπτά.

Πως να : Η αρχική σας ώθηση μπορεί να είναι να χρονοτριβείτε και ίσως θέλετε να μεταβείτε στον καναπέ και να ενεργοποιήσετε το Netflix. Το πρόβλημα είναι ότι η χαμηλή ενέργεια δημιουργεί χαμηλή ενέργεια, λέει ο Hershenberg. Αντί να υποχωρήσετε, ενεργοποιήστε λίγο. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δώσετε στο μυαλό σας μια ανάσα και να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε το πρόβλημα μπροστά, λέει. Υπάρχει κάτι μοναδικά αναζωογονητικό για να βγείτε στον καθαρό αέρα για μια βόλτα ή να περάσετε από μερικά τεντώματα, αλλά το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να μετακινήσετε το σώμα σας. Ακόμη και η καθημερινή δραστηριότητα που δεν ασκεί καθ 'εαυτή έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα αισθήματα της πλήξης και του φόβου, σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Συναισθημα . Εναλλακτικά, προσθέστε σελιδοδείκτη σε μερικά αγαπημένα βίντεο γιόγκα στο YouTube που σας οδηγούν σε μια γρήγορη σειρά από πόζες.

πώς να καθαρίσετε τη γυάλινη πόρτα του φούρνου χωρίς γρατσουνιές

δύο Κάτι σας επιβαρύνει σοβαρά, και έχετε καταναλώσει ανησυχία.

Πίσω : Γράψτε το

χρόνος : 5 έως 20 λεπτά.

Πως να : Η ανησυχία μπορεί να καταλάβει την ημέρα σας αναλαμβάνοντας τα ακίνητα στον εγκέφαλό σας, λέει η Susan Biali Haas, MD, ειδικός ευεξίας και προπονητής ζωής που εδρεύει στο Βανκούβερ του Καναδά. Επιπλέον, μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα. Μία στρατηγική: Καταγράψτε τις ανησυχίες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας πολύ πριν να πάτε για ύπνο, λέει ο Hershenberg. Εάν μερικά λεπτά είναι καθαρτικό, αυτό είναι υπέροχο. Διατηρήστε τον συνολικό χρόνο κάτω από 20 λεπτά και μην το κάνετε πολύ κοντά στον ύπνο. Ορίστε ένα χρονόμετρο. μετά το τέλος της, μετάβαση σε μια δραστηριότητα που είναι πιο απολαυστική και επικεντρωμένη στο παρόν, λέει ο Hershenberg.

3 Ένα σωρό μικρά πράγματα προστίθενται - χύσατε καφέ στο παντελόνι σας, η μετακίνηση σας ήταν χαοτική και η λίστα συνεχίζεται.

Αποσπάστε τον εαυτό σας : Βρείτε ένα.

χρόνος : 10 λεπτά.

Πως να : Όταν ένα ενοχλητικό πράγμα συμβαίνει μετά το άλλο, μπορεί να αισθάνεται ότι όλα πάνε στραβά. Διαταράξτε αυτό το μοτίβο αποσπασμένος τον εαυτό σας με μια γρήγορη παραλαβή που γνωρίζετε ότι λειτουργεί, συνιστά ο Apryl Zarate Schlueter, συγγραφέας του Εύρεση επιτυχίας στο ισοζύγιο : Το Ταξίδι μου στο Χαρούμενο Νου . Κάντε κάτι που σας δίνει μια γρήγορη μικρή νίκη, λέει. Θα μπορούσε να είναι μια δραστηριότητα που λατρεύετε ή είστε ιδιαίτερα καλοί: τραγουδήστε ένα τραγούδι, κάντε ένα κεφάλι, κυνήγι ένα αυγό . Η δημιουργία μιας ώθησης εμπιστοσύνης θα αποσπάσει την εστίασή σας από το αρνητικό και το θετικό, λέει.

4 Το παιδί σας σας δίνει πραγματικά sass, βάζοντας σας στο τέλος του σχοινιού σας.

Φρεσκάρω : Πηγαίνετε σόλο.

χρόνος : 15 λεπτά.

Πως να : Μιλήστε με τον σύντροφό σας και προγραμματίστε μια ώρα για ένα σύντομο διάλειμμα σήμερα για να επανασυνδεθείτε με μια δραστηριότητα που γέμισε πραγματικά το κύπελλο σας πριν αποκτήσετε παιδιά, προτείνει η Laura Froyen, PhD, προπονητής γονέων και σχέσεων στο Μάντισον του Ουισκόνσιν. Αυτό μπορεί να είναι ένα χόμπι, όπως η υδατογραφία, ή κάτι χαλαρωτικό, όπως η ανάγνωση. Η ενσωμάτωση αυτών των δραστηριοτήτων στη ζωή σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος επαναφόρτισης, λέει. Το κόλπο είναι να είστε προετοιμασμένοι για αυτές τις στιγμές, οπότε αγοράστε τα αναλώσιμα που θα χρειαστείτε (πινέλα και ωραίο χαρτί, για παράδειγμα) εκ των προτέρων και τοποθετήστε τα σε ένα κουτί με εύκολη πρόσβαση - κρυμμένο μακριά από τα αδιάκριτα παιδιά.

5 Έχετε ένα εκατομμύριο εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων και γίνετε ξέφρενοι.

Επανεστίαση : Αναπνέω.

χρόνος : 1 λεπτό.

Πως να : Μόλις το χαοτικό συναίσθημα εγκατασταθεί, σταματήστε, σταματήστε και αναπνέετε. Παίρνουμε μικρές, ρηχές αναπνοές όταν είμαστε αγχωμένοι. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση και παίρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, βοηθώντας σας να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, λέει ο Biali Haas. Δοκιμάστε την αναπνοή 4-6-8, λέει: Εισπνεύστε για μια μέτρηση τεσσάρων, κρατήστε για μια μέτρηση έξι και εκπνεύστε για μια μέτρηση οκτώ. Θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας αναζωογονήσει, εξηγεί.

6 Ξυπνάς ήδη νιώθεις απαίσια.

Αντιστρέψτε το : Δείξτε στον εαυτό σας αγάπη.

χρόνος : 25 λεπτά.

Πως να : Κάνε κάτι καλό για τον εαυτό σου σήμερα, ακόμα κι αν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που νιώθεις να κάνεις. Όσο χειρότερα αισθανόμαστε, τόσο λιγότερο θέλουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας, αλλά αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, λέει η Biali Haas. Δοκιμάστε μικρές πράξεις, όπως να κάνετε περισσότερο ντους από το κανονικό, να καθίσετε έξω χωρίς περισπασμούς, να λέτε όχι σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για λίγα λεπτά. Η Biali Haas κάνει στάση από ένα καφενείο για να πάρει ένα ατμό γάλα καρύδας με σιρόπι βανίλιας. Είναι ένα ζεστό, ανακουφιστικό ποτό και μια ειδική απόλαυση που μοιάζει με αγκαλιά, λέει.

7 Είστε τόσο απογοητευμένοι που θα μπορούσατε να κλάψετε.

Νιώθω καλύτερα : Στείλτε μήνυμα σε κάποιον που αγαπάτε.

χρόνος : 2 λεπτά.

Πως να : Αντί να αγνοείτε τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τι περνάτε. Είναι σημαντικό να μην ρίχνετε τα πράγματα κάτω. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας το συντομότερο δυνατό, λέει ο Biali Haas. Η αίσθηση των συναισθημάτων σας σας βοηθά να αποτρέψετε τη μετάβαση σε ανθυγιεινά ανακουφιστικά στρες, όπως να κατεβάζετε ένα τεράστιο ποτήρι κρασί, να τρώτε υπερβολικά ή online αγορές . Ένα κόλπο είναι να καλέσετε κάποιον υποστηρικτικό που θα δώσει ένα αυτί στον εξαερισμό σας. Η αδερφή μου είναι ο πιο πιστός μου, αλλά μερικές φορές δεν μπορεί να μιλήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή που μου επιτρέπει να της στείλω ένα μήνυμα αυτόματου τηλεφωνητή. Μπορεί να μην το ακούει για ώρες, αλλά ξέρω ότι μπορώ να πω ό, τι χρειάζομαι και ξέρω ότι θα έχει την πλάτη μου, λέει η Biali Haas. (Μία εφαρμογή για δοκιμή: Slydial, δωρεάν. IOS και Android.)

Αναγνωρίστε τι περνάτε - νιώστε τα συναισθήματά σας - αντί να ρίξετε τα πράγματα κάτω.

8 Είχατε μια χαλαρή μέρα και τώρα το μυαλό σας τρέχει ένα μίλι το λεπτό, έτσι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Χαλαρώστε : Δοκιμάστε έναν γρήγορο διαλογισμό.

χρόνος : 20 λεπτά.

Πως να : Εάν το να σκέφτεσαι για μια κακή μέρα είναι συνήθεια, το να έχεις μια στρατηγική χαλάρωσης στην τσέπη σου θα βοηθήσει πάρα πολύ, λέει ο Hershenberg. Κατεβάστε την εφαρμογή Insight Timer (δωρεάν, iOS και Android), η οποία σας παρέχει πρόσβαση σε περισσότερους από 9.000 οδηγούς διαλογισμοί . Ο διαλογισμός δεν είναι το πράγμα σου; Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής χαλαρωτικών μελωδιών, ειδικά εκείνων που συνδέονται με θετικές αναμνήσεις.

9 Έχετε την εβδομαδιαία συνάντησή σας με έναν συνάδελφο που πάντα καταρρίπτει τις (καλές!) Ιδέες σας.

Αναστρέψτε το σενάριο : Επαναλάβετε ένα μάντρα.

χρόνος : 5 δευτερόλεπτα.

Πως να : Το να νιώθεις σαν να κρίνεις, είτε από συνάδελφο είτε από μέλος της οικογένειας, είναι εύκολο να το πάρεις προσωπικά και μπορεί να σε βάλει γρήγορα σε κακή διάθεση, λέει ο Froyen. Για να επιστρέψετε σε μια πιο ευτυχισμένη νοοτροπία (αντί να αφήσετε τη συνάντηση να καταστρέψει την ημέρα εργασίας σας), επαναλάβετε ένα μάντρα που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο σωστό μυαλό και να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη σας. Δοκιμάστε και οι δύο έχουμε τον δικό μας τρόπο να προσεγγίσουμε την κατάσταση, και αυτό είναι εντάξει ή έχω διαφορετικές ιδέες και είναι εξίσου άξιοι ακρόασης.