Φαίνεται σαν κοινή λογική ότι η λήψη πολυβιταμινών σε καθημερινή βάση είναι μια έξυπνη κίνηση αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς. Μια γρήγορη βόλτα σε οποιοδήποτε διάδρομο φαρμακείου θα εμφανίσει μια εκθαμβωτική σειρά από μπουκάλια που διακηρύσσουν ότι βοηθούν με τα πάντα, από την αντιγήρανση έως την πρόληψη του καρκίνου. Αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουμε πραγματικά αν χρειάζεται πραγματικά να πάρουμε μια πολυβιταμίνη; Πρέπει όλοι να παίρνουν ένα, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης υγείας, ή αυτά τα δισκία απλώς μας παρέχουν μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας για την υγεία μας; Και πώς θα προχωρήσουμε στη διαδικασία επιλογής της κατάλληλης βιταμίνης για τις ανάγκες μας, εάν αποφασίσουμε να ακολουθήσουμε τη διαδρομή των συμπληρωμάτων; Ζητήσαμε έναν παθολόγο με έδρα τη Βαλτιμόρη, Vivek Cherian, MD , για να αποκτήσετε κάποια εικόνα για το περίπλοκο αίνιγμα των πολυβιταμινών.

Είναι πραγματικά καλές οι πολυβιταμίνες για εσάς;

Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ λαμβάνετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη και αυτός ο αριθμός αυξάνεται στο 70 τοις εκατό για ενήλικες άνω των 70 ετών. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μια καθημερινή πολυβιταμίνη θα πρέπει να αποτελεί μέρος της αγωγής υγείας όλων; Σύμφωνα με τον Δρ Cherian, η απάντηση δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο ένα απλό ναι ή όχι.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βιταμίνες επειδή θέλουν να είναι πάνω από την υγεία τους και να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζονται, σε περίπτωση που δεν παίρνουν αρκετές από την τακτική διατροφή τους», λέει. «Μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική η λήψη πολυβιταμινών, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ένα καθημερινό κοκτέιλ απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων προσφέρει πραγματικά αυτό που περιμένεις».

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι σπουδές δεν βρήκαν κανένα σημαντικό όφελος από τη λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης για την προστασία του εγκεφάλου ή της καρδιάς ή την πρόληψη του καρκίνου. Παρά τους γενικούς ισχυρισμούς ότι οι πολυβιταμίνες είναι καλές για τους στόχους υγείας X ή Y, αυτοί δεν υποστηρίζονται απαραίτητα από έρευνα ακόμα.

Τούτου λεχθέντος, ο Δρ Cherian προσθέτει ότι δεν είναι κακό να παίρνετε πολυβιταμίνες (δεν είναι 'κακές για εσάς) και δυνητικός τα οφέλη μπορεί να τα κάνουν άξια λήψης για μερικούς ανθρώπους. «Όποτε οι ασθενείς μου με ρωτούν για τη λήψη πολυβιταμινών, τους λέω να σκέφτονται να παίρνουν μία καθημερινά γιατί μπορεί στην πραγματικότητα να υπάρχουν οφέλη (αν και δεν έχουν αποδειχθεί αυτή τη στιγμή) και δεν υπάρχουν γνωστοί κίνδυνοι από τη λήψη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης», λέει. «Πολυβιταμίνες ενδέχεται βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της διάθεσής σας. Επιπλέον, αντιοξειδωτικές βιταμίνες και μέταλλα ενδέχεται βοηθούν στην επιβράδυνση της εξέλιξης ορισμένων ασθενειών που προκαλούν τύφλωση». Το θέμα είναι ότι, ενώ τα οφέλη δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί σαφώς, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να μην υπάρχουν.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 7 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που πρέπει να εφοδιαστείτε

πώς να καθαρίσετε ένα πάπλωμα χωρίς ροδέλα

Ποιος πρέπει να σκεφτεί να πάρει μια πολυβιταμίνη;

Εάν η γενική συναίνεση είναι ότι οι κίνδυνοι είναι χαμηλοί, αλλά τα οφέλη δεν έχουν αποδειχθεί (αλλά πιθανά), το ερώτημα παραμένει: Υπάρχουν ορισμένα άτομα που θα ωφεληθούν πραγματικά από τη λήψη πολυβιταμινών; Σύμφωνα με τον Δρ Cherian, οι άνθρωποι που τρώνε υγιεινά, ισορροπημένη διατροφή που ενσωματώνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες, πιθανότατα θα λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μια πολυβιταμίνη δεν θα προσφέρει πολλά οφέλη.

Δυστυχώς, αυτό δεν καλύπτει όλους. «Ένα μεγάλο ποσοστό των Αμερικανών, ωστόσο, δεν λαμβάνει αρκετή βιταμίνη D και βιταμίνη Ε μόνο από τη διατροφή τους, επομένως μια πολυβιταμίνη μπορεί να είναι ευεργετική», προσθέτει. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης D και Ε μόνο μέσω της τροφής και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ιδιαίτερα προβληματική σε πληθυσμούς σε μέρη με λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Μια πολυβιταμίνη που περιλαμβάνει αυτές τις απαραίτητες βιταμίνες μπορεί να είναι χρήσιμη για την προστασία ανοσοποιητική υγεία και αντοχή των οστών .

μικρά φυτά εσωτερικού χώρου που δεν χρειάζονται ηλιακό φως

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 5 καλύτερες τροφές για την ενίσχυση των επιπέδων βιταμίνης D του σώματός σας

Επιπλέον, ορισμένες ομάδες ατόμων είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε διατροφικές ελλείψεις.

«Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Για να αναφέρουμε ορισμένα παραδείγματα, που συνήθως συνταγογραφούνται για την υψηλή αρτηριακή πίεση (διουρητικά) μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου. Ορισμένα φάρμακα για την παλινδρόμηση οξέος μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση της βιταμίνης Β12», λέει ο Δρ Cherian. Άλλες ομάδες ανθρώπων που μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για την κάλυψη των διατροφικών τους αναγκών, περιλαμβάνουν:

Εγκυος γυναικα:«Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει στη διασφάλιση της σωστής ανάπτυξης του μωρού και στη μείωση της πιθανότητας ορισμένων γενετικών ανωμαλιών όπως η δισχιδής ράχη. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν αυτή τη βιταμίνη καθώς και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη».Μεγαλύτεροι ενήλικες:«Η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 μπορεί να μειωθεί με την ηλικία και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D».Vegans και vegetarians:«Καθώς η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε ζωικά τρόφιμα, όσοι ακολουθούν φυτικές δίαιτες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Αυτές οι 12 υγιεινές τροφές έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β

Τι πρέπει να προσέχετε σε μια πολυβιταμίνη;

Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη, οι επιλογές μπορεί να είναι λίγο συντριπτικές. Ακολουθούν μερικοί παράγοντες και συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή του σωστού.

πώς να φτιάξετε μια κομμένη νιφάδα χιονιού

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

«Η ανάγκη μας για θρεπτικά συστατικά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο», λέει ο Δρ Cherian. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες μπορεί να είναι οι διατροφικές σας ανάγκες και θα σας βοηθήσει να σας υποδείξει την κατεύθυνση της σωστής βιταμίνης.

δύο Επιλέξτε ένα με το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας των περισσότερων συστατικών του...

...με λίγες εξαιρέσεις. «Ορισμένα συστατικά όπως τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου διατηρούνται χαμηλά για να αποφευχθούν οι αλληλεπιδράσεις και το ασβέστιο θα είναι χαμηλότερο επίσης απλώς για να διατηρηθεί το χάπι σε λογικό μέγεθος», λέει ο Δρ Cherian.

3 Ελέγξτε την ετικέτα για επαλήθευση της Φαρμακοποιίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USP).

Το USP είναι ένας μη κερδοσκοπικός ανεξάρτητος οργανισμός που ουσιαστικά καθορίζει εάν τα συμπληρώματα είναι αγνά και περιέχουν αυτά που ισχυρίζονται ότι περιέχουν.

4 Προσέξτε τα τεχνάσματα μάρκετινγκ.

Να είστε προσεκτικοί με τις γενικές δηλώσεις μάρκετινγκ στις ετικέτες βιταμινών που δεν έχουν επιστημονικό βάρος. Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ισχυρισμούς σχετικά με την αύξηση των επιπέδων ενέργειας, τη βελτίωση συγκεκριμένων πραγμάτων όπως τα μαλλιά και τα νύχια ή την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου. Τα συμπληρώματα διατροφής κάνουν υπερβολικούς ισχυρισμούς ότι προσελκύουν τους καταναλωτές στο ότι συχνά δεν υποστηρίζονται από έρευνα.

Πολυβιταμίνες και η βέλτιστη υγεία σας

Τελικά, η λήψη πολυβιταμινών είναι μια προσωπική επιλογή που πρέπει να κάνετε σε συνεργασία με το γιατρό σας με βάση τις μοναδικές σας ανάγκες υγείας και διατροφής. Είτε επιλέξετε να το κάνετε είτε όχι, είναι σημαντικό να θυμάστε τι μπορεί να κάνει μια βιταμίνη και τι όχι. «Καμία πολυβιταμίνη δεν υποκαθιστά μια σωστή, καλά ισορροπημένη διατροφή», προειδοποιεί ο Δρ Cherian. «Οι πολυβιταμίνες δεν είναι κανενός είδους ασημένια σφαίρα για την επίτευξη βέλτιστης υγείας. Οι αποδείξεις ότι βελτιώνουν την υγεία των ανθρώπων είναι ασυνεπείς στην καλύτερη περίπτωση».

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι πολυβιταμίνες είναι κακές, αλλά ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πραγματικά η σχέση μεταξύ της πρόσληψης βιταμινών και της συνολικής υγείας.

Οι κίνδυνοι από τη λήψη πολυβιταμινών είναι χαμηλοί—στην πραγματικότητα, ο Δρ Cherian επιλέγει να παίρνει ο ίδιος μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους περιορισμούς τους. Ενώ οι πολυβιταμίνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να μην χρειάζεται τα περισσότερα από τα περιεχόμενα. Μας υπενθυμίζει ότι εάν έχετε μια συγκεκριμένη ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, είναι πάντα καλύτερο να συμπληρώνετε με αυτό το συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό (π.χ. βιταμίνη D ή Β12). Είναι ένας πιο στοχευμένος τρόπος για να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας και να εξισορροπήσετε το σώμα σας. Ό,τι κι αν επιλέξετε, εστιάστε πάντα πρώτα και κύρια στην καλή ισορροπημένη διατροφή πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.