Κάθε Ιανουάριο, οι άνθρωποι εμπνέονται να κάνουν μια αλλαγή σε μία (ή περισσότερες) πτυχές της ζωής τους, είτε πρόκειται για την υγεία, τις συνήθειες, το σπίτι, την καριέρα ή τις σχέσεις τους. Ενώ το νέο έτος είναι συχνά συνώνυμο με τον καθορισμό στόχων, η δημιουργία φιλοδοξιών για το μέλλον σας είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία και ευημερία οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Στην πραγματικότητα, η πράξη του καθορισμού στόχων —είτε επαγγελματικοί, είτε προσωπικοί ή και τα δύο— βελτιώνει την παραγωγικότητα, την ικανοποίηση και την προοπτική μας. Επιπλέον, αυτό ισχύει είτε είμαστε επιτυχείς είτε όχι στην επίτευξη αυτών των στόχων. Εδώ, οι ειδικοί ευεξίας εξηγούν γιατί πρέπει να θέτουμε στόχους, πώς μας βοηθούν ολιστικά και πώς να βρίσκουμε την ασημένια επένδυση όταν δεν επιτυγχάνουμε αυτό που ελπίζαμε.

Σχετικά Αντικείμενα

Γιατί να θέσουμε στόχους, ούτως ή άλλως;

Από ψυχολογική άποψη, δημιουργία στόχων εμπλέκει το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης μέσα στον εγκέφαλό μας , σύμφωνα με τον life coach και ειδικό ψυχικής υγείας Έμιλυ Ριβέρα . Αυτό το μέρος του μυαλού μας προωθεί οργανικά τη δέσμευση και την προσοχή που είναι απαραίτητη για να αναγνωρίσουμε τα βήματα και τις ευκαιρίες που μας βοηθούν να πετύχουμε τους στόχους μας. Όταν δεν κάνουμε σχέδια για το πώς θέλουμε να αλλάξει ή να βελτιωθεί η ζωή μας, χάνουμε τα οφέλη αυτού του τμήματος του εγκεφάλου μας. «Όταν αποτυγχάνουμε να κατευθύνουμε την προσοχή και την εστίασή μας μέσω του καθορισμού στόχων, μπορούμε πιο εύκολα να αποσπάσουμε την προσοχή μας και να χάσουμε το κίνητρο που απαιτείται για να δημιουργήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε και μας αξίζει», εξηγεί.

Ένα άλλο ψυχολογικό πλεονέκτημα του καθορισμού στόχων είναι ότι μας προκαλεί να συντονιστούμε με τη διαίσθησή μας όταν σκεφτόμαστε τις αποφάσεις μας. Πώς κι έτσι? Όλοι ξέρουμε τι θέλουμε ή τι ελπίζουμε. είναι απλώς θέμα να αφιερώσουμε χρόνο και ενέργεια για να εφαρμόσουμε αυτές τις ελπίδες για να φτάσουμε στο αποτέλεσμα, εξηγεί η Jessie Reibman, η εκτελεστική διευθύντρια του The Space for Good , ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός κατάρτισης και ανάπτυξης ταλέντων. Απλώς καταγράφοντας τους συγκεκριμένους, σκληρούς στόχους που σκεφτόμαστε, τους θέτει σε εφαρμογή.

«Γενικά θέτουμε στόχους για να πετύχουμε ένα αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μόνο αλλάζοντας τις συμπεριφορές μας», συνεχίζει. «Όσο πιο συγκεκριμένοι και αναλυτικοί μπορούμε να μάθουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε και πώς θα το πετύχουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε επιτυχία».

Όταν θέτουμε στόχους, καθιερώνουμε ένα σύστημα λογοδοσίας που βοηθά επίσης στη μέτρηση της προόδου με την πάροδο του χρόνου. Οι στόχοι χρησιμοποιούνται στον τομέα της ψυχικής υγείας ως τρόπος για να δείξουμε την πρόοδο, λέει Στένσμπι , προς το αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας . «Όταν μπορείτε να μετρήσετε πού βρίσκεστε στην αρχή και πώς αλλάζετε με βάση τους δείκτες συνόλου, μπορείτε να δείξετε την αλλαγή», λέει ο Στένσμπι. 'Χωρίς να προσδιορίσετε τι είναι αυτό που θέλετε να αλλάξετε, είναι δύσκολο να καταγράψετε αυτή την εξέλιξη.'

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κόψετε 11 κοινές κακές συνήθειες για καλό

Λοιπόν, δεν πέτυχες αυτόν τον στόχο - τι μπορείς να μάθεις;

Φυσικά, δεν μπορούμε (και δεν) να πετύχουμε κάθε στόχο που βάζουμε. Όχι μόνο είναι εντάξει, αλλά παρέχει στην πραγματικότητα μια ευκαιρία να μάθετε και να προχωρήσετε μπροστά, πιο δυνατά από πριν. Ποτέ δεν είναι ιδανικό, αλλά έχει αξία στο να «αποτύχεις» να πετύχεις έναν στόχο ή να εμμείνεις σε αυτό το ψήφισμα.

«Μπορούμε να διακρίνουμε τι έχει λειτουργήσει και τι όχι, έτσι ώστε να καλλιεργηθεί καλύτερη εστίαση, νοοτροπία και ενέργειες», λέει ο Rivera. «Μπορούμε να επαναξιολογήσουμε και να εντοπίσουμε τις συνήθειες και τα πρότυπα που λειτουργούν εναντίον μας. μπορούμε πιο σκόπιμα να τα εξαφανίσουμε και να τα αντικαταστήσουμε με μοτίβα και συνήθειες που προάγουν την ικανότητά μας να πετύχουμε και να δημιουργήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε».

Στην πραγματικότητα, η διαδικασία της προσπάθειας, της αποτυχίας και της μάθησης από την αποτυχία μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει περισσότερη αξία από τη συνεχή επίτευξη. Jenny Black, αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και ιδρύτρια του Φροντίδα τραυμάτων μέσων , εξηγεί ότι μερικές φορές βάζουμε έναν στόχο για τον εαυτό μας, αλλά η ζωή έχει κάτι διαφορετικό στο μυαλό μας. Αντίθετα, μας δίνει αυτό που χρειαζόμαστε, παρά αυτό που αρχικά θέλαμε. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μάθημα αποδοχής.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 τρόποι για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα γυμναστικής που μπορείτε να ακολουθήσετε

Κάντε εφικτή τη διαδικασία του καθορισμού στόχων.

Αντί να θεωρείτε τους στόχους σας ως τολμηρούς και απρόσιτους ή κάτι που εξετάζετε μόνο στα τέλη Δεκεμβρίου ή στις αρχές Ιανουαρίου, αλλάξτε την προοπτική σας σε μια πιο ρευστή προσέγγιση. Η ιδέα είναι να σημειώσετε σταδιακή πρόοδο, και μπορείτε να το κάνετε μόνο αναπτύσσοντας ρουτίνες που ενθαρρύνουν συνεχή κίνητρα. Εδώ είναι μερικά καλά κόλπα για να ξεκινήσετε.

Κάντε τον στόχο σας παιχνίδι.

Η διασκέδαση και τα παιχνίδια είναι το απόλυτο κίνητρο όταν είμαστε νέοι—και εξακολουθούν να είναι όταν είμαστε ενήλικες, απλώς ίσως σε διαφορετικές μορφές. Συμπεριλάβετε τη διασκέδαση, ή ακόμα και τον υγιή ανταγωνισμό, στον καθορισμό των στόχων σας. Επιλέξτε ένα μάθημα χορού που δεν μοιάζει με τυπική προπόνηση. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι που αγαπάτε αν κάνετε διαλογισμό για πέντε λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Ή δείτε ποιος μπορεί να κάνει τα περισσότερα βήματα ανά ημέρα μεταξύ εσάς και ενός φίλου. «Όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο πρέπει να κατασκευάσουμε το παιχνίδι που ήρθε φυσικά όταν ήμασταν παιδιά», εξηγεί ο Black.

Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος σας εμπνέει.

Το να θέσετε έναν στόχο που σας εμπνέει είναι το κλειδί για να τον πετύχετε πραγματικά, σύμφωνα με τη Niseema Dyan Diemer, αδειούχο θεραπεύτρια γάμου, ειδικό στα τραύματα και τον συμπαραστάτη του ' The Positive Mind Radio Show podcast. Όταν φαντάζεστε να φτάσετε στην επίλυσή σας ή να σκεφτείτε τη δουλειά που απαιτείται για να την κάνετε πραγματικότητα, θα πρέπει να σας ενθουσιάσει και να σας ενθαρρύνει – όχι να απογοητεύεστε ή να φοβάστε.

Προσπαθήστε να «είσαι» αντί να «κάνεις».

Αντί να αναρωτιέστε πού θέλετε να είστε σε πέντε χρόνια, ρωτήστε τον εαυτό σας που θέλεις να γίνεις. Αυτή η απλή αλλαγή λέξης μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να θέσετε αυθεντικούς στόχους. Μην βάζετε στόχους για να κάνετε περισσότερα, να έχετε περισσότερα ή να γίνετε περισσότεροι. Αντίθετα, χτίστε φιλοδοξίες γύρω από το πώς μπορείτε να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.

Ξεκινήστε από μικρό.

Μια μέρα, θα φτάσετε στην κορυφή του βουνού, με την απέραντη θέα και την όμορφη ανατολή του ηλίου, αλλά προς το παρόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να θαυμάσετε τον βράχο που σκαρφαλώνετε. Όταν αρχίζουμε να κάνουμε μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα, λέει ο Reibman, είναι πιο πιθανό να συνεχίσουμε την πεζοπορία. Έτσι, εάν ένας στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας είναι να έχετε μια πιο υγιεινή διατροφή, ξεκινήστε με τη δέσμευση να προσθέτετε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα. Αυτό δεν είναι συντριπτικό και μπορείτε να το προσθέσετε καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με το πολύχρωμο πιάτο σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να κάνετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας να κολλήσουν (Βήμα 1: Μην τις αποκαλείτε ψηφίσματα)

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες