Ας το παραδεχτούμε: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι πόνος στον αυχένα - πιστέψτε με, θα πρέπει να το ξέρω. Ως άτομο με χρόνιο πόνο στην πλάτη, είμαι πολύ εξοικειωμένος με το να περνάω τις μέρες μου με αφόρητους πόνους, εάν κινήθηκα με λάθος τρόπο κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος προπόνησης ή κοιμόμουν σε μια περίεργη στάση. Από τότε που άρχισα να εργάζομαι από το σπίτι, έχω αντιμετωπίσει περισσότερους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα, καθώς και εξουθενωτικούς πονοκεφάλους που η ισχυρότερη ιβουπροφαίνη δεν μπορεί να θεραπεύσει.

Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος που αντιμετωπίζω πολύ πόνο στην πλάτη. Εάν περνάτε τις μέρες σας ξαπλωμένοι στον καναπέ σας ή σκυμμένοι πάνω από τον υπολογιστή σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώθετε κάποια δυσφορία. Σύμφωνα με την Keiko Finnegan, γιατρό χειροπρακτικής στο Kinfolk Optimal Living, Το να κάθεσαι γύρω από το σπίτι όλη μέρα μπορεί να κάνει πολύ μεγαλύτερη ζημιά από την κακή στάση του σώματος.

πώς μπορώ να προσδιορίσω το μέγεθος του δαχτυλιδιού μου

Το παρατεταμένο κάθισμα είναι γνωστό ότι μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην πιθανότητα εμφάνισης νευρολογικών διαταραχών όπως η άνοια, λέει. Επιπλέον, το να καθόμαστε αποδυναμώνει τους μύες που μας κρατούν όρθιους, απενεργοποιώντας τους βασικούς μύες στη μέση, τους γοφούς και τα πόδια σας, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο τη στάση και τη λειτουργία μας. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο πιο πολύ εξασθενούν αυτοί οι μύες. Τελικά, το σώμα αρχίζει να καταρρέει σαν ένα σπίτι χωρίς θεμέλια.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή εργάζεστε από το σπίτι για το άμεσο μέλλον δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε αυτόν τον χρόνο με πόνο. Για να βοηθήσει, η Finnegan μοιράζεται τις ειδικές συμβουλές της για τη βελτίωση της στάσης σας και την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αν και θα πρέπει πάντα να αναζητάτε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος σας εντείνεται, αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τον χρόνο σας στο σπίτι πιο άνετο.

Σχετικά Αντικείμενα

Πώς να βελτιώσετε τη στάση σας

Είτε έχετε κήλη δίσκου είτε μυϊκή καταπόνηση, οι περισσότεροι από εμάς θα κάναμε τα πάντα για να φύγει αυτή η ενόχληση. Ευτυχώς, ο Finnegan λέει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργάζεστε από το σπίτι.

Φέρτε τη στρατηγική στη θέση σας

Εκτός κι αν το αυτοσχέδιο γραφείο σας στο σπίτι έχει όρθιο γραφείο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος των ημερών σας καθισμένοι. Ωστόσο, ο Finnegan λέει ότι είναι δυνατό να κρατήσετε υπό έλεγχο τη στάση σας ενώ κάθεστε. Το μυστικό βρίσκεται στο πώς κάθεσαι.

Τραβήξτε την πλάτη και βάλτε τα πόδια στην άκρη της καρέκλας σας, έτσι ώστε ο πισινός σας να είναι το μόνο μέρος της καρέκλας και τα γόνατά σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, λέει. Θα παραμείνετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι καθώς δεσμεύεστε ενεργά στη θέση σας. Θα αντισταθείτε επίσης στη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη.

Ενώ είστε σε αυτό, προχωρήστε και αλλάζετε τις θέσεις σας κάθε τόσο. Αλλάζοντας ποιο πόδι είναι σταυρωμένο από το άλλο, κάθεστε σταυροπόδι ή παίρνοντας ευρεία στάση με τα πόδια σας, το σώμα σας καταπολεμά ενεργά την ικανότητα της καρέκλας να καταρρέει τη στάση σας.

πώς να γράψετε μια εξαιρετική ομιλία αποφοίτησης

Επεξεργαστείτε ξανά τον χώρο του γραφείου σας

Για πολλούς, η εργασία από το σπίτι φέρνει λίγη ελευθερία στα εννιά έως πέντε στάδια τους. Αντί να περάσετε οκτώ ώρες σε μια γεμάτη καμπίνα, μπορείτε να κάνετε δουλειά από την άνεση του κρεβατιού σας ή να απαντάτε σε email ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. (Μην ανησυχείτε, δεν θα το πω στο αφεντικό σας.) Το πρόβλημα είναι ότι οι φιλόξενες γωνιές προς τις οποίες έλκουμε οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι φτιαγμένες για να σας υποστηρίζουν ενώ σκύβετε πάνω από τον φορητό υπολογιστή σας για ώρες.

Όσο περισσότερο καθόμαστε σε μια καρέκλα, τόσο περισσότερο το σώμα μας μεταμορφώνεται σε μια πεσμένη στάση, λέει ο Finnegan. Με την πάροδο του χρόνου αυτό δημιουργεί ένα αποτέλεσμα που μοιάζει με γύψο στο σώμα μας. Γίνεται πιο δύσκολο να σταθούμε ίσια και πέφτουμε θύματα της έντασης του άνω μέρους της πλάτης, του λαιμού, των ώμων και του στήθους.

Για να βοηθήσετε, βεβαιωθείτε ότι το επάνω μέρος της οθόνης του φορητού υπολογιστή σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια σας. (Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό τοποθετώντας τον υπολογιστή σας σε μια στοίβα βιβλίων.) Δεδομένου ότι δεν θα χρειαστεί να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω, θα αφαιρέσετε μεγάλη πίεση από το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, ο Finnegan συνιστά να προσαρμόσετε το πληκτρολόγιό σας.

σαπούνι ή πλύσιμο σώματος ποιο είναι καλύτερο

Βεβαιωθείτε ότι το πληκτρολόγιό σας κάθεται στο επίπεδο όπου οι αγκώνες σας είναι στις 90 μοίρες, λέει. Εάν είναι πολύ ψηλά ή χαμηλά, προκαλεί ένταση στα χέρια και στους ώμους σας και μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του καρπιαίου σωλήνα ή του ώμου.

Χειροκροτήστε τον εαυτό σας

Για να μην σας τρομάξω, αλλά ο Finnegan λέει ότι το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα.

Καθώς οι άνθρωποι εργάζονται από το σπίτι, έχουμε γίνει επαγγελματίες αναβάτες γραφείου, λέει. Εάν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, υπάρχει μια αλυσίδα γεγονότων που επηρεάζουν όχι μόνο την πλάτη και το λαιμό σας, αλλά και τον εγκέφαλό σας.

Για να δώσετε στην πλάτη, το σώμα και τον εγκέφαλό σας τη φροντίδα που χρειάζεται, κάντε εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και όρθιου: Μελέτες δείχνουν ότι τα διαλείμματα δύο λεπτών με τα πόδια κάθε μισή ώρα μπορούν να αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Γιατί όμως να σταματήσουμε με δύο λεπτά; Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη στάση σας παίρνοντας μια στάση — κυριολεκτικά.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί εύκολα να μεταφραστεί σε κακή στάση, λέει ο Finnegan. Ξεκινήστε αργά με το να στέκεστε για 20 λεπτά κάθε ώρα ή να στέκεστε για συγκεκριμένες εργασίες, όπως η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια υπενθύμιση για αλλαγή θέσεων κάθε 20 λεπτά.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Δουλεύετε από το σπίτι με πόνο στην πλάτη; Κανένα πρόβλημα. Διαβάστε παρακάτω για αυτές τις συμβουλές για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία.

Αφήστε το να ρέει

Ξεσπάστε το χαλάκι σας γιόγκα: Η προσθήκη μιας ροής vinyasa στο πρόγραμμά σας είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο χειροπράκτης.

Όσο κι αν μας αρέσει να πιστεύουμε ότι ο λαιμός μας δεν είναι συνδεδεμένος με τη μέση μας, όλοι οι μύες συνδέονται μεταξύ τους μέσω της περιτονίας, λέει ο Finnegan. Αφιερώστε χρόνο για να μετακινήσετε το σώμα σας μέσω μιας πρακτικής αργής ροής για να δημιουργήσετε χώρο και άνεση σε ολόκληρο το σώμα.

τι είδους φρούτο είναι η κολοκύθα

Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ γεμάτο για να εγγραφείτε σε ένα εικονικό μάθημα γιόγκα, μπορείτε να κάνετε μερικές κινήσεις μεταξύ των κλήσεων Zoom.

