6 ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΆ ΧΌΜΠΙ ΓΙΑ ΑΝΑΚΟΎΦΙΣΗ ΑΠΌ ΤΟ ΆΓΧΟΣ

Λίγη δημιουργικότητα μπορεί να θέσει υπό έλεγχο το άγχος σας.

Με απλά λόγια, το να είσαι δημιουργικός δίνει στο μυαλό και στο σώμα σου ένα διάλειμμα από τον συνεχή καταιγισμό του άγχους. «Όταν χρησιμοποιούμε το σώμα μας, όπως στο χορό, ή τα χέρια μας, όπως στο σχέδιο ή στο χρωματισμό, το μυαλό μας αφήνει χώρο για τη δραστηριότητα που κάνουμε αντί του στρες που νιώθαμε πριν», λέει η Sarah Pace, προσωπική προπονήτρια υγείας και προπονητής. «Το να ζητάμε από τον εγκέφαλό μας να επικεντρωθεί σε κάτι φυσικό μας βάζει σε ένα είδος διαλογιστικής κατάστασης, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και επιβραδύνοντας την αναπνοή μας».

Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018 στο Behavioral Sciences διαπίστωσε ότι οι θεραπείες δημιουργικών τεχνών (τέχνη, μουσική, χορός, δράμα) προλαμβάνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διαχείριση του άγχους. «[Αυτές οι δημιουργικές δραστηριότητες] μας δίνουν μια προσωρινή ανάπαυλα από την εστίαση σε οποιαδήποτε καθημερινά προβλήματα αντιμετωπίζουμε», λέει η Chloe Carmichael, PhD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Νευρική ενέργεια: Αξιοποιήστε τη δύναμη του άγχους σας . «Επιπλέον, το άνοιγμα της δημιουργικής μας ικανότητας μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε πιο αποτελεσματικούς λύτες προβλημάτων, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος».

Τα χόμπι για την προώθηση της ανακούφισης από το στρες περιορίζονται μόνο από τη φαντασία σας. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι πάντα ακριβές, δεν απαιτούν εξειδίκευση και δεν χρειάζεται να καταλαμβάνουν πολύ χρόνο. «Οι δημιουργικές δραστηριότητες στα καλύτερά τους προκαλούν μια κατάσταση ροής, μια αίσθηση δέσμευσης και εγκατάλειψης, χωρίς συνειδητό έλεγχο», λέει η Margaret Moore, executive coach, CEO της Wellcoaches Corporation , και συν-συγγραφέας του Οργανώστε τα συναισθήματά σας, Βελτιστοποιήστε τη ζωή σας . Με άλλα λόγια, «ο ελεγχόμενος, σκεπτόμενος νους παραμερίζεται κατά τη διάρκεια των καταστάσεων δημιουργικής ροής, κάτι που αισθάνεται καλά ακόμα κι αν η δραστηριότητα είναι έντονη, αποσπώντας το μυαλό σας από τα πράγματα».

Το να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δημιουργικά χόμπι —και πώς να τα κάνετε— είναι συχνά μόνο ένα κλικ μακριά. Το YouTube, για παράδειγμα, είναι μόνο ένας υπέροχος πόρος για να παρακολουθείτε μαθήματα και να ακούτε μαθήματα. Η Pace συνιστά επίσης την αναζήτηση για ομάδες εκμάθησης και λέσχες στο διαδίκτυο και μέσω των social media . Ακολουθούν μερικές δημιουργικές ιδέες για χόμπι που καταπολεμούν το άγχος για να ξεκινήσετε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Έκανα ένα χόμπι κάθε μέρα για ένα χρόνο και αυτό που έμαθα

πώς να κάνετε τα μάτια σας να μην φουσκώνουν μετά το κλάμα

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Χορός

Ο δωρεάν χορός, οι προπονήσεις χορού ή ο χορός με οδηγίες είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για αυτό το ανακουφιστικό άγχους που υποστηρίζεται από έρευνα. Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ο χορός μειώνει το άγχος, όπως ακριβώς κάνουν και άλλες μορφές άσκησης. Χορός απελευθερώνει ενδορφίνες , τις ορμόνες της ευτυχίας, που κάνουν το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται καλά γρήγορα. Ψάχνετε να μάθετε ένα νέο βήμα ή τεχνική χορού; Το YouTube δεν έχει έλλειψη ψυχαγωγικών και προκλητικών βίντεο διδασκαλίας χορού, από βρύση μέχρι μπαλέτο και χούλα. Δείτε αν το γυμναστήριό σας προσφέρει προπονήσεις χορού. Μπορεί επίσης να υπάρχουν προγράμματα για ενήλικες που προσφέρουν μαθήματα χορού σε μέλη της κοινότητας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το μόνο που χρειάζεσαι πραγματικά είναι λίγη καλή μουσική και λίγο χώρο για να κάνεις το groove σου ανεπίσημα.

δύο Τέχνη

Σχέδιο, σκίτσο, χρώμα, ζωγραφική: Όλα αυτά τα χόμπι θα σας κάνουν να εστιάσετε στο δημιουργικό σας έργο αντί στις ανησυχίες σας. Στην πραγματικότητα, έρευνα από το Χάρβαρντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σχέδιο και η ζωγραφική, συγκεκριμένα, ανακουφίζουν από το άγχος. Για λιγότερο από 10 $, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως Παράγω για μια εμπειρία ψηφιακού σκίτσου ή δείτε μαθήματα που προσφέρονται μέσω του τοπικού μουσείου τέχνης, της βιβλιοθήκης ή του καταστήματος ειδών τέχνης. Και πάλι, κοιτάξτε στο Διαδίκτυο για δωρεάν και διασκεδαστικά μαθήματα τέχνης και μην κάνετε έκπτωση στα πλεονεκτήματα των βιβλίων ζωγραφικής για ενήλικες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτά τα διαδικτυακά μαθήματα τέχνης διευκολύνουν οποιονδήποτε να δημιουργήσει ένα αριστούργημα

3 Γραφή

Τήρηση ημερολογίου, σύνταξη διηγημάτων ή γράφοντας γράμματα είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του στρες. Ερευνητές από το Χάρβαρντ βρήκαν ότι το να γράφετε για τα συναισθήματά σας μειώνει το άγχος, απλό και απλό. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά περίπου και γράφετε συνεχώς. Θα εκπλαγείτε με το τι καταλήγει στη σελίδα και πόσο καλύτερα νιώθετε.

4 Παίζοντας ένα όργανο

Παρατηρήστε πώς νιώθετε χαρούμενοι αφού ακούτε την αγαπημένη σας μελωδία ή playlist; Η δημιουργία μουσικής είναι το ίδιο—όχι μόνο σας επιτρέπει να εκφραστείτε, αλλά ο ήχος μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική κατάσταση. Βρέθηκε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Federal Practitioner ότι η εκμάθηση να παίζει ένα όργανο παρέχει μια συναισθηματική απελευθέρωση και ότι «υπάρχουν στοιχεία ότι το παίξιμο ενός οργάνου προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν θετικά τη γνωστική λειτουργία και μειώνουν το άγχος». Δεν είναι τόσο δύσκολο να βρεις ευκαιρίες για να μάθεις ένα όργανο όσο νομίζεις. Υπάρχουν εφαρμογές για εκμάθηση ντραμς, κιθάρα, πιάνο, ακόμα και γιουκαλίλι ( Απλά πιάνο είναι μόνο ένα παράδειγμα μιας δωρεάν εφαρμογής για εύκολες οδηγίες). Το YouTube, φυσικά, μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα μεγάλο απόθεμα εκπαιδευτικών βίντεο. Και μπορείτε πάντα να ρωτήσετε για ατομικά ή ομαδικά μαθήματα (ή συστάσεις εκπαιδευτών) σε ένα τοπικό κατάστημα μουσικής.

5 Πλέξιμο

Το πλέξιμο είναι ένα άλλο εντυπωσιακά διαλογιστικό χόμπι. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Occupational Therapy έδειξε ότι η τακτική πρακτική του πλεξίματος βελτίωσε την προσωπική ευημερία. βρήκε επίσης μια σχέση μεταξύ της συχνότητας του πλεξίματος και της αίσθησης ηρεμίας και χαράς. Περιηγηθείτε στο YouTube για εξαιρετικά μαθήματα πλεξίματος και προγραμματίστε κανονικό εβδομαδιαίο χρόνο για πλέξιμο—ακόμη καλύτερα, προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας!

6 Φωτογραφία

Δείξτε, μεγεθύνετε και κάντε κλικ για να διώξετε το άγχος σας—και δεν χρειάζεστε μια ακριβή κάμερα για να κάνετε την ερασιτεχνική φωτογραφία χόμπι. Η χρήση του τηλεφώνου σας είναι μια τέλεια επιλογή για καθημερινά στιγμιότυπα που σας κάνουν χαρούμενους και αξιοποιούν τον δημιουργικό σας εγκέφαλο. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λάνκαστερ , η λήψη φωτογραφιών κάθε μέρα βελτιώνει την ευημερία. Σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε και να βρίσκετε νόημα σε μικρά πράγματα κάθε μέρα, καθώς επίσης προωθεί τη σωματική δραστηριότητα και περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους , που και οι δύο τυχαίνει να είναι εξαιρετικοί μειώνοντας το άγχος, επίσης.