Στη διάρκεια περιόδους ακραίου στρες και άγνωστα, μπορεί να είναι δύσκολο να το γνωρίζουμε πώς να ηρεμήσετε τις ανήσυχες σκέψεις . Ειδικά αν είστε αυτο-καραντίνας λόγω του COVID-19, πιθανότατα βρεθήκατε να διαβάζετε πολλά σπάζοντας ειδήσεις και γενικά ψάχνετε τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
Για να προσδιορίσετε τις καλύτερες μεθόδους για τον περιορισμό του άγχους, Η Dignity Health πραγματοποίησε μελέτη στους ταξιδιώτες, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (82% των ερωτηθέντων) θεωρούν ότι το ταξίδι είναι αγχωτικό. Βρήκε έναν ενδιαφέροντα τρόπο μείωσης του στρες: να είσαι ευγενικός. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που ρωτήθηκαν δήλωσαν ότι βοηθώντας έναν άλλο ταξιδιώτη αύξησε την ευτυχία του μετά την εκτέλεση της πράξης.
Μιλήσαμε με Sara Whatley-Dustin , DO, γιατρός οικογενειακής ιατρικής με Dignity Health, για να μάθετε τι λέει αυτή η μελέτη για την καλοσύνη ως μια μορφή ανακούφισης του άγχους γενικά, πέρα από τους απομονωμένους στρες του ταξιδιού και πώς οι άνθρωποι μπορούν να το εφαρμόσουν σε καθημερινά συναισθήματα άγχους.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η συγχώρεση μπορεί να είναι το φυσικό βοήθημα ύπνου που αναζητούσατε
«Όταν είμαστε καλοί σε άλλους –ή άλλοι είναι καλοί σε εμάς– τα σώματά μας απελευθερώνουν σεροτονίνη, ένα χημικό νεύρο που παράγεται από κύτταρα από το & apos; κέντρο ευχαρίστησης & apos; του εγκεφάλου μας που συμβάλλει σε συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας », λέει ο Whatley-Dustin. «Αυτές οι πράξεις μπορούν επίσης να παράγουν οξυτοκίνη, η οποία βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος».
Ένας από τους λόγους για τους οποίους αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να δημιουργήσουν τέτοιες αξιοσημείωτες διαφορές σε περιόδους στρες σχετίζεται με τις φυσικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει το άγχος στο σώμα . Ο Whatley-Dustin εξηγεί ότι το άγχος μπορεί ακόμη και να μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
Ακόμα πιο ενθαρρυντικό εύρημα από την έρευνα; Οι καλές χειρονομίες μπορούν να έρχονται σε πραγματικά μικρές μορφές. «Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι μια ευγενική χειρονομία, μπορεί να προχωρήσει πολύ - ειδικά αν το άλλο άτομο είναι αγχωμένο ή αναστατωμένο», εξηγεί. «Ως εκ τούτου, γιατί το 66% των ατόμων που ερευνήσαμε αισθάνονται λιγότερο άγχος όταν ένα άτομο χαμογέλασε».
υποκατάστατα της παχύρρευστης κρέμας στη σούπα
Όταν σκέφτεστε μια ευγενική χειρονομία ως κάτι τόσο απλό όσο ένα χαμόγελο, καθίσταται σχεδόν δύσκολο να δικαιολογηθεί να ενεργείτε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. «Θέτω συχνά τις ερωτήσεις, & apos; Τι βάζω στον κόσμο; & apos; & apos; Βοήθησα να βελτιώσω τη ζωή κάποιου σήμερα; & apos; ' Λέει ο Whatley-Dustin. «Πιστεύουμε στη δύναμη των ανθρώπινων συνδέσεων, είτε βοηθά έναν ασθενή να θεραπευτεί στα νοσοκομεία μας είτε βάζει ένα άτομο άνετα στην προσωπική του ζωή».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να διαλογιστείτε στην εργασία για να περάσετε 5 απίστευτα αγχωτικές καταστάσεις
Ο Whatley-Dustin λέει ότι προσπαθεί να το θυμάται όταν έχει έναν δύσκολο ασθενή ή ακόμα και μια δύσκολη μέρα. «Μερικές φορές οι ασθενείς έρχονται άρρωστοι ή είχαν μια κακή μέρα και ίσως να είμαι η μόνη ανθρώπινη επαφή που είχε εκείνο το άτομο εκείνη την ημέρα», λέει ο Whatley-Dustin. «Έτσι, ακόμα κι αν οι άνθρωποι δεν είναι καλοί σε μένα, προσπαθώ να δώσω σε όλους που έρχομαι σε επαφή με χάρη και θετικότητα».
Ενώ μπορεί να μην ταξιδεύετε σύντομα , να έχετε κατά νου την καλοσύνη καθώς αλληλεπιδράτε με φίλους μέσω τηλεφώνου ή μέσω του FaceTime ενώ βρίσκεστε κοινωνική αποστασιοποίηση . Με τόσο υψηλά επίπεδα αβεβαιότητας και άγχους να κυλάει στη χώρα μας αυτή τη στιγμή, πραγματικά δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν.
«Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για το γεγονός ότι περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς που ερωτήσαμε αισθανόταν καλύτερα απλώς με το να είναι ευγενικοί απέναντι στους άλλους, και δείχνει πόσο σημαντικό είναι να εκφράσουμε την ανθρώπινη καλοσύνη, ακόμη και σε στιγμές που να αισθάνεστε αγχωμένοι ή πιεσμένοι για χρόνο », λέει ο Whatley-Dustin. «Ποτέ δεν ξέρεις πόσο μπορείς να βελτιώσεις την ημέρα ενός ατόμου μέσω της καλοσύνης και τι είδους επίδραση κυματισμού μπορεί να έχει αν αυτό το άτομο γυρίσει και κάνει το ίδιο».
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 3 απλοί τρόποι διάδοσης της καλοσύνης σε έναν αγενή κόσμο
