ΠΏΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΉΣΕΤΕ ΤΟ ΗΜΕΡΟΛΌΓΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΎΣΕΤΕ ΤΗΝ ΕΥΤΥΧΊΑ ΣΑΣ

Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ευτυχία, κάντε το ημερολόγιο συνήθεια με αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές.

Η καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των εμπειριών από την ημέρα σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα – ακόμα πιο ευτυχισμένοι. Η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων, τόσο θετικών όσο και αρνητικών, μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας για να αυξήσει τα συναισθήματα γαλήνης και ευτυχίας, τα οποία λένε στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να απελευθερώνει ορμόνες του στρες και να αρχίσει να παράγει ηρεμιστικές ορμόνες.

«Το γράψιμο μάς βοηθά γιατί μας δίνει μια διέξοδο για τα συναισθήματά μας αντί να τα κρατάμε κλειστά, κάτι που μας κάνει να υποτάσσουμε σε αυτά με απρόβλεπτους τρόπους», εξηγεί. Laura Lewis Mantell , M.D., ιατρός με εξειδίκευση στη διαχείριση του πόνου και του στρες, και προσωπικός και επαγγελματίας προπονητής. «Το γράψιμο μάς επιτρέπει να επεξεργαζόμαστε τις εσωτερικές μας εμπειρίες προτού τις μοιραστούμε με άλλους, και αν γράφουμε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας, μπορούμε να αρχίσουμε να δίνουμε νόημα και νόημα σε αυτό που συμβαίνει σε και γύρω μας».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να βρείτε το σωστό στυλ ημερολογίου για να βελτιώσετε τη ζωή σας

Η έρευνα είναι με το μέρος σας για να ξεκινήσετε αυτήν την υγιεινή συνήθεια. ΕΝΑ μελέτη 2018 δημοσιεύθηκε στο Journal of Medical Internet Research Mental Health διαπίστωσε ότι το ημερολόγιο θετικής επίδρασης (PAJ) μείωσε τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και γενικής δυσφορίας μετά από ένα μήνα. Αλλο μελέτη 2018 δημοσιεύεται στο περιοδικό Καινοτομία στη Γήρανση διαπίστωσε ότι η γραφή —ειδικά η εκφραστική γραφή και η γραφή ευγνωμοσύνης— αύξησαν τα συναισθήματα ανθεκτικότητας και αισιοδοξίας και ακόμη βελτίωσαν τη σωματική υγεία. (Ερευνητές από το Greater Good Science Center στο UC Berkeley διαπίστωσαν ότι Η ευγνωμοσύνη συνδέεται στενά με το μειωμένο άγχος και υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή ).

Ο Δρ Mantell λέει ότι τα πλεονεκτήματα του ημερολογίου ξεπερνούν πολύ την αυξημένη ευτυχία: «Τα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της υγείας και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την καλύτερη προσαρμογή στις μεταβάσεις της ζωής, την υπέρβαση των αντιξοοτήτων και γενικά την καλύτερη λειτουργία».

Πώς να ξεκινήσετε το ημερολόγιο για να τονώσετε την ευτυχία

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Απλώς γράψτε κάτι που σας έκανε χαρούμενους.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γράφετε ημερολόγιο και δεν ξέρετε πώς, να το μάθετε: Βασικά, όλα πάνε. Η απλούστερη επιλογή; Καταγράψτε καλά πράγματα που έγιναν και θετικά συναισθήματα. «Αν ο στόχος είναι συγκεκριμένα να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος, μπορεί να βοηθήσει να σημειώσεις δύο με τρία πράγματα που σε έκαναν να νιώθεις ευτυχισμένος εκείνη την ημέρα», προτείνει η Chloe Carmichael, Ph.D., κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Νευρική ενέργεια: Αξιοποιήστε τη δύναμη του άγχους σας . 'Αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την προσοχή σας σε αυτά τα θέματα, αλλά θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να σαρώνει για αυτά τα αντικείμενα όλη την ημέρα.'

δύο Γράψτε τι είστε ευγνώμονες.

