Εάν είχατε ποτέ σωματική άσκηση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ο γιατρός να υποβάλει κάποιες ερωτήσεις σχετικά με τις καθημερινές σας πρακτικές. Μπορεί να είναι άβολο να μιλήσετε για τη ρουτίνα του σνακ αργά το βράδυ ή πόσα ποτήρια κρασί ήπιατε την περασμένη εβδομάδα, αλλά ακριβώς όπως το ιατρικό σας ιστορικό, κάθε ένα από αυτά τα προσωπικά δεδομένα έχει τον σκοπό του.
«Η απλή πράξη της αντιμετώπισης ορισμένων θεμάτων, όπως οι συνήθειες διατροφής και άσκησης ή η συχνότητα χρήσης αλκοόλ ή καπνού, συχνά δημιουργεί μια βαθύτερη συζήτηση με πιο εστιασμένη συζήτηση σχετικά με προσεγγίσεις για τη βελτίωση της συνολικής υγείας», λέει ο Michael Barber, MD, PhD, a. πιστοποιημένος παθολόγος, καρδιολόγος, ηλεκτροφυσιολόγος και ιατρικός διευθυντής στο STRATA Ολοκληρωμένη ευεξία και σπα .
Ομοίως, η αντιμετώπιση ορισμένων ερωτήσεων σε τακτική βάση - μόνος σας και εκτός περιστασιακών επισκέψεων στο γιατρό - μπορεί να σας κάνει να εναρμονιστείτε περισσότερο με συμπεριφορές που θα μπορούσαν να σας αποτρέψουν ή γίνονται επιβλαβείς εάν αφεθούν χωρίς επίβλεψη . «Είναι ενδιαφέρον πόσο συχνά ένα άτομο αγνοεί συνήθειες που αποτυγχάνουν να ευθυγραμμιστούν με επιτυχία με τους γενικούς στόχους ευεξίας του», λέει ο Δρ Barber.
Εδώ, μια σειρά από ειδικούς μιλούν για ορισμένες βασικές ερωτήσεις και αντίστοιχες αξιολογήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να λειτουργήσουν ως προσωπικοί έλεγχοι της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής σας ευεξίας. Επιπλέον, τα καλύτερα εργαλεία και συμβουλές (συμπεριλαμβανομένου του πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ιατρό) για να επαναφέρετε την ευτυχία και την υγεία σας.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 στατιστικά υγείας που πρέπει να γνωρίζετε για τον εαυτό σας
Σχετικά Αντικείμενα
ένας Επενδύω συστηματικά στην υγεία μου;
Γιατί έχει σημασία: , Θα πρέπει να κάνετε μια ειλικρινή αξιολόγηση για το εάν ξεκουράζεστε επαρκώς (συμπεριλαμβανομένου του τακτικού ύπνου), διατηρώντας το άγχος σε διαχειρίσιμα επίπεδα, ακολουθώντας μια θρεπτική δίαιτα και ασκώντας τακτικά , λέει ο Michael McGee, MD, πρόεδρος της WellMind, Inc., μέλος του Συμβουλίου Αναθεώρησης Υγείας στο Psycom , και συγγραφέας του Η Χαρά της Ανάκτησης . «Είμαστε ένα δυναμικό ζωντανό σύστημα που απαιτεί συντήρηση και αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους διατηρούμε τη ζωτικότητά μας, φωτίζουμε τη διάθεσή μας και αυξάνουμε την ενέργειά μας», λέει. «Επιπλέον, οι τακτικές ρουτίνες (όπως πρωινοί διαλογισμοί, μεσημεριανή προπόνηση και κατανάλωση κάθε γεύματος την ίδια ώρα [κάθε μέρα]) είναι σημαντικές γιατί θα σας βοηθήσει να τηρήσετε ένα πρόγραμμα .'
Τι να κάνετε για αυτό: Για τον Δρ McGee, το μυστικό για μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή είναι να κοιμάται νωρίς και σηκώνομαι νωρίς ώστε να μπορείτε να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας και να θέσετε υγιείς προθέσεις για την ημέρα. «Προσπαθώ επίσης να επιμείνω σε ένα Μεσογειακή διατροφή και θα πρότεινε άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερες».
Ο Δρ Barber εξηγεί ότι μια σταθερή πρωινή ή μετά την εργασία προπόνηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να προσφέρει χαλαρωτικά αποτελέσματα «με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθά στη διαχείριση του βάρους, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και στη βελτιστοποίηση της πνευμονικής υγείας». Ενώ πρακτικές όπως ο ενσυνείδητος διαλογισμός, η γιόγκα ή το pilates έχουν όλες «αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) και προσφέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, παρέχοντας μια υγιή απελευθέρωση από τη φασαρία της ημέρας.
Επιπλέον, ο Δρ McGee επαναλαμβάνει ότι οι άνθρωποι συνήθως επωφελούνται από τη δομή. «Κάντε τα πάντα με μέτρο, αλλά μείνετε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Έρευνα για τη στοίβαξη συνηθειών προτείνει ότι αν κάνετε μια μικρή αλλαγή κάθε δύο εβδομάδες, μπορείτε να αλλάξετε την πορεία της ζωής σας μέσα σε ένα χρόνο ».
δύο Νιώθω κουρασμένος;
Γιατί έχει σημασία: «Δεν υπάρχει τίποτα σαν να αναπνέεις ένα βαθύ ρεύμα δροσερού, φρέσκου αέρα για να γεμίσει τους πνεύμονές σου, να οξυγονώσει το σώμα σου και να σε γεμίσει με μια αναζωογονητική αίσθηση ευεξίας», λέει η Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, διατροφολόγος και συγγραφέας του το επόμενο βιβλίο Ριζική μακροζωία—Το ισχυρό σχέδιο για να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας, να δυναμώσετε το σώμα σας και να αντιστρέψετε τα συμπτώματα της γήρανσης . 'Αλλά πνευμονική λειτουργία αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 35 περίπου, καθώς μύες όπως το διάφραγμά σας αρχίζουν να εξασθενούν. Οι αεραγωγοί σας μπορεί να χάσουν την ελαστικότητά τους, κάνοντας την αναπνοή λίγο πιο δύσκολη ».
Για να αξιολογήσετε τη λειτουργικότητα των πνευμόνων, πάρτε μια πλήρη, αλλά όχι πραγματικά βαθιά, αναπνοή. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο περισσότερο μπορείτε και μετά σταματήστε το χρονόμετρο όταν πρέπει να εκπνεύσετε. «Φυσιολογική καρδιοπνευμονική εφεδρεία (ΚΑΡΠΑ) ενδείκνυται εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο από 25 δευτερόλεπτα. Η περιορισμένη ΚΑΡΠΑ εμφανίζεται στα 15 έως 20 δευτερόλεπτα και εάν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μόνο για λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα, η αναπνοή σας θεωρείται πολύ κακή.'
Μια πρόσθετη δοκιμή: «Με κανονική χωρητικότητα των πνευμόνων, θα πρέπει να μπορείτε να σβήσετε ένα σπίρτο από απόσταση 6 ιντσών. Κατά μέσο όρο, πολλοί άνθρωποι στα 40 και στα 50 τους μπορούν να σβήσουν έναν αγώνα μόνο σε απόσταση 7 έως 8 ιντσών. Οι νέοι μπορούν συχνά να σβήσουν το φως έως και 12 ίντσες μακριά».
Τι να κάνετε για αυτό: Ο Gittleman λέει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η κωπηλασία, το σκι αντοχής, το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, τα αθλήματα ρακέτας, το σχοινάκι, ο αερόβιος χορός και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), όλα απαιτούν συνεχή παροχή οξυγόνου και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. Οι διαλογιστικές κινητικές πρακτικές όπως η γιόγκα που εστιάζουν στην αναπνοή μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές. «Για μια συνεδρία στο σπίτι, ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Εισπνεύστε βαθιά από το διάφραγμά σας και πάνω από το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά, πιέζοντας τους κοιλιακούς σας μύες για να απωθήσετε όλο τον αέρα. Επαναλάβετε για πέντε έως 10 κύκλους.'
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 ασκήσεις αναπνοής ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε
3 Αισθάνομαι δέσμευση στη δουλειά;
Γιατί έχει σημασία: «Το να κάνουμε ουσιαστική δουλειά μπορεί να είναι βαθιά ανταμείβοντας, δίνοντάς μας μια αίσθηση σκοπού και κάτι άλλο για να ζήσουμε», λέει ο Δρ ΜακΓκί. «Επιπλέον, η έρευνα έχει προτείνει χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας για όσους προσφέρονται εθελοντικά και πιστεύεται ότι η πρόωρη συνταξιοδότηση μπορεί να είναι επιβλαβής εάν κάποιος δεν έχει κάτι καλύτερο να παραδοθεί».
Συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με την εργασία—μια παραδοσιακή δουλειά, να πηγαίνετε στο σχολείο ή να κάνετε εθελοντισμό—συμπεριλαμβανομένων των εξής: Εμφανίζομαι κάθε μέρα και κάνω παραστάσεις; Ασχολούμαι πραγματικά και εκτιμώ τις ευκαιρίες που παρουσιάζει η δουλειά μου; Πώς συμβάλλω με αγάπη στο μεγαλύτερο καλό της εταιρείας και των εργασιακών μου σχέσεων;
Τι να κάνετε για αυτό: Για να βελτιώσετε την καριέρα σας, ο Dr. McGee προτείνει να εξερευνήσετε ευκαιρίες για να εμφανιστείτε καλύτερα στη δουλειά. «Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να είστε περισσότερο παρόντες στη δουλειά. Υπάρχουν μέρη του ρόλου ή της οργάνωσης στα οποία μπορείτε να στηριχτείτε για να νιώσετε μεγαλύτερη συμμετοχή ή μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για πρόσθετες ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη;'
Η στάση μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο στην εκτίμηση. «Εστιάστε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους σας εξυπηρετεί η δουλειά, είτε όσον αφορά τις δεξιότητες, το δίκτυο, είτε υποστηρίζοντας την οικογένειά σας και άλλα πάθη», συμβουλεύει. «Αντίθετα, εάν αυτές οι τακτικές δεν λειτουργούν και/ή πρόσφατα [συνειδητοποιήσατε ότι] δεν είστε πλέον ικανοποιημένοι, μιλήστε με έναν προπονητή καριέρας ή κάντε κάποια προσωπική έρευνα γύρω από άλλες σταδιοδρομίες που μπορούν να σας δώσουν περισσότερο νόημα».
4 Παίζω αρκετά;
Γιατί έχει σημασία: Αν και η καλή εργασιακή ηθική είναι σημαντική, ο Δρ McGee προειδοποιεί ότι θα πρέπει να αφήνει ακόμα χώρο για διασκέδαση. «Είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε τη ζωή—αναζωογονεί, αποκαθιστά και μας βγάζει από τον ψυχαναγκαστικό τρόπο σκέψης μας», λέει. «Μερικοί από τους πιο παραγωγικούς ανθρώπους στον κόσμο ήταν επιτυχημένοι εν μέρει επειδή έπαιξαν».
Τι να κάνετε για αυτό: Επιδιώξτε να παίζετε —ό,τι σημαίνει αυτό για εσάς— λίγο κάθε μέρα (τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά) και αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον μία ημέρα παιχνιδιού την εβδομάδα, προτείνει ο Δρ McGee. Δεν είστε σίγουροι πώς να βρείτε την απόλαυση αυτές τις μέρες; «Google διάφορα χόμπι για έμπνευση , και προγραμματίστε το για να διασφαλίσετε ότι άλλα πράγματα δεν παρεμποδίζουν. Θα έπρεπε να είναι διασκεδαστικό, διαδραστικό και δημιουργικό αντί να κάθεσαι στον καναπέ με την τηλεόραση να παίζει στο βάθος».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες
5 Ποια είναι τα στατιστικά του αίματός μου;
Γιατί έχει σημασία: «Η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης και/ή της γλυκόζης μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να βοηθήσει στον μετριασμό της ανάπτυξης μακροχρόνιων επιπλοκών υγείας, όπως υπέρταση, στεφανιαία και περιφερική αγγειακή νόσο (σκλήρυνση των αρτηριών), διαβήτη τύπου 2, προβλήματα στα νεφρά, ή άλλες ασθένειες του συστήματος οργάνων», λέει ο Δρ Barber. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν σχεδιάζετε να εντατικοποιήσετε το πρόγραμμα άσκησης ή δίαιτας, καθώς η γνώση της αρτηριακής σας πίεσης (τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την άσκηση), των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της κατάστασης φλεγμονής ή άλλων προβλημάτων σας επιτρέπει να προγραμματίζετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Τι να κάνετε για αυτό: Ενώ η τεχνολογία κατ' οίκον ελέγχου μπορεί να είναι χρήσιμη για τον εντοπισμό και την παρακολούθηση διαφόρων στατιστικών όπως η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός και άλλες μετρήσεις, ο Δρ Barber τονίζει τη σημασία της συμμετοχής του επαγγελματία υγείας σας για ενδελεχή ανάλυση και θεραπεία.
«Το να τα διατηρείτε ενήμερα σε σχέση με την πρόοδο και τα αποτελέσματά σας, εκτός από τυχόν προβλήματα ή συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε, μπορεί συχνά να αποτρέψει μια μελλοντική επιπλοκή ή οπισθοδρόμηση», εξηγεί. «Ανάλογα με τα αποτελέσματα της αρχικής αξιολόγησής σας, μπορεί να χρειαστείτε ελάχιστη (μία φορά το χρόνο ή λιγότερο) ή πιο εντατική παρακολούθηση για να βοηθήσετε στη βελτιστοποίηση της προόδου σας και στη διαχείριση τυχόν υποκείμενων προβλημάτων υγείας που ανακαλύφθηκαν εκείνη τη στιγμή.
6 Είναι το μυαλό μου τόσο κοφτερό όσο ήταν;
Γιατί έχει σημασία: Εκτός από το να είστε χαρούμενοι, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι υψηλής λειτουργικότητας . «Όλοι έχουμε συνειδητοποιήσει τις γνωστικές αλλαγές που μπορεί —αλλά δεν χρειάζεται— να συμβούν με τη γήρανση, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Μπορεί να είστε νεότεροι από ό,τι υποδηλώνει η ηλικία σας, αλλά αν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα τόσο γρήγορα όσο παλιά ή δεν φαίνεται να μπορείτε να εστιάσετε όπως θα θέλατε, μπορεί να είναι σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας λείπει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται να παραμείνω κοφτερός», εξηγεί ο Γκίτλμαν .
Πώς να φτιάξετε εύκολα νιφάδες χιονιού από χαρτί
Για μια γρήγορη αξιολόγηση, ο Gittleman προτείνει το Series of 7s. «Η σειρά των 7s βρίσκεται στο Εξέταση Mini-Mental State Examination (MMSE) και χρησιμοποιείται συχνά ως πιθανός δείκτης μείωσης της γνωστικής λειτουργίας», εξηγεί. Δείτε πόσο καλά τα καταφέρνετε μετρώντας αντίστροφα από το 100, αφαιρώντας επτά κάθε φορά καθώς προχωράτε (100, 93, 86 και ούτω καθεξής). «Αν και δεν είναι απαραίτητα διαγνωστικό τεστ, αυτή η άσκηση απαιτεί εστίαση, συγκέντρωση και μνήμη, τα οποία είναι όλα σημαντικοί δείκτες πνευματικής οξύτητας».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί κυριολεκτικά να κάνει τον εγκέφαλό σας να γεράσει προς τα πίσω
Τι να κάνετε για αυτό: Για να αντιμετωπίσει τα γνωστικά προβλήματα διατροφικά και να αποτρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη, ο Gittleman προτείνει μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε άπαχες πρωτεΐνες. «Συνιστώ σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω να τρώνε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, που είναι περίπου διπλάσια από την ΣΗΠ για ενήλικες κάτω των 65 ετών. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα, ειδικά ωμέγα 3, 6, 7 και 9, για να αναθρέψετε το μυαλό σου. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν σε σπόρους chia, λιναρόσπορους, ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-6 από μη επεξεργασμένη και μη θερμαινόμενη κάνναβη, κουκουνάρια, ηλίανθο, σουσάμι και καρύδια. Τα ωμέγα 7 βρίσκονται στο λάδι macadamia και στο έλαιο ιπποφαούς, και το ελαιόλαδο είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-9», εξηγεί.
Ο Gittleman είναι επίσης μεγάλος θαυμαστής των «3 Bs»—τα βατόμουρα, τα παντζάρια και το μπρόκολο. «Αυτή η ισχυρή τριάδα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών θα θρέψει τον εγκέφαλό σας». Όσο είστε σε αυτό, μπορείτε να απολαύσετε 1 έως 2 φλιτζάνια βιολογικού καφέ την ημέρα. «Όχι μόνο προσθέτει ώθηση στο βήμα σας, αλλά υποτίθεται ότι ενισχύει τη μακροπρόθεσμη και βραχυπρόθεσμη μνήμη, καθώς και μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ». Τέλος, προτείνει ένα απογευματινό σταυρόλεξο ή παιχνίδι sudoku για να ενισχύσετε τις διανοητικές σας δεξιότητες.
7 Εβαλα αντηλιακό;
Γιατί έχει σημασία: «Η έκθεση στον ήλιο συμβαίνει 365 ημέρες το χρόνο—δραστηριότητες όπως η οδήγηση, το φαγητό έξω για μεσημεριανό γεύμα και το καθιστικό δίπλα στο παράθυρο μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες βλάβες όπως ρυτίδες, καφέ κηλίδες και καρκίνο του δέρματος», λέει. Shari Marchbein , MD, FAAD, πιστοποιημένος δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. «Δεν υπάρχει ασφαλές ή υγιεινό μαύρισμα. Η καθημερινή χρήση αντηλιακού σε οποιαδήποτε ηλικία είναι ζωτικής σημασίας, όπως και η χρήση προστατευτικών ενδυμάτων UPF50+, όπως φαρδιά καπέλα και πουκάμισα με μακριά μανίκια».
Χρειάζεστε προστασία ευρέος φάσματος τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB, καθώς και οι δύο έχουν μοναδικά καταστροφικά αποτελέσματα. «Οι ακτίνες UVA, που περνούν τόσο από τα σύννεφα όσο και από το γυαλί, θεωρούνται ακτίνες γήρανσης επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση του δέρματος προκαλώντας ρυτίδες και αποχρωματισμό. Αντίθετα, οι ακτίνες UVB μπορούν να ονομαστούν ακτίνες καύσης επειδή προκαλούν τα άμεσα αποτελέσματα που βλέπετε από τον ήλιο, όπως ένα ηλιακό έγκαυμα», εξηγεί ο Δρ Marchbein.
Τι να κάνετε για αυτό: Για την προστασία του δέρματος από τις ακτίνες UVA και UVB, ο Δρ Marchbein προτείνει να επιλέξετε μια φόρμουλα ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο. «Απλώστε μισό κουταλάκι του γλυκού (πολύ περισσότερο από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι) στο πρόσωπο, τα αυτιά, το λαιμό και οποιαδήποτε άλλα εκτεθειμένα μέρη του σώματος, επαναλαμβάνοντας κάθε δύο ώρες για επαρκή προστασία.
Επιπλέον, θα θέλετε να κάνετε τακτικούς δερματικούς ελέγχους χρησιμοποιώντας την τεχνική ABCDE και επισκεφθείτε έναν πιστοποιημένο δερματολόγο σχετικά με υπάρχοντα ή νέα σημεία που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ανησυχία.
8 Ποια είναι η ποιότητα των σχέσεών μου;
Γιατί έχει σημασία: «Ως άνθρωποι, φυσικά προσπαθούμε να δημιουργήσουμε ποιοτικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και ρομαντικούς συντρόφους », λέει ο Δρ McGee. «Το να ωφελούμε τους άλλους μας ωφελεί περισσότερο. Το να είσαι σε σχέσεις αγάπης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων κατάθλιψης, μοναξιάς και άγχους».
Τι να κάνετε για αυτό: Οι καλές, υγιείς σχέσεις απαιτούν χρόνο, προσοχή, σύνδεση, καλοσύνη, εκτίμηση, συνεργασία και συγχώρεση, συνεχίζει. «Καλέστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να δείξουν ενδιαφέρον και βοηθήστε να τα καλλιεργήσετε και ανοίξτε τον εαυτό σας στη δημιουργία πρόσθετων συνδέσεων μέσω της ανάκαμψης, ενδιαφέροντος, θρησκευτικών ή εθελοντικών ομάδων όπου μπορείτε να ωφελήσετε άλλους», λέει, προσθέτοντας ότι όλοι πρέπει να προσπαθήσουν να έχουν μια πραγματική σύνδεση με τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα, ιδανικά περισσότερο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Οφέλη που επιβεβαιώνουν τη ζωή του να γράφεις γράμματα με το χέρι, σύμφωνα με έρευνα
9 Πώς νιώθω μετά τα γεύματά μου;
Γιατί έχει σημασία: «Μελέτες δείχνουν ότι το πεπτικό σύστημα διατηρεί τη σωματική υγεία και υποστηρίζει την ψυχική υγεία και ότι το έντερο περιέχει το 70 έως 80 τοις εκατό των ανοσοκυττάρων του σώματος, καθιστώντας το κρίσιμο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος », λέει Avanti Kumar-Singh, MD , ειδικός στην ολιστική ευεξία και συγγραφέας του Ο καταλύτης υγείας . «Είναι επίσης το σπίτι του μικροβιώματος που εκκρίνει το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης του σώματος και το 50 τοις εκατό της ντοπαμίνης του, τα οποία επηρεάζουν τη διάθεση».
«Όταν δεν νιώθουμε ενέργεια μετά το φαγητό ή όταν έχουμε Συμπτώματα GI , όπως δυσκοιλιότητα , φούσκωμα , πόνος, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση , ή ένα αίσθημα βάρους, είναι ένδειξη ότι το μικροβίωμα του εντέρου μας είναι εκτός ισορροπίας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, καθώς και σε πιο σοβαρά ζητήματα όπως ασθένεια και ασθένεια», προσθέτει.
Τι να κάνετε για αυτό: Ο Δρ Kumar-Singh συνιστά βραχυπρόθεσμη διαλείπουσα νηστεία για να αφήσετε το πεπτικό σας σύστημα να κάνει αυτό που χρειάζεται. «Αφήνοντας την πέψη σας να ξεκουραστεί για 12 ώρες όλη τη νύχτα, έχει χρόνο να καθαριστεί και να αποτοξινωθεί. Ιδανικά, έχετε ένα νωρίς και ελαφρύ δείπνο μέχρι τις 7 μ.μ. και μετά μην διακόψετε τη νηστεία σας μέχρι τις 7 π.μ. το επόμενο πρωί», προτείνει, σημειώνοντας ότι θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν. Μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα, όπως ένα συγκεκριμένο ευαισθησία στα τρόφιμα ή αλλεργία που ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πεπτικά προβλήματα; Αυτές οι 5 εύκολες διατροφικές συνήθειες θα σας δώσουν ένα πιο υγιές έντερο
10 Πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκα έξω;
Γιατί έχει σημασία: «Το φως του ήλιου επαναφέρει το σώμα κιρκάδιος ρυθμός (ή εσωτερικό ρολόι) μέσω της επίφυσης, που αισθάνεται το φως, προκαλώντας έναν καταρράκτη ορμονών που ελέγχουν τα πάντα, από τον μεταβολισμό μέχρι την ανάπτυξη έως τη φλεγμονή και τη διάθεση», λέει ο Δρ Kumar-Singh. Τονίζει και τον στρατηγό η θεραπευτική δύναμη της ύπαρξης στη φύση . «Στην Αγιουρβέδα, η ροή της ζωτικής ενέργειας της ζωτικής δύναμης (που αναφέρεται ως πράνα) είναι απαραίτητη για την υγεία. Όταν είμαστε έξω στη φύση, έχουμε άμεση πρόσβαση στις τρεις κύριες πηγές αυτής της ζωτικής ενέργειας της ζωτικής δύναμης—τον αέρα, τον ήλιο και τη γη».
Τι να κάνετε για αυτό: Περάστε λίγο χρόνο έξω. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα (15 έως 20 λεπτά) στη φύση κάθε μέρα. «Θα βρίσκεστε στο φως του ήλιου, το οποίο θα επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και θα έχετε πρόσβαση σε φρέσκια ζωτική ενέργεια», λέει ο Δρ Kumar-Singh. Επιπλέον, θα αποκομίσετε σωματικά οφέλη από τη δραστηριότητα.
πώς να κάνετε ένα υπέροχο πάρτι
έντεκα Τι περιμένω με ανυπομονησία;
Γιατί έχει σημασία: «Ως άνθρωποι, είναι στη φύση μας να πιστεύουμε (ή τουλάχιστον να ελπίζουμε) ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα, οπότε όταν σταματήσουμε να πιστεύουμε ή δυσκολευόμαστε να σκεφτόμαστε το μέλλον μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης», λέει ο Robin Gaines, MD. , ψυχίατρος και μέλος της Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Θα υπάρχουν πάντα μεταβλητές που δεν μπορείτε να ελέγξετε, οπότε ο Δρ Gaines λέει ότι είναι χρήσιμο να μετρήσετε αν το ενδιαφέρον εξακολουθεί να υπάρχει .
