Δεν χρειάζεται πανδημία για να νιώθεις απομόνωση. Μπορεί να φαινόμαστε συνδεδεμένοι χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά έχουν υπάρξει αμέτρητες μελέτες που έχουν δείξει ότι αυτές οι συνδέσεις είναι συντριπτικά επιφανειακές και σχετίζονται με κατάθλιψη και άγχος . Οι δουλειές, τα παιδιά, οι οικονομικοί περιορισμοί και άλλες ευθύνες περιπλέκουν περαιτέρω τα πράγματα εμποδίζοντας όλο και περισσότερο τον δρόμο των ουσιαστικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Πώς λοιπόν να βοηθήσετε στη μοναξιά και να τονώσετε την ευτυχία σε περιόδους απομόνωσης; Απευθυνθήκαμε στους ειδικούς για να μάθουμε.

Σχετικά Αντικείμενα

ένας Προκαλέστε τον εαυτό σας να μάθει μια νέα δεξιότητα πριν από το τέλος του έτους.

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να περιλαμβάνει ένα κοινωνικό περιβάλλον—για παράδειγμα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα κοινοτικό κέντρο—ή θα μπορούσε απλώς να περιλαμβάνει μάθηση μέσω δωρεάν διαδικτυακών βίντεο ή εγγραφή σε εικονικά μαθήματα (όπως MasterClass ). «Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας στο Διαδίκτυο ή την εκ νέου εκμάθηση μιας παλιάς δεξιότητας που έχετε αφήσει στην άκρη», λέει ο Shari Leid, ένας life coach και συγγραφέας του Η ροή φιλίας 50/50: Μαθήματα ζωής από και για τις φίλες μου . «Προσωπικά, μετά από 34 χρόνια που δεν άγγιξα το πιάνο — από τον περασμένο Ιανουάριο, άρχισα να το παίζω καθημερινά, σιγά σιγά ανακτώντας κάποιες από τις παραμελημένες δεξιότητές μου. Είμαι αποφασισμένος να μάθω όλες τις κορυφαίες επιτυχίες του John Legend μέχρι το τέλος της χρονιάς! Η απόκτηση μιας νέας δεξιότητας ή η επανεξέταση ενός παλιού χόμπι μπορεί να φέρει τόση ευτυχία στη μέρα σας».

δύο Χορός!

Είναι στην ανθρώπινη φύση να μας αρέσει να κάνουμε πράγματα στα οποία είμαστε καλοί, αλλά κατά κάποιο τρόπο αυτό δεν ισχύει για τον χορό. Ο χορός με υπέροχη μουσική κάνει τους ανθρώπους να χαμογελούν, ακόμα κι αν δεν έχουν ρυθμό. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σειρά από μελέτες που συνδέουν τον χορό με την ευτυχία. «Μια τέτοια μελέτη ξεκίνησε το 2013 όταν ψυχολόγοι στη Σουηδία μελέτησαν μια ομάδα εφήβων που υπέφεραν από άγχος, κατάθλιψη και στρες, εκτός από ψυχοσωματικά συμπτώματα όπως πόνο στον αυχένα και την πλάτη», λέει ο Leid. «Οι μισοί από τους εφήβους της μελέτης κλήθηκαν να παρακολουθήσουν δύο διασκεδαστικά μαθήματα χορού την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι συνέχισαν την καθημερινή τους ρουτίνα. Μετά από δύο χρόνια, όσοι συνέχισαν να παρακολουθούν τα μαθήματα διασκεδαστικού χορού, όχι μόνο εμφάνισαν σημαντική βελτίωση στα ψυχοσωματικά συμπτώματα, αλλά ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονται πιο χαρούμενοι ».

πώς να στήσετε ένα τραπέζι φαγητού

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 8 απλοί τρόποι για να εξασκείτε τη φροντίδα του εαυτού σας κάθε μέρα (επειδή το αξίζεις)

3 Προγραμματίστε εβδομαδιαίες τηλεφωνικές κλήσεις κοινωνικής δικτύωσης ή Zoom.

«Παρόλο που η σμίκρυνση έχει γίνει μια κατάσταση στο τέλος της ημέρας που αστειεύεται, είναι μια πραγματικότητα που κάνει τον προγραμματισμό ενός τηλεφώνου κοινωνικής δικτύωσης ή συνομιλίας Zoom να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να προσθέσουμε στα πιάτα μας. Αλλά η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο όταν πρόκειται για την ευτυχία», λέει ο Leid. «Οι φιλίες μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τις δύσκολες στιγμές. Αυτό έγινε πολύ εμφανές για μένα καθώς έβλεπα την 92χρονη μαμά μου και τις τέσσερις καλύτερες φίλες της, που ήταν όλες απομονωμένες κατά τη διάρκεια της πανδημίας σε διαφορετικές κοινότητες συνταξιούχων, να διατηρούν τη διάθεσή τους μέσω νυχτερινών τηλεφωνημάτων γεμάτα γέλιο μεταξύ τους. Το να γεμίζουμε τις εβδομάδες μας με γέλιο με φίλους και να τροφοδοτούμε αυτές τις φιλίες με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο από μια εβδομάδα απλής σμίκρυνσης σε μια εβδομάδα γεμάτη γέλιο».

4 Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ονειρευτεί.

Ενώ η ονειροπόληση έχει συχνά μια αρνητική χροιά, στο πλαίσιο της σκέψης για το πώς να νιώθετε λιγότερο μόνοι, μπορεί να λειτουργήσει υπέρ σας. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, προτείνει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα στο να σκέφτεστε και να ονειρεύεστε δημιουργικά για το πού βρίσκεστε και τι ακολουθεί. «Απολαύστε την ησυχία στον ιερό σας χώρο, όπου μπορείτε να αποσυνδέσετε την πρίζα και να κάνετε ένα διάλειμμα από τον εξωτερικό θόρυβο. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να εκπνεύσετε, να κάνετε check-in και να συνομιλήσετε με τον εαυτό σας για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους στόχους σας. Αφήστε τη φαντασία σας να σας οδηγήσει σε μεγάλα όνειρα και μεγάλες ιδέες. Μην ανησυχείτε για το τι είναι πρακτικό ».

5 Δημιουργήστε με τη φύση.

Το παιχνίδι με τα λουλούδια είναι μια διασκεδαστική και δημιουργική δραστηριότητα που μπορεί να προσφέρει μια ολοκληρωμένη εμπειρία. «Αν έχετε πρόσβαση σε αυτά, επιλέξτε μερικά φρέσκα λουλούδια», λέει ο Foos. «Αν όχι, πάρε ένα φτηνό μπουκέτο και κούρεσέ του. Συλλέξτε βάζα, ένα σετ ποτηριών ή μικρά βάζα και κόψτε τα λουλούδια σε μήκος που να συμπληρώνει τα δοχεία της επιλογής σας. Κόψτε το επιπλέον πράσινο υλικό πλήρωσης ή χρησιμοποιήστε το με φειδώ για να εστιάσετε περισσότερο στα λουλούδια. Από ένα τυπικό σούπερ μάρκετ ή ένα μπουκέτο δρόμου μπορείτε να δημιουργήσετε τέσσερις έως έξι υπέροχες μικρές συνθέσεις.'

6 Οργανώστε το χώρο σας.

Αξιοποιήστε το εσωτερικό σας Μαρί Κόντο . «Η αναδιοργάνωση των πραγμάτων που υπάρχουν τόσο καιρό που δεν το προσέχεις πια κάνει θαύματα», λέει ο Foos. Το να αφήσεις τους σωρούς των «ίσως» ή «μιας ημέρας» είναι σαν να είσαι σε φόρμα. Ένας κενός χώρος σας προσκαλεί να γυρίσετε σελίδα και να ανανεώσετε τη ζωή σας ». (Και εδώ μπορείτε να δωρίσετε ό,τι έχετε ξεφορτωθεί στην πορεία). Ενώ είστε σε αυτό, κάντε έναν απολογισμό του πώς νιώθετε σε δωμάτια με διαφορετικά χρώματα, διαφορετικά έργα τέχνης ή διαφορετικούς ήχους. «Αισθάνεστε ενέργεια από τα έντονα χρώματα και τη δυνατή μουσική; Λαχταράτε την ηρεμία των χαλαρωτικών τόνων, τη μινιμαλιστική τέχνη και την ησυχία; Όταν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε σκόπιμες αλλαγές», λέει ο Anton C. Bizzell, MD, γιατρός και Διευθύνων Σύμβουλος της Ο Όμιλος Bizzell .

7 Γράψτε τα όλα κάτω.

Το να γράφεις πράγματα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσεις προοπτική. «Το ημερολόγιο ενισχύει την εστίασή σας και σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε τι έχει σημασία», εξηγεί ο Foos. «Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βουτήξει χωρίς σκέψη και αφήστε τη διαίσθησή σας να σας καθοδηγήσει. Ακόμη και μια φράση ή το πιο μικρό σκίτσο μιας ιδέας μπορεί να σας οδηγήσει πιο βαθιά στη δημιουργικότητά σας. Μπορείτε να το κάνετε έχοντας κατά νου έναν στόχο ή απλώς επειδή είναι υπέροχο να εκφράζεστε. Να θυμάσαι, είσαι το μόνο άτομο που σε παίρνει πάντα. Μίλα στον εαυτό σου ». Αν αυτό είναι πολύ αφηρημένο για εσάς, ο Δρ. Bizzell συνιστά να ξεκινήσετε αυτό που αποκαλεί «ημερολόγιο ευτυχίας» για να παρατηρήσετε και να δημιουργήσετε στιγμές και εμπειρίες που φροντίζουν την καρδιά σας. «Κάθε μέρα σημειώστε τις δραστηριότητές σας σε μια στήλη και πώς νιώσατε στην άλλη στήλη. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια κλήση με έναν παλιό φίλο, μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή να ακούτε μουσική. Μέσα σε μια εβδομάδα θα δείτε ένα μοτίβο και μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε εκ νέου την ημέρα σας για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στις δραστηριότητες που σας φέρνουν ευτυχία».

πώς να καθαρίσετε ένα καπάκι του μπέιζμπολ με χαρτόνι

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να είσαι ευτυχισμένος—10 τρόποι να είσαι ευτυχισμένος (ή τουλάχιστον πιο ευτυχισμένος)

8 Εκτελέστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης.

Η παλιά παροιμία ότι είναι καλύτερο να δίνεις παρά να παίρνεις έχει πολλή αλήθεια. «Κάντε έκπληξη στους φίλους με ένα δώρο που τους άφησαν στην μπροστινή τους πόρτα—θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένα latte, ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια ή ακόμα και ένα αγαπημένο βιβλίο», λέει ο Leid. «Προσθέστε μια μικρή σημείωση για το τι σημαίνει για εσάς η φιλία τους. Η μικρή πτώση όχι μόνο θα φωτίσει τη μέρα τους, αλλά θα σας δώσει επίσης μια μεγάλη ώθηση στην ευτυχία ».

Αυτός ο τύπος πράξης μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από την ομάδα φίλων σας. Είμαστε όλοι περιτριγυρισμένοι από τόσους πολλούς ανθρώπους που χρειάζονται αγάπη και προσοχή. «Σκεφτείτε κάτι σαν μια ιδέα Adopt-a-Neighbor όπου αφήνετε φιλικά μηνύματα στον γείτονά σας που μπορεί να είναι ηλικιωμένος ή στο σπίτι με μικρά παιδιά», λέει η Susan London, LMSW, διευθύντρια κοινωνικής εργασίας στο Κέντρο Νοσηλευτικής και Αποκατάστασης με θέα στην Ακτή . «Πραγματικά με όποιον μπορεί να έχετε ανταλλάξει καλά λόγια, αφήστε του μηνύματα, σνακ, παιχνίδια κ.λπ., κάτι με ένα μικρό μήνυμα από εσάς, έναν αριθμό τηλεφώνου εάν θέλει να μιλήσει ή χρειάζεται βοήθεια για να πάρει τα παντοπωλεία».

9 Δεσμευτείτε να συμμετάσχετε στο κίνημα #5050friendshipflowchallenge.

Δεσμευτείτε να συναντήσετε έναν προς έναν με πέντε ή 10 φίλους κατά τη διάρκεια του έτους, με σκοπό να πείτε σε κάθε φίλο τη σημασία που έχει στη ζωή σας και τι έχετε μάθει από τον καθένα από αυτούς. «Παρατηρήστε τον θετικό αντίκτυπο που έχουν αυτές οι σκόπιμες συζητήσεις στη ζωή σας», λέει ο Leid. «Το πέμπτο βήμα της πρόκλησης των πέντε βημάτων είναι το πιο σημαντικό. Μόλις αρχίσετε να αναλογίζεστε τις καταπληκτικές φιλίες που έχετε στη ζωή σας, είναι αδύνατο να μην νιώσετε ευτυχία ».

πώς να κυλήσετε ένα πάπλωμα στο κάλυμμά του

Εδώ είναι τα πέντε βήματα για την πρόκληση σύμφωνα με τον Leid:

1. Ορίστε μια ημερομηνία για μια κατ' ιδίαν συνάντηση. (Δράση)
2. Ορίστε τις προθέσεις σας για τη συνάντηση και αφήστε τον εγωισμό. (Πρόθεση)
3. Μοιραστείτε τον θαυμασμό και τις παρατηρήσεις σας με τον φίλο σας. (Γίνε ο δάσκαλος)
4. Κανε ερωτησεις. (Γίνε ο μαθητής)
5. Τέλος, γράψτε το, τραβήξτε μια φωτογραφία, κρατήστε ένα ημερολόγιο και απαθανατίστε τη στιγμή. (Αντανάκλαση)

#5050πρόκληση φιλίας ροής

10 Φροντίστε το σώμα σας.

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του άγχους και της απομόνωσης. «Μια πλήρης νύχτα ξεκούραστου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σωματικά και συναισθηματικά πιο δυνατός, να σκεφτείτε πιο καθαρά, να εμφυσήσετε περισσότερη ηρεμία και να σας ωθήσει να παρατηρήσετε χαρούμενες στιγμές στη μέρα σας», λέει ο Δρ. Bizzell. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα και στοχεύστε σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Ομοίως, η τακτική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας και το περιβάλλον σας, μειώσει το άγχος , και κρατήστε σας πιο υγιείς . Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 6 μικρές ανταλλαγές τρόπου ζωής για έναν πιο ευτυχισμένο, πιο υγιή εσένα αυτή τη φορά το επόμενο έτος

• Πώς είσαι, Πραγματικά ? 14 Ερωτήσεις Προσωπικής Υγείας που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας σε τακτική βάση
• Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υιοθετήστε αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες αμέσως τώρα
• Το ημερολόγιο συνδέεται επιστημονικά με την ευτυχία—Δείτε 5 εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε να γράφετε περισσότερα
• 6 δημιουργικά χόμπι που διπλασιάζουν το στρες