Όταν κάποιος σας ρωτά πώς τα πάτε με γνήσια ανησυχία, μπορεί να χάνετε πώς να εκφράσετε πώς νιώθετε τον τελευταίο καιρό. Και μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να βρεις τις λέξεις επειδή δεν νιώθεις τίποτα – ή πιο συγκεκριμένα, νιώθεις ότι η ζωή σου έχει γίνει κάπως στάσιμη και χωρίς κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, μπορεί να «μαραζώνεις».

Η ατονία μπορεί επίσης να περιγραφεί ως «εξασθένιση των συναισθημάτων μας», λέει Dion Metzger, M.D ., ψυχίατρος που ασκεί το επάγγελμα στην Ατλάντα. «Δεν είναι λύπη, αλλά έλλειψη χαράς», λέει. «Είναι ένα ουδέτερο συναίσθημα κενού».

Ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον όρο, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το συναίσθημα—και δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, έρευνα του 2021 για την ψυχική υγεία διαπίστωσε ότι περίπου το 20 τοις εκατό των Αμερικανών μαραζώνουν και αυτή η κατάσταση του «μπλα» βρέθηκε να είναι πιο κοινή στους millennials. Τι ακριβώς είναι λοιπόν η ατονία, πώς εκδηλώνεται και σε τι διαφέρει, ας πούμε, από την κατάθλιψη; Ζητήσαμε από ειδικούς ψυχικής υγείας τα βασικά σημάδια και τις χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης για οποιονδήποτε μαραζώνει.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νιώθεις ότι δεν απολαμβάνεις τίποτα πια; Υπάρχει ένα όνομα για αυτό - και μπορείτε να το ξεπεράσετε

καλύτερο make up για τους μαύρους κύκλους

Τι είναι μαρασμό;

Αμερικανός κοινωνιολόγος και ψυχολόγος Corey Keyes, Ph.D. ήταν ο πρώτος που χρησιμοποίησε τον όρο ατονία ως τρόπο για να περιγράψει την ψυχική ευημερία ενός ατόμου. Μεγάλο μέρος της έρευνάς του έχει προσεγγίσει ψυχική υγεία ως συνέχεια , με την ιδέα ότι η απουσία ψυχικής ασθένειας δεν μεταφράζεται αυτόματα σε παρουσία ψυχικής υγείας. Πιο συγκεκριμένα, στο ένα άκρο του φάσματος, ο Keyes θα περιέγραφε κάποιον που είναι ψυχικά υγιής ως «ανθισμένο», ενώ κάποιος με έλλειψη ψυχικής υγείας θα «μαραζώνει». Στο δικό του θεμελιώδες έγγραφο 2002 σχετικά με τη συνέχεια της ψυχικής υγείας , ο Keyes σημειώνει ότι οι άνθρωποι που μαραζώνουν αντιμετωπίζουν κίνδυνο μείζονος καταθλιπτικού επεισοδίου που είναι δύο φορές υψηλότερος από εκείνους που είναι μέτρια ψυχικά υγιείς και σχεδόν έξι φορές μεγαλύτερος από εκείνους που βρίσκονται σε ακμή.

«Η ατονία μπορεί να νιώθεις σαν ένα γκρίζο σύννεφο «μπλα» να έχει εγκατασταθεί από πάνω σου», λέει Carla Marie Manly, Ph.D. , κλινική ψυχολόγος στην κομητεία Sonoma, Καλιφόρνια, και συγγραφέας του Χαρά από φόβο . Και ενώ η ατονία συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη, εξηγεί ότι «συχνά θεωρείται ως μια πιο προσωρινή απόκριση στο αδιάκοπο στρες, τις αποδυναμωτικές εμπειρίες και την απογοήτευση».

Αδυνατίζοντας εναντίον Ανθίζοντας

Στην εργασία του για τη συνέχεια της ψυχικής υγείας, ο Keyes έδειξε ότι, γενικά, τα θετικά συναισθήματα και η λειτουργικότητα στη ζωή υποδηλώνουν άνθηση ψυχικής υγείας. Η ατονία υπάρχει στο αντίθετο άκρο του φάσματος και αναφέρεται σε χαμηλότερα επίπεδα θετικών συναισθημάτων και χαμηλότερη λειτουργικότητα στη ζωή. Όπως το θέτει ο Δρ. Metzger, «η ατονία είναι χωρίς χαρά», ενώ ένα άτομο που «εκμεταλλεύεται πλήρως τις δυνατότητές του να κατακτήσει τη χαρά της ζωής» ανθίζει.

«Η ατονία περιλαμβάνει μια γενική «απόσυρση» από τη ζωή και περιλαμβάνει μείωση των θετικών συναισθημάτων», εξηγεί ο Manly. «Η άνθηση, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει ενασχόληση με τη ζωή με θετικούς, υγιείς τρόπους καθώς και απόλαυση θετικών καταστάσεων διάθεσης. Τούτου λεχθέντος, η άνθηση της ψυχικής υγείας δεν σημαίνει ότι είστε χαρούμενοι όλη την ώρα ή ότι η ζωή σας είναι «τέλεια». η άνθηση περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των σκαμπανεβάσματα της ζωής με ελπίδα και αντοχή .'

Τα σημάδια της ατονίας

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους δείκτες ατονίας είναι τα χαμηλά κίνητρα, η δυσκολία συγκέντρωσης και η κακή ενέργεια, σύμφωνα με τον Δρ. Metzger. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη και τον ύπνο ενός ατόμου. «Κάποιοι βιώνουν μειωμένη όρεξη, ενώ άλλοι τείνουν να τρώνε υπερβολικά για να ηρεμήσουν», προσθέτει ο Manly. «Ομοίως, κάποιοι βιώνουν κακό ή διακοπτόμενο ύπνο, ενώ άλλοι έχουν υπερυπνία (κοιμούνται περισσότερο από το συνηθισμένο).»

πώς βράζω γλυκοπατάτες

Όπως επισημαίνει ο Manly, η ατονία περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα εμπειριών, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων δυσφορικής διάθεσης και μιας συνεχούς αίσθησης έχθρας - και τα δύο συχνά οδηγούν σε μειωμένο ή καθόλου ενδιαφέρον για αλληλεπίδραση με άλλους κοινωνικά. Πρόσθετα σημάδια ατονίας περιλαμβάνουν έλλειψη εστίασης, έλλειψη σκοπού, αδιαφορία για συνήθως ευχάριστες δραστηριότητες και αδυναμία ενασχόλησης με τις απαραίτητες καθημερινές εργασίες ή αίσθημα «μπλε», προσθέτει.

Η βασική διαφορά μεταξύ ατονίας και κατάθλιψης

Επειδή υπάρχει κάποια επικάλυψη στα συμπτώματα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ατονίας και κατάθλιψης, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν ορισμένες σαφείς διακρίσεις. Ο Δρ Metzger αρέσει να χρησιμοποιεί μια αναλογία θερμομέτρου. «Ατονία είναι όταν βρισκόμαστε σε μηδενικούς βαθμούς, ουδέτεροι – όχι αρνητικοί ή θετικοί. Κατάθλιψη είναι όταν η θερμοκρασία πηγαίνει στους αρνητικούς αριθμούς. Αυτά τα αρνητικά περιλαμβάνουν συναισθήματα απελπισίας. Η ατονία είναι το αίσθημα του τίποτα και η κατάθλιψη είναι ένα αίσθημα θλίψης», εξηγεί.

Και παρόλο που η ατονία μπορεί να περιλαμβάνει ή να γίνει κλινική κατάθλιψη, δεν πληρούν όλοι όσοι βιώνουν ατονία τα κριτήρια για κατάθλιψη και το αντίστροφο. Η κλινική κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που περιγράφεται στο The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ενώ η ατονία δεν είναι. «Σε γενικούς όρους ψυχικής υγείας, η κατάθλιψη θα μπορούσε να θεωρηθεί κλινική διάγνωση, ενώ η ατονία θα μπορούσε να θεωρηθεί περισσότερο ως αποτυχία ανάπτυξης», λέει ο Manly.

Πολλοί άνθρωποι μαραζώνουν αυτή τη στιγμή

Αν φαίνεται ότι ακούτε πολλά για μαρασμό τον τελευταίο καιρό—συγκεκριμένα τα τελευταία δύο χρόνια—δεν είναι η φαντασία σας. «Ο συνδυασμός της κοινωνικής απομόνωσης, της θλίψης και του φόβου της πανδημίας έχει φέρει ξανά την ατονία στο προσκήνιο», εξηγεί ο Δρ Μέτζγκερ. «Είναι πόσοι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην αβεβαιότητα και το συναισθηματικό τρενάκι των τελευταίων 22 μηνών».

Στο ίδιο μήκος κύματος, ο Manly σημειώνει ότι η ατονία μπορεί να προκύψει όταν οι συνεχείς στρεσογόνοι παράγοντες δημιουργούν βαθιά κόπωση και ψυχική εξάντληση. «Μάλλον από το να είναι ανώμαλοι ή «τεμπέληδες», όσοι βιώνουν συμπεριφορά μαρασμού κατά τη διάρκεια της πανδημίας στην πραγματικότητα εμφανίζουν φυσικές αντιδράσεις στην εξαιρετικά αγχωτική, εξουθενωτική και αποδυναμωτική φύση της πανδημίας», λέει.

