Το καλοκαιρι ηρθε! Οι μέρες μεγαλώνουν και οι νύχτες γίνονται μικρότερες - ειδικά αν εσείς δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε . Η απόκτηση σωστού στελέχους είναι μια πρόκληση όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να ιδρώνετε. Είτε βρίσκεστε σε δωμάτιο με ανεπαρκή εξαερισμό, χωρίς κλιματισμό ή σύστημα HVAC που δεν επαρκεί για ταμπάκο, μπορεί να καταλήξετε να περάσετε τη νύχτα πετώντας και να γυρίσετε αντί να ονειρευτείτε.

Αλλά πού ακριβώς πρέπει να είναι ο θερμοστάτης σας; Σύμφωνα με Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , η ιδανική θερμοκρασία για ξεκούραστη νύχτα είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Αν αναρωτιέστε τι να κάνετε όταν είναι πολύ ζεστό για ύπνο, είναι απλώς θέμα να κάνετε μερικές απλές αλλαγές. Από ό, τι κοιμάσαι έως ό, τι κοιμάσαι, ακόμη και κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές μπορεί να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματός σου από την άνοδο. Ενώ μερικές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να απαιτούν μια μικρή επένδυση, άλλες κοστίζουν πολύ λίγα ή μπορεί ακόμη και να σας εξοικονομήσουν κάποια χρήματα μακροπρόθεσμα.

Σχετικά Αντικείμενα

1 Βεβαιωθείτε ότι το κλιματιστικό σας είναι σε καλή επισκευή

Αυτό μοιάζει με μη-εγκεφάλου, αλλά εάν το κλιματιστικό σας δεν λειτουργεί σωστά, δεν πρόκειται να κρυώσει το δωμάτιό σας. Εάν ο κλιματισμός είναι ενεργοποιημένος, αλλά το δωμάτιο εξακολουθεί να αισθάνεται ζεστό ακόμα κι αν τρέχετε τον αέρα για λίγο, η επιδιόρθωση είναι απλή: Ίσως απλά πρέπει να αλλάξετε το φίλτρο κλιματισμού.

τρόποι για να δέσετε ένα μαντήλι κουβέρτας

Η αλλαγή του φίλτρου είναι εύκολη και ανάλογα με το μοντέλο του κλιματιστικού σας ή του συστήματος HVAC, πιθανότατα μπορείτε να το αλλάξετε μόνοι σας. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι, είναι καλύτερο να καλέσετε έναν επαγγελματία.

τρόποι να κάνετε το σπίτι να μυρίζει όμορφα

Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε το δωμάτιο να ζεσταθεί άβολα ή να δυσλειτουργεί το κλιματιστικό πριν αλλάξετε το φίλτρο. Αυτό πρέπει να είναι μέρος της τακτικής ρουτίνας συντήρησης στο σπίτι σας . Ως επί το πλείστον, τα βασικά φίλτρα αέρα πρέπει να αλλάζονται κάθε 90 ημέρες σε ένα σπίτι που δεν έχει κατοικίδια ζώα ή σε μια εξοχική κατοικία που δεν έχει μεγάλο αριθμό ατόμων που έρχονται και φεύγουν. Εάν υπάρχουν κατοικίδια ζώα, το φίλτρο πρέπει να αλλάζει κάθε 60 ημέρες. Η αλλαγή του φίλτρου μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρήματα για επισκευές μακροπρόθεσμα.

Εάν η αλλαγή του φίλτρου αέρα δεν κρυώσει τη θερμοκρασία του δωματίου, ίσως είναι καιρός να καλέσετε έναν ειδικό για βοήθεια.

δύο Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης ανεμιστήρα κουτιού

Εάν η κρεβατοκάμαρά σας δεν διαθέτει κλιματιστικό, ανεμιστήρα κουτιού (30 $; amazon.com ) δεν θα είναι υποκατάστατο, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει να το τοποθετήσετε δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορεί να σας φυσάει. Αυτό θα ανακυκλώνει μόνο τον ζεστό αέρα και θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα κουτιού κάτω από ένα ανοιχτό παράθυρο στραμμένο προς τα έξω, ώστε να αφαιρεί τον ζεστό αέρα από την κρεβατοκάμαρά σας, ωθώντας τον έξω. Εάν είναι μια πιο δροσερή νύχτα, αλλά η κρεβατοκάμαρα είναι ακόμα ζεστή, μπορείτε επίσης να κρατήσετε τον ανεμιστήρα του κουτιού στο περβάζι, ώστε να κυκλοφορεί πιο δροσερό αέρα από έξω.

3 Αγοράστε ένα στρώμα Memory Foam

Ένα ποιοτικό κάλυμμα στρώματος σχεδιασμένο για να σας κρατά δροσερό είναι απαραίτητο για το καλοκαίρι. Στην πραγματικότητα, η αγορά ενός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την αντικατάσταση του στρώματός σας. Αντικαταστήστε το εποχιακά, διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλότερη κατά τους θερμότερους μήνες και θερμότερη κατά τους ψυχρότερους μήνες.

Το Allswell 4-ιντσών Memory Foam Mattress Topper εμποτισμένο με γραφίτη και χαλκό (από 159 $; walmart.com ) μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο. Τα στρώματα γραφίτη και πηκτής χαλκού απορροφούν τη θερμότητα και τη μεταφέρουν μακριά από το σώμα, ενώ ο ειδικός αφρός ψύξης προωθεί τη ροή του αέρα και απομακρύνει την υγρασία για έναν πιο δροσερό ύπνο.

4 Ξαπλώστε το κεφάλι σας σε ένα δροσερό μαξιλάρι

Τα μαξιλάρια μπορούν να παγιδεύσουν τη θερμότητα και να προκαλέσουν εφίδρωση. Ξεφορτωθείτε λοιπόν αυτά τα ζεστά βαμβακερά μαξιλάρια και επιλέξτε μαξιλάρια που έχουν σχεδιαστεί για ψύξη. The Therapedic Hypercool 5-Degree μαξιλάρι (από 60 $; bedbathandbeyond.com ) έχει δοκιμαστεί να είναι τουλάχιστον πέντε βαθμούς πιο κρύο από ένα κανονικό μαξιλάρι.

πώς να κάνετε τα μαλλιά σας λιγότερο στατικά

5 Αγοράστε ένα ελαφρύ πάπλωμα

Ένας βαρύς παρηγορητής σε μια καυτή νύχτα είναι απλά όχι, οπότε απομακρύνετε το βαρύ και επιλέξτε μια ελαφριά κουβέρτα. Το θερινό βάρος Basic Beyond Lightweight Down Comforter (από 90 $; amazon.com ) είναι γεμάτο με 100% υποαλλεργικό εξαιρετικά μαλακό λευκό προς τα κάτω. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με το κανονικό σας πάπλωμα ή μόνο του. Το εξωτερικό είναι κατασκευασμένο από μια ελαφριά μικροΐνα, η οποία είναι απαλή στην αφή.

πώς να αντιμετωπίσετε ένα καμένο από τον ήλιο τριχωτό της κεφαλής

Μια άλλη επιλογή είναι να παραλείψετε εντελώς τον πάπλωμα και να κοιμηθείτε με ένα ελαφρύ βαμβάκι. Handwoven Solid Light Indigo Throw της Tensira (98 $; pillowpia.com ) είναι ιδανικό για να παραμείνετε στο κρεβάτι σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε ως επιπλέον κουβέρτα κάτω από το παπλώμα σας κατά τις κρύες νύχτες του χειμώνα. Τυλίξτε τον εαυτό σας με άνεση χωρίς να είστε πολύ ιδρωμένοι.

6 Αλλάξτε τα φύλλα σας

Η επιλογή σεντονιών που έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν δροσερούς είναι ιδανικές για αυτήν την εποχή του χρόνου. Φύλλα My Sheets Rock Regulator (από 149 $; mysheetsrock.com ) είναι κατασκευασμένα από 100 τοις εκατό ρεγιόν μπαμπού που έχει σχεδιαστεί για να είναι 50 τοις εκατό λιγότερο υγρό και τρεις έως τέσσερις βαθμούς πιο δροσερό από βαμβάκι ή πολυεστέρα. Επίσης απομακρύνουν την υγρασία και βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία ενώ κοιμάστε.

7 Απαλλαγείτε από τις βαριές πιτζάμες

Βγάλτε τις πιτζάμες και τις μακρυμάνικες πιτζάμες και επιλέξτε σαλόνια με υφάσματα ψύξης. Ably Apparel (από 24 $; ablyapparel.com ) έχει μια ποικιλία απλών σαλόνια από 100% βαμβάκι επεξεργασμένο με Filium, το οποίο απωθεί τους λεκέδες, τα υγρά και τις οσμές. Αυτό είναι ιδανικό για ιδρωμένους κοιμισμένους, οπότε δεν καταλήγετε να πετάτε και να γυρίζετε σε ένα βρεγμένο πουκάμισο.

8 Αποσυνδέστε τα πάντα

Όταν μετράει κάθε βαθμό, είναι καλύτερο να αποσυνδέσετε τυχόν συσκευές ή συσκευές που δεν χρησιμοποιείτε. Είτε φορτίζετε το φορητό υπολογιστή σας είτε αφήνετε συνδεδεμένο τον επιπλέον λαμπτήρα, αυτό σημαίνει ότι παράγεται μια μικρή ποσότητα θερμότητας. Οτιδήποτε χρησιμοποιεί ηλεκτρική ενέργεια παράγει θερμότητα, ακόμα κι αν είναι απενεργοποιημένο. Φορτίστε λοιπόν συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα και αποσυνδέστε ό, τι μπορείτε.

9 Κάντε ένα δροσερό ντους

Κάντε ένα δροσερό (όχι κρύο) ντους πριν από το κρεβάτι για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Κοιμηθείτε με βρεγμένα μαλλιά, αν είναι δυνατόν - καθώς η υγρασία εξατμίζεται, θα πάρει λίγο μέρος της θερμότητας μαζί της.

10 Θυμηθείτε, η θερμότητα αυξάνεται

Εάν η κρεβατοκάμαρά σας βρίσκεται στον δεύτερο όροφο και το δωμάτιο αισθάνεται ιδιαίτερα δυσάρεστο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στον κάτω όροφο όπου η θερμοκρασία θα πρέπει να είναι μερικές βαθμούς πιο κρύα. Απλώς θυμηθείτε να καλύπτετε τυχόν παράθυρα, ώστε να μην ξυπνάτε από τον (ζεστό) ήλιο το πρωί.