Αν και το να έχετε τολμηρούς στόχους μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συνεχίσετε να πιέζετε προς το μέλλον σας, είναι εξίσου σημαντικό να βρίσκετε μικρούς τρόπους για να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Για τους πολυάσχολους επαγγελματίες και τους γονείς που ταχυδακτυλουργούν καθημερινά με τις επαγγελματικές και τις υποχρεώσεις της ζωής, τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης συχνά δεν δίνονται προτεραιότητες. Όχι μόνο επειδή μας τελειώνει ο χρόνος, αλλά επειδή μερικά από αυτά ακούγονται λίγο πολύ τρομακτικά: Κόψτε τη ζάχαρη εντελώς? Διαλογίζεστε για 30 λεπτά κάθε μέρα; Πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. όταν μόλις ανακαλύψαμε μια νέα άξια φαγητού σειρά; Αυτού του είδους οι φιλοδοξίες μπορεί να φαίνονται πραγματικά αδύνατο να ξεκινήσουν, πόσο μάλλον να διατηρηθούν για πάντα. Αντί να ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας, σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε περισσότερες μικροπροκλήσεις φέτος για να ενισχύσετε την ευεξία σε κάθε πτυχή της ζωής σας. Ζητήσαμε από ειδικούς σε διάφορους τομείς —ενσυνειδητότητα, ψυχική υγεία, διατροφή, επιχειρήσεις και πολλά άλλα— να προτείνουν τους αγαπημένους διαχειρίσιμους, αλλά ουσιαστικούς μίνι-στόχους για καθημερινή ευεξία.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 κόλπα που βασίζονται στην ψυχολογία για να παραμένετε με κίνητρο και να επιτύχετε τους στόχους σας

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Κάντε μια βόλτα — χωρίς το τηλέφωνό σας.

«Για πολλούς από εμάς, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθούμε και θα ακούμε podcast ή θα μιλάμε στο τηλέφωνο κατά τη διάρκεια της βόλτας. Φέτος, προσπαθήστε να αφήσετε το τηλέφωνο στο σπίτι όσο περισσότερο μπορείτε και παρατηρήστε πόσο πιο γείωση και μαγικό μπορεί να είναι να βγείτε [έξω]. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα μικρά πράγματα, όπως τα φύλλα που αλλάζουν ή ο παγετός στο έδαφος, και μόνο ο καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα στην ψυχική σας υγεία». — Αλυσίδα Mountanos , προπονητής νοοτροπίας και συγγραφέας του Σχετικά με την ενηλικίωση: Πώς οι Millennials (και οποιοσδήποτε άνθρωπος, πραγματικά) μπορούν να εργάζονται λιγότερο, να ζουν περισσότερο και να παραμορφώνουν τους κανόνες για καλό

δύο Σκεφτείτε την ημέρα σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.

«Στο τέλος της ημέρας, ελέγξτε με τον εαυτό σας για τα υψηλά και τα χαμηλά της ημέρας σας. Είμαστε συχνά τόσο απασχολημένοι με τη φασαρία της καθημερινής ζωής, που ξεχνάμε να εκτιμήσουμε τα επιτεύγματά μας. Ο καθημερινός προβληματισμός μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της αυτοπεποίθησης και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ολοκληρώσετε μια άλλη κουραστική εργασία. Επομένως, κρατήστε το απλό: [Ανακλάστε] ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.' —Kara Kash, RD, LDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος για Παράγοντας

σπιτικό καθαριστικό χαλιών για παλιούς λεκέδες

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να ελέγχετε τακτικά τα συναισθήματά σας

3 Τεντωθείτε για 10 λεπτά το πρωί.

«Αντί να εστιάζετε στην άσκηση για να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να φροντίζετε το σώμα σας. Ξεκινήστε παρατηρώντας σημεία έντασης και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ακολουθήστε μια περιποιητική προσέγγιση κατά τη διάρκεια αυτής της ήσυχης πρωινής ώρας για να τεντωθείτε πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτή η ειρηνική αρχή μπορεί να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής 10 λεπτών για να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. — Στένσμπι , αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 ασκήσεις διατάσεων που θα βοηθήσουν ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει

4 Προγραμματίστε χρόνο για δημιουργικότητα.

«Με τόσο λίγους ενήλικες που ανταποκρίνονται στο δημιουργικό τους δυναμικό και τον ολοένα και μεγαλύτερο αριθμό από εμάς που βιώνουμε εξάντληση και άγχος, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τον ημερολογιακό χρόνο για τη δημιουργία. Οποιοδήποτε είδος δημιουργικού ελεύθερου χρόνου λίγες μόνο φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συνήθειες μείωσης του στρες και τελικά να σας οδηγήσει σε μια πιο ολοκληρωμένη ζωή». —Μουντάνος

5 Πηγαίνετε χωρίς τεχνολογία το πρώτο πράγμα το πρωί.

«Μια υγιής πρωινή ρουτίνα είναι κρίσιμης σημασίας για να προετοιμάσετε την ημέρα σας για επιτυχία, γι' αυτό προτείνω οπωσδήποτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας να εξαλείψει την τεχνολογία από τα πρώτα σας λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα. Αυτό μπορεί να είναι προκλητικό για μερικούς—ηρεμήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να προσπαθείτε! Σχεδιάστε μια σύντομη πρωινή ρουτίνα που είναι μόνο για εσάς και να θυμάστε ότι όλα στο τηλέφωνό σας θα είναι ακόμα εκεί όταν αποφασίσετε να τα σηκώσετε πιο συνειδητά. Επενδύστε σε ένα απλό ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι για το κομοδίνο σας για να σας ξυπνήσει το πρωί και να κάνει την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο για ξεκούραση και ύπνο». — Tara Stiles , παγκόσμιος ειδικός της γιόγκα και συγγραφέας του Καθαρό μυαλό, καθαρό σώμα: Ένα πρόγραμμα 28 ημερών για σωματική, διανοητική και πνευματική αυτοφροντίδα

6 Δοκιμάστε 4-4-4 αναπνοές.

' Τεχνικές βαθιάς αναπνοής αποτελούν κρίσιμο συστατικό των θεραπευτικών πρακτικών σε όλο τον κόσμο εδώ και χιλιάδες χρόνια. Δυτικοί ερευνητές έχουν επίσης εμβαθύνει στα οφέλη της αναπνοής για την υγεία και ανακάλυψαν ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεση. Η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στην αποστολή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας για βελτιωμένη σωματική ευεξία. Δοκιμάστε αυτήν την πολύ απλή άσκηση αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος και τη γενική ευεξία. Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για τέσσερις μετρήσεις και εκπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για έως και πέντε λεπτά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε μόλις τελειώσετε. Πιθανότατα θα νιώθετε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια μετά από μια σύντομη άσκηση αναπνοής». — Σερένα Πουν , σεφ, διατροφολόγος, και ιδρυτής της μεθόδου της Μαγειρικής Αλχημείας

7 Τρώτε πιο αργά και προσεκτικά.

«Το προσεκτικό φαγητό περιλαμβάνει χρόνο για να καταναλώσετε το γεύμα σας, εξαλείφοντας τους περισπασμούς και δίνοντας προσοχή στο νόστιμο φαγητό. Η εξάσκηση της προσεκτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες καθώς και στη βελτίωση της σχέσης σας με το φαγητό. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας ένα γεύμα που θα ήταν πιο εύκολο για εσάς να εφαρμόσετε στρατηγικές ενσυνειδητότητας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 15 έως 20 λεπτά, μετά αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε το γεύμα σας. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα στην αρχή, αλλά μόλις ξεπεράσετε τη συνήθεια, μπορεί να γίνει μια χαλαρωτική και διαλογιστική εμπειρία ». —Κάρα Κας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το Mindful Drinking Is a Happy Hour Changer Game—Δείτε πώς να εξασκηθείτε

8 Διαβάστε 10 σελίδες από ένα βιβλίο κάθε μέρα.

«Το διάβασμα είναι τελικά μια μορφή ενσυνειδητότητας. Όταν διαβάζουμε [ένα πραγματικό βιβλίο], απαιτεί την πλήρη προσοχή μας και μας αναγκάζει να είμαστε παρόντες. Το διάβασμα είναι επίσης μια απίστευτη ευκαιρία να οικοδομήσουμε τη μάθησή μας. Ίσως θέλετε να πηγαίνετε πέρα ​​δώθε ανάμεσα σε ένα μυθιστόρημα και ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας. Θα δείτε την αυτοπεποίθηση και την περιέργειά σας να διευρύνονται καθώς αφιερώνετε λίγο χρόνο για να διαβάσετε την ημέρα». — Λόρεν Κουκ , θεραπευτής, ομιλητής και συγγραφέας

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να διαβάσετε περισσότερα βιβλία (ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι)

πώς μοιάζει ένα σκηνικό μέρος

9 Έχετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού - με τον εαυτό σας.

«Μέρος της αποτελεσματικής αυτοφροντίδας είναι να νιώθουμε ότι έχουμε τον έλεγχο του χρόνου και της ζωής μας, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορούμε να νιώθουμε εξαντλημένοι, αγανακτισμένοι και βιαστικοί όταν ικανοποιούμε συνεχώς τις ανάγκες των άλλων. Το να βρίσκεις λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα, ακόμα κι αν είναι μόνο μία ώρα, για να βγεις ραντεβού με τον εαυτό σου και να κάνεις ακριβώς αυτό που θέλεις, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Ίσως είναι να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα, να συναντήσετε φίλους ή να [περιποιηθείτε] στον εαυτό σας μια μπουκιά για φαγητό—όποια κι αν είναι η δραστηριότητα και οι πόροι σας, η εστίαση πρέπει να είναι στο να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε». —Briony Leo, ψυχολόγος και επικεφαλής προπονητής στο Νοστιμιά

10 Πάρτε 10 λεπτά ηλιοφάνειας το πρωί.

«Ο κιρκάδιος ρυθμός μας ελέγχεται από τον ήλιο και επηρεάζει όλες τις ορμόνες μας, και ως εκ τούτου, τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, την παραγωγικότητά μας και ούτω καθεξής. Όταν ο ήλιος ανατέλλει, δίνει σήμα στην κορτιζόλη μας να ανέβει επίσης και να ξεκινήσει η μέρα μας. Στον σημερινό κόσμο, η έκθεσή μας στον ήλιο είναι περιορισμένη σε σύγκριση με την προηγούμενη μέρα. Προτείνω να βγείτε έξω για τα πρώτα 10 λεπτά της ημέρας σας και να φέρετε μαζί σας τον καφέ, το σημειωματάριο ή τον διαλογισμό σας». — Τζένη Μπλέικ , διατροφολόγος

έντεκα Γράψε πέντε θετικές φράσεις για να πεις στον εαυτό σου.

«Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθισμένα αρνητικά πράγματα που λέμε στον εαυτό μας όταν μπλέκουμε κάτι: «Είσαι τόσο ανόητος!» ή 'Τι συμβαίνει με σένα;' Για να είμαστε οι καλύτεροι φίλοι του εαυτού μας, θέλουμε να λέμε στοργικά, θετικά πράγματα στον εαυτό μας, αλλά αυτά είναι πραγματικά δύσκολο να τα σκεφτούμε επί τόπου. Δημιουργήστε, λοιπόν, μια λίστα με πέντε θετικά πράγματα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν συνήθως χτυπάτε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, ρυθμίστε το ξυπνητήρι ή το ραντεβού στο τηλέφωνό σας τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και στην περιγραφή του ξυπνητηριού ή του συμβάντος, γράψτε τη θετική σας ομιλία. Κάντε πρόβα να πείτε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας όταν σβήσει η υπενθύμιση, έτσι ώστε η νέα, αγαπησιάρικη αυτοσυζήτησή σας να είναι πάνω από το μυαλό σας όταν τα πράγματα χτυπούν τον θαυμαστή. — Πέτρος Αλεξάνδρεια , φωτογράφος, ομιλητής και συγγραφέας του Να είστε μεγαλύτεροι από όσο νομίζετε ότι είστε!

12 Κάντε αγκαλιές 20 δευτερολέπτων (όταν μπορείτε).

«Το να δίνεις και να λαμβάνεις μια αγκαλιά ενεργοποιεί τα αισθητήρια νεύρα που διεγείρουν χημικά σήματα που σχετίζονται με τον κοινωνικό δεσμό και την ευχαρίστηση. Το αγκάλιασμα ενισχύει την ωκυτοκίνη, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης -την ορμόνη σας για χαλάρωση- και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Ερευνητές προτείνετε ότι μπορεί να μην είναι πόσες αγκαλιές δίνετε την ημέρα, αλλά [μάλλον] η διάρκεια μιας αγκαλιάς που έχει πιο σημαντικό αντίκτυπο. Μια αγκαλιά που διαρκεί 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο είναι ότι καλύτερο για τη διάθεσή σας ». — Josh Axe, DC, DNM, συγγραφέας και ιδρυτής του Ancient Nutrition

13 Αφιερώστε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα για να τακτοποιήσετε το σπίτι σας.

«Ένα οργανωμένο σπίτι αντιπροσωπεύει μια οργανωμένη ζωή και εγκέφαλο. Αντί να περιμένετε έως ότου δεν αντέχετε άλλο - που συνήθως συμβαίνει σε μια άβολη στιγμή - συμπεριλάβετε την τακτοποίηση ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Αφιερώστε πέντε λεπτά για να επαναφέρετε τα αντικείμενα στη θέση τους, αφήστε τα πιάτα και σκουπίστε γρήγορα τους πάγκους. Είναι επίσης μια πρόωρη νίκη στη μέρα σας όταν αισθάνεστε ολοκληρωμένοι. σας δίνει την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα την επόμενη εργασία σας». —Τζένι Μπλέικ

14 Δημιουργήστε έναν καθορισμένο χώρο εργασίας στο σπίτι.

«Πολλοί από εμάς εργάζονται από το σπίτι και η εργασία στο σπίτι είναι απαραίτητη πρακτική. Το να έχεις ένα γραφείο στο σπίτι δεν είναι μόνο ανάγκη για παραγωγικότητα εργασίας, αλλά και ευεξία και ισορροπία. Με την προσθήκη ενός αποκλειστικού χώρου το 2021, οι άνθρωποι μπορούν να βρουν ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ενώ εργάζονται εξ αποστάσεως, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βέλτιστα επιτεύγματα ευεξίας και βελτιώσεις». —Sarah Brandow, επικεφαλής διατροφολόγος στο VitaBowl

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 έξυπνοι τρόποι για να κάνετε το μικρό γραφείο σας στο σπίτι να λειτουργεί για εσάς

δεκαπέντε Γελάστε κάθε μέρα.

«Η ενσωμάτωση του χιούμορ και του γέλιου στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να προσφέρει ένα προσωρινό διάλειμμα από το άγχος και τις ανατροπές της ζωής. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει την απελευθέρωση της χημικής σεροτονίνης του εγκεφάλου, η οποία, με τη σειρά της, μειώνει την κατάθλιψη. Το γέλιο και το χιούμορ δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πληρέστερα και να βοηθήσουν την καρδιά σας να λειτουργεί καλύτερα με περισσότερο οξυγονωμένο αίμα να διοχετεύεται στο σώμα. Το γέλιο μπορεί να θωρακίσει τα αιμοφόρα αγγεία και τους μυς της καρδιάς από καρδιαγγειακές παθήσεις έχοντας αντιφλεγμονώδη δράση. Κάνε τη συνειδητή επιλογή να φέρεις αυτή τη λιτότητα στη ζωή σου για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα μέσω ενός χιουμοριστικού podcast, κωμικών, sitcoms, αστείων κ.λπ., για να νιώσεις καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά». — Yvonne Thomas, PhD , ψυχολόγος

16 Προσπαθήστε να έχετε πρόγραμμα διατροφής μία φορά την εβδομάδα.

«Αφιερώστε μισή ώρα για να χαρτογραφήσετε τις συνταγές σας και τη λίστα των παντοπωλείων ενώ οργανώνετε το ψυγείο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μην χρειάζεστε παραδόσεις της τελευταίας στιγμής, εξοικονομώντας χρήματα και [ανθυγιεινές επιλογές]. Όταν μας πιάνει ο χρόνος, συχνά καταφεύγουμε στα πιο γρήγορα και βολικά τρόφιμα, παρόλο που δεν είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τελικά μας κάνουν να νιώθουμε πιο κουρασμένοι και νωθροί. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων με τα διατροφικά σας σχέδια, θα παρατηρήσετε ότι νιώθετε πιο ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και περισσότερο ελέγχοντας το πρόγραμμα και τη διατροφή σας. Αυτό ελευθερώνει επίσης χώρο στον εγκέφαλό σας για να εστιάσετε στην εργασία, τις σχέσεις και άλλα πράγματα που έχουν σημασία για εσάς». —Λόρεν Κουκ

17 Δώσε κάτι πίσω.

«Μόλις περάσαμε από την εποχή των δώρων, αλλά αν αυτό σας κάνει να νιώθετε καλά, γιατί να σταματήσετε; Η επιστήμη δείχνει στην πραγματικότητα ότι βοηθάει τους άλλους τα δικα σου διάθεση . Δεν χρειάζεται να γίνει δίνοντας ένα δώρο. σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε κάποιον που γνωρίζετε ότι θα το εκτιμούσε, να αγοράσετε κάποια ψώνια για έναν γείτονα ή να κάνετε κάτι μικρό για να βοηθήσετε την κοινότητά σας, όπως να δωρίσετε μερικά κουτιά σε μια τράπεζα τροφίμων. Όχι μόνο θα φωτίσεις τη μέρα κάποιου άλλου, αλλά θα φωτίσεις και τη δική σου ». — Nicola Elliott, ιδρυτής του NEOM Organics

18 Εστιάστε στο να προσθέσετε καλές συνήθειες, όχι να κλωτσήσετε κάθε κακή.

«Όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε μια νέα χρονιά, αρχίζουν αμέσως να σκέφτονται όλες τις κακές συνήθειες που έχουν και πώς να τις ξεφορτωθούν. Το να το κάνετε αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και θα προετοιμαστείτε για αποτυχία. Αντίθετα, προσπαθήστε να προσθέσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια για να εξουδετερώσετε αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια που απλά δεν φαίνεται να μπορείτε να εγκαταλείψετε. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι φαίνεται ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε σόδα. Για κάθε κουτάκι που πίνετε, πίνετε ένα με δύο ποτήρια νερό. Προτού το καταλάβετε, μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο καλά σας κάνει να νιώθετε αυτή η υγιεινή συνήθεια και θα παρατήσετε οριστικά αυτή την κακή συνήθεια. — Samia Gore, ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος της Body Complete Rx

19 Δεσμευτείτε να στρώσετε το κρεβάτι σας.

«Υπάρχει κάτι στο να στρώνεις το κρεβάτι σου που ξεκινάει σωστά τη μέρα σου. Όταν δεσμεύεστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα, εσείς μπείτε σε μια ρουτίνα που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε . Επιπλέον, ένα στρωμένο κρεβάτι φαίνεται απλά ωραίο και αισθάνεται καλύτερα όταν πηδάτε σε αυτό το βράδυ. Η συμβουλή μου είναι να το κάνετε αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε σε αυτήν την εργασία που εκτελείτε κάθε πρωί πριν σας αποσπάσουν την προσοχή. Εάν κάποιος άλλος εξακολουθεί να κοιμάται — περιμένετε ευγενικά να ξυπνήσει και μετά φτιάξτε το αμέσως μετά. Το να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί δεν θα σας δώσει έξι πακέτο, αλλά για να κάνετε δύσκολα πράγματα καθημερινά, χρειάζεται το μυαλό μας να είναι στο σκάφος. Το να στρώνετε το κρεβάτι σας είναι ένα από τα λίγα πράγματα στα οποία μπορείτε να είστε τέλειοι, κάτι που με τη σειρά του σας διευκολύνει να κάνετε άλλα δύσκολα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας». — Ντρου Μάνινγκ , προπονητής φυσικής κατάστασης και συγγραφέας

είκοσι Κάντε περισσότερα μπάνια.

«Τα λουτρά δεν είναι μόνο καθαριστικά. είναι επίσης ένας υπέροχος συνδυασμός απομόνωσης, ησυχίας και άνεσης. Απορροφήστε άλατα θεραπευτικών φαρμάκων και άλλα φυσικά συστατικά που είναι καλά για το δέρμα. Ρίξτε λίγο μηλόξυδο για να επαναφέρετε το κατάλληλο pH στο δέρμα σας. Προσθέστε άλατα Epsom για να μουλιάσουν σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων, πονεμένων μυών και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Τέλος, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη μαγειρική σόδα. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα ». —Elizabeth O'Connor Cole, συγγραφέας, εκπαιδευτικός ευημερίας και ιδρύτρια του SALVEO Lifestyle

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες