Η συμμετοχή σε τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η αίσθηση της κοινότητας είναι καλό για εμάς. Το να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους μας και να σφυρηλατήσουμε νέες κοινωνικές συνδέσεις δεν μας κάνει απλώς να νιώθουμε καλά – η κοινωνικοποίηση είναι μια βασική συνήθεια του τρόπου ζωής που προάγει την υγεία και τη μακροζωία.

«Οι κοινωνικές συνδέσεις δίνουν νόημα στη ζωή μας και μειώνουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος, διαταραχές ουσιών, μοναξιά και χαμηλή αυτοεκτίμηση», λέει. Πόλα Ντουρλόφσκι , PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Bryn Mawr, Pa., και ο συγγραφέας του Συνδεθείτε και είστε αγχωμένοι: Πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία . «Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική διασύνδεση είναι εξίσου καλή για εμάς σωματική υγεία όπως η άσκηση ή να κόψεις το κάπνισμα».

Το περασμένο έτος, ωστόσο, ανάγκασε τους περισσότερους ανθρώπους να αναλογιστούν τις συνέπειες της κοινωνικής απομόνωσης, τη φυσική απόσταση από τους πιο κοντινούς μας γνωστούς και την απώλεια ευκαιριών για να γνωρίσουμε νέα άτομα ή να συμμετάσχουμε σε ομάδες ομοϊδεατών. Όμως, ενώ οι ομάδες δεν μπορούν ακόμη να συγκεντρωθούν αυτοπροσώπως (τουλάχιστον σε πολλά μέρη της χώρας), οι άνθρωποι μπορούν -και πρέπει- να βρουν ουσιαστικούς τρόπους για να κοινωνικοποιηθούν και να συγκεντρωθούν εικονικά. Αυτό, φυσικά, περιλαμβάνει το FaceTiming με φίλους και το παιχνίδι εικονικών παιχνιδιών με μακρινούς συγγενείς, αλλά περιλαμβάνει επίσης τη διακλάδωση για την εύρεση μιας νέας κοινότητας, υποστηρικτικού δικτύου ή ομάδας ενδιαφέροντος στο διαδίκτυο. «Οι ψηφιακές ομάδες διευκολύνουν τις συνδέσεις μεταξύ των χρηστών με βάση κοινά ενδιαφέροντα, δραστηριότητες και χαρακτηριστικά», λέει ο Durlofsky. Το αποκαλεί εύρεση της «e-tribe» σας.

«Μια ιδανική «e-φυλή» θα πρέπει να τρέφει τα πάθη, τα ενδιαφέροντα και τις περιέργειές σας. Όπως συμβαίνει με τις σχέσεις ή τους [κύκλους] σας στην πραγματική ζωή, η «e-φυλή» σας θα πρέπει να είναι υποστηρικτική, φιλόξενη, μη επικριτική και μη επικριτική», λέει ο Durlofsky. Να γιατί είναι τόσο σημαντικό για την ευημερία μας και πώς να βρείτε τον δικό σας εικονικό θύλακα.

Σχετικά Αντικείμενα

Πού πρέπει να κοιτάξετε;

Ελέγξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Οι λογαριασμοί σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το τέλειο μέρος για να βρείτε έτοιμες ομάδες, να ξεκινήσετε τη δική σας ή να ρίξετε μια ματιά σε ό,τι υπάρχει εκεί έξω (ίσως ένας φίλος στο Facebook δημοσιεύει σχετικά με μια ομάδα, χόμπι ή θέμα που κεντρίζει το ενδιαφέρον σας). Όπως με κάθε κοινωνική συγκέντρωση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ψηφιακός χώρος για την εύρεση μιας ομάδας που είναι κατάλληλη για κάποιον, λέει ο Durlofsky. Ένα καλό παράδειγμα είναι οι διαδικτυακές κοινότητες, όπως το LinkedIn και το Twitter. Όταν έγραφα το βιβλίο μου, το Facebook κυκλοφόρησε τη νέα του διαφημιστική καμπάνια για την προώθηση ομάδων στο Facebook. Μερικά από τα συνθήματά του ήταν, «είμαστε πιο ασταμάτητοι μαζί» και «ό,τι κι αν κάνεις, υπάρχει μια ομάδα για σένα». Είναι αλήθεια, είμαστε πραγματικά πιο δυνατοί μαζί!

Πιο έμμεσα, μπορεί να ακολουθήσετε κάποιον στο Instagram ή σε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με έναν στενό κύκλο στενών οπαδών που έχουν αποκλειστεί μαζί σε ένα διαδικτυακό κόμβο. Έχει ενημερωτικό δελτίο ένας σεφ ή ένας συγγραφέας τροφίμων που ακολουθείτε; Εγγραφείτε! Είναι αυτός ο απίστευτος φωτογράφος που θαυμάζετε να δημοσιεύει σχετικά με ένα επερχόμενο μάθημα εικονικής φωτογραφίας στο οποίο θα μπορούσατε να εγγραφείτε; Καν 'το. Το podcast που ακούτε έχει κοινότητα θαυμαστών στο Facebook; Εμπλέκομαι.

καλύτερη θερμοκρασία για την εποχή του χυτοσίδηρου

Εγγραφείτε στα Newsletters

Τόσο πολλά ταλαντούχα άτομα με επιρροή έχουν συγκεντρώσει πιστούς οπαδούς μέσω των ενημερωτικών δελτίων τους, τα οποία δημιουργούν μια αίσθηση κοινότητας για τους αναγνώστες και τους θαυμαστές. Πάρτε τον σεφ και τον συγγραφέα τροφίμων Άλισον Ρομάν —Στέλνει ένα εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο, δημοσιεύει συνταγές και βίντεο μαγειρικής στο κανάλι της στο YouTube, διοργανώνει περιστασιακά εικονικά μαθήματα μαγειρικής και ασχολείται εξαιρετικά με τους θαυμαστές της στο Instagram. Ή Ο αγαπημένος μου φόνος Οι συνδιοργανώτριες του podcast Karen Kilgariff και Georgia Hardstark των οποίων οι σκληροπυρηνικοί θαυμαστές, οι αυτοβαπτιζόμενοι Murderinos, έχουν τη δική τους λατρεία θαυμαστών, υπερ-υποστηρικτικό γκρουπ στο Facebook και συναντώνται ακόμη και με ντόπιους, συναδέλφους τους θαυμαστές του podcast για αληθινό έγκλημα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν δεν μπορείτε ποτέ να βρείτε τον σύνδεσμο στο Bio στο Instagram, διαβάστε αυτό

Γίνετε μέλος μιας Ομάδας Υποστήριξης

Πώς να κόψετε εύκολα τις νιφάδες χιονιού

Εάν παλεύετε με ένα συγκεκριμένο ζήτημα, μπορεί να βρείτε υποστήριξη και παρηγοριά στη σύνδεση με άλλους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες. Η έρευνα δείχνει ότι άτομα με κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας αναφέρουν συναισθηματικά οφέλη που προέρχονται από τις διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις με τους συνομηλίκους, λέει ο Durlofsky. Μοιράζοντας προσωπικές ιστορίες και στρατηγικές για την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων της διαβίωσης με μια ασθένεια ψυχικής υγείας, βιώνουν μεγαλύτερη κοινωνική αποδοχή, σύνδεση, αισθήματα ομαδικής συμμετοχής και το πιο σημαντικό, ελπίδα.

Δοκιμάστε ένα Virtual Club ή ένα μάθημα

Υπάρχει πραγματικά κάτι εκεί έξω για όλους, ακόμα και μόνο ψηφιακά. Γίνετε μέλος σε μια εικονική λέσχη βιβλίων, μάθημα μαγειρικής, εργαστήριο γραφής, ομάδα πλεξίματος, μάθημα προπόνησης, ομάδα διαλογισμού — ο ουρανός είναι πραγματικά το όριο.

Ελέγξτε τον ιστότοπο της τοπικής βιβλιοθήκης σας

Ο ιστότοπος της τοπικής δημόσιας βιβλιοθήκης σας μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερες ευκαιρίες για δέσμευση της ψηφιακής κοινότητας από ό,τι έχετε αντιληφθεί. Μπορείτε να βρείτε ομάδες εθελοντών, ομάδες ενδιαφερόντων, τάξεις, λέσχες βιβλίων και πολλά άλλα απλώς ανατρέχοντας στον ιστότοπο.

Κάντε ένα vibe check.

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να «γνωρίσετε» τις εικονικές ομάδες στις οποίες σας ενδιαφέρει να γίνετε μέλος πριν γίνετε επίσημα, λέει ο Durlofsky. Μπορείτε εύκολα να μετρήσετε την ατμόσφαιρα μελετώντας παλιές αναρτήσεις και σχόλια των μελών της ομάδας. Συγκεκριμένα, ψάξτε πώς αντιμετωπίζονται εικονικά οι διαφωνίες μεταξύ των μελών της ομάδας και λάβετε υπόψη τον τόνο που μεταφέρεται στις αναρτήσεις, προσθέτει. Είναι ενθαρρυντικά και υποστηρικτικά ή δυσάρεστα και στενόμυαλα; Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει από μια ομάδα που δεν νιώθετε πλέον ότι ταιριάζει με εσάς.

Βρείτε τη σωστή ισορροπία.

Μας λένε συνεχώς αποσυνδέω από την τεχνολογία και τις οθόνες μας—αλλά αυτή τη στιγμή αυτός είναι ο μόνος τρόπος που πολλοί από εμάς μπορούμε να κοινωνικοποιηθούμε. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε ισορροπία και χρησιμοποιήστε τον χρόνο οθόνης ως θετική δραστηριότητα να είναι σε θέση να διακρίνει τον υγιή, θετικό χρόνο οθόνης και τον ανθυγιεινό χρόνο οθόνης.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μείωση των οθονών όταν χρησιμοποιούνται ως μια μορφή αυτοθεραπείας για αρνητικά ή επώδυνα συναισθήματα (όπως θα χρησιμοποιούσε κανείς αλκοόλ ή φαγητό ), ή ως μέσο για να γεμίσουμε απλώς χρόνο όταν βαριόμαστε, είναι α μεγάλο βήμα στη φροντίδα της συναισθηματικής υγείας, λέει ο Durlofsky. Τούτου λεχθέντος, όμως, επαναλαμβάνει πόσο σημαντικό είναι να είσαι κοινωνικός για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Η χρήση εικονικών πλατφορμών που μιμούνται τις διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις είναι η καλύτερη και φροντίστε να προγραμματίσετε χρόνο για εικονικές κοινωνικές συναναστροφές με φίλους και οικογένεια πέρα ​​από ένα απλό check-in», λέει.

Και μην ξεχάσετε να εξισορροπήσετε τη χρήση της τεχνολογίας με στρατηγικές αυτοφροντίδας που τρέφουν το μυαλό και το σώμα, όπως το διάβασμα, η άσκηση ή ο διαλογισμός.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 εύκολοι τρόποι για να προστατεύσετε το ψηφιακό σας απόρρητο