απενεργοποιήστε τις ζωντανές ειδοποιήσεις του facebook στο iPhone

Πώς να περάσετε μια περίοδο ατονίας

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Κάντε μικρά βήματα προς τα εμπρός κάθε μέρα.

Δημιουργήστε μια λίστα με κορυφαίες προτεραιότητες—τις πιο σημαντικές ανάγκες — και επικεντρωθείτε στην επίτευξη μόνο δύο ή τριών από αυτά την ημέρα. «Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε ένα 15λεπτο περπάτημα κάθε μέρα για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή κάτι πιο σχετικό, όπως η σύνταξη ενός νέου βιογραφικού ή το καθάρισμα ενός δωματίου κάθε φορά», λέει ο Manly.

δύο Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε θετικό βήμα προς τα εμπρός.

Καθώς ολοκληρώνετε τις μικρές εργασίες της λίστας σας, ο Manly προτείνει να προσφέρετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή που να αισθάνεστε καλά, όπως να παρακολουθείτε 30 λεπτά της αγαπημένης σας εκπομπής σε αντάλλαγμα για κάθε 30 λεπτά καθαρισμού, εστιασμένης εργασίας ή άλλου επιτεύγματος. «Αυτός ο τύπος συστήματος ανταμοιβής υποστηρίζει τη θετική, προσανατολισμένη στην άνθηση νοοτροπία που είναι τόσο απαραίτητη για να ξεκολλήσουμε από την ατονική ενέργεια», λέει.

3 Απευθυνθείτε για θετική, επιβεβαιωτική βοήθεια.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή πάροχο ψυχικής υγείας. «Αποφύγετε την επιθυμία να κρύψετε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις σας», λέει ο Manly. «Όλοι χρειαζόμαστε υποστήριξη όταν η ζωή γίνεται σκληρή».

4 Προσδιορίστε και ενσωματώστε τη χαρά στη ζωή σας.

Κατά τη διάρκεια περιόδων όπου αισθάνεστε το τίποτα ή το κενό, ο Δρ. Metzger προτείνει να προσδιορίσετε συνειδητά τι σας φέρνει χαρά και στη συνέχεια να κάνετε μια προσπάθεια να το ενσωματώσετε στη ζωή σας σε τακτική βάση. «Να είστε πολύ σκόπιμοι στην αναζήτηση της χαράς», συμβουλεύει. «Γράψε τι σου φέρνει χαρά και ενσωμάτωσέ το στην εβδομαδιαία ρουτίνα σου. Είναι ο μόνος τρόπος να αναιρέσετε την ατονία αντιμετωπίζοντάς την με θετικά συναισθήματα ».

5 Συνδεθείτε με άτομα που εμπιστεύεστε και αγαπάτε.

Μπορεί να μην σκεφτείτε να αφιερώνετε χρόνο με πολλά άλλα άτομα (ή συγκεκριμένα άτομα) κάτι που σας φέρνει αληθινή χαρά - αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αλληλεπίδραση με άτομα στη ζωή σας που σας προσφέρουν άνεση ή σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι μπορεί να σας βοηθήσει. «Συνδεθείτε με άλλους για να απολαύσετε μικρά φωτεινά σημεία στη ζωή, όπως μια ταινία, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα έργο ψησίματος», λέει ο Manly. «Το γέλιο και η φιλία μπορεί να είναι πολύ καλά αντίδοτα».

6 Αναγνωρίστε και επικυρώστε τη δική σας εμπειρία.

Τέλος, αν αναγνωρίζετε ότι μαραζώνετε —και ίσως πονάτε εδώ και αρκετό καιρό— να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου ότι όλοι έχουμε περάσει πολλά. «Αν υποφέρεις, μην κατηγορείς τον εαυτό σου και μην περιμένεις να ξεφύγεις μαγικά από την μαρασμό», λέει ο Manly. «Η πανδημία έχει επιβαρύνει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας—είναι φυσικό να νιώθουμε πολύ χαμηλοί μετά από όλα όσα έχουν συμβεί». Το να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε (ή πώς δεν αισθάνεστε) δεν σημαίνει ότι έχετε παραιτηθεί. Η ευαισθητοποίηση είναι στην πραγματικότητα ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς την πραγματοποίηση θετικών κινήσεων προς τα εμπρός.

μπορώ να χρησιμοποιήσω βαριά σαντιγί αντί για βαριά κρέμα

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πιθανότατα είναι ώρα για self-check-in—Δείτε πώς να το κάνετε