Την επόμενη φορά που θα νιώσετε στις 3 μ.μ. πλησιάζει, παραλείψτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης και κατευθυνθείτε προς το κλιμακοστάσιο. Σύμφωνα με μια εκπληκτική νέα μελέτη, 10 λεπτά με τα πόδια είναι καλύτερο για ενεργειακά επίπεδα και κίνητρα εργασίας από την ποσότητα καφεΐνης σε ένα δοχείο σόδας.
Για τη νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία και Συμπεριφορά Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας ήθελαν να μετρήσουν τα αποτελέσματα μιας απλής άσκησης που θα μπορούσε να γίνει σε ένα τυπικό περιβάλλον γραφείου όπου οι καθιστικοί εργαζόμενοι μπορεί να έχουν μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά για διαλείμματα.
πρέπει να πλύνω ολοκαίνουργια σεντόνια
Γι 'αυτό εγγράφηκαν 18 γυναίκες φοιτητές κολεγίου, όλες από τις οποίες ανέφεραν ότι δεν είχαν χρόνο ύπνου και διεξήγαγαν προσομοιώσεις στο χώρο εργασίας σε τρεις ξεχωριστές ημέρες. Σε δύο από τις ημέρες, οι συμμετέχοντες πήραν κάψουλες που περιέχουν είτε 50 mg καφεΐνης (περίπου το ισοδύναμο με ένα κουτί κόλα) ή ένα εικονικό φάρμακο. Τις προάλλες, πέρασαν 10 λεπτά περπατώντας πάνω-κάτω σκάλες με ρυθμό χαμηλής έντασης.
Μετά από κάθε παρέμβαση, στις γυναίκες δόθηκαν προφορικές και υπολογιστικές δοκιμές για να εκτιμηθεί η διάθεσή τους και η απόδοσή τους σε συγκεκριμένα γνωστικά καθήκοντα. Ούτε η καφεΐνη ούτε η άσκηση προκάλεσαν μεγάλες βελτιώσεις στην προσοχή ή στη μνήμη. Ωστόσο, οι γυναίκες παρουσίασαν μικρή αύξηση στα επίπεδα κινήτρων μετά το περπάτημα στις σκάλες, σε σύγκριση με τη μείωση μετά από λήψη καφεΐνης ή χαπιών εικονικού φαρμάκου.
Ο συν-συγγραφέας Patrick J. O'Connor, καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας της UGA, λέει ότι οι γυναίκες αισθάνθηκαν επίσης λίγο πιο ενεργητικές αφού χτύπησαν τις σκάλες. Ήταν ένα προσωρινό συναίσθημα, που αισθάνθηκε αμέσως μετά την άσκηση, είπε σε ένα δελτίο τύπου . Αλλά με τα 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, δεν έχουμε τόσο μεγάλο αποτέλεσμα ».
Έχουν υπάρξει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η άσκηση για 20 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, έγραψαν οι συγγραφείς στην εφημερίδα τους, αλλά φαίνεται ότι είναι η πρώτη μελέτη που εξέτασε μια τόσο μικρή περίοδο περπατήματος σκαλοπατιών. Επισημαίνουν ότι τα συναισθήματα κόπωσης δεν βελτιώθηκαν σημαντικά μετά από οποιαδήποτε παρέμβαση και λένε ότι ενδέχεται να απαιτηθούν μεγαλύτερες περίοδοι άσκησης για να παραχθούν μόνιμα αποτελέσματα. Σημειώνουν επίσης ότι το διάλειμμα για περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή με άλλα άτομα, μπορεί να προσφέρει περαιτέρω οφέλη που βελτιώνουν τη διάθεση.
Και φυσικά, οι συγγραφείς δεν προτείνουν ότι μια γρήγορη έκρηξη άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για τη συνολική υγεία. Λένε ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστούν τα συγκεκριμένα οφέλη της πεζοπορίας - αν και προηγούμενη έρευνα έχει έδειξε ότι το να ξοδεύεις μόλις 10 λεπτά στις σκάλες, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχει πραγματικά καρδιαγγειακά οφέλη .
Ακόμα, είναι καλό να γνωρίζουμε ότι αυτός ο γρήγορος ενισχυτής ενέργειας με μηδενικές θερμίδες υπάρχει όταν το χρειάζεστε. είναι επίσης δωρεάν και, στους περισσότερους χώρους εργασίας, προσβάσιμη βροχή ή λάμψη. Και με πρόσφατες ειδήσεις που συνδέουν τόσο την κανονική όσο και τη σόδα διατροφής αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο , είναι ωραίο να έχουμε μια επιλογή που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί επίσης, εάν όχι καλύτερα, από την καφεΐνη.
δεν έχω όρεξη να κάνω ποτέ τίποτα
Είναι μια επιλογή να διατηρήσετε κάποια φυσική κατάσταση ενώ κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά, δήλωσε ο O'Connor. Μπορεί να μην έχετε χρόνο να κολυμπήσετε, αλλά μπορεί να έχετε 10 λεπτά για να περπατήσετε πάνω και κάτω από τις σκάλες.
