Μπορείτε να μάθετε πολλά για τους ανθρώπους βλέποντας πώς αντιδρούν σε αγχωτικές, λυπημένες ή ακόμα και τραυματικές καταστάσεις. Φοβούνται ή θυμώνουν; Κλείνουν; Αποδεικνύεται, η ικανότητά μας να αντιμετωπίστε τις αντιξοότητες ονομάζεται συναισθηματική ανθεκτικότητα και τα καλά νέα είναι, αν είστε σκόπιμα, είναι ένα χαρακτηριστικό που μπορείτε να χτίσετε και να βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου.

Μιλήσαμε με Stephanie Parmely , PhD, ψυχολόγος συμπεριφορικής υγείας με Υγεία αξιοπρέπειας , για να μάθετε γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί από τους άλλους και πώς η συναισθηματική ανθεκτικότητα μπορεί να είναι μια χρήσιμη ποιότητα για να αξιοποιήσετε όλη τη ζωή και τις εμπειρίες σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 σημάδια που έχετε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη - και πώς να ενισχύσετε το EQ σας εάν δεν το κάνετε

Τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα;

Με απλά λόγια, η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης κάτι με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο. 'Δεν είναι αποτέλεσμα, αλλά μάλλον μια σειρά επιλογών συμπεριφοράς και συμπεριφοράς για την αντιμετώπιση τραύματος, τραγωδίας ή άλλο σημαντικό άγχος στη ζωή , Λέει ο Parmely.

Ενώ οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί μέσω εμπειριών αργότερα στη ζωή, ο Parmely προσδιορίζει ότι η οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας τείνει να ξεκινά όταν είμαστε παιδιά. Αυτό είναι σωστό, όλες αυτές τις φορές οι γονείς σου σάς επιτρέπουν να καταλάβετε κάτι αντί να σας δώσετε τις απαντήσεις που πραγματικά απέδωσαν. Τούτου λεχθέντος, η συναισθηματική ανθεκτικότητα μπορεί επίσης να ενισχυθεί αργότερα στη ζωή αντιμετωπίζοντας διαφορετικούς αγώνες και μαθαίνοντας από καθένα από αυτά.

Το Parmely δίνει το παράδειγμα των επιστημόνων που βίωσαν σταδιοδρομίες για να δείξουν πόσο συναισθηματική ανθεκτικότητα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό παράγοντα στην επιτυχία της σταδιοδρομίας.

Οι άνθρωποι που ασκούν συνήθειες που αυξάνουν την ανθεκτικότητα είναι πιο πιθανό να ευδοκιμήσουν όταν αντιμετωπίζουν αντιξοότητες, λέει. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη νέων επιστημόνων, εκείνοι που βίωσαν μια σοβαρή αποτυχία στην αρχή της καριέρας τους συνέχισαν να έχουν μεγαλύτερη επιτυχία από εκείνους που δεν το έκαναν.

Πώς βοηθά η συναισθηματική ανθεκτικότητα στην καθημερινή ζωή.

Η ποιότητα της συναισθηματικής ανθεκτικότητας μπορεί να σας κρατήσει μακριά πανικό κατά τη διάρκεια περιόδων αβεβαιότητας και μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άγχος δημιουργώντας αργά ανοχή για δυσφορία.

Για παράδειγμα: «Θα ήταν ασέβεια και αναίσθητο να πούμε ότι οι άνθρωποι μπορούν να κερδίσουν κάτι από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου», λέει ο Parmely. «Ωστόσο, αν μπορείς να δεις πώς ο θάνατος ενός από τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις και υποστηρίξτε κάποιον άλλο που θρηνεί , αυτή είναι ανθεκτική σκέψη. '

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι είναι συναισθηματικά κενό. Αντίθετα, είναι μια πιο υγιεινή, πιο ώριμη και πιο αισιόδοξη προσέγγιση για την αντιμετώπιση του άγχους, της τραγωδίας ή των αποτυχιών. Πρόκειται για υψηλότερη ανοχή για αρνητικές περιστάσεις και για πιο ομαλό χρόνο διαχείρισης συναισθημάτων και αντιδράσεων. Μόλις θρηνήσετε ή εξαερίσετε ή κάνατε μια παύση: Μπορείτε τελικά να προσπαθήσετε να δείτε την ασημένια επένδυση, ή να διαμορφώσετε ξανά την προοπτική σας, ακόμη και μέσω ενός τραγικού ή αλλαντικού γεγονότος; Είναι ψηλή τάξη, αλλά είναι δυνατό να ενισχυθούν αυτοί οι συναισθηματικοί μύες.

Τελικά, η οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας είναι η πρακτική της μάθησης να βρίσκεις ελπίδα σε δύσκολες καταστάσεις. «Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που περιλαμβάνει αισιοδοξία και ελπίδα ότι υπάρχει κάτι που κερδίζει από μια δυσκολία », λέει ο Parmely. «Είναι η ελπίδα ότι υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας, παρόλο που ίσως να μην το βλέπουμε όταν το περνάμε».

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να έχετε κατάθλιψη (και όχι μόνο σε κακή διάθεση)

Πώς να οικοδομήσουμε συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Η οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας απαιτεί από εσάς να είστε σκόπιμοι τόσο στα πρότυπα σκέψης όσο και στις ενέργειές σας. Αυτό που στην αρχή θα αισθάνεται αναγκασμένο ή δύσκολο θα γίνει συνήθειες ψυχικής υγείας που παίρνετε μαζί σας στο υπόλοιπο της ζωής σας.

Καλλιεργήστε την αισιοδοξία.

Συγκεκριμένα, η βελτίωση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας απαιτεί να είστε πιο αισιόδοξος στοχαστής. «Μπορούμε να εξασκούμε καθημερινά αισιοδοξία επιλέγοντας να βλέπουμε τις προκλήσεις ως προσωρινές και όχι μόνιμες. επαναπροσδιορίζοντας τα λάθη μας ως επιλογές συμπεριφοράς έναντι αμετάβλητων προσωπικών χαρακτηριστικών · και γνωρίζοντας ότι το επίκεντρο του ελέγχου μας είναι εσωτερικό, όχι εξωτερικό, λέμε θερμά. Ενισχύστε τον εαυτό σας για να αλλάξετε ό, τι μπορείτε και για να αποδεχτείτε ό, τι είναι εκτός ελέγχου σας, για παράδειγμα.

Ενθαρρύνει θερμά τους ανθρώπους να ξανασκεφτούν πώς σκέφτονται τα λάθη τους. Αντί να αφήσετε την αρνητικότητα της εμπειρίας να επαναληφθεί σε έναν εξαντλητικό βρόχο στο μυαλό σας, σκεφτείτε αντ 'αυτού πώς η ιστορία μπορεί να βοηθήσει άλλους που ίσως έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο επιστημονικός λόγος για τον οποίο η εμφάνιση της ευγένειας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους

Δοκιμάστε διαλογισμό προσοχής για να πυροδοτήσετε τον προμετωπιαίο φλοιό.

«Η εργασία σε συμπεριφορές που βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων μας μπορεί να αυξήσει τη σοφή σκέψη», λέει ο Parmely. ' Εξάσκηση προσεκτικού διαλογισμού ενισχύει τον μετωπιαίο λοβό και μειώνει την απόκριση «μάχης, πτήσης και παγώματος» στον συναισθηματικό εγκέφαλο.

Στη συνέχεια εξηγεί ότι ο προσεκτικός διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν να επικεντρώνονται στην παρούσα στιγμή, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την «αποδοχή αρνητικών, θετικών και ουδέτερων συναισθημάτων». Αυτό, εξηγεί, βοηθά στην οικοδόμηση ανοχής και ανθεκτικότητας.

Φροντίστε να ιδρώσετε.

Εκτός από τον διαλογισμό, η Parmely προτείνει άσκηση που αυξάνει τον μεταβλητό καρδιακό ρυθμό σας - όπως τρέξιμο ή γιόγκα. «Αυτό μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματός μας να αντιμετωπίζει το άγχος μέσω της ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού μας», λέει ο Parmely. (Η έρευνα δείχνει πραγματικά ότι να κάνετε τακτικό διαλογισμό και αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης έως και 40 τοις εκατό.)

Αναλογιστείτε σε υγιείς δόσεις.

Αν και είναι πάντα χρήσιμο να σκέφτεστε τους προσωπικούς θριάμβους και τις στιγμές της δυσκολίας μέσω του ημερολογίου, ο Parmely προτείνει να δώσετε στην εμπειρία σας «αρκετό χρόνο και χώρο από την εκδήλωση και την ανάκαμψη πριν επιστρέψετε». Βασικά, μην συνεχίζετε να διαβάζετε ξανά την καταχώρηση του ημερολογίου σας για ένα κακό συμβάν.

Εμπνευστείτε από άλλους.

Τέλος, η Parmely λέει ότι είναι επίσης χρήσιμο να κοιτάζεις άλλους. «Βοηθά στην ανάγνωση ιστοριών άλλων ανθρώπων που έχουν ξεπεράσει σημαντικές προκλήσεις», λέει ο Parmely. «Οι βιογραφίες αφθονούν ανθρώπους που αντιμετώπισαν προκλήσεις και τις ξεπέρασαν». Είτε εργάζεστε μέσω μιας αποκατάστασης τραυματισμών, αγωνίζεστε με κατάθλιψη, πένθος για ένα χαμένο αγαπημένο σας πρόσωπο ή χτυπώντας ταχύτητες στην καριέρα σας, υπάρχει μια εμπνευσμένη και χρήσιμη ιστορία εκεί έξω από κάποιον άλλο που το έχει περάσει και ανακάμπτει (όπως θα το κάνετε).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 12 Εμπνευσμένα βιβλία για ανάγνωση το 2020