Το να γράφετε όχι μόνο αυτά που σας κάνουν χαρούμενους, αλλά και αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες, σας βοηθά επίσης να εστιάσετε στα θετικά στη ζωή σας. Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορεί να περιλαμβάνει δύο ή τρία ή (όσα πολλά θέλετε) συγκεκριμένα πράγματα—στοιχεία, ενέργειες, εμπειρίες, άτομα—για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Όπως ακριβώς συμβαίνει όταν γράφεις για αυτό που σε κάνει χαρούμενο, το μυαλό σου θα αρχίσει να αναζητά πράγματα για τα οποία να είσαι ευγνώμων κατά τη διάρκεια της ημέρας σου.

πράγματα που πρέπει να προγραμματίσετε για έναν γάμο

3 Γράψε τι σε στενοχωρεί.

Μια άλλη προσέγγιση περιλαμβάνει να γράψετε μερικά πράγματα που σας ενόχλησαν ή που βρήκατε ενοχλητικά εκείνη την ημέρα. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, υπάρχει ένα σημαντικό δεύτερο βήμα. Αντί να δηλώνει απλώς προβλήματα και ανησυχίες, ο Carmichael λέει, «ακριβώς δίπλα τους, σημειώστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις καταστάσεις πιο αποτελεσματικά». Η διαφορά εδώ είναι ότι, στις δύο πρώτες μεθόδους αυξάνετε την επίγνωση και επικεντρώνεστε σε θετικά πράγματα. ενώ σε αυτήν την τρίτη μέθοδο, κάνετε το επιπλέον βήμα όχι μόνο για να ονομάσετε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, αλλά για να βελτιώσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, γεγονός που αυξάνει επίσης την ευτυχία. Και πάλι, η καλύτερη προσέγγιση είναι διαφορετική για τον καθένα. Δοκιμάστε κάθε μία από αυτές τις μεθόδους για να δείτε τι σας φαίνεται πιο γνήσιο και χρήσιμο.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 τρελά εύκολες μέθοδοι ημερολογίου που πρέπει να δοκιμάσετε όταν έχετε αποτύχει στο Bullet Journaling

4 Ορίστε προθέσεις—και χρονοδιακόπτη—αν αισθάνεστε κολλημένοι.

Εάν το μυαλό σας στροβιλίζεται και δεν φαίνεται να μπορείτε να ξεκινήσετε, σκεφτείτε τι προσπαθείτε να επιτύχετε—γιατί καταρχάς γράφετε ημερολόγιο; Ο καθορισμός μιας πρόθεσης σας βοηθά να εγκατασταθείτε στη διαδικασία με μεγαλύτερη ευκολία. Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. «Γράψτε συνεχώς [για 10 έως 20 λεπτά] για τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας (και όχι για το τι θα μπορούσατε να μαγειρέψετε για δείπνο) σχετικά με κάτι στη ζωή σας: εργασία, χρήματα, οικογένεια, αβεβαιότητα, υγεία, κοινωνική ζωή», λέει ο Δρ Mantell . Ρυθμίστε το χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας και συνεχίστε να γράφετε—το μυαλό σας θα βρει τη σωστή κατεύθυνση.

5 Προτρέψτε τον εαυτό σας με ερωτήσεις.

Margaret Moore, Διευθύνουσα Σύμβουλος της Wellcoaches Corporation και συγγραφέας του Οργανώστε τα συναισθήματά σας, Βελτιστοποιήστε τη ζωή σας , προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα σύνολο καθημερινών ερωτήσεων για να ξεκινήσετε. Σκεφτείτε να κάνετε ημερολόγιο απαντώντας σε ερωτήσεις όπως: Τι πάει καλά; Τι προκαλεί δυσφορία; Ποιες είναι οι ευκαιρίες μου να αναπτυχθώ ή να δοκιμάσω κάτι νέο; Ποια είναι η λέξη-κλειδί μου μάντρα για σήμερα; Μην ανησυχείτε μήπως έχετε μια «σωστή» απάντηση, δεν υπάρχει - απλά ξεκινήστε να γράφετε και δείτε πού θα σας οδηγήσει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Οφέλη που επιβεβαιώνουν τη ζωή του να γράφεις γράμματα με το χέρι