Ο ύπνος είναι, πρώτα και κύρια, μια θεραπευτική κατάσταση, μια περίοδος κατά την οποία ολόκληρο το σύστημά σας επισκευάζεται και αναπληρώνεται για βέλτιστη υγεία και λειτουργία. Είναι επίσης μια περίοδος που νιώθετε εντελώς άνετοι, χαλαροί και συντονισμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Αλλά ακόμα και πάλι, είναι πιθανό να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα με πόνους και πόνους—ακόμα και με τραυματισμό—λόγω όλης της κίνησης που κάνετε ή από τη συγκεκριμένη θέση στην οποία τυχαίνει να κοιμάστε.

Lauri Leadley, κλινική εκπαιδευτικός ύπνου και πρόεδρος του Valley Sleep Center , ένα ανεξάρτητο διαγνωστικό κέντρο ύπνου που εδρεύει στην Αριζόνα, προειδοποιεί ότι «ναι, μπορεί να τραυματιστείτε ενώ κοιμάστε, [και] μπορεί να κυμαίνεται από κάτι μικρό, όπως πόνο στον ώμο, έως κάτι σοβαρό, όπως συμπίεση σπονδυλικής στήλης».

Ο Leadley λέει ότι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί από τον ύπνο μπορεί να είναι ο δύσκαμπτος αυχένας, οι πόνοι στους ώμους ή ο πόνος στην πλάτη. Οι λιγότερο συνηθισμένες αλλά πιο σοβαρές μπορεί να περιλαμβάνουν έναν διογκωμένο δίσκο ή μετατοπισμένη πλευρά, την οποία αποδίδει σε διαφορετικά είδη θέσεων ύπνου.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το πόσο καλά κοιμάστε έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσο κοιμάστε—Δείτε πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας

Ποιες θέσεις ύπνου μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό;

Αν και φαίνεται ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στο να πληγώνεστε ενώ κοιμάστε καλά (και σίγουρα υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό), υπάρχουν ορισμένα προληπτικά και διορθωτικά μέτρα που μπορείτε να προσπαθήσετε να λάβετε εάν ξυπνάτε με πόνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την εκπαίδευση του εαυτού σας για να αποφύγετε ορισμένες θέσεις ύπνου ή ορισμένα μαξιλάρια, για παράδειγμα. Ο Leadley απαριθμεί μερικούς από τους χειρότερους παραβάτες:

«Ο ύπνος με το χέρι πάνω από το κεφάλι ή στον ώμο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνους τραυματισμούς. Ο ύπνος με ένα μαξιλάρι που επιτρέπει στον λαιμό σας να ξεκουράζεται σε περίεργες γωνίες ή ο ύπνος με τα πόδια ψηλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άβολες καταστάσεις», λέει. «Ακόμη και ο ύπνος ενώ κάθεστε σε όρθια θέση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο κεφάλι και τον αυχένα».

Και άσχημα νέα: μια άλλη προβληματική στάση τείνει να κοιμάστε με το στομάχι σας, κάτι που ο Leadley λέει ότι πρέπει να αποφεύγεται, αν είναι δυνατόν. «Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη και τον λαιμό σας και μπορεί να προκαλέσει περισσότερα πέταμα, στροφές και ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει. «Η θέση του εμβρύου δεν συνιστάται επίσης, καθώς η ακραία καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στον αυχένα και την πλάτη, ενώ το σφιχτό κουλουριασμένο μπορεί επίσης να περιορίσει την αναπνοή».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα μαξιλάρια για τον πόνο στον αυχένα, σύμφωνα με κριτικές πελατών

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για να αποφύγετε τον πόνο;

Ο Leadley εξηγεί ότι είναι καλό να προσπαθείς να κοιμηθείς —ή τουλάχιστον να αποκοιμηθείς— ενώ είσαι ξαπλωμένος ανάσκελα. «Κοιμήσου σε ίσια θέση με τα χέρια κάτω από τα πλάγια και ανάσκελα, αν μπορείς», λέει. «Είναι λιγότερο πιθανό να τραβήξετε έναν μυ ή να μετατοπίσετε ένα πλευρό (ένα πιο ακραίο σενάριο) εάν δεν είστε τεντωμένοι. Ο ύπνος ανάσκελα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

Μια άλλη καλή θέση για ύπνο είναι στο πλάι - αλλά και πάλι, όχι με τρόπο που να είναι πολύ σφιχτά κουλουριασμένος στη θέση του εμβρύου. «Αυτό επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να παραμένει σε ουδέτερη θέση και βοηθά με τον πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη», προσθέτει ο Leadley.

Αν και δεν μπορούμε πάντα να μικροδιαχειριζόμαστε τι κάνει το σώμα μας ενώ ονειρευόμαστε, μπορούμε να κάνουμε κάποια βήματα για να προσπαθήσουμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να κοιμάται σε πιο βέλτιστες στάσεις. Για παράδειγμα, «αν κοιμάστε με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, δοκιμάστε να εκπαιδεύσετε ξανά το σώμα σας βάζοντας ένα σεντόνι γύρω από τα χέρια σας όταν είναι κάτω στο πλάι σας», προτείνει ο Leadley. «Η κίνηση θα είναι περιορισμένη ενώ κοιμάστε, γεγονός που οδηγεί σε μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ως σύστημα στήριξης για να σηκώσετε τα γόνατα ή το λαιμό σας για να ανακουφίσετε την πίεση και βρείτε ένα σταθερό στρώμα που να στηρίζει το σώμα σας».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 νυχτερινές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο