Όλοι γνωρίζουμε αόριστα ότι δεν είναι ούτε σοφό ούτε υγιές να μένεις κολλημένος σε μια οθόνη 24/7. Έχουμε ακούσει ψίθυρους για τον δυσοίωνο αντίκτυπο της τεχνολογίας στα μάτια, τον ύπνο, την προσοχή, ακόμη και το δέρμα μας. Και παρόλα αυτά, στέλνουμε μηνύματα, παρακολούθηση φαγητού, ζουμ, κύλιση, email και TikTok rabbit-hole πρωί, μεσημέρι και βράδυ.

Από τη μια πλευρά, πρέπει να εκτιμήσουμε και να θαυμάσουμε τι παρέχει η τεχνολογία και το διαδίκτυο. Κατά τη διάρκεια αυτής της προκλητικής περιόδου αναγκαστικής φυσικής απόστασης, για παράδειγμα, η τεχνολογία επέτρεψε σε απομακρυσμένους συναδέλφους να επικοινωνήσουν, χώρισε αγαπημένα πρόσωπα να συνδεθούν και σε τρελούς ταξιδιώτες να δουν εικονικά τον έξω κόσμο. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι μας βοηθά να διατηρήσουμε τη λογική. Αλλά νέα έρευνα ενισχύει αυτή την γκρίνια, λογική υποψία ότι η μόνιμη διαδικτυακή σύνδεση—και οι δύο ενεργά να εισαι διαδικτυακά και μάλιστα απλά σκέψη σχετικά με το να είμαστε online—μπορεί να κάνει το ακριβώς αντίθετο, επιδεινώνοντας το άγχος μας σε έναν ήδη αγχογόνο κόσμο.

Όπως με οτιδήποτε άλλο, το μέτρο είναι το παν. Δυστυχώς, η έλλειψη μετριοπάθειας όσον αφορά την ηλεκτρονική επικοινωνία και την κατανάλωση ψηφιακού περιεχομένου έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο αγχωμένοι είμαστε και στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε άλλους περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Δεν ήμασταν ποτέ έτσι προσαρτημένο στις οθόνες μας και ο απεριόριστος κόσμος πίσω από αυτά — ένα φαινόμενο συμπεριφοράς που οι Γερμανοί ερευνητές εισήγαγαν για πρώτη φορά ως « διαδικτυακή επαγρύπνηση σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE . Το όρισαν ως «μόνιμο γνωστικό προσανατολισμό των χρηστών προς το διαδικτυακό περιεχόμενο και την επικοινωνία καθώς και τη διάθεσή τους να εκμεταλλεύονται συνεχώς αυτές τις επιλογές». Ναι, σωστά ακούγεται.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Human Communication Research τον Δεκέμβριο του 2020, ανατρέξτε λίγο πιο βαθιά στα κίνητρα που συνιστούν την online επαγρύπνηση και τον αντίκτυπό της στον εγκέφαλό μας. Η μελέτη ορίζει τη διαδικτυακή επαγρύπνηση ως αποτελούμενη από τρεις διακριτές «διαστάσεις». Προεξοχή : Η αέναη σκέψη μας για τον διαδικτυακό κόσμο. Αντιδραστικότητα : Η αυτόματη ανάγκη μας να αντιδρούμε ή να απαντάμε άμεσα στις ειδοποιήσεις. Και παρακολούθηση : Η συνειδητή, ενεργή τάση μας να ελέγχουμε τις συσκευές, τις εφαρμογές μας και ούτω καθεξής.

Ένας μεγάλος όγκος προηγούμενων ερευνών έχει μελετήσει τη συσχέτιση μεταξύ του στρες και της τεχνολογίας όσον αφορά τις περιβαλλοντικές απαιτήσεις που προκαλεί η τεχνολογία—υποχωρεί σε περισσότερες απαιτήσεις που προκαλούν άγχος, όπως πολλαπλές εργασίες (τόσες πολλές καρτέλες!) και υπερφόρτωση επικοινωνίας και περιεχομένου (τόσα πολλά ping για απόκριση σε και τόσα άρθρα για κατανάλωση!). Για αυτήν την πιο πρόσφατη μελέτη, ωστόσο, οι επιστήμονες ήθελαν να μάθουν εάν υπάρχει πιθανή σχέση μεταξύ του άγχους και της δικής μας γνωστικής σχέσης με τη διαδικτυακή δραστηριότητα (γνωστή και ως διαδικτυακή επαγρύπνηση). Με άλλα λόγια, πέρα ​​από την υπόθεση του αφεντικού σας ότι θα είστε στο email τα μεσάνυχτα και ο κατακλυσμός των ψηφιακών πρωτοσέλιδων ειδήσεων που σας μετατρέπουν σε μπάλα του άγχους, είναι τα δικά μας βαθιά κίνητρα, οι προσκολλήσεις και οι ενασχολήσεις μας με τον διαδικτυακό κόσμο μια πιθανή αιτία και του άγχους; Η σύντομη απάντηση είναι ναι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτά τα προστατευτικά οθόνης μπλε φωτός μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας, σύμφωνα με έρευνα

Οι ερευνητές ανέλυσαν 1.800 άτομα σε τρεις μελέτες για να μάθουν πώς η διαδικτυακή επαγρύπνηση των ατόμων σχετίζεται, στην πραγματικότητα, με το πόσο άγχος βίωσαν σε διάφορες περιστάσεις. «Τα αποτελέσματα σε τρεις μελέτες έδειξαν ότι, εκτός από το multitasking (αλλά όχι τον φόρτο επικοινωνίας), ειδικά η γνωστική σημασία της διαδικτυακής επικοινωνίας σχετίζεται θετικά με το άγχος», αναφέρει η δημοσιευμένη εργασία. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Για μέρος της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν αρχικά στο συμπέρασμα ότι το multitasking σχετιζόταν με τα επίπεδα άγχους, επειδή αυτό το μοτίβο χρήσης μέσων «υπερβαίνει και εξαντλεί τις δυνατότητες μνήμης εργασίας των χρηστών και, κατά συνέπεια, τις ικανότητές τους για αντιμετώπιση της κατάστασης». Αν και (κάπως εκπληκτικά) ο φόρτος επικοινωνίας —ή ο τεράστιος αριθμός των μηνυμάτων στα εισερχόμενά σας, ας πούμε — δεν φαινόταν να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο άγχος.

Ένα άλλο μέρος της μελέτης στη συνέχεια εξέτασε τις άμεσες επιπτώσεις της διαδικτυακής επαγρύπνησης στο αντιληπτό άγχος και διαπίστωσε ότι η εξέχουσα θέση -η τάση να σκέφτεσαι συνεχώς τις διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις και τη δραστηριότητα- επηρεάζει άμεσα το άγχος. Είναι λογικό: Το να σκέφτεστε πάντα να ελέγχετε το Instagram, ποιος σας έστειλε μήνυμα ή ποιο ημερήσιο ενημερωτικό δελτίο κυκλοφόρησε στα εισερχόμενά σας, καταλαμβάνει πολλή εγκεφαλική δύναμη που διαφορετικά θα χρησιμοποιούταν για να χειριστείτε στρεσογόνους παράγοντες και να επεξεργαστείτε καταστάσεις. Επιπλέον, η ετοιμότητά μας να αντιδράσουμε σε ειδοποιήσεις (αντιδραστικότητα) ή/και ετοιμότητα να ανοίξουμε τις συσκευές μας χωρίς προτροπή (παρακολούθηση), εξηγεί η μελέτη, σημαίνει ότι οι γνωστικοί μας πόροι «διατίθενται και δεσμεύονται για διαδικτυακές δραστηριότητες ασταμάτητα, γεγονός που μειώνει τους υπόλοιπους διαθέσιμους πόρους που μπορεί τότε να αποστραγγιστεί γρήγορα και να μην είναι πλέον διαθέσιμο για διαδικασίες αντιμετώπισης. Συνοψίζοντας: «[Όταν] οι άνθρωποι είναι διανοητικά απασχολημένοι με την διαδικτυακή επικοινωνία, αυτό μπορεί είτε να τους αγχώσει άμεσα είτε θα αγχωθούν πιο γρήγορα όταν αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις, όπως απαιτήσεις εργασίας ή διαπροσωπικές συγκρούσεις, λόγω έλλειψης πόρων αντιμετώπισης.

Το γεγονός ότι είμαστε μόνιμα συνδεδεμένοι (ακόμα και όταν δεν είμαστε κυριολεκτικά online) αντί να είμαστε παρόντες χωρίς Η τεχνολογία έχει μια σαφή σύνδεση με το πόσο αγχωμένοι είμαστε και πόσο αγχωμένοι μπορούμε να έχουμε. Μας συγχωρείτε ενώ ετοιμάζουμε ένα σχέδιο για να μειώσουμε τον χρόνο προβολής και να κάνουμε χώρο δραστηριότητες χωρίς web .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αναιρέσετε τον πόνο και τη μυϊκή ένταση που προκαλείται από την τεχνολογία