Όλοι έχουν καταρριφθεί σε κάποιο σημείο της ζωής. Για πολλούς, αυτός ο χρόνος μπορεί να ήταν ακόμη και κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας. Εκείνοι που έχουν ανθεκτικότητα ή συναισθηματική ανθεκτικότητα στην εργαλειοθήκη τους να ανακάμψει από τις αντιξοότητες και να συνεχίσει να συνεχίζει: Καθώς το αγγλικό ροκ συγκρότημα Chumbawamba κάποτε έπαιζε στο γνωστό τραγούδι του, χτυπήθηκα, αλλά ξαναγυρίζω ξανά.

πώς να πλένετε τις πετσέτες στο πλυντήριο

Αυτό ακριβώς είναι που έχει την ανθεκτικότητα: την ικανότητα να ξεπεράσει τις αντιξοότητες και να συνεχίσει, παρόλο που δεν γίνεται όμορφα ή τέλεια, λέει η Colleen D. Cira, PsyD, ιδρυτής και εκτελεστικός διευθυντής του Cira Κέντρο Συμπεριφοράς Υγείας στο Σικάγο.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται ξανά (αν και η Cira λέει ότι οι περισσότεροι δεν δίνουν πίστωση για αυτό), η πραγματική ανθεκτικότητα το κάνει ένα βήμα παραπέρα. Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να μάθουν, να μεγαλώσουν, να αισθανθούν και να προβληματιστούν σχετικά με το δύσκολο πράγμα που μόλις βίωσαν και να γίνουν σοφότεροι, ισχυρότεροι και πιο γειωμένοι ως αποτέλεσμα, λέει. Με άλλα λόγια, αυτοί οι άνθρωποι μετακινούνται από την επιβίωση στην ακμάζουσα, και μπορείτε επίσης.

Ανθεκτικότητα 101

Η ανθεκτικότητα μπορεί να ακούγεται σαν κάτι με το οποίο γεννήθηκες ή πρέπει να το κάνεις χωρίς, και αυτό ισχύει - σε ένα σημείο. Για μερικούς, υπάρχει μια γενετική προδιάθεση να σκέφτονται και να ενεργούν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, λέει Eva Selhub, MD, ειδικός ανθεκτικότητας στο Newton, Mass., Και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του Εγχειρίδιο Διαχείρισης Στρες. Αυτά τα άτομα έχουν γεννηθεί με μια κληρονομική και βιολογικά καθορισμένη ιδιοσυγκρασία που διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με άλλους, ανταποκρίνονται σε εξωτερικά γεγονότα και αντιλαμβάνονται τον κόσμο, λέει η Cira.

Ωστόσο, αυτό περιλαμβάνει ένα μικρό μέρος του πληθυσμού, και ως επί το πλείστον, η ανθεκτικότητα είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε. Μέρος αυτού που δημιουργεί ανθεκτικότητα είναι η ανάκαμψη από τις αντιξοότητες και, στη συνέχεια, είναι περίεργος για αυτήν την εμπειρία, λέει η Cira. Για να είστε πραγματικά ανθεκτικοί, δεν αρκεί να φτάσετε στην άλλη πλευρά. Κάποιο ποσό συναισθήματος και, στη συνέχεια, ο προβληματισμός ή / και η ενδοσκόπηση για αυτά τα συναισθήματα είναι αυτό που δημιουργεί και βασίζεται στην ανθεκτικότητα, λέει η Cira

Οικοδόμηση ανθεκτικότητας

Φυσικά, όταν αντιμετωπίζετε αντιξοότητες, είναι εύκολο να σκεφτείτε ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή δεν έχετε αρκετή ανθεκτικότητα για να ανακάμψετε. Αυτός ο τύπος απόκρισης στο άγχος μειώνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε αισιόδοξα, λέει ο Δρ Selhub. Αντί να σκέφτεστε ότι το άγχος που αντιμετωπίζετε δεν είναι διαχειρίσιμο και βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση θύματος, πρέπει να αναλάβετε δράση για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας διανοητικά και σωματικά. Θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε για να λειτουργήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, λέει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Selhub συνιστά να κάνετε πράγματα όπως να τρέφετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε και να κινείστε περισσότερο, να συνδέεστε με άλλους ενώ φυσικές αποστάσεις, να ξοδεύετε χρόνο στη φύση, να διαλογίζετε, να αναπτύξετε μια πνευματική σύνδεση, να συνεργάζεστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να μετατρέψετε τα λεμόνια σε λεμονάδα, και μετάβαση από μια φυσιολογία του φόβου στην αγάπη. Σκεφτείτε το θάρρος ως φόβο με ανοιχτή καρδιά, λέει.

Ενώ αυτές είναι σίγουρα ορθές στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι ανθεκτικοί άνθρωποι, υπάρχει επίσης ένα χαρακτηριστικό που διαχωρίζει τους ανθεκτικούς ανθρώπους από τους άλλους, σύμφωνα με τον ερευνητή Brené Brown: Είναι σε θέση να ανεχθούν την ταλαιπωρία. Με άλλα λόγια, γνωρίζουν και μπορούν να καθίσουν με τα συναισθήματά τους χωρίς να χρειάζεται να αντιδράσουν αμέσως, λέει η Cira. Αντίθετα, οι ανθεκτικοί άνθρωποι σταματούν και αποκρίνονται σκόπιμα, κάτι που είναι το αντίθετο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να πάρουν τον τροχό. Η ανοχή κατάθλιψης δημιουργεί ανθεκτικότητα, λέει η Cira. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Λοιπόν, πώς γίνεστε πιο ανθεκτικοί; Η Cira έχει έναν οδηγό έξι βημάτων.

Σχετικά Αντικείμενα

Βήμα πρώτο: Κάντε μια προσεκτική παύση

Όταν αισθάνεστε απειλημένοι ή συγκλονισμένοι, το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα αναλαμβάνει και οι μόνες τρεις ασυνείδητες επιλογές που έχετε είναι να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε. Ωστόσο, αντί να φτάσετε σε αυτά τα συναισθήματα και να απαντήσετε (για παράδειγμα, φοβάστε τόσο πολύ που απλώς πρόκειται να κρυφτείτε στο κρεβάτι), χρησιμοποιήστε την προσοχή. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση σας για να είστε παρόντες αυτή τη στιγμή, λέει η Cira. Κοιτάξτε γύρω: Τι βλέπετε; Κλείστε τα μάτια σας: Τι ακούτε; Τι μπορείτε να αισθανθείτε και να μυρίσετε φυσικά;

Βήμα δεύτερο: Κάντε ερωτήσεις

Αναρωτηθείτε τι νιώθετε και γίνετε συγκεκριμένοι. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, για παράδειγμα, διαχωρίστε το. Νιώθετε επίσης θλίψη, θυμό, απογοήτευση, θλίψη; Λάβετε όσο πιο λεπτομερή μπορείτε.

Βήμα τρίτο: Περίεργος

Τώρα που αναγνωρίσατε και επισημάνετε τα συναισθήματα, ρωτήστε γιατί αισθάνεστε έτσι, λέει η Cira. Για παράδειγμα, σας θυμίζει κάτι που βιώσατε στο παρελθόν; Είναι πώς θέλετε να αποκρίνετε; Και τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά που θα ήταν πιο ιδανικό;

Βήμα 4ο: Πάρτε ό, τι έχετε μάθει και προκαλέστε τον εαυτό σας να σκέφτεται και να αποκρίνεται διαφορετικά

Θέλετε λοιπόν να επιστρέψετε στο κρεβάτι για την ημέρα; Ακολουθήστε μια διαφορετική προσέγγιση κάνοντας έναν υπνάκο και μετά επανεκτιμήστε. Πρόκειται να φωνάξεις σε κάποιον; Πριν πείτε κάτι, ασκήστε, μιλήστε με έναν φίλο ή ένα περιοδικό. Φτάνετε για ένα ποτήρι κρασί καθώς λυγίζετε; Κάνετε λίγο ζεστό τσάι και επανεκτιμήστε όταν είστε λιγότερο αναστατωμένοι.

Βήμα πέντε: Γίνετε περίεργοι ξανά

Τώρα που η κρίση έχει τελειώσει, ρωτήστε τον εαυτό σας περισσότερες ερωτήσεις. Ακολουθήστε το σενάριο της Cira: Τι συνέβη εκεί; Γιατί ανταποκριθήκατε όπως κάνατε; Τι μάθατε για τον εαυτό σας; Ήταν αυτό το μοτίβο που παίζεται σε όλη σας τη ζωή; Πώς μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία; Ποια είναι η απογείωση;

Βήμα έξι: Πλύνετε, ξεπλύνετε, επαναλάβετε

Κάνετε αυτό κάθε φορά που αντιμετωπίζετε αντιξοότητες και θα διαπιστώσετε ότι ο μυς ανθεκτικότητάς σας είναι πράγματι ισχυρότερος.