Προμηθευτείτε τα απαραίτητα

Σύμφωνα με τον Finnegan, μπορεί να έχετε ήδη τα εργαλεία που απαιτούνται για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Για παράδειγμα, α εργαλείο gua sha δεν είναι μόνο για το πρόσωπό σου. Μπορείτε να εφαρμόσετε την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα στο σημείο του σώματός σας όπου κρατάτε ένταση και να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο για να ζυμώσετε σε τυχόν προβληματικές περιοχές.

Με το εργαλείο gua sha, γλιστρήστε απαλά πάνω από αυτές τις περιοχές βρίσκοντας σημεία που είναι επώδυνα, τεταμένα ή ανώμαλα, λέει ο Finnegan. Όταν βρείτε αυτές τις περιοχές, φτιάξτε ένα μοτίβο σε σχήμα αστεριού με το εργαλείο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους περιορισμούς της περιτονίας. Μόλις αρχίσετε να βλέπετε ερυθρότητα ή πετέχειες (μικρές κόκκινες κουκκίδες), σταματήστε και προχωρήστε στο επόμενο σημείο.

οι καλύτερες μπότες για πάγο και χιόνι

Ο Finnegan συνιστά επίσης την εφαρμογή αλατιού Epsom, κρέμα μαγνησίου, ή α συσκευασία καστορέλαιου σε επώδυνα σημεία.

Τεντώστε το

Ένα μικρό τέντωμα μπορεί να πάει πολύ μακριά. Η Finnegan μοιράζεται μερικές από τις αγαπημένες της ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσει: Από τις διατάσεις του αυχένα μέχρι την άσκηση στο κάτω μέρος της πλάτης και όλα τα ενδιάμεσα, είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν κάποιες ασκήσεις διατάσεων που θα απαλύνουν την ταλαιπωρία σας.

• Για να τεντώσετε τα πλαϊνά του λαιμού και το πάνω μέρος της πλάτης σας, κρατηθείτε από την άκρη του καθίσματος τραβώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω. Λυγίστε το λαιμό σας προς τα δεξιά, από το αυτί με τον ώμο και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και τις δύο πλευρές.
• Καθίστε με το δεξί σας πόδι σταυρωμένο πάνω από το αριστερό σε σχήμα τετραγώνου. Καθίστε ευθεία και σκύψτε προς τα εμπρός. Θα νιώσετε το τέντωμα στους δεξιούς γλουτούς σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
• Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας, στρίψτε προς τα δεξιά και πιάστε την πλάτη για να ενισχύσετε το τέντωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε προς τα αριστερά.
• Πάρτε τη στάση ενός παιδιού στο γραφείο. Σταθείτε ψηλά μπροστά από το γραφείο σας, τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια, με την παλάμη κάτω στο γραφείο σας. Με τα χέρια ίσια, λυγίστε στη μέση μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Νιώστε το τέντωμα βαθιά στις μασχάλες και στα πλάγια του κορμού σας. Για να βαθύνετε το τέντωμα, ρίξτε την καρδιά σας πιο κοντά στο πάτωμα με κάθε εκπνοή.
• Ενώ κάθεστε σε όρθια στάση, βάλτε το πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού στη μέση σας. Με το δεξί σας χέρι να φτάνει πάνω από το κεφάλι σας και να ακουμπάει στην πάνω/αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας, γείρετε το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο. Τραβήξτε απαλά το αυτί σας πιο κοντά στον ώμο σας με το δεξί σας χέρι. Τώρα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και ρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος. Θα νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στην πάνω αριστερή πλάτη σας.
• Τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας. Με την πλάτη σας ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση και νιώστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού σας ποδιού. Μείνετε για 20 δευτερόλεπτα και μετά περιστρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά για να νιώσετε το τέντωμα πιο βαθιά και σε διαφορετικά σημεία του ποδιού σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Όχι μόνο αυτές οι κινήσεις θα βελτιώσουν τη στάση σας και θα ανακουφίσουν τυχόν τεταμένα σημεία, αλλά Το τέντωμα έχει επίσης συνδεθεί με ηρεμώντας το μυαλό σας και μειώνοντας τα επίπεδα στρες—και όλοι θα μπορούσαμε να απογοητευτούμε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας στο σπίτι.