Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει κράμπες στα πόδια και τα πόδια μας. Αλλά όταν αυτές οι κράμπες φτάνουν μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μας, μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνες - ή τουλάχιστον κουραστικές. «Μια κράμπα στα δάχτυλα των ποδιών μπορεί [να σας κάνει] να νιώσετε ότι τα πόδια και/ή τα δάχτυλά σας είναι σε μέγγενη», λέει Μπραντ Σάφερ , DPM, σε Ποδίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη . «Οι περισσότερες μυϊκές κράμπες είναι αβλαβείς, αλλά όταν σφίγγουν και τραβούν, μπορεί να αισθάνονται σαν επείγουσα ανάγκη».

Τις περισσότερες φορές, οι μυϊκές κράμπες υποχωρούν από μόνες τους. Γιατί όμως συμβαίνουν εξαρχής; Και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε μια κράμπα την επόμενη φορά που θα πάρετε; Μιλήσαμε με δύο ειδικούς για να μάθουμε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα πόδια σε σκοτώνουν; Αυτές οι κοινές αιτίες του πόνου στα πόδια θα μπορούσαν να ευθύνονται

Πώς και γιατί εμφανίζονται οι κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Οι κράμπες συμβαίνουν όταν ένας από τους οι μύες συσπώνται ξαφνικά και ακούσια . Αυτές οι κράμπες μπορεί να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Όπως γνωρίζει όποιος έχει βιώσει κράμπα πολύ καλά, μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνες. «Μια κράμπα είναι όταν ο μυς συστέλλεται, αλλά δεν χαλαρώνει αμέσως», εξηγεί ο Δρ Schaeffer. «Αυτό μπορεί να είναι πολύ επώδυνο και συνήθως διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα».

Μπορεί να προέρχεται από τους μύες περίπου το πόδι ή σε το πόδι.

Οι κράμπες στα δάχτυλα, συγκεκριμένα, τείνουν να είναι το αποτέλεσμα μυϊκών συσπάσεων στα πόδια ή τα πόδια σας. Αυτά λέγονται εξωγενείς μύες των ποδιών «Όταν κάποιος βιώνει κράμπα στα δάχτυλα των ποδιών, μπορεί να προέρχεται από συσπάσεις των μυών του ποδιού [που] εισάγονται στα πόδια και τα δάχτυλά του», λέει ο Jack Levenson, DPM, θεράπων ιατρός στο Χειρουργοί ποδιών και αστραγάλων της Νέας Υόρκης .

«Από την άλλη πλευρά, μπορεί να προέρχεται από μια σύσπαση των μυών του ποδιού [που] εισάγεται στα δάχτυλα των ποδιών», προσθέτει. Αυτά λέγονται εγγενείς μύες των ποδιών .

Συνήθεις αιτίες κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Η επιστημονική κοινότητα δεν είναι απολύτως σίγουρη τι προκαλεί μυϊκές κράμπες, αλλά έχει μερικές ιδέες.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Ανεπαρκής ενυδάτωση

Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες αιτίες κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών είναι η αφυδάτωση. Αλλά κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η αλήθεια είναι λίγο πιο μπερδεμένη από αυτό. Μερικές περιπτώσεις των Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να συνδέονται με την αφυδάτωση , αλλά άλλοι είναι πιο συνεπείς με υπερυδάτωση —και επακόλουθη έλλειψη ηλεκτρολυτών.

ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια ντομάτα

δύο Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Κάποιοι πιστεύουν ότι οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. «Οι πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις που οδηγούν σε κράμπες είναι η έλλειψη επαρκών βιταμινών Β, κάλιο , μαγνήσιο και νάτριο», λέει ο Δρ Levenson.

καθαρισμός δαπέδων από μασίφ ξύλο με λευκό ξύδι

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 30 πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

3 Μυϊκή καταπόνηση ή υπερβολική χρήση

Κάποιες έρευνες έχουν συνέδεσε την έντονη άσκηση με μυϊκές κράμπες . Υπάρχουν ακόμα ερωτήματα σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό - και γιατί επηρεάζει ορισμένους ανθρώπους και όχι άλλους. Αλλά η υπερπροσπάθεια αναγνωρίζεται ευρέως ως μία από τις περισσότερες κοινές (πιθανές) αιτίες μυϊκών κράμπες .

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ακριβώς τι πρέπει να φάτε μετά την άσκηση για να ανεφοδιάζεστε και να αναρρώνετε γρήγορα

4 Ελλειψη άσκησης

Είναι ενδιαφέρον ότι η έλλειψη άσκησης αναγνωρίζεται επίσης ως κοινή αιτία μυϊκών κράμπες. Αυτό είναι επειδή ανεπαρκής ροή αίματος θεωρείται ότι προκαλεί μυϊκές κράμπες και η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία .

5 Άβολα Παπούτσια

Τα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά —ειδικά τα παπούτσια που είναι πολύ στενά— μπορεί να εμποδίσουν το αίμα σας να ρέει όπως θα έπρεπε. Τα παπούτσια που δεν στηρίζουν σωστά τα πόδια σας θα μπορούσαν να κάνουν τους μύες των ποδιών και των ποδιών σας να λειτουργούν πιο σκληρά από ό,τι συνηθίζουν. Δεδομένου ότι οποιοδήποτε από αυτά τα στοιχεία - ανεπαρκής ροή αίματος ή μυϊκή κόπωση - θα μπορούσε να προκαλέσει κράμπες, τα υποδήματά σας μπορεί να ευθύνονται για τον πόνο σας.

6 Ιατρικές Καταστάσεις

Πολλές διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν πολλαπλή σκλήρυνση , Νόσος Πάρκινσον , Διαβήτης , κι αλλα.

7 Εγκυμοσύνη

Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές στην εγκυμοσύνη . Σύμφωνα με πληροφορίες, περίπου οι μισές έγκυες τις βιώνουν.

Πώς να ανακουφίσετε τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Οι κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών τείνουν να υποχωρούν μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα - ή το πολύ, μέσα σε λίγα λεπτά - αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τις ανακουφίσετε λίγο πιο γρήγορα.

Σχετικά Αντικείμενα

Τεντώστε ή κάντε μασάζ στο πόδι σας.

Εάν το πόδι σας έχει κράμπες, δοκιμάστε να το τεντώσετε ή να κάνετε μασάζ αργά . «Όταν τεντώνετε το δάχτυλο του ποδιού, παρακαλώ μην τραβάτε το δάχτυλο του ποδιού με σπασμωδικές κινήσεις», λέει ο Δρ Schaeffer. «Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μυϊκό τραυματισμό». Αντίθετα, δοκιμάστε να τραβήξετε αργά το δάχτυλό σας για να το τεντώσετε ή κάντε μασάζ στο πόδι σας κυλώντας το απαλά πάνω από ένα στρογγυλό αντικείμενο (όπως μια μπάλα του γκολφ).

μακιγιάζ για να καλύψετε τους κύκλους κάτω από τα μάτια

Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα.

Η χρήση μιας ζεστής κομπρέσας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το πόδι σας και να ανακουφίσετε τις κράμπες σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 ευεργετικές χρήσεις για το αλάτι Epsom—και μία που πρέπει πάντα να αποφεύγετε

Πιες λίγο νερό

Δεδομένου ότι η αφυδάτωση θεωρείται ότι προκαλεί μυϊκές κράμπες, ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.

Φάε κάτι.

Να θυμάστε ότι η αφυδάτωση δεν είναι το μόνο πράγμα που συνδέεται με τις μυϊκές κράμπες—οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες και τα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης. Προσπάθησε λοιπόν αυξήστε τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας τρώγοντας ένα γρήγορο σνακ . Ο Δρ Schaeffer συνιστά συγκεκριμένα την κατανάλωση μιας μπανάνας.

Βγάλε τα παπούτσια σου.

Εάν τα παπούτσια σας είναι τόσο σφιχτά ή άβολα που σας πιάνει κράμπα, σκεφτείτε να τα βγάλετε και να δώσετε στα πόδια σας λίγο χώρο για να αναπνεύσουν.

Περιφέρομαι.

Εάν κάθεστε όλη μέρα, σηκωθείτε και περπατήστε για λίγο. Μπορεί να σας πονάει να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών με κράμπες, αλλά το να ρέει το αίμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι αγοραστές λατρεύουν αυτό το μασάζ ποδιών Amazon - και έχει έκπτωση 100 $ αυτήν τη στιγμή

Πώς να αποτρέψετε τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Υπάρχουν επίσης ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μια.

πώς να φροντίσετε τα λεπτά μαλλιά

Σχετικά Αντικείμενα

Ασκήσου τακτικά.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει κρατήστε το σώμα σας σε κορυφαία φόρμα . Φροντίστε μόνο να μην το πιέσετε πολύ δύσκολο, γιατί η υπερένταση συνδέεται με μυϊκές κράμπες.

Τεντωθείτε συχνά.

Φροντίστε να κάνετε τέντωμα πριν και μετά την άσκηση. Και αν υπάρχει κάποια ώρα της ημέρας που έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε κράμπες (όπως την ώρα του ύπνου), τεντώστε και τότε.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αποφύγετε αυτά τα 7 κοινά λάθη τεντώματος για να παραμείνετε χαλαροί και χωρίς τραυματισμούς

Δημιουργήστε χρόνο αποκατάστασης.

Η ξεκούραση και η αποθεραπεία μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές με μια σταθερή προπόνηση, οπότε φροντίστε η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να είναι ισορροπημένη. Ανακουφίστε τους σφιγμένους μύες με θερμότητα , και ανακουφίστε τους πόνους των μυών με πάγο.

Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι πάντα μια καλή ιδέα. Και δεδομένου ότι η αφυδάτωση μπορεί να συνδέεται με μυϊκές κράμπες, το να πίνετε αρκετό νερό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά αυτές τις ενοχλητικές κράμπες.

Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή.

Να θυμάστε ότι οι ελλείψεις ηλεκτρολυτών έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε λήψη αρκετών βιταμινών και μετάλλων —ειδικά αν γυμνάζεστε συχνά.

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια.

Εάν τα παπούτσια σας είναι στενά ή άνετα, σκεφτείτε να τα αλλάξετε με ένα ζευγάρι που ταιριάζει καλύτερα και πιο υποστηρικτικό - ειδικά εάν τα παπούτσια σας είναι τόσο άβολα που προκαλούν κράμπες στα πόδια σας.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τις κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκές κράμπες ή εάν οι μυϊκές σας κράμπες διαρκούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Οι κράμπες μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης υγείας ή μπορεί να είναι σημάδι ότι η δόση ενός φαρμάκου που παίρνετε έχει σταματήσει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 διατάσεις ποδιών που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, σύμφωνα με τους ποδολόγους