Ρωτήστε οποιονδήποτε γιατρό, θεραπευτή ή τρομερά επιτυχημένο επιχειρηματία, και θα ορκιστεί στα αμέτρητα οφέλη της ρύθμισης και της τήρησης μιας ρουτίνας. Ακόμα κι αν είστε λίγο πιο αυθόρμητοι, πιθανότατα έχετε βιώσει την επιθυμία να έχετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα. Ας πούμε, μετά από μια χαοτική περίοδο διακοπών, μετά από μια λαίμαργη διακοπές ή μια άλλη αγχωτική περίοδο στη ζωή σας, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ο χωρισμός.
Καθώς οι άνθρωποι, το σώμα μας - και κυρίως το μυαλό μας - ποθεί την άνεση και την αδιαφορία που προσφέρει η ρουτίνα. Πως και έτσι? Η ρουτίνα απαιτεί πολύ λίγη συνειδητή σκέψη, απελευθερώνοντας τον εγκέφαλό μας να επικεντρωθεί σε πιο σύνθετες εργασίες, σύμφωνα με τη Samantha Dutton, PhD, αδειούχο κλινική κοινωνική λειτουργό και αναπληρώτρια κοσμήτορα και διευθύντρια προγράμματος κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του Phoenix. Αυτό κάνει τις καθημερινές εργασίες, όπως η μετακίνηση στη δουλειά, το βούρτσισμα των δοντιών μας, το ντους και ούτω καθεξής, δεύτερη φύση. Όταν δεν σκεφτόμαστε αυτές τις ανάγκες, μπορούμε να δώσουμε περισσότερη προσοχή σε άλλα μέρη της ζωής μας. «Αν έχουμε μάθει κάτι από την προηγούμενη χρονιά, μπορεί να συμβεί το απροσδόκητο και μπορεί να προκαλέσει άγχος», λέει ο Dutton. «Το να έχεις μια ρουτίνα θα μειώσει το άγχος σου γιατί δεν υπάρχει συνειδητή σκέψη στις καθημερινές λεπτομέρειες της ζωής. Όταν δεν ανησυχείτε για την καθημερινότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια και να προσαρμόζεστε στα απροσδόκητα ».
πώς να καθαρίσετε λούτρινα ζωάκια με το χέρι
Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη, από την ψυχική μας μέχρι τη σωματική μας υγεία. Εδώ, μιλήσαμε με ειδικούς για να προσδιορίσουμε γιατί πρέπει να επενδύσουμε σε μια ρουτίνα φέτος.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 Συμβουλές πρωινής ρουτίνας για να κάνετε το πρόγραμμα WFH σας πιο παραγωγικό
Σχετικά Αντικείμενα
Οι ρουτίνες ενθαρρύνουν υγιεινές συνήθειες.
Εάν έχετε ορίσει αποφάσεις για τον εαυτό σας που περιλαμβάνουν καλύτερες συνήθειες ευεξίας, μια ρουτίνα μπορεί να είναι το κόλπο για να τις πραγματοποιήσετε. Όπως διαπίστωσε μια μελέτη που διεξήχθη το 2019, όσοι έχουν καλή υγεία τείνουν να συμμετάσχουν σε ιδιαίτερα συνηθισμένες συμπεριφορές υγείας. Με άλλα λόγια: άτομα που πίνουν αρκετό νερό, ασκούνται τακτικά, επιλέγουν ισορροπημένα γεύματα και διαλογίζονται, το κάνουν σύμφωνα με ένα πρόγραμμα.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν επιλογές που είναι ευκολότερες από άλλες και δεδομένου ότι οι ρουτίνες γίνονται αυτόματες και απαιτούν λίγη λήψη αποφάσεων, αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάπτυξη ρουτίνας στον τρέχοντα τρόπο ζωής των ατόμων θα συμβάλει στην αύξηση της τήρησης των συστάσεων υγειονομικής περίθαλψης, εξηγεί η Joan Davidson, αδειούχος ψυχολόγος. , συνδιευθυντής του Κέντρου Γνωσιακής Θεραπείας της Περιοχής του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο και επίκουρος καθηγητής στο Πρόγραμμα Κλινικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 τρόποι για να κολλήσετε τις καλές σας συνήθειες
Οι ρουτίνες σας επιτρέπουν να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας.
Ο Dutton λέει ότι ενώ πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι είμαστε εξαιρετικοί στο multitasking, το πιθανότερο είναι ότι στην πραγματικότητα δεν μεγιστοποιούμε τον χρόνο μας. Αν παρακολουθούσατε τις καθημερινές σας ενέργειες, πιθανότατα θα διαπιστώσατε ότι η απάντηση σε μηνύματα κειμένου προσθέτει επιπλέον μισή ώρα σε μία εργασία. Ή το να έχετε ανοιχτές δεκάδες καρτέλες στον υπολογιστή σας αποσπά περισσότερο την προσοχή παρά ωφέλιμο. Ωστόσο, όταν δημιουργούμε ρουτίνες και χρονικά τετράγωνα , μπορούμε να ελέγξουμε κάθε παραδοτέο επειδή έχουμε κρατήσει το χρόνο και τη διανοητική μας δύναμη. Δημιουργώντας μια ρουτίνα γύρω από τη λίστα υποχρεώσεων σας, θα αρχίσετε να είστε πιο υπεύθυνη για το χρόνο σας , αυτή λέει. Θυμηθείτε, όλοι έχουμε 24 ώρες την ημέρα. Οι ρουτίνες θα σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο σας και θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς θέλετε να περάσετε το χρόνο σας.
Οι ρουτίνες σας βοηθούν να πετύχετε στόχους.
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι επιχειρηματίες αφαιρούν τις εικασίες από τις μέρες τους: Χρειάζονται την ιδιοφυΐα τους να πηγαίνει απευθείας στην επιχείρησή τους και να λύνει προβλήματα. Ακόμα κι αν οι φιλοδοξίες και οι απαιτήσεις σας δεν είναι σε επίπεδο C-suite (ακόμα), όλοι έχουμε στόχους που προσπαθούμε να επιτύχουμε , είτε πρόκειται για υψηλότερο μισθό, για συγγραφή βιβλίου, για αγώνα αγώνα, για δεύτερο πτυχίο, για εκμάθηση άλλης γλώσσας, για αγορά του σπιτιού των ονείρων σας ή για παρατεταμένες διακοπές. Όταν δημιουργούμε ρουτίνες, αναλύουμε αυτούς τους στόχους και τις φιλοδοξίες σε καθημερινά σκαλοπατάκια, τα οποία τελικά οδηγούν στην επιτυχία. Όποιος κι αν είναι ο στόχος, η ανάπτυξη ρουτίνας ανοίγει το δρόμο προς την κατεύθυνση την επίτευξή τους , λέει ο Davidson.
Ρουτίνες καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Εάν έχετε βιώσει ποτέ μια κρίση κατάθλιψης ή γνωρίζετε κάποιον που έχει πάθει, πιθανότατα έχετε βιώσει την τάση απόσυρσης. Όπως εξηγεί ο Davidson, όταν νιώθουμε μπλε, τείνουμε να αποσυρόμαστε από δραστηριότητες και ανθρώπους που μας φέρνουν χαρά, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε στέρηση και θλίψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πρώτα βήματα της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας είναι η επανέναρξη βασικών ρουτινών και συνηθειών. Αυτό περιλαμβάνει τον προγραμματισμό συνεπών, συγκεκριμένων και συγκεκριμένων πρακτικών, συχνά σε καθορισμένους χρόνους και χώρους, συνεχίζει. Αυτή η συνέπεια και ειδικότητα βοηθούν τους πελάτες να χτίσουν δομή και ρουτίνες για την ανάπτυξη και την εξάσκηση νέων συμπεριφορών.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νιώθεις ότι δεν απολαμβάνεις τίποτα πια; Έχει όνομα—και μπορείτε να το ξεπεράσετε
μπορώ να αντικαταστήσω αλεύρι ζαχαροπλαστικής με αλεύρι για όλες τις χρήσεις;
Οι ρουτίνες είναι χαλαρωτικές και ανακουφιστικές.
Όταν μπαίνεις στο εστιατόριό σου, όπου ο μπάρμαν και ο ιδιοκτήτης γνωρίζουν την παραγγελία σου, νιώθεις σαν στο σπίτι σου. Όταν αγκαλιάζεσαι με ένα φούτερ που έχεις εδώ και δεκαετίες, σε κάνει αμέσως ασφαλή και άνετο. Οι ρουτίνες μπορεί να είναι και αυτές, καθώς ο Dutton λέει ότι η εξοικείωση είναι παρηγορητική. Η ρουτίνα μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση και μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για την ημέρα, λέει. Ακόμα κι όταν ο κόσμος είναι απρόβλεπτος με την πανδημία να κρέμεται από όλα, έχοντας μια καθορισμένη πρωινή ρουτίνα , για παράδειγμα, θα σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί και έτοιμοι για ό,τι σας βάλει η μέρα.
Οι ρουτίνες εξασφαλίζουν αρκετό χρόνο για αυτό που σας δίνει ενέργεια.
Είναι στην ανθρώπινη φύση να απολαμβάνει κάποιες εργασίες και να μισεί τις άλλες. Δυστυχώς, ορισμένα από τα must-do που δεν σας αρέσουν, όπως το διπλό πλυντήριο ή η κατάθεση φόρων, πρέπει να ολοκληρωθούν. Αλλά αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει επίσης δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους—όπως γιόγκα, διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο—θα ενισχύσετε την ενέργειά σας αντί να την αποβάλλετε. Με τόσες πολλές εργασίες και απαιτήσεις που ανταγωνίζονται για τον χρόνο μας, πρέπει να προγραμματίσουμε δραστηριότητες που μας επαναφορτίζουν και μας δίνουν κίνητρο, λέει ο Dutton. Κάνοντας κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα θα τονώσει φυσικά την ενέργειά σας και θα σας κάνει να νιώθετε θετικά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 9 ανθυγιεινές συνήθειες αντιμετώπισης που καταλήγουν περισσότερο να πληγώνουν παρά να βοηθούν