Τι να κάνετε για αυτό: Δώστε προσοχή στις συνήθειές σας και, αν νιώθετε μια αίσθηση απόσυρσης, προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας πρόθυμο να δράσει. «Η ενεργοποίηση συμπεριφοράς (ή, με απλούς όρους, «προσπάθησε να σηκωθείς και να κάνεις κάτι») παλαιότερα θεωρούνταν μέρος της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, αλλά τώρα χρησιμοποιείται ως δική της θεραπεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης », λέει ο Δρ Gaines. Σχεδιάστε μικρά, εφικτά πράγματα που μπορείτε να περιμένετε: μια εβδομαδιαία βόλτα με έναν φίλο, ένα βράδυ ραντεβού με τον σύντροφό σας, ένα πεντικιούρ, ένα μάθημα γιόγκα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με καλά πράγματα που σας συνέβησαν —ή πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες— κάθε μέρα, ώστε τελικά το μυαλό σας να αρχίσει να αναζητά θετικές στιγμές. Εάν, ωστόσο, τα αρνητικά μοτίβα και τα συναισθήματα επιμένουν, ο Δρ Gaines προτείνει να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα είναι ώρα για self-check-in—Δείτε πώς να το κάνετε
12 Βούρτσισα σωστά;
Γιατί έχει σημασία: Ο καθημερινός οδοντιατρικός έλεγχος μπορεί να είναι πολύ σημαντικός, καθώς οι ειδικοί γιατροί τονίζουν ότι η καλή στοματική υγιεινή όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της τερηδόνας, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη πιο σοβαρών περιοδοντικών ασθενειών. «Πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι ο διαβήτης και η ουλίτιδα είναι αμφίδρομος δρόμος. Τα άτομα με ιστορικό διαβήτη και καρδιακών παθήσεων τείνουν να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ουλίτιδα και περιοδοντική νόσο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μολύνσεις των ούλων και των οστών που συγκρατούν τα δόντια σας», εξηγεί ο Lawrence Fung, DDS, κοσμητικός οδοντίατρος και ιδρυτής του Silicon Beach Dental στο Λος Άντζελες. «Από την άλλη πλευρά, η καλή στοματική φροντίδα έχει προταθεί για να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη».
Επιπλέον, η ουλίτιδα που μπορεί να εμφανιστεί όταν δεν βουρτσίζετε ή δεν χρησιμοποιείτε νήμα αρκετά για να αφαιρέσετε την πλάκα μπορεί να εκδηλωθεί ως αιμορραγία των ούλων, κακή αναπνοή, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρη απώλεια δοντιών.
Τι να κάνετε για αυτό: «Μια σωστή οδοντιατρική ρουτίνα περιλαμβάνει βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα για δύο λεπτά τη φορά, 30 δευτερόλεπτα ανά τεταρτημόριο των δοντιών σας, χρήση οδοντικού νήματος για να απαλλαγείτε από τυχόν υπερβολικά κομμάτια και ξέβγαλμα με στοματικό διάλυμα. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να ξεπλένεστε πιο συχνά, εάν χρειάζεται», λέει ο Fung. Και εάν εσύ έχουν ευαίσθητα δόντια , μεταβείτε σε μια ευαίσθητη οδοντόκρεμα. «Εάν η ευαισθησία επιμένει, ωστόσο, μπορεί να είναι τερηδόνα ή βαθύτερη μόλυνση. Εάν αιμορραγείτε ενώ χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα ή τα ούλα σας έχουν φλεγμονή, επισκεφτείτε έναν οδοντίατρο».
13 Συμφωνεί η καθημερινότητά μου με τις μεγαλύτερες αξίες και τους μακροπρόθεσμους στόχους μου;
Γιατί έχει σημασία: Εάν η ζωή σας δεν είναι ισορροπημένη, οι ειδικοί λένε ότι οι αξιολογήσεις με γνώμονα τους στόχους μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τα πράγματα στη σωστή τους τροχιά. «Δημιουργήστε ένα διάγραμμα της τρέχουσας ζωής σας και, στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα άλλο διάγραμμα της ιδανικής ζωής σας. Θα μπορούσε να πάρει τη μορφή ενός γραφήματος πίτας», λέει η Julie Kolzet, PhD, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεύτρια και μέλος του Συμβουλίου Αναθεώρησης Υγείας στο Psycom .
«Πρόκειται για μια τεχνική δανεισμένη από την πρωτοπόρο της γνωσιακής θεραπείας Τζούντιθ Μπεκ », συνεχίζει εκείνη. «Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο χρόνο αφιερώνετε σε ορισμένους βασικούς τομείς (π.χ. φίλους, οικογένεια, εργασία, υγεία) και βάλτε διαχωρισμούς στην πίτα που αντικατοπτρίζουν τον τρόπο που ξοδεύετε αυτήν τη στιγμή τον χρόνο σας. Αντιπαραθέστε το με μια άλλη πίτα που αντικατοπτρίζει πώς θα θέλατε να περάσετε τον χρόνο σας ιδανικά.'
Τι να κάνετε για αυτό: Εάν υπάρχει ασυμφωνία, αναρωτηθείτε, 'Ποιο είναι ένα συγκεκριμένο βήμα που μπορώ να κάνω σήμερα για να πλησιάσω πιο κοντά στην ιδανική μου πίτα;' Αλλά η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη: «Να είσαι εύκολος με τον εαυτό σου», λέει ο Kolzet. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσετε την υποστήριξη ανθρώπων που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μια ζωή που να αντικατοπτρίζει την ιδανική σας πίτα».
14 Οι συνήθειές μου υπονομεύουν την υγεία μου;
Γιατί έχει σημασία : Αν και craft cocktail , σνακ με ζάχαρη , ή ο κινηματογραφικός μαραθώνιος στον καναπέ αισθάνεται σαν μια απόλαυση σε μια αγχωτική μέρα, ο Δρ Barber λέει ότι αυτές οι δραστηριότητες παρέχουν μόνο προσωρινή ευχαρίστηση και μπορούν γρήγορα να μετατραπούν στο χειρότερο πράγμα για εσάς χωρίς μέτρο. «Το κύριο θέμα με την κατανάλωση C.R.A.P. (ανθρακούχα ποτά/αναψυκτικά, ραφιναρισμένη ζάχαρη, τεχνητά τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα) είναι η συμβολή που έχει στη συνολική φλεγμονή του σώματος», εξηγεί. «Μαθαίνουμε ότι η κυτταρική φλεγμονή (εντερική, αγγειακή, νευρική, κ.λπ.) είναι συχνά ο μηχανισμός για συστηματικές ασθένειες, όπως πεπτικά προβλήματα, αγγειακές/καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλική ομίχλη, καρκίνος και πολλά άλλα προβλήματα.
Τι να κάνετε για αυτό: Είναι απολύτως εντάξει να επιδοθείτε πότε πότε, αλλά ο Δρ Μπάρμπερ τονίζει ότι θα έπρεπε να είναι η εξαίρεση — όχι ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Για παράδειγμα, εάν είστε πότης αλκοόλ, «τα δεδομένα θα υποστήριζαν ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει το αλκοόλ σε δύο έως τέσσερα ποτά την εβδομάδα, (ένα ποτό = 1 1/2 ουγγιά σκληρό ποτό, 5 ουγγιές κρασί ή 12 ουγγιές της μπύρας), συνεχίζει. «Τούτου λεχθέντος, η American Heart Association συνιστά όχι περισσότερα από ένα ισοδύναμο αλκοολούχων ποτών την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ή λιγότερα την ημέρα για τους άνδρες».
Διατηρήστε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ραφιναρισμένα σάκχαρα , και άλλες ανθυγιεινές λιχουδιές στο ελάχιστο, και μετακινήστε όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην πέσετε στην παγίδα να γίνετε υπερβολικά καθιστική ζωή . Εστιάστε σε μικρές σταδιακές αλλαγές που είναι ρεαλιστικές και εφικτές, λέει ο Walter Richard Bush Jr., MD, γιατρός επειγόντων περιστατικών και ιατρικός σύμβουλος στην εφαρμογή ανάλυσης δεδομένων φυσικής κατάστασης Σημείο . «Αυτό μπορεί να σημαίνει να προσθέσετε βόλτες στην καθημερινότητά σας, να κάνετε push-ups στο σπίτι, να συμμετάσχετε σε ένα δωρεάν bootcamp ή μάθημα διαλογισμού διαδικτυακά, ανταλλάσσοντας μια σαλάτα με πατάτες σε ένα εστιατόριο, φροντίζοντας να υπάρχει κάτι πράσινο σε κάθε γεύμα και [σταδιακά] μειώνοντας την κατανάλωση αναψυκτικών, ζάχαρης, αλκοόλ και καπνού», λέει.
`
προπονητής υγείαςΠροβολή σειράς-
Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση -
Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα -
Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα -
6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες
