7 ΤΡΌΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΛΛΉΣΕΤΕ ΤΙΣ ΚΑΛΈΣ ΣΑΣ ΣΥΝΉΘΕΙΕΣ

Badass Habits Η συγγραφέας Jen Sincero υπογραμμίζει τα πιο αποτελεσματικά κόλπα για να κάνετε τις ρουτίνες που κερδίζετε με κόπο να διαρκέσουν πολύ μετά την Ημέρα του Groundhog.

Η κυριαρχία της ισχυρής, θετικής νοοτροπίας που απαιτείται για να συνεχίσει να βελτιώνει το παιχνίδι των συνηθειών σας έχει να κάνει με το να παραμένετε ενήμεροι, να αλλάζετε την εστίασή σας όταν πιάνετε τον εαυτό σας να περιπλανιέται στη λωρίδα Woe-Is-Me και να σκέφτεστε συνειδητά σκέψεις που ευθυγραμμίζονται με το πού θέλετε να πάτε και ποιος θέλεις να είσαι. Όσον αφορά την οικοδόμηση εξαιρετικών συνηθειών και την απομάκρυνση από τις κακές συνήθειες, η δέσμευσή σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο ποιος γίνεστε, ανεξάρτητα από το ποιος είστε αυτή τη στιγμή, είναι η πιο δυνατή δύναμη που έχετε.

Σχετικά Αντικείμενα

1. Αναπτύξτε ένα ισχυρότερο μάντρα

Ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για τη μεταμόρφωση της συνήθειας είναι επίσης ένα από τα πιο απλά—το πανίσχυρο μάντρα. Ήδη χρησιμοποιείτε μάντρα όλη την ώρα, είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι: «Δεν μπορώ να χάσω αυτό το βάρος εγκυμοσύνης». «Μισώ τα αυτιά μου». «Πάντα βγαίνω ραντεβού με τρελούς». Έχετε ήδη δημιουργήσει την «πραγματικότητα» στην οποία βρίσκεστε μέσω των σκέψεων, των συνηθειών και των ενεργειών που έχετε επαναλάβει ξανά και ξανά σε όλη σας τη ζωή. Θα ζήσεις ό,τι πιστεύεις. Και θα πιστεύετε οτιδήποτε λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας ότι είναι αλήθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να εγκαταλείπετε αυτούς τους τύπους μάντρα και να δημιουργείτε συνειδητά (και να επαναλαμβάνετε ατελείωτα) εκείνα που είναι ευθυγραμμισμένα με αυτό που θα θέλατε να ζήσετε και το ποιοι θα θέλατε να γίνετε είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε τη ζωή σας.

πώς να πλύνετε το σφουγγάρι του μακιγιάζ σας

2. Προβλέψτε τους περισπασμούς σας

Πάρτε το σημειωματάριό σας, σκεφτείτε μια συνήθεια που προσπαθείτε να δημιουργήσετε και γράψτε ό,τι μπορείτε να σκεφτείτε—βιδώνοντας στο Twitter, φτιάχνοντας ξαφνικά λαζάνια, βουρτσίζοντας τον σκύλο—που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να συμμετέχετε. Κάντε επίσης μια λίστα με τους ανθρώπους στη ζωή σας που μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικοί για να είστε τριγύρω ενώ εγκαταλείπετε το ποτό, πολύ απαισιόδοξοι για να κάνετε παρέα ενώ κάνετε τον ρόλο σας για να βοηθήσετε να τερματιστεί η παγκόσμια πείνα, πολύ κουβεντούλα για να μιλήσετε ενώ το κόβετε κουτσομπολεύοντας—και φροντίστε να περιορίσετε τον χρόνο σας μαζί τους.

3. Αποφασίστε να πιστέψετε

Δεσμευτείτε να αλλάξετε, και η πεποίθηση θα ακολουθήσει. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι για να παραμείνουμε σε μια συνήθεια, πρέπει να πιστεύουμε στην ικανότητά μας να αλλάξουμε. Εμείς οι άνθρωποι αποφασίζουμε να πιστεύουμε πράγματα συνεχώς με ελάχιστες ή καθόλου αποδείξεις ότι είναι δυνατό ή πραγματικό: Αποφασίζουμε να πιστεύουμε σε έναν θεό. αποφασίσαμε να πιστέψουμε ότι μπορούσαμε να πάμε στο φεγγάρι. Η πίστη είναι ένας μυς, και όταν αλλάζετε μια πεισματική παλιά συνήθεια και τεντώνετε πραγματικά τον εαυτό σας, μια απαράδεκτη απόφαση είναι ο τέλειος προσωπικός γυμναστής για να αποκτήσετε την πίστη σας στη φόρμα.

4. Γράψτε το (με όλα τα κεφαλαία)

Σημειώστε τη συνήθεια που θα δουλέψετε σε ένα σημειωματάριο. Μόλις εστιάσετε και το ενσωματώσετε, θα γίνει απλώς ένα μέρος αυτού που είστε και τίποτα το ιδιαίτερο. Και μετά, επειδή είμαστε όλοι πλάσματα σε μια συνεχή κατάσταση μεταμόρφωσης, θα στρέψετε την προσοχή σας σε κάποια νεότερη, πιο φρέσκια συνήθεια και θα έχετε την αυτοπεποίθηση, την τεχνογνωσία και τα εργαλεία για να την κάνετε και δική σας.

5. Σημειώστε κάθε μέρα που εμφανίζεστε

Ξέρετε τι είναι αμέσως ικανοποιητικό; Παρακολούθηση των συνηθειών σας. Ενώ μπορεί να μην βλέπετε τα πραγματικά αποτελέσματα των ενεργειών που κάνετε κάθε μέρα, θα δείτε πόσες ημέρες έχετε μείνει στην πορεία με τη νέα συνήθεια, η οποία είναι από μόνο του ένα τεράστιο επίτευγμα. Κάθε φορά που συμμετέχετε επιτυχώς στη συνήθεια σας—να περπατήσετε τρία μίλια, να μην πείτε ούτε ένα κακόγουστο πράγμα στη μητέρα σας—σημειώστε εκείνη την ημέρα σε ένα ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε κάτι τελετουργικό, όπως ένα ειδικό στυλό ή ένα αυτοκόλλητο με χρυσό αστέρι. Το απλό καθήκον της αναγνώρισης μιας καλής δουλειάς είναι πολύ ικανοποιητικό και το να μπορείς να κοιτάς πίσω μέρες και εβδομάδες και μήνες κάνοντας επιτυχώς αυτό που υποσχέθηκες στον εαυτό σου ότι θα έκανες είναι ακόμα καλύτερο.

μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αλουμινόχαρτο στο φούρνο

6. Κάντε κράτηση

Βάλτε κάτι που θα σας κάνει υπεύθυνους για την τήρηση της συνήθειας σας. Εάν μαθαίνετε πιάνο, κάντε κράτηση για μια συναυλία σε πάρτι φίλου ή κλαμπ ή στο Facebook Live. Οργανώστε ένα μεγάλο πάρτι επετείου για να γιορτάσετε έξι μήνες που δεν καπνίζετε—και στείλτε τις προσκλήσεις, αφήστε τη μη επιστρέψιμη προκαταβολή στο συγκρότημα και ζητήστε άδεια από τη δουλειά. Επινοήστε κάποιο μελλοντικό είδος και αφιερώστε το σήμερα κάνοντας κράτηση, αγοράζοντάς το και προσκαλώντας όλους τους φίλους σας σε αυτό, και αφήστε την προθεσμία να κάνει την τρομακτική της μαγεία να σας κρατήσει στη συνήθεια σας.

7. Αναπτύξτε νέες συνήθειες 20 λεπτά τη φορά

Αφιερώστε λίγο τώρα για να σκεφτείτε τη συνήθεια σας και να βρείτε έναν τρόπο να τη συρρικνώσετε σε μια μικροσκοπική εργασία. Η υιοθέτηση νέων συνηθειών μπορεί να φαίνεται τρομακτική, ειδικά αν αλλάζετε έναν τρόπο ζωής στον οποίο συμμετέχετε για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρακτική του να παίρνουμε πράγματα μια μέρα τη φορά (για 20 λεπτά τη φορά) είναι τόσο απελευθερωτική: Αφαιρεί το δράμα του «για πάντα» από την εξίσωση και μας επιτρέπει να παραμερίζουμε πιο απαλά τους παλιούς τρόπους. Μας επιτρέπει επίσης να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να εξασκούμε την ατέλεια, τη διαδικασία και την υπομονή, αναγνωρίζοντας ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο.